Før ferien, bursdagen, godt nytt år, begynner kvinner å gå ned i vekt aktivt. Du vil alltid gå ned i vekt raskt, så mange tyr til skadelige mono-dietter og sult. Alt dette ender med utmattelse, sammenbrudd og en kraftig vektøkning etter å ha kommet tilbake til et normalt kosthold. Heldigvis er det måter å gå ned i vekt trygt og uten ubehag. Det er nok å ha noen enkle vaner. Det er ikke mulig å kaste bort overskytende kilo kraftig, men et stabilt resultat er garantert.
Vane nummer 1: spis alltid frokost
Frokost aktiverer stoffskifte, får magen til å "våkne opp" og begynne å jobbe. I mangel av frokost forblir metabolismen langsom. Kroppen begynner å spare energi, fordi den ikke vet når den vil få ernæring.
Som et resultat, ved middagstid, blir en person sløv og veldig sulten. For en rask matbit, velges smørbrød med høy kalori, sjokolade og rundstykker. De bidrar tydeligvis ikke til vekttap.
Det er også viktig å tenke på at morgenmat blir fullstendig absorbert og omdannet til energi. Derfor er det galt å starte dagen med en kopp kaffe og kjeks. En tallerken grøt, cottage cheese med fruktbiter, eggerøre, te med honning - dette er den perfekte frokosten som vil mette kroppen med kalorier, vitaminer og nyttige stoffer.
Vane nr. 2: Stå mer på føttene
Forskere har beregnet: hvis en person bare står på føttene i 25 minutter, brenner kroppen hans i løpet av denne tiden 225 kJ. Derfor kan prosessen med å miste vekt stimuleres selv uten trening. Ikke hastverk med å ta plass på bussen. Hvis du ikke er langt unna, må du reise deg etter hver halvtime arbeid på datamaskinen for å varme opp.
Vane nr. 3: Drikk mye vann
Vann aktiverer stoffskifte, fjerner giftstoffer fra kroppen. Derfor må du drikke så mye som mulig. Til å begynne med kan 1,5 liter per dag virke for stor. Begynn i det små og drikk i små slurker. Snart vil kroppen venne seg til det nye regimet, og du vil merke at du er blitt mer energisk.
Vi leser også: 5 grunner til at du ikke kan gå ned i vekt etter fødsel
Vane nr. 4: Spis mindre raske karbohydrater
Sukker er hovedfienden for en god figur. Det er imidlertid ikke nødvendig å glemme ham for alltid. Ha en teskje sukker i te og kaffe i stedet for de vanlige to, og allerede nå vil dette enkle tiltaket tillate deg å miste opptil 2 kg per år.
Ernæringsfysiologer anbefaler også å redusere forbruket av kullsyreholdige drikker og hvitt brød. Dette er et "matsøppel" som gir en rask følelse av fylde, men som også raskt blir omdannet til kroppsfett.
Vane nummer 5: Velg mat for å få fart på stoffskiftet
Det er en rekke matvarer som stimulerer stoffskiftet. Hvis metabolismen er rask, konverteres all mat til energi, og lagres ikke i form av fett. En nyttig liste inkluderer chilipepper, ingefær, kanel, sitrus, epler og kål. Etter å ha utvannet kostholdet ditt med disse produktene, vil du begynne å gå ned i vekt.
Vane # 6: Drive More
Vandring fordeler kroppen og hjelper deg å bekjempe overflødig vekt. Kanskje ikke alle har tid til dem, men alle vil kunne:
- forlate heisen til fordel for å klatre opp trappen;
- gå av bussen for et par stopp til huset for å nå den gjenværende avstanden til fots;
- spille aktive spill med barn mens du går.
Turgåing er et enkelt og rimelig alternativ til cardio. Dette er en av de effektive metodene for å miste vekt.
Vi leser også: Gå ned i vekt etter fødsel - Grunnleggende tips
Vane nummer 7: Spis ofte, men i små porsjoner
Fraksjonær ernæring er et godt valg for deg som vil være slank. Det inkluderer 3 hovedmåltider per dag og 2 snacks, egnet for nøtter, brød, tørket frukt og frisk frukt. Porsjoner skal være slik at det gjenstår en svak sult, fordi en følelse av fylde kommer etter 20 minutter.
Når man spiser i henhold til denne ordningen, vil kroppen opprettholde energireservene som er nødvendige for at den skal fungere ordentlig. Han vil imidlertid ikke motta de ekstra kaloriene som uunngåelig legger seg på sidene og midjen.
Vane nummer 8: Spis 2-3 timer før leggetid
Enhver ernæringsfysiolog vil si at en person ikke skal tåle sult, siden før eller siden vil det føre til et sammenbrudd. Hvis du vil spise om kvelden - spis. Studier har lenge bekreftet at det er tillatt å spise selv klokken 21.00. Det viktigste er å spise middag et par timer før du legger deg, velge lett proteinmat, grønnsaker, kefir.
Vane nr. 9: Få nok søvn
En sunn søvn er nødvendig for at kroppen skal gjenopprette styrke og stimulere produksjonen av hormonet ghrelin, som styrer sult. Hvis du sover mindre enn 8 timer om dagen, vil ikke økte treningsøkter i treningsstudioet og diettene ikke fungere. Fett vil fortsatt bli lagret i problemområder.
Vi leser også: 8 enkle regler for å miste vekt etter fødselen uten skade på babyen
