Amming er en nødvendighet for babyen og en stor belastning på mors kropp. Nyttige stoffer er nødvendig for både mor og baby, så du må motta dem i et økt volum. Siden hovedkilden til alle stoffene som er nødvendige for normal funksjon er mat, trenger ammende mor å være veldig ansvarlig for kostholdet sitt. Overholdelse av de 10 grunnleggende ernæringsreglene vil hjelpe en ung mor å opprettholde kroppen sunn og lykkes å mate babyen.
Kosthold
Kostholdet er veldig viktig. En ammende mor skal spise 5-6 ganger om dagen: de tre hovedmåltidene og ”snacks” mellom seg. Snacks kan ikke planlegges. For eksempel opplever noen mødre alvorlig sult umiddelbart etter å ha matet babyen - det er da du kan organisere en matbit. Hyppige måltider har en positiv effekt på stoffskifte, men du bør ikke bli revet med snacks, fordi overspising også er dårlig.
Nyttige matprosesseringsmetoder
Når de behandles med høye temperaturer, blir de fleste vitaminene ødelagt, men det er behandlingsmetoder som kan spare fordelene med kokt mat. Så i stedet for å steke, kan du bruke steking eller damping. Stekt mat er ikke bare mindre rik på vitaminer, men også for fett, noe som er helt ubrukelig for en ammende mor.
Frokostblandinger - grunnlaget for kostholdet
I følge matpyramiden skal korn være basen i kostholdet. Denne regelen er også relevant for ammende mødre. Den beste sidedisken til en ammende mor vil alltid være grøt: bokhvete, ris, havregryn eller annet. Å spise brød er ikke forbudt i det hele tatt, men det er bedre å velge kornbrød eller fra fullkornsmel.
"Surmelk" i stedet for helmelk
Melk og meieriprodukter er en kilde til protein og kalsium, og det er derfor de er nødvendige for en ammende mor. Det er sant at hel kumelk fjernes best fra menyen eller er sterkt begrenset. Protein av kumelk kan forårsake et barns reaksjon eller provosere problemer med magen. Ja, og for mors fordøyelse er meieriprodukter mer nyttige enn helmelk. Ideelt for en ammende mor, er kefir, gjæret bakt melk, yoghurt egnet.
Frisk frukt og grønnsaker
Frisk frukt og grønnsaker er det beste alternativet for snacks mellom måltidene. Dette skyldes det faktum at frukt og grønnsaker inneholder de såkalte "langsomme" karbohydratene, som brytes ned i lang tid og derfor gir en lengre metthetsfølelse. I tillegg er fersk frukt og grønnsaker rik på fiber, noe som er nødvendig for god tarmfunksjon, og derfor for å opprettholde god immunitet. Bortsett fra alt, blir den spiste frukten absorbert mye bedre og forårsaker ikke gjæringsprosesser i tarmen.
LES PÅ TITTET OM FRUKT OG GRØNNSAKER:
- Hva slags frukt kan en ammende kvinne spise? – frukt med HS
- Hvilke grønnsaker kan jeg spise mens du ammer? – grønnsaker til HS
- Oppdatert - Frukt i ernæring av en ammende mor
Miljøvennlighet
I jakten på en rekke ernæring, må du kjenne til tiltaket og være forsiktig. Dette gjelder spesielt frukt og grønnsaker. De fleste av de ferske fruktene i butikkene blir importert, noe som betyr at de ikke er typiske for klimaet og regionen din, og i "off season" kan de inneholde mange skadelige stoffer. Eksotiske frukter er også bedre å bli utsatt: de kan forårsake allergi i smulene, og til og med hos moren selv på bakgrunn av redusert immunitet. Hvis det ikke er noen måte å nyte høsten fra din egen hage, trenger du bare å begrense deg til sesongens grønnsaker og frukt som er dyrket i ditt område.
Vitaminer og mineraler
For at mor og baby skal ha nok vitaminer og mineraler, bør ernæring organiseres slik at kostholdet dekker behovet for disse stoffene. Ammende mødre har ofte mangel på kalsium, jod og jern. Disse stoffene er rike på meieriprodukter, oster, tang, jodisert salt, "rødt" kjøtt, egg og belgfrukter. Mamma og barn trenger også vitamin D. Det påvirker immunforsvaret og er involvert i kalsiummetabolismen, og det er derfor det er nødvendig for utvikling av beinvev. Den kan fås fra eggeplomme og fet havfisk.
