Hvordan takle søvnløshet under graviditet

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse der det er dårlig å sovne, utilstrekkelig varighet eller søvnkvalitet i lang tid. Mange gravide opplever søvnforstyrrelse helt fra de første ukene av fødselen av babyen, noe som er assosiert med hormonell risting av kroppen. Spesielt følsomme for søvnløshet er kvinnene som aldri før har opplevd dette problemet. Situasjonen kompliseres av at den fremtidige moren i denne situasjonen trenger å få nok søvn, og det er uønsket å overarbeid, derfor må søvnløshet bekjempes under graviditeten. Å kjenne til årsakene til søvnløshet og studere prosessene som har pågått i 9 måneder i kroppen, vil bidra til å bli kvitt søvnforstyrrelser.

Typer søvnløshet

Søvnforstyrrelser som har vanlige symptomer, nemlig manglende evne til å sovne i lang tid, kalles søvnløshet (eller søvnløshet).

Asomnia (en + lat. somnus - en drøm). Søvnløshet, søvnforstyrrelse. Det manifesteres ved vanskeligheter med å sovne, periodisk søvn med hyppige oppvåkninger om natten, grunne søvn eller for tidlig oppvåkning med manglende evne til å sovne igjen.

Tre typer søvnløshet skilles: kortvarig, kortvarig og kronisk.

1. Flyktig. Forbigående eller situasjonsløs søvnløshet under graviditet er hovedsakelig assosiert med episoder forårsaket av en bølge av opplevelser av gledelig eller trist karakter. Den søvnløse tilstanden fortsetter til følelsene roer seg og livet går videre. I dette tilfellet er ordtaket godt: du vet mindre, sove bedre. En fremtidig mor trenger å beskytte seg mot kilder til ubehagelig informasjon, og miljøet hennes skal ta seg av kretsen for kommunikasjon og den positive stemningen som råder i familien. Slike søvnløshet varer ikke mer enn en uke og trenger ikke spesiell behandling.
2. Kort sikt. Kortvarig søvnløshet er assosiert med mer betydningsfulle årsaker - fysiologiske prosesser som oppstår i kroppen under graviditet, stress, medisiner, hjertesykdommer. Denne typen søvnløshet kan vare omtrent en måned, og i løpet av denne perioden kan kroppen til en gravid kvinne bli påvirket betydelig. Hvis søvnforstyrrelser har vært forstyrrende i mer enn en uke, bør du umiddelbart konsultere en spesialist. Du kan ikke kvitte deg med problemet selv, siden bare legen kan gjenkjenne den sanne årsaken.
3. Kronisk Kronisk søvnløshet er den mest komplekse formen for søvnløshet som ikke oppstår fra bunnen av. Hun har lidd i flere måneder, og en lignende tilstand kan forårsake både psykiske og fysiske sykdommer.Det er mye mindre vanlig enn de forrige, men i alle fall er dette en anledning til å oppsøke lege. Hvis en gravid kvinne har vært plaget av en kronisk sykdom før, må metodene for å håndtere den måtte justeres, siden tidligere medisiner kan skade babyen.

Hva er faren for søvnløshet for gravide?

I følge statistikk opplever cirka 80% av gravide kvinner søvnmangel. Mange eksperter anser denne tilstanden som et av tegnene på graviditet i sine tidlige stadier, samt tilstanden døsighet.

Hvorfor er søvnløshet så farlig under graviditet? Selvfølgelig blir en kvinne raskt lei på dagen, fordi hverdagslige saker ikke lenger blir gjort like lett som før. Den fremtidige mors stilling forplikter henne til å beskytte ikke bare seg selv, men også babyen mot plutselige bevegelser, hyppige bøyninger og løftevekter.

Enhver handling krever konsentrasjon, og søvnløshet reduserer det og forårsaker ekstra stress. I sin stilling kan en gravid kvinne veldig lett bli skadet, til og med utføre de enkleste bevegelsene, enten du tar en dusj eller tar en rolig spasertur. På bakgrunn av en ustabil hormonell balanse vises irritabilitet, som oppstår til og med fra bagateller.

De viktigste årsakene til søvnforstyrrelser under graviditet

Når graviditetsalderen øker, øker også de fysiologiske årsakene til søvnløshet. Det blir lagt merke til at på senere datoer vises det mange ganger oftere og manifesterer seg mye kraftigere. Oftest forårsaker søvnløshet:

• problemer med å velge en behagelig holdning, fordi magen har vokst og vekten har økt (Se behagelige sovestillinger);
• tegnesmerter i regionen av korsryggen og ryggen;
• aktiv fosterbevegelse;
• halsbrann;
• kramper i benet;
• økt trang til å urinere;
• uttalt kløe i magen på grunn av hudstrekkmerker;
• åndenød.

