Krūts sagurusi pēc dzemdībām un barošanas: kā savilkt un atjaunot elastību

Pēc barošanas beigām daudzas sievietes būs apbēdinātas: krūts sags, zaudē iepriekšējo elastību un formu. Lai izvairītos no šīm problēmām, jums vajadzētu pareizi organizēt barošanu ar krūti un pat šajā periodā rūpīgi rūpēties par piena dziedzeriem. Ja savlaicīgi netika veikti profilaktiski pasākumi un krūtīs sagurusi, vairākas procedūras palīdzēs atjaunot tās formu.

Kāpēc krūts sag: iemesli

Grūtniecības un laktācijas laikā piena dziedzeri palielinās pēc lieluma un apjoma. Saitēm kļūst grūtāk noturēt palielinātu masu sākotnējā stāvoklī. Tāpēc pēc laktācijas, pārtraucot mātes piena ražošanu, audi sāk novājēt.

Tā rezultātā šķiet, ka krūtis iztukšojas, sarūk un zaudē sākotnējo formu. Jo vairāk piena tiek ražots (jo spēcīgāka ir laktācija), jo lielāka ir piena dziedzeru izstiepšanās. Un, jo ilgāk sieviete baroja bērnu ar krūti, jo vairāk viņa krūtis sagruva.

Samazināta ādas tvirtība un elastība, audu apjoma samazināšanās, to pasliktināšanās - tas viss ir neizbēgamas hormonālo izmaiņu un pakāpeniskas novecošanās sekas. Ar vecumu arvien mazāk tiek ražots estrogēns, tāpēc krūšu kurvja saistaudi sāk ātri izžūt un novilkt. Slikti ieradumi paātrina šos procesus, īpaši smēķēšana: Nikotīns apgrūtina asins piegādi piena dziedzeriem, tāpēc audiem tiek piegādāts mazāk skābekļa.

Asas svara lēcieni negatīvi ietekmē arī krūškurvja stāvokli. Ar lieko tauku daudzumu palielinās estrogēna ražošana, kas noved pie hormonu un vielmaiņas līdzsvara traucējumiem, un šo iemeslu dēļ krūts kļūst mazāk elastīga un elastīga. Atbilstība stingrām diētām, badošanās noved pie tā, ka taukaudi piena dziedzeros saraujas un sag, un uz ādas veidojas neglītas strijas.

Bieži vien krūšu kurvis izskatās sagruvis nepareizas stājas dēļ un noliekts aizmugurē.

Sagging problēmas bieži slēpjas pašā krūšu lielumā. Ja meitenei ir lielas krūtis, tad viņa pamazām nolaidās zem sava svara. Līkstošais aparāts nevar noturēt krūtis paaugstinātā stāvoklī. Mazu krūšu īpašniekiem bieži, pat jaunā vecumā, ir savilkta krūtis.

Krūts stāvokļa pasliktināšanos ietekmē arī šādi faktori:

• Nepareiza barošana. Bērnam nedrīkst ļaut brīvi uzvesties krūškurvja tuvumā - velkot krūtsgalu, saspiežot un saspiežot krūtis, to saspiežot, sakodot vai košļājot.Tas, pirmkārt, ir sāpīgi, un, otrkārt, noved pie tā, ka krūtis nolaižas (mēs lasām arī: kā barot bērnu ar krūti jaundzimušajam);
• Nepareiza izteiksme var izraisīt arī ādas savilkšanos un tā rezultātā elastības samazināšanos (kā izteikt krūti);
• Zems muskuļu tonuss. Tā kā muskuļi ir balsts, uz kura ir piestiprināts dzelzs.
• Pēkšņa barošanas pārtraukšana. Daudzas māmiņas izvelk dziedzerus, lai pārtrauktu laktāciju, un tas var novest pie laktostāze un mastīts. Zīdīšana jāpārtrauc pakāpeniski, lai dziedzeris bez nevajadzīga stresa nonāktu "miega režīmā" un pēc tam "pilnīgā izslēgšanā" (mēs lasām arī: Kā pabeigt zīdīšanu ar maksimālu komfortu?).

Nepadodieties modes tendencei un viedoklim, ka, ja vispār atsakāties no barošanas ar krūti, tad krūtīs saglabāsies elastība. Jūs atņemsit bērnam pilnīgu uzturu un attīstību, bet nenodrošināsit senatnīgu skaistumu. Papildus tam, ka krūts forma joprojām mainīsies, palielināsies arī dažādu slimību, tai skaitā onkoloģijas, risks.

