Hva spennende mødre til nyfødte babyer? Dette er tanker om helsen og komforten til en liten mann. Og bekymrer deg for hvordan du kan føre vekten tilbake til det normale. I utgangspunktet får mødre som bærer en baby omtrent ti ekstra kilo under graviditeten. De vil snart kvitte seg med dem og komme tilbake i god form. Åtte grunnleggende regler for å miste vekt etter fødsel vil bidra til å takle dette problemet.
Vi vil bestemme motivasjonen som vil lede våre aktiviteter når det gjelder å miste vekt. Og la oss starte kampen mot overflødig vekt.
Hva er motivasjonen for å gå ned i vekt etter fødselen?
Det kan være flere motiver for å gå ned i vekt etter fødsel. En av faktorene kan være rådende eller deres kombinasjon:
- Misnøye med sitt eget utseende. Når du ikke lenger ønsker å nærme deg speilet, for ikke å se skjemaene som har lagt til i volum.
- Fysisk ubehag. Pustebesvær, rask tretthet, selv med lett belastning.
- Gå tilbake til forrige garderobe. Favoritt ting samler støv i skapet. De venter på at vertinnen skal komme tilbake. Å oppdatere garderoben din er en kostbar affære, og å handle gjør deg ikke lykkelig når du ikke passer inn i ønsket ting.
- Anklager av den bedrøvelige ektefellen eller frykt for at han vil begynne å kaste "til venstre." Ikke alle ektemenn vurderer endringene som følger med fødselen til et etterlengtet barn korrekt. Utseendet til en kone er det de trenger, og detaljene er ikke viktige.
- Noen ganger krever arbeid et attraktivt utseende, inkludert en figur.
8 regler for å miste vekt
Det er vanskelig å gå ned i vekt uten strenge dietter, bruk av medisiner og kosttilskudd for vekttap, samt kirurgisk inngrep. Alt dette kan ikke brukes første gang etter fødsel. Siden det kan skade babyen hvis du ammer. Og full av tilbakeføringen av tapte kilo. Derfor overholder vi følgende regler:
1. Bevegelse er livet
Under graviditet, spesielt de siste månedene, beveget du deg sakte og forsiktig. Nå trenger vi en ny livsrytme. Vi øker motorisk aktivitet.
Morgenøvelser, moderat fysisk aktivitet i form av øvelser for forskjellige muskelgrupper vil øke vitaliteten. De vil lade med livlighet og energi. Overdreven trening kan skade, men mange av dem er nyttige selv for gravide. For eksempel klasser om fleksibilitet eller tøying, øvelser på fitball. På sistnevnte kan du samtidig vippe babyen og justere din egen figur.
Daglige barnevandringsturer er bra for deg og barnet ditt. Pust inn frisk luft og gå ned i vekt. Kom til lekeplassen og sett deg på benken - ikke alternativet vårt. Det er bedre å bevege seg med en barnevogn, bevege seg i ganske raskt tempo og med flat rygg. 1 times intens gange brenner omtrent de samme kaloriene som 3 timers trening på simulatorer. Det er også veldig nyttig som en øvelse å bære et barn ifatle eller i "kenguru“.
2. Riktig næring
Det skal alltid følges. Dette er ideelt. Og spesielt sant når du ammer.Tross alt blir all "skadelighet" spist videre til babyen med morsmelk.
Spis oftere, i små porsjoner, spis med barnet ditt, omtrent 5-6 ganger om dagen. Ikke lene deg på søtsaker, selv om du virkelig vil. Grønnsaker og frukt er bedre enn bakverk. Vi spiser korn, supper, lite fett kjøtt og fiskeretter. Vi nekter smørbrød på flukt, gatekjøkkenmat, bekvemmelighetskost, stekt mat. Spis en god og solid frokost. Som til enhver tid regnes frokosten som den viktigste i den daglige rutinen.
Slik ernæring vil ikke bare gjøre deg slankere, men også påvirke utviklingen av fordøyelsessystemet til det nyfødte positivt. “Mamma må spise for to” - en myte. Tvert imot, overspising bidrar til forekomsten av økt gassdannelse hos barnet, allergiske reaksjoner. Det er bedre å velge mat som er rik på sunne vitaminer og mineraler.
