Kostholdet til en mor som ammer bør bestå av et balansert og komplett sett med produkter. Babyens trivsel, dens utvikling og helse i flere år avhenger av hva og hvordan den ammende moren spiser. Den berømte legen E. Komarovsky gir i sine arbeider ernæringstips til ammende mødre.
Utelukk fra kostholdet
Alle råd fra en kjent barnelege er rådgivende, men i ernæringsspørsmål holder legen seg til en vedvarende stilling. først allergiprovoserende matvarer er ekskludert: sitrusfrukter, sjokolade, jordbær, egg, sjømat. Mamma, spesielt de første dagene og ukene, bør nøye overvåke babyens reaksjon på det nye produktet hun har spist. Hvis du er i tvil om et produkt, anbefaler legen først å spise en liten mengde, og avhengig av barnets reaksjon, bestemme om du vil inkludere det i kostholdet i fremtiden.
Alle produkter som melk kan endre smak og lukt på, blir ubehagelig for babyen, er ekskludert fra kostholdet. Denne gruppen inneholder sure, salte, krydret retter og kraftig luktende krydder. En rekke produkter (belgfrukter, kål, kullsyreholdige drikker) har en dårlig effekt på babyens tarmer. Bruken av dem kan øke gassdannelsen og i noen tilfeller forårsake diaré.
For fordøyelsen av fet mat krever kroppen ytterligere innsats, med økt fettinnhold i morsmelk, er det vanskelig for barnet å suge seg ut, og mor å uttrykke det. Derfor anbefaler ikke legen metning av mat med fet mat (fett rømme, smør, svinekjøtt, nøtter), der melk blir mer næringsrik, men også vanskelig å fordøye. I dette tilfellet foretrekkes vegetabilske fett fremfor dyr.
Kostholdet til en ammende mor
Ernæring av moren er den viktigste kilden for at barnet får de stoffene som er nødvendige for utvikling.
Hva du skal spise og drikke:
- Kjøtt og fisk (ikke-fet);
- Meieriprodukter og surmelkprodukter (melk, gjæret bakt melk, kefir, etc.);
- Grønnsaker og frukt: kirsebær, vannmelon, druer, epler, pærer, aprikoser. Vi leser også: frukt med HS og grønnsaker til HS;
- Tørket frukt (tørkede aprikoser, rosiner) og kompott fra dem;
- grøntområder;
- Grønn te;
- Ikke tørket eller saltet fisk;
- Ristede, bakte og kokte retter.
Vi leser også: Hva du kan spise til en ammende mor - produktliste
Ikke spis og drikk:
- Fete retter (inkludert fet kjøttkraft);
- Kaffe;
- Krydret, salt, sure retter;
- Røkt og stekt mat;
- Alle typer bevaring;
- Kakao og produkter som inneholder kakao (søtsaker og sjokolade);
- Søtsaker som inneholder smørkrem;
- erter;
- Sitrusfrukter (appelsiner, mandariner, sitroner);
- Gjærbakst;
- Bær med rød farge;
- Sopp.
Vi leser også: hva du ikke kan spise ammende mor
Det daglige kostholdet skal inneholde minst 0,5 kg frisk frukt.Hvis mamma er ganske slank og har råd til det, anbefaler Komarovsky å spise en tallerken semulegryn for natten. Alle produkter som moren lærer babyen under graviditet og ved amming, blir senere oppfattet av barnet med glede, fordi dette er vanlig mat.
Ernæringsanbefalinger
Vi leser en detaljert artikkel om ernæring til en ammende mor her
En kjent barnelege anbefaler å være veldig forsiktig med tilstedeværelsen i kostholdet av eksotiske frukter eller importerte produkter. Slik mat er åpenbart ukjent for fordøyelsessystemet vårt, og dens assimilering av kroppen kan være ufullstendig. Forekomsten av en belastning på leveren eller bukspyttkjertelen påvirker morsmelken negativt.
Legen gir noen flere tips:
- Unngå overspising. Det vil være mer nyttig en liten undervurdering;
- Med et besettende ønske om å spise noe forbudt, kan du "slå ned" en liten mengde av dette produktet;
- Tvilen til produktet bør forårsake fullstendig avvisning av det;
- Ikke spis om natten;
- Hvis omstendighetene blir tvunget til å drikke alkohol, er litt rødvin akseptabelt;
- Inntaket av vitaminkomplekser skal være regelmessig.
Vi leser også:Topp 10 ernæringsmessige retningslinjer for en ammende mor
Drikkeproblemer
Dr. Komarovsky snakker ganske tydelig om å fjerne problemet med ekstra tvangsdrikking til ammende mødre (selv om mange eksperter sier at en stor mengde drikking ikke påvirker melkeproduksjonen, er mange ammende mødre overbevist om det motsatte i deres erfaring). Barnelege holder seg til naturprinsippet så mye som mulig: hvis mor og baby har det bra og det er nok melk, trenger du ikke å drikke noe ekstra, utover kvinnenes ønske ..
Hvis det ikke er nok melkderetter etter hver fôring må mor gjøre opp for den tapte væsken og drikke 300-500 ml væske. Nattfôring skal ikke være et unntak, så det er bedre å tilberede en drink på forhånd.
Drikke er å foretrekke:
- Søt grønn te med melk;
- Tørket frukt kompott;
- Eple, drue, gulrotjuice (husk samtidig moderasjon);
- Kokt og bakt kumelk, meieriprodukter (fettinnhold på 2,5% og under).
Ulike medikamenter er kjent, medisinske (nikotinsyre, pyroxan, apilak) og mat (nøtter, øl, gjær), som har egenskapen til å øke amming. Imidlertid råder en kjent barnelege ikke å overvurdere verdien av dem.
Prinsippene til Dr. Komarovsky har vunnet popularitet av enkelhet og nærhet til naturen, de er rådgivende i sin natur, basert på de naturlige behovene til en ammende mor og baby.
Vi leser også: Topp 100 tips for en ammende kvinne
