Pitkäaikainen hermostunut rasitus johtaa tosiasiaan, että fyysinen ja henkinen voimamme lopulta loppuu (tai palaa). Tämä tapahtuu yleensä niille, jotka työskentelevät kovasti ja lepäävät vähän. Tähän luokkaan kuuluvat nuoret äitiyttä tekevät muumiat, jotka hoitavat vauvaa. He työskentelevät yötä päivää unohtamatta lepoa, hyvää ravintoa ja hyvää unta. Onko mahdollista ylläpitää henkistä ja fyysistä vahvuuttasi?
Ensimmäinen ilo
Lasten talossa ilmestymisen ensimmäisistä minuutista lähtien kaikki ympärillä on täynnä iloa ja onnea. Mutta tämä onnellisuus ei ole niin rauhallista kuin haluaisimme. Avuton vauva tarvitsee rakkautesi lisäksi koko ajan. Monet siivekkäät äidit unohtavat itsensä täysin, koska haluavat tehdä ehdottomasti kaiken itse eivätkä murskaa minua minuutin ajan - syövät liikkeellä, nukkuvat sopivasti ja alkavat ja juoksevat jopa wc: hen, kun vauva nukahtaa, eikä heillä ole ehdottomasti aikaa nukkua ...
Joka päivä naisen on paitsi hoidettava vauva, myös pestävä, kokata, puhdistaa. Tällainen itsensä uhraaminen venyy joskus useaksi kuukaudeksi. Lemmikkieläimille käy yleiseksi, että äidin on tehtävä kaikki itse. Jotkut ihmiset eivät edes ajattele istuvansa vauvan kanssa niin, että nainen tekisi muuta työtä tai vain lepoon vähän. Seurauksena on, että sisäisten resurssien tarjonta alkaa kulua, ja intensiivinen elämänrytmi johtaa emotionaaliseen palamiseen.
Sisäiset resurssit eivät ole rajattomia
Aluksi sisäisten voimien uupuminen ilmenee käsittämättömästi. No, hieman väsynyt, pieni päänsärky - niin tapahtuu kaikille. Väsymyksellä on kuitenkin taipumus kerääntyä, ja seurauksena huomaamattomuus, hajamielinen toiminta ja unohdukset ilmestyvät.
Nainen on niin imeytynyt lastenhoitoon, että hänellä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa tehdä mitä rakastaa. Ei ole aikaa puhua ystävien kanssa, ei tarpeeksi voimaa kiinnittää huomiota miehensä. Tästä tulee melankolia ja epätoivo.
Joskus haluat ainakin puoli tuntia olla yksin - tämä on loppujen lopuksi jokaisen ihmisen luonnollinen halu. Juuri tämä on se, mitä nuorilla äideillä ei ole tarpeeksi: istua hiljaisuudessa television ääressä, keittää jotain maukasta, käydä ostoksilla tai käydä rauhallisesti suihkussa. Seurauksena hermostuneisuus ja ärtyneisyys kehittyvät.
Sinun ei tarvitse rentoutua keittämällä keittoja, borschia, vaan kokouksissa ystävien kanssa tai ainakin lukemalla mielenkiintoista kirjaa. Moottorin toiminnan puute lisää myös hermoston uupumuksen riskiä. Ajattele sitä!
Tällaisten oireiden ilmeneminen osoittaa masennuksen kehittymistä. Yleensä tämä tila katoaa ajan myötä. Mutta kun prosessi kestää kuukausia, lääkitys voi olla tarpeen.
Irrottamisen tila
Hermostunut ylikuormitus johtaa usein psykosomaattisiin ongelmiin: takykardian esiintyminen, painehäviöt, neurodermatiitti, ruoansulatushäiriöt. Uupumus voi tukahduttaa seksuaalisen halun.
Jos äitiyslomalla oleva masennus kestää yli kolme kuukautta ja siihen liittyy neuroosin oireita, mielenterveyshäiriöitä ja joskus jopa itsemurha-ajatuksia, sinun on kiireellisesti haettava psykoterapeutin apua. Asiantuntija, joka arvioi sairauden vakavuuden, määrää oikean hoidon. Itsehoito on ehdottomasti kielletty!
