Što uzbuđuje mame novorođene bebe? To su razmišljanja o zdravlju i udobnosti malog čovjeka. I brige kako vratiti težinu u normalu. U osnovi, majke koje nose dijete tijekom trudnoće dobivaju oko deset dodatnih kilograma. Ubrzo ih se žele riješiti i vratiti u dobru formu. Osam osnovnih pravila gubitka kilograma nakon porođaja pomoći će u rješavanju ovog problema.
Odredit ćemo motivaciju koja će usmjeriti naše aktivnosti u slučaju gubitka kilograma. A krenimo u borbu protiv viška kilograma.
Koja je motivacija gubitka kilograma nakon poroda?
Možda postoji nekoliko motiva za gubitak kilograma nakon porođaja. Jedan od faktora može prevladati ili njihova kombinacija:
- Nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Kad se više ne želite približiti ogledalu, kako ne biste vidjeli oblike koji su dodali glasnoću.
- Fizička nelagoda. Kratkoća daha, brzi umor, čak i pri laganom opterećenju.
- Vratite se na prethodni ormar. Omiljene stvari skupljaju prašinu u ormaru. Čekaju povratak domaćice. Ažuriranje garderobe skupa je stvar i kupovina vas ne čini sretnom kada se ne uklapate u željenu stvar.
- Prigovori brzog supružnika ili strah da će on početi gledati "ulijevo". Nisu svi muževi pravilno ocijenili promjene koje prate rođenje dugo očekivanog djeteta. Izgled supruge je ono što im treba, a detalji nisu važni.
- Ponekad rad zahtijeva atraktivan izgled, uključujući lik.
8 pravila za gubitak kilograma
Teško je izgubiti kilograme bez stroge prehrane, upotrebe lijekova i dodataka prehrani za mršavljenje, kao i kirurške intervencije. Sve to se ne može koristiti prvi put nakon porođaja. Budući da može naštetiti djetetu ako dojite. I prepun povratka izgubljenih kilograma. Stoga se pridržavamo sljedećih pravila:
1. Kretanje je život
Tijekom trudnoće, posebno posljednjih mjeseci, kretali ste se polako i oprezno. Sada nam je potreban novi ritam života. Povećavamo motoričku aktivnost.
Jutarnje vježbe, umjerena tjelesna aktivnost u obliku vježbi za različite mišićne skupine povećati će vitalnost. Oni će se napuniti živošću i energijom. Prekomjerna tjelovježba može naštetiti, ali mnoge od njih korisne su čak i trudnicama. Na primjer, časovi fleksibilnosti ili istezanja, vježbe na fitball-u. Na potonjem možete istovremeno ljuljati dijete i prilagoditi svoju figuru.
Svakodnevne šetnje kolicima dobre su za vas i vaše dijete. Udahnite svježi zrak i izgubite kilograme. Doći na igralište i sjesti na klupu - nije naša opcija. Bolje je kretati se kolicima, krećući se prilično brzim tempom i ravnim leđima. 1 sat intenzivnog hodanja sagorijeva približno iste kalorije kao i 3 sata treninga na simulatorima. Također je vrlo korisna kao vježba za nošenje djetetauprta ili u "klokan“.
2. Pravilna prehrana
Uvijek ga treba slijediti. Ovo je idealno. A posebno vrijedi kod dojenja.Napokon, sva pojedena štetnost prelazi se na bebu s majčinim mlijekom.
Jedite češće, u malim obrocima, jedite s djetetom, otprilike 5-6 puta dnevno. Ne naslanjajte se na slatkiše, čak i ako to stvarno želite. Povrće i voće su bolji od peciva. Jedemo žitarice, juhe, nemasna mesna i riblja jela. Odbijamo sendviče u bijegu, brzu hranu, praktičnu hranu, prženu hranu. Dobar i srdačan doručak. Kao i u svakom trenutku, doručak se smatra najvažnijim u dnevnoj rutini.
