Prije praznika, rođendana, Sretne Nove godine, žene počinju aktivno gubiti kilograme. Uvijek želite brzo smršaviti, pa mnogi pribjegavaju štetnim mono dijetama i gladovanju. Sve se to završava iscrpljenošću, poremećajima i naglim porastom težine nakon povratka u normalnu prehranu. Srećom, postoje načini za sigurno mršavljenje i bez nelagode. Dovoljno je imati nekoliko jednostavnih navika. Nije moguće oštro baciti višak kilograma, ali stabilan rezultat je zajamčen.
Navika broj 1: uvijek jesti doručak
Doručak aktivira metabolizam, tjera želudac da se "probudi" i počne raditi. U nedostatku doručka, metabolizam ostaje spor. Tijelo počinje štedjeti energiju, jer ne zna kada će dobiti prehranu.
Kao rezultat toga, do podneva, osoba postaje letargična i jako gladna. Za brzi zalogaj odabrani su visokokalorični sendviči, čokolada i peciva. Jasno ne doprinose gubljenju kilograma.
Također je važno uzeti u obzir da se jutarnja hrana u potpunosti apsorbira i pretvara u energiju. Stoga, započeti dan s šalicom kave i krekera je pogrešno. Tanjur kaše, skuta s kriškama voća, kajganom, čaj s medom - ovo je savršen doručak koji će tijelo zasititi kalorijama, vitaminima i korisnim tvarima.
Navika br. 2: Stojte više na nogama
Znanstvenici su izračunali: ako osoba samo stoji na nogama 25 minuta, njegovo tijelo za to vrijeme izgara 225 kJ. Stoga se proces gubitka kilograma može potaknuti i bez vježbanja. Nemojte žuriti da sjednete u autobus, ako vam nije daleko za put, ustajte nakon svakih pola sata rada za računalom da se istegnete.
Navika br. 3: Pijte puno vode
Voda aktivira metabolizam, uklanja toksine iz tijela. Stoga treba piti što više. U početku se 1,5 litara dnevno može činiti prevelikim. Počnite s malom i pijte u malim gutljajima. Uskoro će se tijelo naviknuti na novi režim i primijetit ćete da ste postali energičniji.
Također čitamo: 5 razloga zbog kojih ne možete smršavjeti nakon porođaja
Navika br. 4: Jedite manje brze ugljikohidrate
Šećer je glavni neprijatelj dobre figure. Međutim, nema potrebe zauvijek zaboraviti na njega. Stavite jednu čajnu žličicu šećera u čaj i kavu umjesto uobičajene dvije, a već ova jednostavna mjera omogućit će vam da izgubite do 2 kg godišnje.
Nutricionisti također savjetuju smanjenje konzumacije gaziranih pića i bijelog kruha. Ovo je "otpad od hrane" koji daje brz osjećaj punine, ali se brzo pretvara u masne naslage.
Navika broj 5: Odaberite hranu kako biste ubrzali metabolizam
Postoji niz namirnica koje potiču metabolizam. Ako je metabolizam brz, sva se hrana pretvara u energiju, a ne pohranjuje se u obliku masti. Korisni popis uključuje čili paprike, đumbir, cimet, citruse, jabuke i kupus. Razrjeđujući prehranu tim proizvodima, počet ćete gubiti kilograme.
Navika br. 6: Vozite više
Pješačenje koristi organizmu i pomaže vam u borbi s viškom kilograma. Možda neće svi imati vremena za njih, ali svi će moći:
- napustite dizalo u korist penjanja stepenicama;
- sići iz autobusa za nekoliko stajališta do kuće kako bi se preostala udaljenost stigla pješice;
- igrati aktivne igre s djecom dok hodaju.
Hodanje je jednostavna i pristupačna alternativa kardio. Ovo je jedna od učinkovitih metoda gubitka kilograma.
Također čitamo: Mršavljenje nakon porođaja - temeljni savjeti
Navada broj 7: Jedite često, ali u malim obrocima
Frakcijska prehrana je dobar izbor za one koji žele biti vitki. Sadrži 3 glavna obroka dnevno i 2 grickalica, pogodna za orašaste plodove, kruh, sušeno voće i svježe voće. Posluživanje bi trebalo biti takvo da ostane lagana glad, jer osjećaj punoće dolazi za 20 minuta.
Kada jede po ovoj shemi, tijelo će zadržavati rezerve energije potrebne za pravilno funkcioniranje. Međutim, neće primiti suvišne kalorije koje se neizbježno talože sa strana i struka.
Broj navike 8: Jedite 2-3 sata prije spavanja
Bilo koji nutricionist reći će da osoba ne smije podnositi glad, jer će prije ili kasnije dovesti do propasti. Ako želite jesti navečer - jedite. Studije su odavno potvrdile da je dozvoljeno jesti čak u 21.00. Glavna stvar je večerati nekoliko sati prije odlaska u krevet, odabrati laganu proteinsku hranu, povrće, kefir.
Navika br. 9: Odmori se dovoljno
Zdrav san potreban je tijelu za vraćanje snage i poticanje proizvodnje hormona grelina, koji kontrolira glad. Ako spavate manje od 8 sati dnevno, čak i povećani treninzi u teretani i dijeta neće raditi. Masti će se i dalje skladištiti na problematičnim mjestima.
Također čitamo: 8 jednostavnih pravila za gubitak kilograma nakon poroda bez štete za dijete
