Liana Bulycheva
Moja kći ima godinu i pol. "Električni šok" pogodio me kad sam vidio svoje fotografije tijekom šest mjeseci moje kćeri. Naravno, znao sam da sam se nakon oporavka djeteta uvelike oporavio, ali znati i vidjeti su potpuno različite stvari. Uspio sam na vagu i bio sam jako uzrujan - pokazali su strašan broj 89. Već je bilo previše. I zaključio sam da je vrijeme za djelovanje.
Počeo sam slijediti principe pravilne zdrave prehrane. U životu nisam praktički imao sporta - osim dugih šetnji kolicima. Ali i bez treninga, rezultat je bio na licu. Shvatio sam da uspješno mršavljenje od 70-80 posto ovisi o pravilnoj prehrani. Za doručak jedem složene ugljikohidrate - uglavnom žitarice i kruh od žitarica. Obavezno popijte dvije čaše vode. Za ručak - bjelančevine (meso, riba), oko 25% ukupnog udjela, ugljikohidrati (heljda, riža, pa čak i krumpir), također 25% i povrće. Trebalo bi biti puno povrća, ne manje od 50%. Za večeru jedem proteine (uglavnom pileća prsa ili puretinu) uz laganu salatu od povrća. Najvažnije je da sam kuham svu hranu, bez poluproizvoda.
Tijekom godine smršala sam gotovo 20 kilograma, sada mi je težina 71,5.
Naravno, ovo nije moja idealna težina (želim smršavjeti do 60 kg), ali neću prestati. Vjerujem da mogu. I zadivljeni pogledi prijatelja još jednom dokazuju da se krećem u pravom smjeru.
Maria Chashina
Nekad nisam imao problema s viškom kilograma. Težila sam 55 kg visine 168 cm i sve mi je odgovaralo. A onda sam se oženio, bilo je stalnih briga, stresova. Kao rezultat toga, postigao sam čak 10 kilograma. A kad smo suprug i ja počeli razmišljati o djetetu, moja je težina već bila oko 70 kilograma. Nisam htjela smršavjeti, moja majka je također bila protiv dijeta i rekla da ću, kad se dijete rodi, početi dojiti - i težina će nestati.
Tijekom trudnoće, praktički se nisam oporavio. Kad je rodila, težila je sve skupa 70 kg. Bilo mi je drago, ali rano. Briga o djetetu, beskrajne kućanske sitnice, naglašava da sam zaglavila ogromnu količinu slatkiša - sve je to igralo okrutnu šalu sa mnom. U prvih osam mjeseci nakon rođenja djeteta dobila sam 12 kg.
Posljednja slama za mene bila je fotografija iz krštenja. Nisam prepoznao sebe! Nešto je moralo biti pod hitno da se ne bi prelijevalo masnoćom. Prelistao sam mnoga mjesta za mršavljenje, ali nisam našao ništa vrijedno. A onda sam se obratio endokrinologu i davao krv hormonima. Moja je težina u to vrijeme bila 82 kilograma.
Rezultati ispitivanja bili su normalni.Liječnik mi je savjetovao da jedem u malim porcijama, ali često - 5-6 puta dnevno. I nemojte prestati dojiti barem još 4 mjeseca. Pa, ako se prema dobi djeteta moja težina ne smanji, morat ću napustiti hepatitis B i pribjeći strožim mjerama.
Maria kaže da nakon posjeta liječniku nije prestala tražiti informacije o gubitku kilograma na internetu, a jednog dana naišla je na članak dijetetičara o frakcijskoj prehrani. Odlučila je pokušati.
Za četiri mjeseca strogog pridržavanja dijeta uspjela je smršavjeti 20 kilograma, a težina joj je bila 62 kilograma.
Maria je nastavila jesti dijelom, a zatim je dijetu dodala trening o programima koji se nalaze u You Tubeu. Ljuljala je prešu, brinula se o koži uz pomoć obloga i masaže vakuumskim staklenkama. I postepeno je prestala jesti frakcijski i prebacila se jednostavno na pravilnu prehranu. U tom je modu prošlo još šest mjeseci, a tada je Maria željela smršavjeti još 5 kg. U tu je svrhu uspjela u samo 2 mjeseca. Maria kaže da su veliku ulogu u njenom gubitku kilograma igrali frakcijska prehrana i sesija, što se upravo dogodilo u ovom razdoblju. Kad je bebi bilo godinu i osam mjeseci, Marija je prestala dojiti i izgubila je još 3 kilograma.