Takva prehrana ne samo da će vas učiniti vitkijima, već će i pozitivno utjecati na razvoj probavnog sustava novorođenčeta. "Mama mora jesti za dvoje" - mit. Suprotno tome, prejedanje doprinosi pojavi povećanog stvaranja plinova kod djeteta, alergijskih reakcija. Bolje je odabrati hranu bogatu zdravim vitaminima i mineralima.
Glavne tvari potrebne tijelu nakon porođaja, a posebno ako dojite su željezo, kalcij i protein. Stoga je potrebno konzumirati u dovoljnim količinama mlijeko, sir, lean meso, goveđu jetru, ribu i žitarice. Pijte puno tekućine, ali ne i kavu, čaj.
Ako se bavite umjetnim hranjenjem, možete dodati izračun kalorija. Bilo koji brojač na odgovarajućim web lokacijama pomoći će vam izračunati količinu dozvoljenih kalorija dnevno. Dovoljno je unijeti potrebne parametre: početnu i željenu težinu, dob, visinu.
3. Dojenje
Jedna je stvar kada je odbijanje dojenja nužno iz objektivnih razloga. Na primjer, bolesti ili nestalo mlijeko u majci, alergije kod djeteta.
Ako je razlog odbijanja nespremnost „pokvariti lik“, to je pogrešno. Briga o djetetu prioritet je, a prednosti majčinog mlijeka su očite. Osim toga, kontrakcija maternice tijekom hranjenja brzo će roditi norma. Posljedično, višak kilograma također će brže nestati.
4. U obzir uzimamo hormonalni neuspjeh
Nakon rađanja djeteta i porođaja mogu se poremetiti određeni procesi u tijelu. Uostalom, porođaj je veliki potres za žensko tijelo.
Vraćanje hormonalne razine je spor proces. Stoga se nemojte iznenaditi da težina počinje odlaziti postepeno, "sa škripcem". Dopustite tijelu da se prilagodi, ne odustajte. I uskoro ćete se vratiti na svoj prijašnji nastup.
5. Izbjegavajte stresne situacije
Nakon rođenja djeteta, još se niste imali vremena oporaviti, a brige su se značajno povećale. Često hranjenje djeteta, noćni usponi, nedostatak sposobnosti za potpuno spavanje, pranje pelena. Da i nitko nije otkazao kućanske poslove: jesti, kuhati, čistiti kuću.
Ne preuzimajte sve na sebe. Tako ćete doći do živčane iscrpljenosti i depresija, A ona, usput, povećava apetit. Pozovite pomoć ukućana: mama, muž, baka, svekrva.
Također čitamo: Kako privući muža za brigu o djetetu
Ako to nije moguće, još jednom odustanite od svakodnevnih kućanskih poslova u korist sna i opuštanja. Čak i kratki predah vratit će vam pozitivan pogled na svijet. Štoviše, imate ogroman bonus - dijete pored malog izvora radosti, vaše dijete.
Također čitamo: Kako ne poludjeti nakon poroda
6. Vježbe s djetetom
Možete raditi fizičke vježbe bez teretane. Možete dijete staviti u klokan da radi domaće zadatke, možete staviti dijete na prsa da pumpa, možete ... Da, možete stvoriti puno različitih vježbi s djetetom koje će donijeti puno užitka i vama i vašoj bebi. Također je vrlo važno da se opterećenje u ovom slučaju povećava postupno, zajedno s rastom vaše bebe.
7. Vratite se radostima seksa
Prvi put, kada su bolne senzacije nakon poroda još uvijek žive, i ne želim razmišljati o tome. Međutim, malo kasnije, vratite se na ovaj izvor vitalnosti. Tijekom intimnog procesa ne troše se samo kalorije i gubi se višak kilograma, već se pruža i zadovoljstvo, vraća se psihološka udobnost, povećava se samopoštovanje, poboljšava se zdravlje.
