Hvad begejstrer mødre til nyfødte babyer? Dette er tanker om en lille mands helbred og komfort. Og bekymrer dig om, hvordan du bringer din vægt tilbage til det normale. Grundlæggende får mødre, der bærer en baby, cirka ti ekstra kilo under graviditeten. De vil snart slippe af med dem og komme tilbage i god form. Otte grundlæggende regler for at tabe sig efter fødsel vil hjælpe med at tackle dette problem.
Vi vil bestemme den motivation, der vil guide vores aktiviteter med hensyn til at tabe sig. Og lad os starte kampen mod overvægt.
Hvad er motivationen til at tabe sig efter fødslen?
Der kan være flere motiver for at tabe sig efter fødsel. En af faktorerne kan være fremherskende eller deres kombination:
- Misnøje med deres eget udseende. Når du ikke længere vil henvende dig til spejlet, så du ikke ser de formularer, der er tilføjet i volumen.
- Fysisk ubehag. Åndenød, hurtig træthed, selv med en let belastning.
- Vend tilbage til den forrige garderobe. Foretrukne ting samler støv i skabet. De venter på, at værtinde vender tilbage. Opdatering af garderobeskabet er en kostbar affære, men shopping gør dig ikke glad, når du ikke passer ind i den ønskede ting.
- Anklager fra den hårde ægtefælle eller frygt for, at han vil begynde at kigge "til venstre." Ikke alle ægtemænd evaluerer korrekt ændringerne, der ledsager fødselen af et længe ventet barn. En hustrus udseende er, hvad de har brug for, og detaljerne er ikke vigtige.
- Undertiden kræver arbejde et attraktivt udseende, inklusive en figur.
8 regler for at tabe sig
Det er vanskeligt at tabe sig uden streng diæter, brug af medicin og kosttilskud til vægttab såvel som kirurgisk indgreb. Alt dette kan ikke bruges første gang efter fødsel. Da det kan skade babyen, hvis du ammer. Og fyldt med tilbagevenden af mistede kilogram. Derfor overholder vi følgende regler:
1. Bevægelse er livet
Under graviditeten, især i de seneste måneder, bevægede du dig langsomt og omhyggeligt. Nu har vi brug for en ny livsrytme. Vi øger motorisk aktivitet.
Morgenøvelser, moderat fysisk aktivitet i form af øvelser for forskellige muskelgrupper øger vitaliteten. De oplades med liv og energi. Overdreven træning kan skade, men mange af dem er nyttige, selv for gravide kvinder. For eksempel klasser om fleksibilitet eller stretching, øvelser på fitball. På sidstnævnte kan du samtidig rocke babyen og justere din egen figur.
Daglige klapvandreture er gode for dig og dit barn. Træk vejret i frisk luft og tab dig. Kom til legepladsen og sæt dig på bænken - ikke vores mulighed. Det er bedre at bevæge sig med en klapvogn, bevæge sig i et relativt hurtigt tempo og med en flad ryg. 1 times intens vandring forbrænder omtrent de samme kalorier som 3 timers træning på simulatorer. Det er også meget nyttigt som en øvelse at bære et barn indslynge eller i "kænguru“.
2. Korrekt ernæring
Det skal altid følges. Dette er ideelt. Og især sandt, når du ammer.Når alt kommer til alt overføres al den "skadelighed", der spises, til babyen med modermælken.
Spis oftere, i små portioner, spis sammen med dit barn ca. 5-6 gange om dagen. Læn dig ikke på slik, selvom du virkelig vil. Grøntsager og frugter er bedre end kager. Vi spiser korn, supper, fedtfattigt kød og fiskeretter. Vi nægter sandwich på flugt, fastfood, dagligvarer, stegt mad. Spis en god og solid morgenmad. Som på alle tidspunkter betragtes morgenmaden som den vigtigste i den daglige rutine.