Forutsetningene for søvnløse netter under graviditet er psykologiske årsaker. Blant dem er:

• kronisk utmattelse;
• nervøs spenning;
• stressende situasjoner;
• bekymring for helsen til barnet;
• frykt for fødsel;
• mareritt.

Arten av søvnløshet er mangfoldig, men det er viktig å bekjempe den. Dårlig fysisk tilstand og psykiske problemer bør forhindres, og hvis søvnløshet allerede har dukket opp, lær å motstå det.

Hormoner og søvnløshet

Første trimester. Med økningen i svangerskapsalderen er det flere og flere grunner til søvnløshet. Oftest er denne situasjonen assosiert med omstruktureringen av det hormonelle systemet i kroppen. I begynnelsen av svangerskapet viker østrogener (hormoner i den første fasen av menstruasjonssyklusen) progesteron - hormonet i den andre fasen. Ellers blir han kalt forvalter for graviditet. En økning i progesteronnivå setter kroppen i en tilstand av fullstendig beredskap og sikter den utelukkende til å bære fosteret. Følgelig, selv om natten lar ikke dette hormonet kroppen til den fremtidige moren slappe av og hvile, så en full søvn er umulig.

Andre trimester. Med begynnelsen av andre trimester av svangerskapet endres helhetsbildet delvis, og nattesøvnen bedres. På dette tidspunktet er kvinnens kropp allerede tilpasse seg den hormonelle bølgen: det er en relativ stabilitet i nervesystemet, bekkenorganene, inkludert blæren, tarmen og leveren, har lært seg å tilpasse seg den voksende livmoren. Arbeidet med alle organer normaliseres, og magen har ennå ikke vokst seg så stor at den forstyrrer en avslappende søvn.

Tredje trimester. Tredje trimester hos gravide er igjen ledsaget av søvnløshet, det blir stadig vanskeligere å finne en behagelig hvileposisjon. Kvinner som har for vane å sove på magen eller ryggen, er veldig vanskelige å tilpasse seg til en annen stilling. I løpet av denne perioden observeres fysiologisk ubehag: den fremtidige moren utvikler halsbrann, skjerpende mens hun ligger nede, det er smerter i ryggen og korsryggen, og selv i hvile vises kortpustethet. På dette tidspunktet når magen en slik størrelse, på grunn av hvilken det er vanskelig å finne en positur som er behagelig å sove.

Situasjonen blir mer alarmerende nærmere fødsel fra regelmessig søvnmangel og følelsesmessig uro, og blir ofte til mareritt. På grunn av dette blir søvn mer engstelig og kortere. En kvinne lytter urolig til helsen hennes, venter på sammentrekninger, føler hver bevegelse i fosteret, som ikke lar henne slappe av og sovne. Tredje trimester av svangerskapet ledsages av nok et hormonelt hopp: nivået av progesteron synker kraftig før fødsel. Årsaken til dårlig søvn og problemer med å sovne kan være treningskontraksjoner i livmoren som oppstår noen dager før fødselen.

Hvordan overvinne søvnløshet

Du kan takle søvnløshet på situasjonsmessige måter. Det er faktorer som kan bidra til å gjøre en natts søvn sterk og stabil:

1. Vi unngår stress - akkumulert tretthet fører ikke alltid til en etterlengtet søvn, noen ganger kan en kvinne rett og slett ikke slappe av.
2. Vi gir opp vanen med å sove om dagen - kanskje en natts søvn vil kunne komme seg.
3. Vi deler mareritt med en nær og forståelsesfull person - psykologer mener at en drøm høyt snakket bidrar til å forstå at det ikke er noen fare i nærheten.
4. Vi unngår følelsesmessig stress om kvelden - vi nekter å avklare forhold, ubehagelige samtaler og ser ikke på militantene om natten.
5. Vi drikker ikke store mengder væske om natten - behovet for hyppig tømming av blæren, og som et resultat, behovet for å komme ut av sengen om natten, vil forsvinne.
6. Vi bruker homøopatiske midler, hvis anbefalt av en spesialist.
7. Å ha sex - hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, men det er et ønske, hvorfor hvorfor ikke prøve denne metoden?
8. Vi velger behagelige klær for å sove - helst, ikke for å begrense bevegelsene til pyjamas laget av naturlige materialer.
9. Ikke vær nervøs og tenk bare på det gode.

