Koliko brzo sam smršala nakon poroda bez puno napora

Prije trudnoće i porođaja čvrsto je držala 59 kg (visina 173 cm). Nakon poroda, oporavio sam se ne za propisanih 10, već za čak 20 kg.

Višak kilograma pojavio se u fazama. Nakon rođenja djeteta, vaga je neko vrijeme pokazivala 72 (+13 kg) - mislila je da je "to je u redu, vratit ću se barem 63 za vrijeme hranjenja", jer je planirana izmjera buke. Eno ga. Moje dijete je tiho, mirno: jede i spava, spava i jede - nije bilo puno problema. Kad sam dojila (a zbog GV-a sam uvijek željela nešto žvakati), stalno sam obilazila kuću i žvakala. Dogodilo se da sam samo jeo juhu i čaj sa sendvičem s kobasicom, a nakon 10 minuta htio sam ponovo jesti: prošetao sam i pojeo još jedan cupcake ili komad čokolade. Moj sin nije alergičan, tako da nisam sebi uskratio slatkiš. Malo se odmakao i slobodno vrijeme provodio na kauču.

Kad je 3 mjeseca nakon poroda došla na vagu, iznenadila se kad je pronašla + 7 kg (79 kg / 173 cm). I sad su šetnje s kolicima bile teške: otkotrljale su se u park, nije bilo snage i želje za šetnjom, pa sam sjeo na klupu s knjigom. U džepu su mi u rezervi uvijek bili slatkiši, krekeri, sjemenke ili sušilice.

Nakon poroda nastavili su komunicirati s djevojkama iz odjeljenja s kojima su ležali u bolnici. Jedna od majki vratila se u prvotnu težinu nakon 4 mjeseca. Postalo joj je zavidno, ljubazno, što se počela pitati što i kako. "To je nekako samo", primila sam taj odgovor. Zato ona to radi sama, ali meni ne ide? Što nije u redu? Razmišljao sam, analizirao, tražio razloge i pronalazio odgovore.

3 razloga zbog kojih ne mogu smršavjeti

Identificirao sam 3 čimbenika koji sprečavaju mršavljenje bez napornih treninga (za koje mlade majke nemaju snage, vremena ili želje).

1. Najstrašnija stvar koju se ne možete riješiti, ali je nevjerojatno teško izgraditi ishrana, Kao ljubitelj pečenja ne bi mogla proživjeti dan bez peciva. Pokušala je ugušiti otežani osjećaj gladi uz česte zalogaje.
2. Malo po malo pretvorili su se u pečat - vrlo malo kretanja: malo je hodao, često sjedio na ulici i ležao kod kuće. Utrošila je kalorije u tonama, a bez potrošnje su se smjestili u tijelu u obliku masnih naslaga.
3. Slučaj u okolišu: obitelj i prijatelji uređivali su moj izgled ili šutjeli od uljudnosti. S jedne strane, sjajno je što nisu nabacili višak kilograma u lice (moglo bi provaliti u sve skupe super-lijekove za mršavljenje ili ići na neku vrstu grozne prehrane za tijelo, šteteći i sebi i bebi). Muž nije vidio problem, kažu, svi dobivaju nakon porođaja. U početku nisam vidio problem, pa sam se čak počeo naviknuti na stvari veće veličine od prenatalnih. Ovo je naslovna strana novčića: "Zar nisu mogli nagovijestiti da je vrijeme da se nešto učini oko toga ?!"

Pa ipak, glavni poticaj bio je banalan "A zašto sam ja gore od ostalih djevojaka koje su uspjele povratiti oblik nakon porođaja?" Poznate mlade majke žustro su se počele dovoditi u red, a ja sam se isticao prema njihovoj pozadini svojim dimenzijama. Kad je djetetu bilo 4,5 mjeseca, odlučio sam se pobrinuti za sebe.