U pravilu, nakon porođaja žena postaje senzualnija.Stoga iznova volite partnera, otkrijte nove aspekte i sjene s njim u seksu. I u isto vrijeme smršavite!
Također čitamo: Kada mogu imati seks nakon poroda?
8. Pozitivan stav
Ponovo se vraćamo od onoga što smo započeli. Sjetite se motivacije.
Ne odlažite gubitak kilograma za kasnije. Sutra će biti kasno. Što brže krenemo, to će prije doći rezultat.
Ako ste se spotaknuli, otpali - počnite ponovo. To se sada nije ispostavilo, radit će se nešto kasnije.
Tanji prijatelji i sugovornici na igralištu nisu predmet zavisti, već zbog imitacije. Uhvati i preteži! - takav vam je moto.
I posljednja stvar, moguće je da je jedan od glavnih načina da izgledate dobro prilagoditi se. Niti jedna negativna riječ pred ogledalom na vaš odraz! Sjetite se istoimenog čuvenog sovjetskog filma - sustav rada za samo-hipnozu djeluje i od tada se više puta dokazao. Dok tonirate, bit će tako! Sada imate živahnu pozitivu - vaše dijete. Bolje je da se više ne peglate pelena, već se igrajte s njom, smijte se i uživajte u postojanju vaše bebe.
Svaki izgubljeni kilogram rezultat je vašeg rada na sebi. Snažni ste, to možete! Postanite vitkiji, ljepši i privlačniji. Vi niste samo divna majka, već i lijepa Žena!
Čitali smo i na temu gubitka kilograma:
Mlada majka Julia govori koliko vremena nakon porođaja možete početi izvoditi vježbe za mršavljenje i posjetiti teretanu. Ona također govori o tome kako pravilno sastaviti svoju prehranu, dijeli neke recepte. Osim toga, Julia skreće pozornost na česte pogreške koje mlade majke čine kad pokušaju ukloniti trbuh i bokove, te objašnjava kako započeti s treningom kod kuće. I stvarno je vrlo važno shvatiti da možete izgubiti kilograme nakon poroda, ne samo u teretani, već i kod kuće, jer Prije svega, morate se vrlo točno pridržavati ispravne prehrane.
Dvije stvari pomogle su mi da dođem u formu nakon porođaja, o čemu je ovdje napisano - pravilna prehrana i pokretljivost (česte šetnje s djetetom i malo gimnastike). Negdje nakon 6-7 mjeseci povratio sam težinu koja je bila prije trudnoće.
Mislim da je najispravniji način da slušate svoje tijelo i dajte mu ono što on želi i tada neće biti stresa i poremećaja. Na primjer, ako želite nešto slatko ili slano - trebate pojesti malo toga nego ga zamijeniti nečim drugim, a zatim stalno razmišljati o tome - glavna stvar je sve umjereno. Jedenje intuitivno je najbolje rješenje :) A umjesto intenzivnog treninga, možete početi baviti jogom - ona opušta i ujedno jača tijelo.
Prije nekoliko godina nakon prvog rođenja bilo je vrlo teško vratiti svoj prijašnji oblik. Svi su mi savjetovali da odem u fitnes, ali bilo je tako teško započeti, a nisam se uspio napuniti ovim stalnim noćnim stresovima. Većina moje odjeće morala se mijenjati.
Pripremam se za porođaj, a moja je djevojka nedavno rodila. Već se počela aktivno baviti fitnessom, ali kaže da je vrlo teško prisiliti se na sebe, plus stalna noćna dizanja otežavaju uspostavljanje normalnog zdravog režima. Ali ipak se slažem da se morate prisiliti da dovedete u prethodnom obliku.
Sama sam smršala, i nisam učinila ništa za to, negdje pola godine nakon poroda težila je oko 50 kg. Prije porođaja imala je težinu od 54. Morala je uzeti pojas i stezanje u bolnicu. Tako da u budućnosti želudac ne visi ...