En sådan ernæring vil ikke kun gøre dig slankere, men også positivt påvirke udviklingen af fordøjelsessystemet hos det nyfødte. ”Mor skal spise for to” - en myte. Tværtimod, overspisning bidrager til forekomsten af forøget gasdannelse hos barnet, allergiske reaktioner. Det er bedre at vælge fødevarer der er rige på sunde vitaminer og mineraler.
De vigtigste stoffer, der er nødvendige for kroppen efter fødsel, og især hvis du ammer, er jern, calcium og protein. Derfor er det nødvendigt at konsumere nok mælk, cottage cheese, magert kød, oksekødelever, fisk og korn. Drik masser af væsker, men ikke kaffe, te.
Hvis du er ved kunstig fodring, kan du tilføje en kaloriregning. Enhver tæller på de tilsvarende steder hjælper dig med at beregne den tilladte mængde kalorier pr. Dag for dig. Det er nok at indtaste de nødvendige parametre: start og ønsket vægt, alder, højde.
3. Amning
Det er en ting, når afvisning af amning er en nødvendighed på grund af objektive grunde. For eksempel sygdomme eller forsvandt mælk hos mor, allergier hos barnet.
Hvis grunden til afslaget er en manglende vilje til at ”ødelægge figuren”, er dette forkert. Pasning af babyen er en prioritet, og fordelene ved modermælken er åbenlyse. Derudover vil sammentrækningen af livmoderen under fodring hurtigt bringe fødslen til normen. Derfor vil de ekstra pund også forsvinde hurtigere.
4. Vi tager højde for hormonel svigt
Når du har båret babyen og fødselen, kan visse processer i kroppen forstyrres. Når alt kommer til alt er fødsel en stor ryster for den kvindelige krop.
Gendannelse af hormonelle niveauer er en langsom proces. Bliv derfor ikke overrasket over, at vægten begynder at forsvinde gradvist "med en knirk". Lad kroppen tilpasse sig, ikke opgive. Og snart vender du tilbage til din tidligere forestilling.
5. Undgå stressende situationer
Efter fødslen af barnet havde du stadig ikke tid til at komme sig, og bekymringerne steg markant. Hyppig fodring af babyen, nat stiger, manglende evne til at sove fuldt ud, vaske bleer. Ja, og ingen annullerede husholdningsopgaver: spis, kog, rengør huset.
Tag ikke alt på dig selv. Så du kommer til nervøs udmattelse og depression. Og hun øger forresten sin appetit. Ring til hjælp fra husholdningen: mor, mand, bedstemor, svigermor.
Vi læser også: Hvordan man tiltrækker en mand til at passe et barn
Hvis dette ikke er muligt, skal du endnu en gang opgive hverdagens husarbejde til fordel for søvn og afslapning. Selv en kort frist vil give dig et positivt syn på verden. Derudover har du en enorm bonus - tilstedeværelsen ved siden af en lille kilde til glæde, dit barn.
Vi læser også: Hvordan man ikke bliver skør efter fødslen
6. Øvelser med babyen
Du kan lave fysiske øvelser uden gymnastiksal. Du kan lægge barnet i en kenguru for at lave hjemmearbejde, du kan lægge babyen på brystet for at pumpe, du kan ... Ja, du kan komme med en masse forskellige øvelser med barnet, der vil bringe en masse fornøjelse for både dig og din baby. Det er også meget vigtigt, at belastningen i dette tilfælde stiger gradvist sammen med, hvordan din baby vokser.
7. Vend tilbage til glæden ved sex
Første gang, hvor stadig smertefulde fornemmelser efter fødsel er i live, og jeg vil ikke tænke over det. Lidt senere skal du dog vende tilbage til denne vitalitetskilde. Under den intime proces bruges ikke kun kalorier, og overskydende vægt går tabt, men også glæde gives, psykologisk komfort gendannes, selvtilliten øges, sundheden forbedres.
