Gå ned i vægt efter fødsel: Grundlæggende tip til unge mødre

Korrekt ernæring

For mange mødre begår en alvorlig fejl ved at sidde på en streng diæt for hurtigt at tabe sig efter fødslen. Er det farligt. Du skal bare udskifte de skadelige fødevarer med højt kalorieindhold med mindre kaloriefødt. Stegte kartofler kan for eksempel erstattes med broccoli.

Du har brug for omkring 2000 kcal pr. Dag. 500 giver du babyen med mælk. Din kost skal indeholde:

1. Magert kød, fisk;
2. Ost (også lavt fedtindhold, 10-15%);
3. Frugt grøntsager.

Fra disse produkter udtager din krop de nødvendige proteiner, calcium og vitaminer.

Især under amning, skal du nægte pølser, stegte, røget og fedtholdige (komplet liste over produkter).

Når amningen er over, skal du begrænse dig til 1600 kcal pr. Dag. Husk, at pludseligt vægttab umiddelbart efter fødsel kan have negativ indflydelse på babyen!

Under strenge diæter føler du dig berøvet og trist, og du kan nemt bryde løs efter at have spist for meget.

• Nyttigt for dig er vegetabilske gryderet (og salater), korn, yoghurt, kefir, frugt.
• Du har også brug for vegetabilske proteiner. Du kan få dem ved at spise nødder og bælgfrugter.
• Afvis søde og stivelsesholdige fødevarer. Der er ingen mening i sådanne produkter, de er ikke til gavn for dig eller for babyen.
• Drik mere væske - vand og juice. Mindst 2 liter skal drikkes om dagen. En lille hemmelighed: drikkevarer bedes bedst koldt. Faktum er, at kroppen bruger flere kalorier på absorption af kulde.
• Drik grøn te, som forbedrer de metaboliske processer, der hjælper med at forbrænde kalorier.

Du skal spise ofte, men lidt efter lidt - ikke mere end 250 g ad gangen (fraktioneret mad hver 2-3 time). Prøv ikke at spise 4 timer før sengetid.

Faste dage

Et par faste dage om ugen hjælper dig med hurtigt at tabe dig.

Protein-faste dage:

1. Tag 400 gram fedtfattig cottage cheese, tilsæt 200 g frugt og (eller) bær til den. Du kan slå i en blender.
2. To blødkogte æg med en skive ost kan være en del af en faste dag.
3. Du kan også lave mad 500 gr. kylling (uden hud).

være sund

• Tag dig tid til gymnastiksalen, og start bedre med en klapvogn i den friske luft. 20 minutter er nok til at starte. En sådan gåtur brænder cirka 160 kcal, hepper på dig og har en god effekt på dig og babyen.
• 6 uger efter graviditeten kan du gå på en let diæt samt starte enkle træningspas. Efter fodring kan du danse.
• I 5 måneder efter graviditeten kan du lave jogging, yoga.
• Du kan købe en hula hoop eller et reb. Du bruger 15 minutter på klasser, men de vil hjælpe med at tabe sig.

Postpartum depression

Den største fjende for en god figur er postpartum depression.Konstant irriteret uden særlig grund, overarbejde, beslaglæggelse af depression med is og chokolade, som er placeret på siderne.

Prøv at udskifte slik med frisk frugt. De er ikke værre, men de vil ikke skade din figur.

Læs om fødselsdepression og hvordan man håndterer det

Video: Hvordan man taber sig efter fødsel uden at miste mælk

Intet jalousi!

Se ikke på berømtheder. Husk, at de er omgivet af en hær af barnepiger og ernæringseksperter. Stjerner ammer ikke, de taber hurtigt, fordi deres karriere kræver det. Men hvis du sulter, kan konsekvenserne være forfærdelige:

• Din mælk kan forsvinde;
• Metabolismen er nedsat;
• Immunsystemet svækkes.

Konklusion:Så for at tabe sig efter fødsel, skal du bevæge dig mere, og der er lidt, men ofte. Spis sund mad, glem alt om uønsket, fedtholdig mad med højt kalorieindhold.

Læs videre:

• 8 enkle regler for at tabe sig efter fødslen uden at skade barnet;
• En mere detaljeret artikel om hvordan man taber sig efter fødsel med HB;
• Metoder til at tabe sig - onlinekursus "Mor + baby"
• 5 grunde til, at du ikke kan tabe dig efter fødslen -https://kid.htgetrid.com/da/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Genoprettende gymnastik efter fødsel - 14 enkle øvelser
• Læs om strækmærker (efter fødsel)

Videohistorie: Hvordan jeg tabte 17 kg, og hvordan jeg tabte mig efter fødslen