Kuinka korjata tunnetilisi
Kehonsa parantamiseksi vartalo tarvitsee hyvän ravistuksen. Ajattele harrastuksiasi ennen synnytystä tai keksiä uusia. Voit ilmoittautua mihin tahansa kurssille, käydä urheilla tai vain lukea suosikkikirjasi.
Auta itseäsi!
Muutamia hyödyllisiä vinkkejä auttaa estämään masennusta tai selviytymään siitä alkuvaiheessa:
- Rentoudu vauvasi kanssa. Heti kun lapsi nukahtaa päivän aikana, äidin tulisi myös nukkua vähän. Päivän uni palauttaa väsyneen kehon täydellisesti.
- Illalla ennen nukkumaanmenoa rentouttava kylpy rauhoittaa sinua hyvin, johon voit lisätä eteerisiä öljyjä tai merisuolaa. Tämä menettely auttaa päästä eroon negatiivisista tunteista ja asettaa sinut rentouttavalle lomalle.
- Älä unohda urheilua. Raikkaan ilman kurssit nostavat elinvoimaa, parantavat mielialaa, vaikuttavat myönteisesti tunnetilaan. Voit myös ostaa köyden ja tehdä puoli tuntia päivässä kotona.
- Kannusta aviomiestä, isoäitiä tai muita lähisukulaisia huolehtimaan vauvasta. Kävele ainakin pari kertaa viikossa kävelemättä ilman lasta - tämä on loistava tilaisuus rentoutua ja tehdä tauko rutiinista. Ei ole väliä kuinka vahva kehosi voi olla, se ei silti ole rautaa ja tarvitsee lepoa.
- Järjestä itsellesi pienet lomat: ostokset, hieronta, jälkiruoka - kaikki mikä nostaa mielialaa.
- Henkilökohtainen hygienia. Asetus ei ole aika laiminlyödylle ilmeelle. Alas harmailla hiuksilla, sävyytä silmäsi, laita uusi hame - ja siellä mielialasi paranee.
- Älä kieltäydy lukemasta suosikkikirjojasi, katselemaan elokuvia ja keskustelemaan vain foorumeilla. Voit aina löytää vapaata aikaa tähän.
- Monilla äitiyslomalla olevilla naisilla ei ole aikaa masentua - he ovat kihloissa etätyö. Se on jännittävä, mielenkiintoinen ja myös kannattava.
- Vieraile joukkueessa. Muistatko kuinka uneksit mennä äitiyslomalle etten nähnyt ketään kolmen vuoden tai ehkä viiden vuoden ajan - ja nyt tunnet olosi sivuun? Vieraile alkuperäisessä tiimissäsi, ja siitä tulee helpompaa! Samalla muistuta itseäsi itsestäsi.
- Älyllisen työn suorittaminen asetuksen aikana on erittäin hyödyllistä estämiseksi ”aivojen kuivumisesta”. Voit esimerkiksi oppia vieraan kielen.
- Pidä onnellisuuspäiväkirjaa. Ja lopuksi, ota aikaa kaikkein liikkuvien ja hauskoimpien hetkien kaappaamiseen: vauvan ensimmäinen askel, ensimmäinen sana, hauska lause ja kokemukset. Joskus tunteaksesi onnellisuutta sinun on katsottava sitä sivulta!
Kuten näette, äitiysloma ei ole vain lastenhoitojakso. Jos hallitset oikein aikaa, harrastat itsesi kehittämistä, itsensä kehittämistä ja muita hyödyllisiä asioita. Tässä tapauksessa sinulla ei koskaan ole masennusta ja turhautumisen tunnetta.
LUE LISÄÄ:
- 10 vinkkiä masennuksesta päästämiseen synnytyksen jälkeen: masennuksen merkit ja syyt (paljon todellista videota)
- Mitä sinun on tiedettävä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta: 9 kysymystä, jotka koskevat nuoria äitejä
- Synnytyksen jälkeinen psykoosi
- Kuinka ei mennä hulluksi synnytyksen jälkeen
- Masennuksen välttäminen äitiyden aikana - 10 helppoa tapaa
- ”Olen kyllästynyt olemaan äiti”: 5 vinkkiä elämän luomiseen lapsen kanssa vuoden kuluttua
Kyllästynyt olemaan äiti. Kuinka ei mennä hulluksi äitiyslomalla