Krūšu atjaunošanas pazīmes pēc dzemdībām

Tas, vai jūs varēsit ātri un efektīvi uzlabot krūts stāvokli, ir atkarīgs no tā stāvokļa pirms grūtniecības, jūsu vecuma un dzimušo skaita. Protams, jo jaunāka ir māte, jo vieglāk atveseļojas. Lai paātrinātu procesu, labāk ir izmantot vairākas metodes vienlaikus. Ir vērts arī konsultēties ar mammologu - šis speciālists izvēlēsies līdzekļus, kas būs visefektīvākie jūsu situācijā.

[sc name = ”rsa”]

Īpašas maskas un cita kosmētika, masāžas, ūdens procedūras, vingrošana palīdz savelkt saggingo krūtis. Arī svarīgi pēc dzemdībām atgūt normālo svaru un turiet to, izvairoties no asām svārstībām starp svara zaudēšanu un papildu mārciņu iegūšanu.

Lai samazinātu krūšu formas un elastības zaudēšanas risku pēc dzemdībām un barošanas, jums ir nepieciešams:

1. Ēdiet pareizi un vadiet veselīgu dzīvesveidu. Sekojiet līdzi tam, ko ēdat, izvēlieties tikai veselīgu pārtiku, atsakieties no cigaretēm un alkohola, ierobežojiet sevi ar trekniem un pikantiem ēdieniem, kafiju. Lai palielinātu ādas elastību, ir ļoti noderīgi ēst olbaltumvielas - vārītu vistu, tītaru, teļa gaļu, vistas olas, pienu, biezpienu ar zemu tauku saturu un sieru, riekstus, zivis un jūras veltes. Pārliecinieties, ka uzturā ir vitamīni. Galvenokārt - B, A, E, C grupas vitamīni. Tie ir galvenie sieviešu skaistuma komponenti. Arī antioksidantu klātbūtne pārtikā ir labvēlīga. Tie samazina brīvo radikāļu iedarbību, kas pozitīvi ietekmē ādas elastības saglabāšanu. Starp citu, antioksidanti ir atrodami, piemēram, ābolos, zaļajā tējā, vīnogās, kivi, paprikā.
2. Valkājiet krūštura, kas nesaspiež, bet atbalsta krūtīs. Tam jābūt precīzi izmērā, ar platām siksnām, bez vīlēm un sēklām, no dabīga auduma. Spēlējot sportu, jums ir jāizmanto īpašas sporta krūšturi. Viņi ciešāk tur krūtīs, no kuras tā “nelēkt”.
3. Uz nakti nēsājiet īpašu atbalstošu virsu.
4. Kontrasta duša palielina visa ķermeņa un dekoltē ādas toni.
5. Pareizas barošanas pozas. Bērns nekarājas uz krūtīm un nevelk krūtsgalu dažādos virzienos.
6. Īpašas kosmētikas lietošana ļauj saglabāt jauneklīgu ādu un tās elastību. Profilaktiski krēmi, želejas un ziedes stimulē dabiskā kolagēna ražošanu. Galu galā nav noslēpums, ka dziedzeris atrodas ādā, un ne muskuļi, ne saites to neizlabo. Tāpēc, ja āda zaudē elastību, krūšu kurvis pārvēršas par "spaniela ausīm".

Maskas krūšu pacelšanai

• Baltais māls labi savelk ādu un uzlabo tās tonusu. Sajauc 3 ēd.k. l māls ar glāzi tauku krējuma, pievieno 1 tējk. medus, visu kārtīgi samaisa. Iegūtais maisījums jāpieliek krūtīm un jāizskalo, kad ir savilkšanas sajūta;
• Sasmalciniet vairākus valriekstus līdz vienmērīgai, sajauciet ar olu dzeltenumu, 1 ēd.k. l medus un 1 ēd.k. l sviests. Uzklājiet šo kompozīciju uz krūtīm 25 minūtes, pēc tam noskalojiet ar siltu ūdeni;
• Kefīra maska ​​lieliski savelk ādu, vienlaikus nostiprinot to. Jums vajadzēs 2 ēd.k. l medus un puse glāzes kefīra. Sajauciet sastāvdaļas un uzklājiet iegūto maisījumu, viegli berzējot. Pagaidiet 15 minūtes, pēc tam noskalojiet masku ar siltu ūdeni;
• Sagatavojiet maisījumu no 300 g biezpiena, olu baltuma un 3-4 pilieniem greipfrūtu vai ģerānijas ēteriskās eļļas. Jūs varat pievienot 1 tējk. svaigi spiesta greipfrūtu sula. Uzklājiet kompozīciju uz krūtīm ar biezu slāni 20 minūtes, pēc tam noskalojiet ar siltu ūdeni.