Som regel bliver en kvinde mere følsom efter fødsel.Derfor skal du elske din partner på ny, opdage nye facetter og nuancer med ham i sex. Og på samme tid, tab dig!
Vi læser også: Hvornår kan jeg have sex efter fødslen?
8. Positiv holdning
Vi vender tilbage fra det, vi startede. Husk motivation.
Lad ikke afveje vægttab til senere. I morgen er det sent. Jo hurtigere vi starter, jo før kommer resultatet.
Hvis du snuble, faldt af - start igen. Det fungerede ikke nu, det fungerer lidt senere.
Tyndere venner og samtalepartnere på legepladsen er ikke genstand for misundelse, men til efterligning. Fange og overhale! - sådan er dit motto.
Og den sidste ting, det er muligt, at en af de vigtigste måder til at se godt ud er at indstille dig selv godt. Ikke et eneste negativt ord foran spejlet til din reflektion! Husk den berømte sovjetiske film med samme navn - selvhypnose-arbejdssystemet fungerer, og siden har gentagne gange betalt sig. Når du stemmer, vil det være sådan! Nu har du en livlig positiv - din baby. Det er bedre ikke at stryge bleen igen, men leg med den, grine og nyde eksistensen af din baby.
Hvert kilo, der mistes, er resultatet af dit arbejde med dig selv. Du er stærk, du kan gøre det! Bliv slankere, smukkere og attraktivere. Du er ikke kun en vidunderlig mor, men også en smuk kvinde!
Vi læser også emnet vægttab:
Den unge mor Julia fortæller, hvor meget tid efter fødslen du kan begynde at udføre øvelser til vægttab og besøge gymnastiksalen. Hun taler også om, hvordan man korrekt sammensætter din diæt, deler nogle opskrifter. Derudover henleder Julia opmærksomheden på de hyppige fejl, der er foretaget af unge mødre, når de prøver at fjerne deres mave og sider, forklarer, hvordan du kan begynde at træne derhjemme. Og det er virkelig meget vigtigt at forstå, at du kan tabe dig efter fødslen ikke kun i gymnastiksalen, men også derhjemme, fordi Først og fremmest skal du nøje overholde den rigtige diæt.
To ting hjalp mig med at komme i form efter fødslen, som det er skrevet her - ordentlig ernæring og mobilitet (hyppige gåture med babyen og lidt gymnastik). Et sted efter 6-7 måneder genvandt jeg den vægt, der var før graviditeten.
Jeg tror, at den mest korrekte måde er at lytte til din krop og give den, hvad han vil, og så vil der ikke være stress og forstyrrelser. For eksempel, hvis du vil have noget sød eller salt - skal du spise lidt af dette end at erstatte det med noget andet og derefter tænke over det hele tiden - det vigtigste er at måle alt. At spise intuitivt er den bedste løsning :) Og i stedet for intensiv træning kan du begynde at praktisere yoga - det slapper af og styrker samtidig kroppen.
For et par år siden efter den første fødsel var det meget vanskeligt at gendanne sin tidligere form. Alle rådede mig til at gå på fitness, men det var så svært at starte, og det lykkedes mig ikke at indlæse disse konstante nattspændinger. De fleste af mine tøj måtte udskiftes.
Jeg gør mig klar til fødsel, og min kæreste fødte for nylig. Hun er allerede begyndt at deltage aktivt i fitness, men hun siger, at det er meget vanskeligt at tvinge sig selv, plus disse konstante natlifter gør det meget vanskeligt at etablere et normalt sundt regime. Men alligevel er jeg enig i, at du er nødt til at tvinge dig selv til at bringe den foregående form.
Jeg gik ned på egen hånd og gjorde intet for dette, et sted omkring et halvt år efter fødslen vejet ca. 50 kg. Hun vejer 54 før fødsel, hun skal tage et bælte og stramme til hospitalet. Så at maven ikke i fremtiden hænger ...