Mršavljenje nakon porođaja: temeljni savjeti za mlade mame

Pravilna prehrana

Previše majki čini ozbiljnu pogrešku, sjedeći na strogoj dijeti kako bi brzo izgubile kilograme nakon porođaja. Je li opasno. Trebate samo zamijeniti štetnu i visokokaloričnu hranu s manje kaloričnom. Na primjer, prženi krumpir možete zamijeniti brokulom.

Dnevno će vam trebati oko 2000 kcal. 500 ćete djetetu dati s mlijekom. Vaša prehrana mora uključivati:

1. Mršavo meso, riba;
2. Sir (također s malo masnoće, 10-15%);
3. Voće povrće.

Iz tih će proizvoda vaše tijelo izlučiti potrebne bjelančevine, kalcij i vitamine.

Posebno tijekom dojenja, odbijajte kobasice, pržene, dimljene i masne (puni popis proizvoda).

Jednom kada dojenje bude gotovo, ograničite se na 1600 kcal dnevno. Zapamtite da nagli gubitak kilograma odmah nakon porođaja može negativno utjecati na bebu!

Tijekom stroge prehrane osjećate se uskraćeno i tužno, a možete se lako olabaviti nakon što pojedete previše.

• Za vas su korisni povrtni gulaši (i salate), žitarice, jogurti, kefir, voće.
• Trebat će vam i biljni proteini. Možete ih dobiti jedući orašaste plodove i mahunarke.
• Odbijte slatku i škrobnu hranu. Nema smisla za takve proizvode, oni nisu od koristi ni vama ni djetetu.
• Pijte više tekućine - vode i sokova. Dnevno treba piti najmanje 2 litre. Mala tajna: pića je najbolje piti hladna. Činjenica je da tijelo troši više kalorija na apsorpciju hladnoće.
• Pijte zeleni čaj koji poboljšava metaboličke procese, što pomaže sagorijevanju kalorija.

Morate jesti često, ali malo po malo - ne više od 250 g odjednom (frakcijska hrana svaka 2-3 sata). Pokušajte ne jesti 4 sata prije spavanja.

Postni dani

Par dana u tjednu brzo će vam smršati.

Dani proteina:

1. Uzmite 400 grama skučenog sira, dodajte mu 200 g voća i (ili) bobica. Možete tući u blenderu.
2. Dva meko kuhana jaja s kriškom sira mogu biti dio posta.
3. Možete kuhati i 500 gr. piletina (bez kože).

budi zdrav

• Odvojite vrijeme u teretani, bolje počnite hodati kolicima na svježem zraku. Za početak je dovoljno 20 minuta. Ovakva šetnja sagorijeva oko 160 kcal, razveseli vas, dobro utječe na vas i dijete.
• U 6 tjedana nakon trudnoće možete ići na laganu dijetu, kao i započeti jednostavne vježbe. Nakon hranjenja, možete se baviti plesom.
• Već 5 mjeseci nakon trudnoće možete raditi lagano trčanje, jogu.
• Možete kupiti hula obruč ili konopac. Na satu ćete potrošiti 15 minuta, ali oni će vam pomoći da izgubite kilograme.

Postporođajna depresija

Glavni neprijatelj dobre figure je postporođajna depresija.Neprestano se nerviram bez nekog posebnog razloga, pretjeranim radom, hvatanjem depresije sladoledom i čokoladama, koji se talože na strane.

Pokušajte zamijeniti slatkiše svježim voćem. Nisu ništa gori, ali neće naštetiti vašoj figuri.

Čitati o postporođajnoj depresiji i kako se nositi s njom

Video: Kako smršavjeti nakon porođaja bez gubitka mlijeka

Nema ljubomore!

Ne gledaj u slavne. Sjetite se da su okruženi vojskom dadilja i nutricionista. Zvijezde se ne doje, brzo mršave jer to zahtijeva karijera. Ali ako gladujete, posljedice mogu biti strašne:

• Vaše mlijeko može nestati;
• Metabolizam je oslabljen;
• Imunološki sustav će oslabiti.

Zaključak:Dakle, da biste smršali nakon porođaja, morate se više kretati, a malo je, ali često. Jedite zdravu hranu, zaboravite na junk, masnu i visokokaloričnu hranu.

Nastavi čitati:

• 8 jednostavnih pravila za gubitak kilograma nakon poroda bez štete za dijete;
• Detaljniji članak na kako smršavjeti nakon porođaja s HB;
• Metode gubitka kilograma - mrežni tečaj "Mama + dijete"
• 5 razloga zbog kojih ne možete smršavjeti nakon poroda -https://kid.htgetrid.com/hr/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Restorativna gimnastika nakon porođaja - 14 jednostavnih vježbi
• Pročitajte o Stretch Marks (nakon porođaja)

Video priča: Kako sam smršala 17 kg i kako smršavjeti nakon porođaja