Lai pievilktu krūšu ādu, varat izmantot arī iegādātās maskas un barojošus taukainus krēmus - pēdējie, starp citu, ir daudz efektīvāki. Jebkurš līdzeklis tiek piemērots krūtīm, izvairoties no sprauslu un areolu zonas. Lai sasniegtu pozitīvu efektu, regulāri jāveic kosmētiskās procedūras.

Masāža un speciāla vingrošana

Masāža aktivizē vielmaiņas procesus audos, piesātina šūnas ar skābekli un stimulē kolagēna šķiedru ražošanu. Masāža jāveic apļveida kustībās pret sprauslām, maigi, bez liela spiediena. Paši sprauslas nav jāmasē.

Krūšu masāža tiek veikta ar glāstīšanas kustībām no apakšas uz augšu, katrai krūtiņai dodot 1 minūti. Pēc tam veiciet apļveida kustības no centra uz padusēm. Krūtis tiek noberzts, virzoties uz krūtsgalu no galvaskausa vidus, katram dodot 2 minūtes. katra krūts. Pabeidziet masāžu ar viegliem sitieniem.

Lai pastiprinātu efektu, varat veikt masāžu kopā ar ūdens procedūrām, vannā vai dušā. Noslaukot, neaizmirstiet uzklāt bagātīgu barojošu krēmu. Kontrasta duša labi savelk krūtis - tā aktivizē asinsriti, palielina muskuļu un ādas tonusu.

Ir lietderīgi veikt īpašu vingrošanu:

Vingrošanai var būt kontrindikācijas. Ja pēc dzemdībām ir bijusi ķeizargrieziena vai ir kādas komplikācijas, sāciet veikt fiziskus vingrinājumus tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

• Pushups uz grīdas, ceļos. Elkoņi ir paralēli grīdai, mugura ir taisna, vēders ir ievilkts. Stumjot uz augšu, ar krūtīm pieskarieties grīdai. Sāciet ar 10 atkārtojumiem un mēģiniet pakāpeniski palielināt to skaitu līdz 30;
• Push-up no vertikālas virsmas (rokas balstoties uz sienas vai skapja. Ir nepieciešams cieši nospiest uz virsmas, it kā mēģinot to pārvietot. Vingrinājuma laikā krūšu muskuļos jūtama spriedze). Veiciet 10-20 vingrinājumus. Lai labāk izpētītu muskuļus, mainiet tos katru otro dienu ar push-up no grīdas;
• Saista plaukstas paralēli krūtīm. Turot muguru, vairākas sekundes stingri saspiediet plaukstas (sasprindzinot krūšu muskuļus), atpūtieties un atkārtojiet. Veiciet vingrinājumu apmēram 30 reizes, un tas būs efektīvāk, ja sēdēsit uz krēsla. Līdzīgs vingrinājums ir “slēdzene” - tajā pašā stāvoklī jums jānospiež pirksti slēdzenē. Ar saraustījumiem ir nepieciešams atslēgt šo "slēdzeni". Veicot vingrinājumus, jājūt spiediens krūšu muskuļos;
• Iespiežot plaukstas aiz galvas aizmugures. Vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, tikai jāsaspiež plaukstas, turot tās aiz galvas. Atkārtojumu skaits ir līdz 30;
• Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas izplešas paralēli grīdai. Rokas rotē uz priekšu un atpakaļ;
• Vingrinājumi ar hanteles, kas sver 2-3 kg. Guļot uz muguras ar kājām, kas saliektas pie ceļgaliem, izklājiet rokas uz sāniem, turot tajās hanteles.

Īpaša vingrošana palīdz stiprināt muskuļus un kopumā uzlabot ķermeņa stāvokli. Varat pievienot citus vingrinājumus, piemēram, ar fitball - tas ir lieliski piemērots mazuļa attīstībai (vingrošana ar bērnu uz fitball) Nodarbību laikā un visu dienu pārraugiet savu stāju. Kad mugura ir taisna un vienmērīga, krūtis vizuāli šķiet tonizētāka. Regulāri un ilgstoši veicot vingrinājumus, jūs sasniegsit tādu pašu rezultātu, kādu var dot plastiskā ķirurģija.

