Tema povratka veličinama odjeće koja je bila prije trudnoće uzbuđuje mlade majke ni manje ni više nego aspekte razvoja djeteta. Pitanje je posebno akutno za vrijeme dojenja, jer se neke majke u to vrijeme vraćaju na svoje prethodne parametre oblika, a neke, nažalost, počinju dobivati na težini još brže nego tijekom gestacije. Pa kako smršavjeti nakon što je rodila dojilju, a da pritom ne nanosi štetu vlastitom tijelu i djetetu koje je osjetljivo na kvalitativne promjene majčinog mlijeka?
Mršavljenje brzo i učinkovito: tajne za dojilje
Podrazumijeva se da višak tjelesne masti tijekom gestacije bebe nije samo normalan, već je nužan i za normalan tijek procesa rađanja djeteta. Međutim, "dječja mast" ima svoj vremenski ograničenje i izjave iz niza "Imam dvoje djece, pa imam pravo na desetak ili dva viška kilograma." - ništa više od banalnog izgovora, nespremnosti da se suočimo s istinom i načina da se opravdamo.
Važne bitne smjernice za mršavljenje
Ako želite izbjeći probleme u obliku viška kilograma nakon trudnoće, tada usvojite preporuke koje će zasigurno pridonijeti pouzdanom i brzom prikazivanju figure.
- Najvažnija stvar koja će vam trebati na putu da steknete njen bivši oblik (a često i oblik mnogo bolji nego prije trudnoće) jeste želja i motivacija. Bez ovih faktora pokušaji gubitka kilograma nikad se neće pretvoriti u sustav, što znači da neće donijeti rezultate. Češće razmislite o vlastitim fotografijama snimljenim u najboljim životnim razdobljima - sretna, nasmijana, vitka djevojka s fotografije izazvat će akutnu želju da uložite svaki napor da "izbacite" višak. Redovno izmjerite omiljeni kupaći kostim: kako sada izgledate u njemu i kako biste to željeli?
- Ne dijelite vlastitu rutinu s dnevnom rutinom vašeg djeteta Mnoge su majke upoznate s tim fenomenom: cijeli dan, dok je dijete budno, cijelo je vrijeme posvećeno ritualima brige o djetetu, a do trenutka kada zaspi, iscrpljenost je već toliko jaka da je jednostavno nemoguće ne bacati na hladnjak. Izlaz iz ove situacije je kombiniranje obroka: naviknite se jesti kad dijete jede. Promatrajući istu prehranu kao i beba, zapravo ćete se prebaciti na frakcijsku prehranu, što se smatra ključnim za uspješno i što je još važnije, glatko i sigurno mršavljenje.
- Pokušajte sebi osigurati dobar odmor. Znanstvenici su dokazali da ako spavate manje od 7-8 sati dnevno, čak ni intenzivna fizička aktivnost i dijeta neće dovesti do brzog gubitka kilograma. Naravno, beba se znatno prilagođava načinu spavanja, ali uz podršku rodbine ili pribjegavanje dadiljskoj službi, sigurno možete "dobiti" potrebne sate odmora tijekom dana.
- Održavajte ravnotežu u svom nastojanju da dođete u dobru formu. S jedne strane, s dojenje Stroga dijeta koja značajno smanjuje sadržaj kalorija u prehrani, kao i čine je neuravnoteženom, strogo su zabranjena. S druge strane, mnoge se mlade majke oslanjaju na "čudesno" hranjenje tijekom kojeg možete pojesti sve, a težina će sama od sebe nestati. Zapamtiti: proces dojenja sagorijeva samo 500-600 kalorija dnevno - to je nešto više od jedne čokoladice, tako da nema apsolutno nikakvog razloga da se "napuhava" dijeta. Osim toga, mit koji kaže da udio masti u mlijeku izravno ovisi o udjelu masti u konzumiranoj hrani može pridonijeti daljnjem povećanju tjelesne težine. To je lažni stereotip - udio masti u mlijeku osiguravaju postojeće rezerve u tijelu, zasićenost mastima u dnevnoj prehrani može utjecati samo na pojavu novih nabora na struku dojilje.
Trening za dojilje
Činjenica: umjerena tjelesna aktivnost najučinkovitiji je način za postizanje sklada nakon porođaja.
U isto vrijeme, ništa ne sprečava zdravo zacjeljivanje maternice i, posebno, puknuće od bilo koje vježbe.
Stoga, čak i ako je ishod porođaja najpovoljniji, započnite s vježbanjem najkasnije 6-7 tjedana nakon njih. Ako započnete ranije, tada opterećenje može imati vrlo negativan učinak na procese ozdravljenja i dojenje.