Vær forsiktig med kjøtt
Selv om protein er nødvendig for vekst og utvikling av kroppen, har et overskudd av protein negative konsekvenser. Protein skaper en stor belastning på babyens nyrer, så mor skal ikke misbruke kjøttprodukter. I tillegg bør du lure på kvaliteten på kjøttet. Det er bedre hvis det ikke er fet kjøtt eller fjærkre.
Ikke søtt og ikke salt
Et overskudd av sukker og salt har en dårlig innvirkning på metabolsk hastighet og den generelle tilstanden i kroppen. Det er bedre for ammende mødre å nekte et måltid med høyt sukkerinnhold (spesielt hvis det er et søtningsmiddel i stedet for sukker), og redusere saltinntaket til 1 ts per dag.
Mindre kjemi
Smaksforsterkere, konserveringsmidler, fargestoffer, smaker og andre kjemikalier skal ikke være til stede i kostholdet til en mor som ammer. Et barn kan være allergisk mot kjemiske tilsetningsstoffer.
Ovennevnte ernæringsregler er ikke strenge instruksjoner, og først av alt må du lytte til kroppen din. Imidlertid bør du lytte til disse reglene, og om mulig ta et valg til fordel for riktig ernæring. Dette vil hjelpe mor til å opprettholde sin egen helse og gi babyen alt som er nødvendig for vekst og utvikling.
Koblingsblokk
Vi anbefaler å lese artikkelen om næring i løpet av GWs periode:
- Sykepleier mammas ernæring (grunnleggende + lenker til beskrivelsen av hvert produkt);
- Mer om ernæring til en ammende mor – myte og sannhetsartikkel;
- Hva kan jeg spise under GV;
- Hva du skal spise anbefales ikke.
BLOKK MED LENKER TIL Nøkkel- og viktige artikler på emnet om brystfôring:
Veldig nyttig artikkel: Grunnleggende råd til ammende mødre om amming (mange tips og mange videoopplæringer) – https://kid.htgetrid.com/no/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Lengre om årsakene til at det er vondt å amme;
- Grunnleggende og generelle regler for amming;
- Ammeposisjoner – bli kjent med holdninger;
- Alt om riktig amming – hvordan man fôrer / hvordan man påfører brystet (riktige anbefalinger og råd).
Videoanbefalinger
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - en konsulent for amming og pleie av babyer - vil fortelle deg hvordan du spiser ordentlig til mor i den nyfødte perioden. Anbefalinger vil bli gitt om ernæring: hva som bør utelukkes fra kostholdet ditt for fôringsperioden, og hva som bør tas hensyn til (sammensetningen av produktene, deres kombinasjon og metoden for tilberedning av dem). Takket være disse anbefalingene vil en ammende mor kunne spise kvalitet og variert uten konsekvenser for barnet sitt.
Hva er det beste kostholdet for mamma når du ammer?
Etter min mening er det best å spise det du liker, men hold deg også til den forbudte listen. Vitaminer, fiber og proteiner gir mye styrke. Det viktigste er ikke å sulte og spise i tide, for å nekte fastfood.
Da jeg matet barna mine, slik at det var maksimalt med vitaminer i produktene, kjøpte jeg en langsom komfyr, og alt ble kokt i den, og maten ble sunn og med vitaminer, og babyen ville føles fin etter melken min.
De første månedene etter fødselen klarte jeg ikke å spise i det hele tatt, babyen var rastløs, så appetitten min forsvant fra følelsene mine. Riktig nok prøvde hun i det minste å drikke te med kondensert melk for at melken ikke skulle forsvinne. Og å spise bær og frukt, i det minste noen vitaminer, er det bra at sønnen min ikke viste allergier etter at vi spiste sitrusfrukter eller bær.
At Marina lyver (forfatter med Kukomments, ikke sant?)
Jeg spiste ikke noe, bare et barn som matet allergiske sitruser og bær. Og te, sannsynligvis, også fastkjørt med sjokolade for pålitelighet? 🙂
De skrev forgjeves at man må adlyde ens kropp. Dette uttrykket er apogien til obscurantism i ernæring.
Og hvis kroppen vil ha grillmat under konjakk? Eller kaffe med sjokoladeoransje kake? 😉
Og om sesongens frukt og grønnsaker fra din region - det er dumt. I den midtre banen er det snø i seks måneder. Hvilke sesongens frukt og grønnsaker er det? Og i pyramiden om produkter: 2-4 typer frukt og 3-5 typer grønnsaker. Hva, 4 klasser av epler og 5 klasser av poteter sprekker daglig? 🙂