Sada je mom djetetu već tri i pol godine. Težina mi više ne raste, stalno pratim sebe, obilazim bazen i teretanu.
Elena Pavlovich
Ja sam majka dvoje djece. Najstariji sin ima 6 godina, najmlađa kći ima godinu i sedam mjeseci. Nakon rođenja mog prvog djeteta, prilično sam se brzo vratila težini prije trudnoće i tada nisam puno stekla. Druga trudnoća bila je drugačija - svih 9 mjeseci privlačila sam slatkiše. Dobio sam puno i sa svojom normalnom težinom, plus ili minus 55 kilograma, otišao sam u bolnicu s težinom od 81 kg. Toga se uopće ne želim sjećati
Elena kaže da je nakon poroda, prekomjerne težine, pala u depresiju. Višak kilograma nije joj davalo odmora. Odmah nakon poroda željela je započeti sportski trening, ali to nije mogla učiniti iz medicinskih razloga.
Doktori su mi dozvolili da se bavim sportom kada mi je kćer navršila šest mjeseci. I odmah sam se bavio poslom. Bavio sam se aerobikom, izvodio vježbe s bučicama, trenirao na steperu. Sport nije utjecao na laktaciju i nastavila sam dojiti svoju kćer do godinu i mjesec dana.
Nakon tri mjeseca treninga, potpuno sam se vratio svojoj uobičajenoj težini. Ali ni nakon toga nisam odustao od treninga. Bavim se sportom više od godinu dana, nemam apsolutno višak kilograma, a lik je stekao prekrasan fit oblik. Neću odustati od treninga!
Maria Ushakova
Imam vremenske sinove. Najstariji ima tri godine, najmlađi dvije. Razmišljanje o gubitku kilograma počelo je nekoliko mjeseci nakon drugog rođenja. Bavio sam se sportom kod kuće, zajedno s djecom. Dječaci su to shvatili kao igru, ali za mene je to bila jedina prilika za vraćanje bivšeg oblika.
Prve rezultate primijetio sam u manje od mjesec dana. Suprug je, usput, također primijetio! Za četiri mjeseca aktivne nastave, uspio sam se riješiti 10 viška kilograma. Počeo sam izgledati još bolje nego prije prvog rođenja. Još uvijek ne prestajem vježbati, a moj lik od toga ima samo koristi.
Maria ne ide u teretanu, već je angažirana kod kuće. Ona izvodi najosnovnije vježbe: čučnjevi, skakanje konopa, pluća, ljuljanje ruku i nogu, push-up i vježbe za trbuh. Maria tvrdi da nema ništa komplicirano, glavno je samo poželjeti.
Značajnu ulogu u procesu gubitka kilograma igra pravilna prehrana. Bila sam doba kada sam se aktivno borila s viškom kilograma, upoznala sam mnoge ljude koji su sa mnom podijelili svoja iskustva i davali vrijedne savjete. Sada sam počeo razmišljati i o tome da postanem fitnes trener. Želio bih pomoći mamama da se urede na porodiljskom dopustu.
Ne mislim da mi je rođenje djece upropastilo lik. Naprotiv, upravo su oni - moji sinovi - pomogli da dovedem svoje tijelo u savršenu formu.
PROČITAJTE TREBA:
- Kako sam smršala nakon poroda
- Koliko brzo sam smršala nakon poroda bez puno napora
- Kako sam se riješila 18 viška kilograma u 2,5 mjeseca
- 8 jednostavnih pravila za gubitak kilograma nakon poroda bez štete za dijete
- 9 jednostavnih navika koje će vam pomoći da izgubite kilograme
- Mršavljenje nakon porođaja - temeljni savjeti
Nakon trudnoće, oporavio sam se za deset kilograma. Samo trčanje pomoglo mi je u mršavljenju. Trčao sam oko 40 minuta ujutro prije nego što je moj muž otišao na posao i pola sata nakon što je stigao. Za mjesec dana smršala je pet kilograma. Sada nastavljam trčati kako bih smanjila težinu i održavala ton u tijelu.
Nakon poroda, težina mi se povećala za čak 15 kg, a najgore je što mi se koža slegnula i postala mršavija (uvijek sam bila motivirana da izgledam dobro, tako da nije bilo teško početi vježbati kod kuće, u 2,5 mjeseca se nisam vratila samo u prijašnji oblik, ali i ispravila nedostatke u njenoj figuri, što me zbunilo puno prije trudnoće.))