"Tijelo i um" - "Tijelo i um"
Iskusni treneri koji odgovore na pitanje "Kako smršavjeti nakon što su rodile dojilje?" Savjetovali smo da započnemo s praksom "Tijelo i um" - tj. "Tijelo i um": joga, meditacija, pilates itd.
Poznato je da te prakse mogu značajno transformirati tijelo u bilo kojoj životnoj fazi, osim toga, one praktički nemaju kontraindikacije.
Glavna stvar nije ni to: opuštanje i uranjanje u sebe, koji su osnova tih aktivnosti, pomoći će minimiziranju stresa, što neminovno donosi izgled bebe.
Velika prednost ovih tehnika je ta što se nastava može provoditi kod kuće, jer dojilje nemaju vremena za putovanje i posjetu sportskom klubu, a obiteljski proračun često je ograničen zbog troškova skrbi o djetetu.
Prirodne vježbe
Ne podcjenjujte aktivnost koja oživljava s novim brigama: niz ugodnih poslova za brigu o djetetu već je dovoljna količina vježbanja koja sagorijeva dodatne kalorije.
I još jedna uobičajena dnevna akcija, nošenje bebe u „kenguruu“, služi kao cjelovita gimnastika za majke koje doje: optimalno opterećenje mišića trbuha i leđa omogućuje vam da zategnete lik, a cijelo dijete koje raste svakoga dana poslužit će kao svojevrsno sredstvo za utezanje, istovremeno zbog glatkoća debljanja neće utjecati na kralježnicu i donji dio leđa.
Pravilna tjelesna aktivnost (preporuke)
Ako i dalje želite temeljito riješiti lik, tada morate racionalno pristupiti izboru tereta:
- Bazen, koji je bio najbolji oblik tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće, preporučuje se tijekom dojenja;
- U teretani bi to trebali raditi bez utezi, jer vježbe s utezima mogu izazvati porast koncentracije mliječne kiseline u mlijeku, što će joj dati karakterističan okus;
- Dojećim se majkama savjetuje izbjegavanje aerobnih vježbi - klasične aerobika, koraka, trčanja itd.Činjenica je da tijekom takvih vježbi tijelo gubi puno tekućine, a velika većina elemenata i vježbi "šok" na prsima i može ga ozlijediti.
- U skladu s prethodnom preporukom, pažljivo analizirajte svaku vježbu i kod kuće i u teretani - kategorički izbjegavajte one koje bi mogle potencijalno ozlijediti prsa;
- Ako nastava uključuje uključivanje skokova, aktivnih zamaha ruku i drugih pokreta koji izazivaju aktivno "osciliranje" prsnog koša, onda to možete učiniti isključivo u posebnom potpornom grudnjaku koji će temeljito popraviti prsa. Inače, klase ove vrste moraju se napustiti.
Video: Kako smršaviti i očistiti trbuh nakon porođaja
Dijeta dojilja majke nakon porođaja
Mnoge žene zapravo uspijevaju izgubiti svu težinu dobivenu u 9 mjeseci dok doje bez ikakvog napora. To je zbog već spomenute potrošnje energije samog procesa dojenja, visoke brzine metabolizma, brze normalizacije hormonalne pozadine i niza individualnih karakteristika tijela. Iz istih razloga, postoji i mnogo primjera kada dojenje nije došlo tijekom dojenja ili čak povećana težina.
Pa kako smršavjeti nakon što je rodila dojilje nakon godinu dana ili više, kada još doji i vrijede brojni zahtjevi i ograničenja u prehrani? Odgovor je banalan: pribjegavajte dijeti. Ali, naravno, posebna.
Pristupiti pitanju gubitka kilograma kompetentnim prilagođavanjem prehrane, važno je uvijek zapamtiti principe prehrane dojilja:
- Izuzetak u prehrani čine alergena hrana: povrće, voće i bobice svijetle boje i egzotično voće, kava, čokolada i kakao proizvodi, orašasti plodovi i sjemenke, med i mliječni proizvodi. Ovaj popis nije konačan, dopunjavat će liječnik koji promatra majku i dijete.
- Najmanje kemijskih aditiva i industrijske prerade hrane, najviše sezonskog voća i povrća - to je moto svih, bez iznimke, dojilja.
- Postoji za dvoje - greška koja djetetu neće donijeti nikakve koristi, a mami će dodati samo centimetar na bokovima. Tijekom trudnoće, tijelo je već napravilo zalihe tvari i elemenata u tragovima vrijednim za proces dojenja. Stoga, tijekom dojenja, naglasak mora biti na kvaliteti prehrane, a ne na njegovom volumenu.
- Ciljano mršavljenje može početi ne ranije od 8-10 tjedana nakon najsvjetlijeg događaja u životu.
