Ravan trbuh važan je element lijepe figure. Nakon dobivanja na težini, rađanja djeteta i jednostavno s godinama, ovaj se dio ženino tijelo mijenja, ali nikad nije kasno da povrati svoju bivšu privlačnost.
Zatezanje trbuha nije lako, ali možete to učiniti za samo mjesec dana. Nema potrebe da se iscrpljujete strogim dijetama i glađu. Glavna stvar je pristupiti problemu sveobuhvatno: jesti ispravno i izvoditi vježbe.
1. Dijeta za ravan stomak
Ako sanjate o lijepom želucu, morat ćete prilagoditi svoje ponašanje u prehrani. Ne možete sami gladovati i jesti dijetu s malo ugljikohidrata., Omogućuju vam da brzo smanjite težinu, ali to morate platiti s naborima viška kože, modricama ispod očiju, zemljanim usnama i lošim zdravljem.
Glavni principi prehrane za ravan trbuh - zdrava i hranjiva dijeta plus osjećaj punoće. Prilikom odabira prehrane treba se pridržavati sljedećih preporuka:
- Frakcijska prehrana. Morate jesti u malim obrocima u intervalima od 3-4 sata.
- Odbijanje štetnih pića. Zabranjena je slatka gazirana voda i alkohol.
- Odbijanje slatkiša. Hrana koja sadrži šećer može se zamijeniti suhim voćem.
- Lagana večera. Navečer se ograničite na prirodni jogurt ili svježu jabuku.
- Način pijenja. Dnevna doza vode je od 1,5 litre.
Ovom dijetom tijelo neće doživjeti stres, ali će dobiti potrebnu prehranu. Vaš će se metabolizam ubrzati, a masti će se brže razgraditi. Kao rezultat toga, postići ćete trajni učinak: nakon povratka u uobičajenu prehranu, kilogrami se neće vratiti.
Također čitamo: 8 jednostavnih pravila za gubitak kilograma nakon poroda bez štete za dijete
2. Vježbe za lijepi tisak
Zbog pravilne prehrane, masne naslage se razgrađuju. Međutim, trbuh neće izgledati dobro ako mišići ostanu slabi. Stoga je važno kombinirati dijetu s vježbanjem. Oni će pomoći ojačati tisak i ubrzati metabolizam. Kao rezultat toga, tamo gdje je bila masnoća, pojavit će se mišićna masa.
Trenirate oko tri puta tjedno, izvodeći svaku vježbu u 3 seta po 15-30 puta. Tijekom treninga pazite na disanje: udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta.
Sljedeće vježbe su učinkovite:
- Uvijanje. Izvode se iz sklonog položaja. Noge su savijene u koljenima, ruke su stavljene iza glave, a laktovi rašireni. Udahnite, odvojite tijelo od poda i posegnite za koljenima. Na izdisaju, lezite ponovo na leđa.
- Dijagonalno uvijanje. Početni položaj je isti. Desno stopalo položite na lijevo koljeno. Udahnite, odvojite glavu i lopatice od poda, pokušavajući lijevim laktom doći do vašeg desnog lakta. Dok izdahnete, lezite ponovo na leđa. Promijenite nogu i ponovite vježbu.
Također čitamo: Kako ukloniti trbuščić nakon porođaja (7 vježbi u slikama + video)
3. "Nevidljiva" gimnastika za svaki dan
Sljedeći skup vježbi može se izvoditi na poslu, u šetnji, u kafiću i na bilo kojem drugom javnom mjestu. Drugi neće ni primijetiti da trenirate.
Radite nevidljivu gimnastiku svaki dan u pogodno vrijeme i uskoro ćete primjetiti kako se promijenio vaš želudac:
- Opustite aps dok udišite i izdahnite dok izdišete.
- Masirajte trbuh u krugu u smjeru kazaljke na satu.
- Uvucite trbuh, pokušavajući ga zadržati u ovom položaju duže.
- Leđa ispravite. Kad vas sagni, želudac vam se čini veći.
Pridržavajući se prehrambenih preporuka i izvodeći vježbe za tisak, zategnut ćete želudac za samo 1 mjesec. Istodobno će nestati probavni problemi, poboljšati će se i ten, plavi krugovi ispod očiju. Povjerenje u sebe i izgled će vam se vratiti.
Također čitamo: 5 razloga zbog kojih ne možete smršavjeti nakon porođaja
Kako vratiti želudac nakon porođaja
