Äidinmaito on ihanteellinen ruoka imeväiselle. Syntymästään lähtien se tyydyttää täysin kasvavan vauvan kehon kaikki tarpeet vitamiineista ravinteisiin. Jotta äidillä olisi täysmaito, hänen on otettava synnytyksen jälkeiseen ruokavalioonsa kokonainen luettelo terveellisistä tuotteista. Yksi näistä tuotteista on saksanpähkinät. Tässä artikkelissa tarkastellaan, missä määrin niitä voidaan kuluttaa, mitä hyötyä saksanpähkinöistä ovat imetyksessä, ja onko käytölle vasta-aiheita.
Pähkinöiden edut imetyksen aikana
Pähkinät ovat erittäin korkeakalorinen tuote. 100 grammaa pähkinöitä sisältää 656 kcal, josta 547 kcal on peräisin rasvasta. Mutta kaikesta kaloripitoisuudestaan niissä ei käytännössä ole hiilihydraatteja. Ja tämä viittaa siihen, että on erittäin vaikea pilata luku kuluttamalla kourallinen pähkinöitä päivittäin. Mutta ne tyydyttävät rintamaitoa proteiiniaineilla, aminohapoilla, tyydyttymättömillä rasvahapoilla, mikä on hyödyllistä vain vauvalle. Saksanpähkinät sisältävät tanniineja, karotenoideja ja eteerisiä öljyjä. Ne auttavat rauhoittamaan vauvan hermostoa ja vaikuttavat myönteisesti hänen uneensa.
Harvat ihmiset tietävät, mutta pähkinäydinsydät sisältävät huomattavan määrän askorbiinihappoa. Siksi, kun on lievää kylmää tai heikentynyt immuniteetti, on erityisen tärkeää, että imettävä äiti nauttii saksanpähkinöistä.
Samaan aikaan saksanpähkinöitä pidetään allergeenisina tuotteina, koska ytimessä on eteerisiä öljyjä (0,03%). Jos joku läheisistä perheenjäsenistä tai äiti itse kärsii allergisista reaktioista ruoalle, hänellä on astma tai hän on yliherkkä minkä tahansa tyyppiselle allergeenille, on syytä viivyttää pähkinöiden sisällyttämistä ruokavalioon imetyksen aikana. Lisäksi vauvan allergia voi kehittyä äidin väärinkäytöllä pähkinöiden syömisessä, mikä ylittää huomattavasti sallitun normin. Allergeeni voi kertyä vauvan vartaloon ja ilmenee muutamassa viikossa. Allergiariippuvuus on ainoa vastakohta pähkinöiden sulkemiseen pois imettävän äidin ruokavaliosta. Muista, että saksanpähkinät ovat hyödyllisiä imetyksessä, mutta vaativat myös maltillista kulutusta.
Saksanpähkinät imettävän äidin ravinnossa
Ensinnäkin vastaamme kysymykseen, joka kiinnostaa eniten äskettäin lyötyjä äitejä: onko mahdollista syödä saksanpähkinöitä imettäessä? Vastaus: se on mahdollista, mutta tiettyä toimenpidettä on noudatettava. Imettävän äidin ruokavaliossa näiden rakastamamme pähkinöiden käyttö vähenee 4-5 ytimeen päivässä. Paras, jos se on välipala aamiaisen ja lounaan välillä. On hyvä syödä saksanpähkinöitä yhdessä muiden pähkinöiden, pähkinäsekoitusten kanssa.
On syytä välttää paistettujen saksanpähkinöiden, hasselpähkinähillojen tai leivonnaisten käyttöä pähkinöiden ja sokerin täytepastalla. Tässä muodossa pähkinät tuovat vain vähän hyötyä, mutta vauva voi aiheuttaa ahdistusta, josta voi tulla lasten koliikkien aiheuttaja.
Mutta ilman pelkoa, voit lisätä luonnollista pähkinäöljyä ruokaan. Tämä on harvinainen tuote pöydällämme, mutta voit ostaa sen melkein mistä tahansa supermarketista. Tämä öljy ei sovellu paistamiseen (ja imettävän äidin ei ole toivottavaa käyttää paistettuja ruokia), mutta se on ihanteellinen salaattien ja jopa viljavalmisteiden lisukkeiden kastikkeeksi. Öljyn vitamiinipitoisuus pähkinöiden puristamisen jälkeen säilyy maksimaalisesti. Pähkinäöljyn käyttö auttaa äitiä korjaamaan uloste synnytyksen jälkeen, lapsi estää ummetusta.
On väärinkäsitys, että saksanpähkinöillä on voimakas laktogeeninen vaikutus, ne vaikuttavat maidonhuuhteluun. Pähkinöillä ei itse asiassa ole tätä vaikutusta. Ne vain lisäävät maidon ravintoarvoa ja kaloripitoisuutta, mikä auttaa vauvaa pysymään täynnä pidempään. Mutta saksanpähkinät eivät vaikuta radikaalisti maitorauhasten kanaviin. Siksi ne eivät voi aiheuttaa laktostaasia tai mastiittia.
Lopuksi haluan sanoa, että saksanpähkinät ovat arvokas elintarviketuote, joka on toivottavaa ruokavalion esiintymiselle imetyksen aikana. On vain viisasta käyttää sitä, ja tästä tuotteesta on vain hyötyä.
Imettävän äidin ravitsemuksesta:
Kuka hyötyy saksanpähkinöistä
Koska minulla on jo vähän kokemusta (olen kahden lapsen äiti), voin sanoa, että onnistuin tukemaan imetyksen prosessia yhdellä alle 3-vuotiaalla vauvalla juuri saksanpähkinöiden ansiosta. Tällä hetkellä nuorin lapsi on 1-vuotias ja syömme myös maitoa. Syön muutaman pähkinän päivässä, mikä riittää. Yhtään eikä toista lasta ei kaadettu, ehkä sinun on tiedettävä mitta.
Syön vähän ja ne aiheuttavat minulle kaasua, mikä on erittäin epämiellyttävää.