Video savjeti: Kako smršati nakon porođaja bez gubitka mlijeka
Mlada majka rijetko ima priliku kuhati omiljena i zdrava jela za sve članove obitelji. Kako, dakle, uz totalni nedostatak vremena i dodatnu energiju, jesti tako da bude stvarno ukusno, zdravo i također doprinosi gubljenju kilograma? Napravite obiteljsku prehranu iz opcija s jelovnika preporučenih samo dojećim ženama!
Opcije izbornika za mršavljenje
Opcije doručka:
- Zobena kaša s jabukama
- Pšenična kaša s voćem
- Pire pire od prihvatljivog voća i povrća
- Pečeno voće
- Domaće posude od sira i pudinga
Opcije ručka:
- Juha od povrća (ili juha od pire)
- Heljda
- Punjene tikvice ili paprike
- Domaća juha od piletine s piletinom
- Uho
- Pečena perad ili govedina
Opcije za užinu:
- Domaći sladoled
- Omlet
- Syrniki
Opcije večere:
- Parne pileće kotlete
- Pečena riba s krumpirom
- Ratatouille
- Salate sa sljedećim sastojcima: tunjevina, pileća jetra, repa, zeleni grah, briselski klice, prirodni jogurt, kiselo vrhnje, orasi, šljive, maslinovo ulje.
Važno! Prije svega, majke koje doje dijete trebaju osigurati da dijete s majčinim mlijekom primi sve potrebne vitamine i hranjive tvari, dakle, glavna stvar je beba, a zatim brojka.Detaljan članak o pravilnoj prehrani dojilje (što se može jesti, a što se ne preporučuje jesti) - provjeri.
Najvažnija stvar dojilja
Brzo smršavite i vratite sklad nakon porođaja - to je normalna želja svake žene. Ali svaki vaš korak na putu do dragog lika trebao bi biti ispunjen idejom da je najvažnija briga u ovom razdoblju briga o djetetu.
Divno je ako pravilna prehrana nije bila posljednja uloga u životu majke i prije trudnoće. U slučaju da to nije sasvim istina, onda Dojenje je najbolje vrijeme za stvaranje zdravih prehrambenih navika. i potiču ih svi članovi obitelji, uključujući i dijete.
Neka vas uvijek prate racionalnost, optimizam i energija! Uostalom, samo zdrava, samouvjerena i sretna majka može odgajati isto dijete!
Također čitamo:
- 8 jednostavnih pravila za gubitak kilograma nakon porođaja
- 5 razloga zbog kojih ne možete smršavjeti nakon poroda -https://kid.htgetrid.com/hr/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Restorativna gimnastika nakon porođaja — 14 temeljnih vježbi
- Mršaviti nakon porođaja — temeljni savjet
- Strije na trbuhu nakon porođaja:kako ih ukloniti kod kuće i pomoću hardverske kozmetologije
Motivacija za mršavljenje
Vrlo dobar članak, posebno mi se svidio jelovnik jela za mršavljenje, ali treba imati na umu da brzo mršavljenje može nepovoljno utjecati na žensko tijelo.
Znate, doista važna tema dotakla se vrlo važne teme! Postavljanje sebe nakon poroda vrlo je problematično zanimanje. Uostalom, neke žene / djevojke vrlo brzo dobivaju na težini .. Čitala sam članak, da budem iskrena, mislila sam da će, naprotiv, vježbe štetiti maternici, ali ispada potpuno pogrešno! Imam jednog poznatog s ovim problemom. Svakako ću joj pokazati ovaj članak!
Apsolutno se slažem s mišljenjem stranice. Gubitak kilograma uvijek je naporan posao! I nakon što sam rodila sve više, mislim da će ovaj članak imati koristi od onih koji se žele brzo poboljšati nakon porođaja, a ne mučiti se glađu godinu dana. Ali još uvijek mislim da je vježbanje najbolja dijeta!
Nakon poroda, dijeta za dojilje pomogla mi je da izgubim kilograme. Nisam jeo prženo, masno, slatko, većinom kuhano meso, piletinu, žitarice ili na pari. Postepeno, uspostavljanjem dobre laktacije, povezao sam sport, obloge, pilinge. Koža je jako zategnuta.
Drage žene, djevojke! Slični problemi u ovom trenutku potječu samo iz neaktivnosti i pothranjenosti! Vaši organizmi nemaju vremena da "savladaju" svu dolaznu količinu energije, ali nažalost, u tome nema "povratnog udara"! Stoga ona (energija) mora mijenjati svoje stanje sakupljanja, često - ne vodeći računa o vašem mišljenju! Obukli smo sportsku uniformu - i na stadion!
