Hvordan returnere en flat mage etter fødsel på 1 måned? 3 triks

En flat mage er et viktig element i en vakker figur. Etter å ha gått opp i vekt, fødsel og ganske enkelt med alderen, endres denne delen av kvinnens kropp, men det er aldri for sent å gjenvinne sin tidligere attraktivitet.

Å stramme magen er ikke lett, men du kan gjøre det på bare en måned hvis du ønsker det. Det er ikke nødvendig å utmatte seg med strenge dietter og sult. Hovedsaken er å nærme seg problemet omfattende: spis riktig og utfør øvelser.

1. Kosthold for flat mage

Hvis du drømmer om en vakker mage, må du justere spiseatferden din. Du kan ikke sulte deg selv og spise dietter med lite karbohydrater.. De lar deg raskt redusere vekten, men du må betale for det med folder av overflødig hud, blåmerker under øynene, en jordnær hudfarge og dårlig helse.

Hovedprinsippene for en diett for flat mage - et sunt og næringsrikt kosthold pluss en følelse av fylde. Når du velger kosthold, bør du følge følgende anbefalinger:

1. Brøkernæring. Du må spise i små porsjoner med intervaller på 3-4 timer.
2. Avslag på skadelige drikker. Søt kullsyreholdig vann og alkohol er forbudt.
3. Avslag på søtsaker. Sukkerholdige matvarer kan erstattes med tørket frukt.
4. Lett middag. Om kvelden kan du begrense deg til naturlig yoghurt eller et ferskt eple.
5. Drikkemodus. Den daglige dosen med vann er fra 1,5 liter.

Med dette kostholdet vil ikke kroppen oppleve stress, men får den nødvendige ernæringen. Metabolismen vil akselerere, og fett vil brytes raskere. Som et resultat vil du oppnå en varig effekt: etter at du har kommet tilbake til vanlig kosthold, vil kilogram ikke komme tilbake.

Vi leser også: 8 enkle regler for å miste vekt etter fødselen uten skade på babyen

2. Øvelser for en vakker presse

På grunn av riktig ernæring brytes fettforekomster ned. Imidlertid vil ikke magen se passe ut hvis musklene forblir svake. Derfor er det viktig å kombinere en diett med trening. De vil bidra til å styrke pressen og få fart på stoffskiftet. Som et resultat, der fett pleide å være, vil muskelmasse vises.

Du må trene omtrent tre ganger i uken, og utføre hver øvelse i 3 sett på 15-30 ganger. Pass på pusten under trening: pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.

Følgende øvelser er effektive:

1. Vridning. De utføres fra en utsatt posisjon. Bena er bøyd i knærne, hendene blir lagt bak hodet, albuene er spredt fra hverandre. Ta pusten, riv kroppen av gulvet og rekke knærne. Pust ut, legg deg på ryggen igjen.
2. Diagonal vri. Utgangsposisjonen er den samme. Legg høyre fot på venstre kne. Ta pusten, riv hodet og skulderbladene fra gulvet og prøv å nå høyre albue med venstre albue. Når du puster ut, ligg på ryggen igjen. Bytt bein og gjenta øvelsen.

Vi leser også: Hvordan fjerne magen etter fødsel (7 øvelser i bilder + video)

3. “Usynlig” gymnastikk for hver dag

Følgende sett med øvelser kan utføres på jobb, på tur, på en kafé og ethvert annet offentlig sted. Andre vil ikke en gang legge merke til at du trener.

Gjør "usynlig" gymnastikk hver dag til et passende tidspunkt, og snart vil du merke hvordan magen har endret seg:

1. Slapp av abs mens du puster inn og puster ut mens du puster ut.
2. Masser magen i en medurs sirkel.
3. Trekk magen tilbake, og prøv å holde den i denne posisjonen lenger.
4. Hold ryggen rett. Når du er kram, virker magen større.

Ved å følge kostholdsanbefalingene og utføre øvelser for pressen, vil du stramme magen på bare 1 måned. Samtidig vil fordøyelsesproblemene forsvinne, hudfargen vil bli bedre, de blå sirklene under øynene forsvinner. Tillit til deg selv og utseendet ditt vil returnere til deg.

Vi leser også: 5 grunner til at du ikke kan gå ned i vekt etter fødsel

Hvordan gjenopprette mage etter fødsel