Og det viktigste - hvis ingenting hjelper og du ønsker å ty til medisinsk behandling, må du umiddelbart informere legen din. Ingen råd fra venner og nærmeste familie vil erstatte opplevelsen til en spesialist. Bare han kan velge riktig og sikker medisin for en gravid kvinne uten å skade den ufødte babyen.

Hvordan hjelpe deg selv

Årsakene til søvnløshet under graviditet til forskjellige tider er forskjellige, derfor er metodene for å håndtere det også forskjellige. For første trimester er manipulasjoner egnet som hjelper med å opprettholde et visst regime på dagen og ernæring:

• Skap en vane med å legge deg på samme tid, helst opptil 23 timer;
• Det siste måltidet bør utsettes i tre timer før du legger deg, slik at magen har tid til å frigjøre seg fra mat i løpet av denne tiden;
• Vanlig kaffe og te må forlates, og erstatte dem med et glass varm melk, som har en lett beroligende og beroligende effekt;
• Du kan bruke urteteinfusjoner av kamille og peppermynte uten frykt, men du må være forsiktig med resten - du bør konsultere legen din om kompatibiliteten deres med graviditet;
• Arten av vannprosedyrer bør vurderes - for å forlate avslappende varme bad og en kontrastdusj, som øker tonen i blodkar og øker blodsirkulasjonen, til fordel for å helle varmt vann;
• Å gå før du legger deg en times tid vil slappe av og hjelpe deg med å sovne. Ventilasjonen i rommet fungerer på lignende måte.

Tredje trimester av svangerskapet er preget av flere typer søvnløshet: starter, med søvnforstyrrelse når du sovner; manglende evne til å opprettholde en søvnstilstand, med konstante oppvåkninger og søvnmangel; søvnløshet i sluttfasen med tidlig oppvåkning og manglende evne til å sove igjen til tidspunktet for oppgangen.

• Ved begynnende søvnløshet anbefales det å ta en stilling som ligger på venstre side (på hvilken side å sove?), der babyens blodtilførsel forbedres, arbeidet med nyrene og tarmen til den fremtidige moren;
• Mellom bena og under magen kan du legge puter og heve hodet med spesielle puter for gravide;
• For å forhindre anfall kan du massere leggmusklene, rygg og korsrygg, føtter og ankler;
• Fra hyppige oppvåkninger under søvn vil en ortopedisk madrass hjelpe, noe som bidrar til adopsjon av riktig posisjon av ryggraden, muskelavslapping, fjerning av vaskulære spasmer;
• Med kløe i magen kan fuktighetskrem brukes, og for å forhindre det, må du prøve å ikke gå dramatisk opp i vekt;
• Å ha bandasje på dagtid reduserer delvis ubehag om natten.

Video: hvordan du sover under svangerskapet

Tips om graviditet

Gravide kvinner som legger vekt på kondisjon for vordende mødre, har mye mindre sannsynlighet for å klage over forekomsten av søvnløshet og smerter i lemmene. Selvfølgelig vil maratonavstander i denne stillingen ikke fungere, men enhver sunn kvinne kan gjøre yoga, Pilates, svømming og strekkundervisning. Gode ​​resultater vises også i mestring av avslapningsteknikker, som blir undervist på kurs for gravide som forberedelse til fødsel. Selvfølgelig har ikke enhver kvinne muligheten til å delta på slike kurs, men hvis ønskelig kan man finne avslapningsteknikker på Internett.

Det hender at alle metoder er prøvd, men søvnen kommer ikke. I dette tilfellet bør man ikke falle i fortvilelse, i tillegg til å miste besinnelsen. Etter å ha ventet en halvtime, må du reise deg og gjøre noen monotone ting som ikke forårsaker et bølge av følelser. Rolig musikk, strikking, gjette kryssord, lese en bok, snakke med seg selv, spille kabal vil hjelpe deg med å stille inn på en rolig og fredelig måte. Til slutt blir noen hjulpet av å skrelle poteter. Kreative aktiviteter som fenger og begeistrer, det er bedre å utsette til morgen.

I grensetilfeller, når søvnrytmen og våkenheten har kommet på avveie i en slik grad at nattetidstiden ikke er mer enn 4-6 timer, og denne tilstanden er overholdt i mer enn en uke, bør du umiddelbart kontakte spesialister. Gynekologen vil avgjøre om det er fysiologiske årsaker til søvnløshet, terapeuten vil undersøke den generelle helsetilstanden, og psykologen vil gi råd om hvordan du kan bli kvitt den psykologiske lidelsen. Forberedelse til fødselen av et barn er en jobb som krever betydelig styrke, som bør gjenopprettes jevnlig.