Nakon porođaja pomoglo je limfnoj drenaži najmanje 10 puta, a zatim na moru ili u bazenu 2 mjeseca minus 8 kg.
Odgovarajući na pitanje kako brzo smršaviti nakon porođaja, ako dojite, ne možete si pomoći dok ne govorimo o glavnom razlogu prekomjerne težine - neaktivnosti, kako to stručnjaci nazivaju, ili, jednostavnije rečeno, nedostatku potrebne fizičke aktivnosti.
Međutim, mlade majke mogu potpuno ubrzati mršavljenje nakon porođaja, pravilno jedući i izvodeći jednostavne fizičke vježbe.
Arkofluid Transifitum mi je pomogao da ublažim apetit - nisam se uopće tako osjećao, jeo sam, ali nije bilo gladi. Nakon tečaja koji sam se navikao na male porcije, također sam primijetio da želudac prestaje boljeti i žgaravica više ne peče.
Najhladnija metoda za mršavljenje nakon poroda je nadzirati koliko puta dnevno se usta otvore i što točno u nju upada! ako slijedite preporuke pedijatra o prehrani za dojilje, jednostavno nećete moći dobiti na težini, ali ako se to ipak dogodi:
- trebali biste provjeriti hormonalnu pozadinu;
- osvježiti u sjećanju sve nasljedne bolesti;
Budući da su trudnoća i porođaj hormonalna eksplozija u tijelu, od čijih posljedica je poželjnije početi pljuštati tek nakon tzv. „razdoblja fiziološkog oporavka“ (6 mjeseci nakon poroda), možete postupno početi opterećivati svoje tijelo (pod uslovom da sutra nema boli ) svako opterećenje doprinosi proizvodnji mliječne kiseline, što zauzvrat doprinosi sagorijevanju majčinog mlijeka ...
Općenito, GW za bebu je mnogo važniji od vašeg izgleda i najmanje 6 mjeseci. morate mu osigurati ono vitalno mlijeko za njega! A onda fitness, teretana, dijeta i koliko ima dovoljno mašte ...
Nazvala sam mamu i požalila se. Rekla je da je na rastućem mjesecu gubitak kilograma mnogo teže, a na starenju će se višak kilograma rastopiti poput samog Mjeseca. Nešto novo iz astrologije? Provjerite. Također, moja majka je toplo preporučila ručnu masažu dva puta dnevno i nakon nekoliko specijalnih vježbi istezanja. Nevoljkost, naravno, ali mora.
Nakon rođenja prvo su skinuli 16 kg. 2 tjedna nakon dijeta za dojilje. No nakon što je odbijena, počela se oporavljati, jer se navikla jesti u količinama s očekivanjem hranjenja. Tada je bilo problematično ne birati broj.
I ja sam dugo patila nakon porođaja, čist stres, kg ne odlazi, beba ne uzima grudi, postala je razdražljiva i moj muž se uvijek klao zbog te pozadine, kad sam shvatio da moj sin više neće uzimati grudi, odlučio sam se boriti sa viškom kilograma, kupio sam modelni oblik vitka majka i pila dva mjeseca, rezultat nije bila prisiljena davati, -8,2 kg, postala je i smirenija, odnosi sa suprugom su se poboljšali
Na kraju videa, na kraju fraze, da će dijete, ako majka jede masno, slatko, brašno i prženo, dijete posoliti ili će biti kolike .... To nije tako, beba ne zna kako sisati grudi i guta zrak. Zrak boli !! Ovdje imate kolike. Za vrijeme GV-a možete jesti sve, ali bez fonatizma.
To je iskreno i bez uvrede, sve ovo mama ne piše eksplicitno! Nisam htjela čitati do kraja! Nakon riječi o dadilji!
Hvala na članku. Nakon porođaja vrlo je teško brinuti o sebi - uvijek nema vremena. Počeo sam gubiti kilograme kod kuće, jer nije bilo vremena za teretanu. U početku sam samo sjedio na dijeti, ali težina se brzo vratila. Zatim sam naišao na Internet o knjizi Šuvalove, gdje ona dijeli svoje iskustvo kako je smršala nakon tri porođaja. I ja sam počela vježbati i slijediti preporuke, kao rezultat toga, tijekom dvotjednog maratona skinula sam gotovo 5 kilograma. Sada idem u teretanu - dijete je poraslo i ima više vremena.
Bilo je vrlo teško smršavjeti. Zbog hepatitisa B, čaj se neprestano tukao, prirodno sa slatkišima. Nije bilo aktivnosti, jer zbog nedostatka sna nisam ni htio ustati iz kreveta, a da ne spominjem kondiciju.
Čim je ograničila potrošnju slatkiša i postala aktivnija kako je dijete raslo, težina je opala.