Før ferien, fødselsdagen, godt nytår, begynder kvinder at tabe sig aktivt. Du har altid lyst til at tabe dig hurtigt, så mange tyr til skadelige mono-diæter og sult. Alt dette ender med udmattelse, forstyrrelse og en kraftig stigning i vægt efter at have vendt tilbage til en normal diæt. Heldigvis er der måder at tabe sig sikkert og uden ubehag. Det er nok at have nogle enkle vaner. Det er ikke muligt at smide overskydende kilo kraftigt af, men et stabilt resultat er garanteret.
Vane nummer 1: spis altid morgenmad
Morgenmad aktiverer stofskiftet, får maven til at "vågne op" og begynde at arbejde. I fravær af morgenmad forbliver metabolismen langsom. Kroppen begynder at spare energi, fordi den ikke ved, hvornår den får ernæring.
Som et resultat, ved middagstid, bliver en person sløv og meget sulten. For en hurtig bid vælges sandwich med højt kalorieindhold, chokolade og ruller. De bidrager helt klart ikke til vægttab.
Det er også vigtigt at overveje, at morgenmaden absorberes fuldstændigt og omdannes til energi. Derfor er det forkert at starte dagen med en kop kaffe og kiks. En plade grød, cottage cheese med skiver frugt, røræg, te med honning - dette er den perfekte morgenmad, der vil mætte kroppen med kalorier, vitaminer og nyttige stoffer.
Vane nr. 2: Stå mere på dine fødder
Forskere har beregnet: hvis en person bare står på fødderne i 25 minutter, forbrænder hans krop i løbet af denne tid 225 kJ. Derfor kan processen med at tabe sig stimuleres, selv uden træning. Skynd dig ikke at tage plads i bussen, hvis du ikke er langt væk, skal du stå op efter hver halve times arbejde på computeren for at strække dig.
Vane nr. 3: Drik rigeligt vand
Vand aktiverer stofskifte, fjerner toksiner fra kroppen. Derfor skal du drikke så meget som muligt. Først kan 1,5 liter pr. Dag virke for stor. Begynd i det små og drik i små slurker. Snart vil kroppen vænne sig til det nye regime, og du vil bemærke, at du er blevet mere energisk.
Vi læser også: 5 grunde til, at du ikke kan tabe dig efter fødsel
Vane nr. 4: Spis mindre hurtige kulhydrater
Sukker er den største fjende for en god figur. Der er dog ingen grund til at glemme ham for evigt. Læg en tsk sukker i te og kaffe i stedet for de sædvanlige to, og allerede denne enkle foranstaltning giver dig mulighed for at miste op til 2 kg pr. År.
Ernæringseksperter rådgiver også om at reducere forbruget af kulsyreholdige drikkevarer og hvidt brød. Dette er "madaffald", der giver en hurtig følelse af fylde, men også hurtigt konverteres til fedtholdige aflejringer.
Vane nummer 5: Vælg fødevarer for at fremskynde din stofskifte
Der er en række fødevarer, der stimulerer stofskiftet. Hvis metabolismen er hurtig, omdannes al mad til energi og opbevares ikke i form af fedt. En nyttig liste inkluderer chilipepper, ingefær, kanel, citrus, æbler og kål. Når du har fortyndet din diæt med disse produkter, vil du begynde at tabe dig.
Vane # 6: Kør mere
Vandring gavner kroppen og hjælper dig med at bekæmpe overvægt. Måske har ikke alle tid til dem, men alle vil være i stand til:
- opgive elevatoren til fordel for stigning i trappen;
- gå af bussen et par stop til huset for at nå den resterende afstand til fods;
- spille aktive spil med børn, mens du går.
Walking er et enkelt og overkommelig alternativ til cardio. Dette er en af de effektive metoder til at tabe sig.
Vi læser også: Gå ned i vægt efter fødsel - Grundlæggende tip
Vane nummer 7: Spis ofte, men i små portioner
Fraktioneret ernæring er et godt valg for dem, der ønsker at være slanke. Det indebærer 3 hovedmåltider om dagen og 2 snacks, der egner sig til nødder, brød, tørret frugt og frisk frugt. Portioner skal være sådan, at der fortsat er en let sult, fordi en følelse af fylde kommer inden for 20 minutter.
Når man spiser i henhold til denne ordning, opretholder kroppen de energireserver, der er nødvendige for, at den kan fungere korrekt. Han vil dog ikke modtage de ekstra kalorier, der uundgåeligt sætter sig på siderne og taljen.
Vane nummer 8: Spis 2-3 timer før sengetid
Enhver ernæringsfysiolog vil sige, at en person ikke bør udholde sult, da før eller senere vil det føre til en sammenbrud. Hvis du vil spise om aftenen - spis. Undersøgelser har længe bekræftet, at det er tilladt at spise selv kl. 21.00. Det vigtigste er at spise middag et par timer, før du går i seng, ved at vælge let protein mad, grøntsager, kefir.
Vane nr. 9: Få nok søvn
En sund søvn er nødvendig for, at kroppen kan genoprette styrke og stimulere produktionen af hormonet ghrelin, der styrer sult. Hvis du sover mindre end 8 timer om dagen, fungerer endda øgede træning i gymnastiksalen og diæter ikke. Fedt bliver fortsat lagret i problemområder.
Vi læser også: 8 enkle regler for at tabe sig efter fødslen uden at skade barnet