Kan ikke sovne? Skyver babyen? Finner du ikke en passende holdning til å sove? Årsaken til søvnløshet er ikke alltid i åpen mage. Hvordan takle hormonelle forandringer, og hva har en gravid kvinne råd til i kampen mot søvnmangel, bortsett fra melk med honning? Yekatrina Ishchenko i et forsøk på å sovne var på jakt etter den rette holdningen for søvn under tilsyn av sjefen for kvinnekonsultasjon nr. 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Gravide legger ut på fora

Jeg føler at jeg snart skal til et psykiatrisk sykehus! Kjære jenter, hjelp med råd! Allerede fortvilet! Jeg har vært gravid i 7 måneder, men i flere måneder har jeg sovnet klokka 3 om natten, mens jeg legger meg klokka 23, lyver jeg, jeg tror at all slags tull begynner å komme i hodet mitt, mens jeg kan klø meg i ansiktet (plukke opp kviser som nå har dukket opp) for å bite neglene mine (allerede stubbene ble liggende i fred) Jeg forstår at dette hele er ekkelt, men jeg klarer ikke å kontrollere det, så sovner jeg 3-4, og om morgenen reiser jeg meg og hater meg selv for det jeg har gjort (((jeg gikk til legen, rådet valerianen, det hjelper ikke (jeg drikker mynte, melk med honning for natten, det hjelper heller ikke (Hva skal jeg gjøre ???. Jeg har allerede blitt til en sånn barneseng med ani i ansiktet og neglete negler) (mannen min sover ikke på grunn av meg, men han kommer til å jobbe å reise seg klokka 6, og massasjen gjør at kkk slapper av, men alt hjelper ikke (Hadde noen noe lignende?

>> glycin om natten, jeg drakk 1-2 tabletter, han har ingen kontraindikasjoner, du kan drikke en uke, så ta en pause ... vel, eller annenhver dag, hvis du er redd, 1 tablett. Og hold deg opptatt, leste jeg på kjøkkenet, siden en FIG ikke får sove, se på et TV-apparat, ikke tving deg selv. Sov om dagen, hvis du ikke kan sovne om natten. Dette er slik for mange, da vil det passere.

Jeg prøvde også å roe te og Persenchik, men strengt klokka 03.00 åpnet øynene mine og til klokken 05 var jeg våken. Ja, og den lille i magen gikk også vill på et slikt tidspunkt. Hun reddet seg ved å lese, høre på beroligende musikk - delfinsanger, lyden av havet, etc. Det var ved første ...
Og nå ... Den eldste er så utmattet at jeg sovner foran ham og knapt står opp om morgenen.Kanskje jeg skal gå i svangerskapspermisjon, jeg vil hvile mer, søvnløshet vil da overhale meg. Generelt er dette normalt - du bekymrer deg for fremtiden, babyen skyver og ikke lar deg sove, kroppen er klar til å våkne når som helst på natten

Jeg er i dusjen før jeg legger meg og et par valerian tabletter .... Jeg sover heller ikke om natten ... og etter en valerian, etter en stund begynner jeg å trekke meg i søvn)))

Jeg hadde en slik periode, jeg sov ikke om natten, så i løpet av dagen som en zombie gikk ... legen sa at dette skjer, det er forbundet med harmonier

Det er en veldig god måte å overvinne søvnløshet)) Velg en ting du ikke liker å gjøre mest mulig av husarbeidet (jeg liker det egentlig ikke, uten grunn), og når du ikke sover, gjør det personlig, etter en stund vil drømmen komme))

ikke lide))) lese bøker, gjøre noe rundt i huset, bare slappe av))) Jeg satt også med søvnløshet om natten

og hun led og brølte (selv når det var nødvendig å jobbe), da skjønte hun at denne gangen skulle brukes til god bruk: lese, rengjøre, vaske: gy:
Jeg prøvde (noen ganger viste det seg) slik: å sitte på sengen, stirre på et tidspunkt, dekke til med et teppe og nippe til varm te med melk, med litt honning (det var +25 på gaten))). Og noen ganger, tvert imot, gikk jeg til et annet rom og la meg i sofaen uten å lukke for å fryse))), de antas sovner fra kulden (selv om det igjen var om sommeren var det vanskelig å fryse vilt i denne varmen))). Her rullet det et par ganger.

gå mer. Om natten er varm melk med honning mulig. Jeg husker, så forskrekket, som de sier. Om sommeren, slik steking, en diger mage og ... søvnløshet hele natten. Skjønnhet!