Što sam učinio da izgubim težinu

Definirajući „korijen zla“, radio sam na pogreškama za svaku stavku.

ishrana

Nova dijeta bila je sljedeća:

• Pileće i goveđe juhe s povrćem. Ako je moguće, napravite juhe od domaće piletine, toliko bogatije. Domaće meso činilo je juhe zadovoljnijima, ali još uvijek mi nije bilo dovoljno - morao sam jesti parnu heljdu, rižu, proso ili pšeničnu kašu s dodatkom maslaca;
• Bilo je nemoguće isključiti povrće koje nije davalo osjećaj sitosti zbog blagodati za dijete. Ona je samljela kuhano povrće u kašiku, dodala komadić maslaca, žumanjka i podijelila s Kiryusha. Ako je jela sama, nije dodavala žumanjke, već jela kuhano jaje;
• Pire od krumpira u vodi ili kuhanom mlijeku (obavezno kuhajte ako dojite);
• Svakodnevno sam pojela malo skute i sira. Savršeno zadovoljava glad kao neovisno jelo ili kao dodatak jednoj od žitarica;
• Od mesa izrađivala je svinjske i goveđe kotlete, kuhanu govedinu, a kasnije je dodala mršavome svinjetinu u prehranu;
• Slatko ograničeno sušilicama, malo čokolade i domaćih kolačića od zobenih pahuljica bez margarina;
• U početku sam pio ne baš kuhani čaj bez šećera, kasnije sam dodao svježe mljevenu kavu (male doze ujutro).

Mali savjet: Dnevnik mi je puno pomogao u uklanjanju problema s prehranom: planirao sam prehranu, zapisao sve tamo dolje što kuham ili želim kuhati. Bilo je recepata i popisa proizvoda, otkad sam ga odnio u trgovinu.

Aktivnost

Suočila se s pasivnim načinom života kroz šetnje. Odlazeći od kuće, prisilila se da zaboravi na knjižaru i hodala 1,5-2 sata. Nisam nosio pedometar sa sobom, ali sumnjam da je kilometraža bila pristojna, također s teretom u obliku kolica. Prvi put nije bilo lako: bila je užasno umorna, noge su joj grlele bez navike, a po povratku kući bila je gladna nemogućnosti. Spremljene unaprijed kuhane povrtne juhe na juhu.

Izbacili sve užine tijekom šetnje!

S vremenom je dijete počelo puzati, a ja sam počeo imati više pokreta: samo ima vremena nadoknaditi se (i brinite se, bez obzira na to kako ste je pogodili, ne uvlačite nikakve gadne stvari u usta, pa skačete iz svih razloga).

Stav voljenih osoba

Problem se riješio sam po sebi: kad sam najavio svoj pothvat, prijatelji, rodbina i, prije svega, moj suprug podržali su taj pothvat i voljno pomogli u promatranju prehrane.

rezultati

Podsjećam da sam započeo provoditi ideju kada je dijete bilo 4,5 mjeseca, a ja sam visine 173 cm težio 79 kilograma.

• U prvih 30 dana trebalo je 5 kg (srećom nije bilo ograničenja);
• Drugi mjesec skinuo je 4 kg;
• Na trećem, usprkos svim pokušajima, težina je ostala nepromijenjena (70 kg / 173 cm);
• Tijekom sljedećih 30 dana bilo je moguće poboljšati rezultat za još 2 kilograma, a zatim za 5;
• U vrijeme kada je Kiryusha imao 9 mjeseci, težio sam 63 kg.

Nisam se tamo zaustavio, pa sam nastavio provoditi uobičajeni "program", dodane su samo aktivnosti: moj sin je odrastao, počeo puzati, hodati i trčati, a dizalo ga je sve teže 🙂

Sada je dijete 1,5 godina, težim 61 kg (fluktuacije + - 2 kilograma). Kad se težina smirila, vratila se uobičajenoj hrani, bez značajnijih ograničenja. Jedino što ne koristim su standardne štetnosti koje svi nutricionisti savjetuju da se isključe: poput kobasica, čipsa, kola, kolača s mastima.

Nekome se može činiti da sam tako brzo smršala, ali mislim da vitka majka i dijete od 9 mjeseci nisu tako česti. Neposredno nakon rođenja nekolicina ili dva izgube kilograme u mjesec ili dva, a ponajviše oni koji uopće nisu ništa stekli. I ne zaboravite da metoda ne uključuje super opterećenja - minimalni napor koji djeluje 100%.

PROČITAJTE TREBA:

• Kako sam se riješila 18 viška kilograma u 2,5 mjeseca
• Kako sam smršala nakon poroda
• Motivirajuće priče mladih majki: kako smršavjeti nakon porođaja
• 8 jednostavnih pravila za gubitak kilograma nakon poroda bez štete za dijete
• 9 jednostavnih navika koje će vam pomoći da izgubite kilograme
• Mršavljenje nakon porođaja - temeljni savjeti