Mēs lasām arī: Pēcdzemdību rehabilitācijas vingrinājumi - 14 vienkārši vingrinājumi

Iesaistiet arī muguras muskuļus - tiem ir arī liela nozīme:

• Stāvot ar taisnu muguru, turiet rokas gar ķermeni. Ir nepieciešams vienlaikus pacelt un nolaist plecus;
• Ja kājas atrodas plecu platumā un rokas uz jostas, noliecieties atpakaļ. Pagrieziet galvu uz vienu vai otru plecu;
• Vingrinājums “šķēres”: saliekot kājas un izplešot rokas uz sāniem, sakrustojiet rokas krūtīm priekšā;
• Kā turēt stāju: stāvot pie sienas, iztaisnojot plecus, jums jāpiespiež galvas aizmugure, pleci, sēžamvieta un papēži pie sienas. Šādu vingrinājumu, tikai ar iedomātu sienu, ieteicams veikt vienmēr un visur.

Cita starpā savienojiet peldēšanu. Tas ir ļoti labs palīgs. Tas ir unikāls ar to, ka ietekmē absolūti visas muskuļu grupas un iekšējos orgānus.

Skaistumkopšanas salonu pakalpojumi

Ja jūsu pašu centieni uzlabot saggingo krūšu formu nedod vēlamo rezultātu, varat sazināties ar īpašu klīniku vai skaistumkopšanas salonu. Pacelšanas speciālisti jums piedāvās vairākus veidus, kā atjaunot krūšu elastību.

Miostimulācija - Impulsa strāvas ietekme uz muskuļiem. Muskuļu audi sāk sarukt, kas uzlabo asinsriti un audu reģenerāciju. Tā rezultātā āda kļūs elastīga un krūškurvis celsies, bet nerēķinies ar pilnīgu atveseļošanos.

Ar mikroviļņu terapiju tiek stimulēta šūnu dalīšanās, kas ražo kolagēnu un elastīnu. Tā rezultātā āda savelkas.

Mezoterapija - Šis ir ievads zem ādas kokteiļiem ar vitamīniem un homeopātiskiem preparātiem, lai uzlabotu ādas stāvokli. Efekts ir acīmredzams, ja tiek izmantotas hialuronskābes injekcijas.

Dažreiz tiek izmantotas visradikālākās metodes - ķirurģiskas. Ar mastopeksiju tiek veikts krūšu pacelšana, mainās forma un izskats, un pat izmērs. Bet operācija vienmēr ir ārkārtēja iespēja, turklāt pēc tās ir rētas, kaut arī mazas. Ja jūs nevilksities un nopietni neuzskatīsit problēmu, piemērojot visus iepriekš minētos paņēmienus kombinācijā, krūšu kurvis atjaunosies bez dārgas un nedrošas operācijas.

Plastiskā ķirurģija

Dažas sievietes pēc dzemdībām sliecas savilkt krūtis ar plastisko ķirurģiju, taču nav pārliecinātas, cik droša tā ir. Eksperti neiesaka izmantot šo procedūru zīdīšanas laikā.

Pēc laktācijas pabeigšanas jūs varat pievilkt piena dziedzerus, padarīt tos elastīgākus un pievilcīgākus, izmantojot silikona implantus, ja nav kontrindikāciju. Vispirms jākonsultējas ar ārstu, jāveic pārbaude un jānokārto nepieciešamās pārbaudes. Ir arī svarīgi, lai pirms operācijas piena dziedzeri pēc zīdīšanas normalizētos, tiktu atjaunots svars un hormonālais līmenis.

Pat pēc plastiskās operācijas nākotnē ar jaunu grūtniecību jūs varat barot bērnu ar krūti, neapdraudot viņa veselību. Augstas kvalitātes implanti, kas izgatavoti no uzticamiem un drošiem materiāliem, kā arī profesionāli veikta operācija ir garantijas, ka silikons nekādā veidā neietekmēs laktāciju. Pat ja implants pēkšņi pārsprāgst, kaut arī tas nenotiek ar kvalitatīvu produktu, silikons joprojām nenokļūst asinīs un mātes pienā.

Mēs lasām arī:

10 veidi, kā uzturēt skaistu krūti HB

Katra māte, kas laktē, vismaz vienu reizi prātoja: par ko pārvērtīsies manas krūtis? Iztēle glezno bēdīgu ainu. Faktiski vienkārši noteikumi palīdzēs uzturēt skaistu kakla izgriezumu barošanas laikā un pēc tās.

https://kid.htgetrid.com/lv/kormlenie-grudyu/10-sposobov-sohranit-krasivuyu-grud-pri-grudnom-vskarmlivanii-i-posle-zaversheniya-kormleniya.html

Zīdīšanas un sagging krūtis. Kā saglabāt krūšu formu

Krūšu atveseļošanās pēc dzemdībām

Ņina Zaičenko: krūšu novājēšana barošanas dēļ, kā pievilkt krūti pēc dzemdībām un zīdīšanas