Većina mladih majki zabrinuta je zbog problema s viškom kilograma. Uostalom, činilo bi se da su i trudnoća i sam porođaj zaostali, a višak kilograma iz nekog razloga ne odlazi. Mnogo dijeta i sportske vježbe ne pomažu u postizanju prijašnjih tjelesnih oblika. Koji je razlog ove nepravde i kako se može vratiti nekadašnji sklad?
Razdoblje trudnoće i prvih nekoliko mjeseci djetetovog života vrijeme je kada žena praktički ne pripada sebi. Beskrajne brige o djetetu natjeraju ljepotu frizure, manikure, kao i stanje figure, premjestiti na drugi (ili deseti) plan. Ali vrijedi uspostaviti način života, pričekajte s obnavljanjem hormonske pozadine i menstrualnog ciklusa, jer se ponovo pojavljuju misli o gubitku kilograma. I ovdje se mlade mame suočavaju s raznim poteškoćama.
1. Poremećaj spavanja
Nakon poroda, mlade majke vrlo često osjećaju nedostatak sna, jer samo nekoliko njih sa zadovoljstvom može primijetiti da se njihovo dijete ne probudi noću. To može dovesti do usporavanja metabolizma, stalnog osjećaja gladi tijekom dnevnih i noćnih racija na hladnjaku. Liječnici primjećuju da je u snu da se naše tijelo riješi viška kalorija.
Što uraditi?
Da bi se riješili ovog problema, stručnjaci preporučuju zaspati u bilo kojem uspješnom slučaju. Vrlo često se žene razdvajaju između djeteta, kućanskih poslova i zaboravljaju na sebe. Nakon što ste dijete položili popodne, ne žurite s dogovorom generalnog čišćenja ili grandioznim pranjem. Neka san postane glavni prioritet.
2. Mala fizička aktivnost
Mnoge žene koje tijekom trudnoće svakodnevno šetaju, nakon poroda počinju "šetati" bebama po balkonu ili igralištu sjedeći na klupi. Čvrsto su uvjereni da su već prilično zaokupljeni kućanstvom, a šetnje na svježem zraku namijenjene su samo djeci.
Što uraditi?
Naravno, redovite vježbe u teretani ili satovi joge često su nedostižan san majkama s novorođenom djecom. I liječnici su kategorički protiv takvih opterećenja. No, sasvim je moguće kupiti DVD-ove s različitim sustavima treninga za mlade majke, kupiti hula-obruč ili namjerno napuniti (Usput pogledajte Metode gubitka kilograma - mrežni tečaj "Mama + dijete") Nemate vremena za vježbanje? Stavite bebu u kolica i prošetajte, samo ne sjedite na klupi s prijateljima, već pokušajte pješačiti nekoliko kilometara tokom dana. Aktivna majka rađa aktivno dijete!
PROČITAJTE TREBA:Vježbe poslije rehabilitacije - 14 jednostavnih vježbi
3. Višak kalorija dok dojite
Mlade majke, slijedeći razne savjete, dok doje počinju intenzivno jesti, povećavajući kalorični sadržaj jela ili veličine posluživanja.Naravno, ne treba žuriti u drugu krajnost i tražiti "učinkovite" dijete na Internetu, ali nepoštovanje broja konzumiranih kalorija često dovodi do viška kilograma.
Što uraditi?
Naravno, stručnjaci kategorički ne prihvaćaju strogu dijetu tijekom dojenja, ali nitko ne zabranjuje mladoj majci da uravnoteži vlastitu prehranu. Odbijte masnu, slatku i prženu hranu, jer ne sadrže tvari koje su korisne za bebu.
Također, prema riječima liječnika, dojiljama je potrebno 450 kilokalorija više nego prije trudnoće. A to je, na primjer, dvadeset grožđa ujutro, četvrt čaša orašastih plodova poslijepodne i čaša mlijeka navečer. Sličan dodatak prošloj prehrani udovoljit će dodatnim kalorijskim potrebama dojilje.
4. Kršenje prehrane
Rođenjem djeteta, žene često krše svoju prehranu. Čim sjednete za stol, dijete počinje plakati. I morate ugristi i trčati do njega. Tijekom večere opasno je više grickalica. Na primjer, nahranili ste dijete tako što ste ishitreno pojeli par sendviča. I nakon što ga staviš u krevet, sjedneš za punu večeru. Na tako jednostavan način svaki dan konzumirate 100 ili više dodatnih kilokalorija.
Što uraditi?
Pokušajte prilagoditi svoju prehranu rasporedu spavanja djeteta. Potrebno je organizirati pune večere kad zaspi. Žvakajte hranu vrlo pažljivo dok jedete. Najbolja opcija je prelazak na hranu u malim obrocima. Takvo drobljenje uključuje tri glavna obroka i 2-3 dodatna. I, naravno, izbor proizvoda korisnih za mamu i njezino potomstvo.
5. Postporođajna depresija
Poremećaj spavanja, povećana razdražljivost, kronični umor, uporne glavobolje, pretjerana emocionalnost i suzavce svi su simptomi postporođajne depresije. Mlade majke također pokazuju promjene raspoloženja, što liječnici objašnjavaju povećanjem razine estrogena i progesterona u trudnicama, koji su odgovorni za optimalan razvoj fetusa. U ženi koja je rodila smanjuje se količina ovih hormona, a stvara se drugi, prolaktin. Upravo zbog tog restrukturiranja pojavljuju se promjene raspoloženja i, kao rezultat, depresija koja se žene pokušavaju boriti s hranom. Čokolada ne samo da donosi osjećaj radosti, već se odražava i na vagi.
Što uraditi?
U borbi protiv postporođajne depresije pomažu vam sport, redovite šetnje svježim zrakom, slušanje omiljene glazbe i samo promjena scenografije. Da spriječite da depresivno raspoloženje postane navika, trebat će vam podrška voljenih osoba i sposobnost da cijenite ugodne aspekte majčinstva.
Također čitamo:
Usput, liječnici ne savjetuju ženama da razmišljaju o gubitku kilograma dok se menstrualni ciklus potpuno ne oporavi, hormonska pozadina i dojenje ne završe. Ako je dijete odraslo, hormoni i zdravlje vratili su se u normalu, a kilogrami ne odumiru, poslužite se našim savjetima.
Čitali smo i na temu gubitka kilograma:
- Kako brzo smršaviti nakon porođaja tijekom dojenja: Prehrana plus jedinstvena tehnika – https://kid.htgetrid.com/hr/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Mršavljenje nakon porođaja - temeljni savjeti – https://kid.htgetrid.com/hr/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 jednostavnih pravila za gubitak kilograma nakon porođaja bez nanošenja štete bebi -https://kid.htgetrid.com/hr/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Strije na trbuhu nakon porođaja: kako ih ukloniti kod kuće i pomoću hardverske kozmetologije – https://kid.htgetrid.com/hr/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