De viktigste stoffene som er nødvendige for kroppen etter fødsel, og spesielt hvis du ammer, er jern, kalsium og protein. Derfor er det nødvendig å konsumere nok melk, cottage cheese, magert kjøtt, storfelever, fisk og frokostblandinger. Drikk rikelig med væske, men ikke kaffe, te.
Hvis du er på kunstig fôring, kan du legge til en kaloriberegning. Enhver teller på de tilsvarende nettstedene vil hjelpe deg med å beregne mengden kalorier som er tillatt per dag for deg. Det er nok å legge inn de nødvendige parametrene: innledende og ønsket vekt, alder, høyde.
3. Ammer
Det er en ting når avslag på amming er en nødvendighet på grunn av objektive grunner. For eksempel sykdommer eller forsvunnet melk hos moren, allergier hos barnet.
Hvis årsaken til avslaget er motviljen mot å "ødelegge figuren", er dette feil. Å ta vare på babyen er en prioritet, og fordelene med morsmelken er åpenbare. I tillegg vil sammentrekning av livmoren under fôring raskt føre fødselen til normen. Følgelig vil de ekstra kiloene også forsvinne.
4. Vi tar hensyn til hormonell svikt
Etter å ha båret babyen og fødselen, kan visse prosesser i kroppen forstyrres. Tross alt er fødsel en stor risting for kvinnekroppen.
Å gjenopprette hormonelle nivåer er en langsom prosess. Vær derfor ikke overrasket over at vekten begynner å forsvinne gradvis, "med en knirk". La kroppen tilpasse seg, ikke gi opp. Og snart kommer du tilbake til forrige forestilling.
5. Unngå stressende situasjoner
Etter fødselen av barnet hadde du fortsatt ikke tid til å komme seg, og bekymringene økte betydelig. Hyppig fôring av babyen, natt stiger, manglende evne til å sove fullt, vaske bleier. Ja, og ingen kansellerte husarbeid: spis, kok, rengjør huset.
Ikke ta alt på deg selv. Så du vil komme til nervøs utmattelse og depresjon. Og hun øker forresten appetitten. Ring om hjelp fra husholdningen: mamma, mann, bestemor, svigermor.
Vi leser også: Hvordan tiltrekke en mann å ta seg av et barn
Hvis dette ikke er mulig, gi opp hver dag husarbeidene til fordel for søvn og avslapning. Selv en kort frist vil gi deg et positivt syn på verden. Dessuten har du en enorm bonus - tilstedeværelsen ved siden av en liten kilde til glede, barnet ditt.
Vi leser også: Hvordan ikke bli gal etter fødselen
6. Øvelser med babyen
Du kan gjøre fysiske øvelser uten treningsstudio. Du kan legge barnet i en kenguru for å gjøre lekser, du kan legge babyen på brystet for å pumpe, det kan du ... Ja, du kan komme med mange forskjellige øvelser med barnet som vil gi mye glede for både deg og babyen din. Det er også veldig viktig at belastningen i dette tilfellet vil øke gradvis, sammen med hvordan babyen din vokser.
7. Gå tilbake til glederne med sex
Første gang, når de smertefulle sensasjonene etter fødsel fremdeles lever, og jeg ikke vil tenke på det. Litt senere, gå tilbake til denne vitaliteten. Under den intime prosessen blir ikke bare kalorier brukt og overflødig vekt tapt, men gleden gis også, psykologisk komfort blir gjenopprettet, selvtilliten økes, helsen forbedres.
Som regel blir en kvinne mer følsom etter fødsel.Derfor elsker partneren din på nytt, oppdag nye fasetter og nyanser med ham i sex. Og samtidig, gå ned i vekt!
Vi leser også: Når kan jeg ha sex etter fødselen?
8. Positiv holdning
Vi kommer tilbake fra det vi startet. Husk motivasjon.
Ikke sett av vekttap for senere. I morgen blir det sent. Jo raskere vi starter, jo raskere vil resultatet komme.
Hvis du snublet, falt av - start på nytt. Det gikk ikke ut nå, det ordner seg litt senere.
Tynnere venner og samtalepartnere på lekeplassen er ikke gjenstand for misunnelse, men for etterligning. Fang opp og forbikjør! - slikt er mottoet ditt.
Og den siste tingen, det er mulig at en av de viktigste måtene å se bra ut på er å stille deg godt inn. Ikke et eneste negativt ord foran speilet til din refleksjon! Husk den berømte sovjetiske filmen med samme navn - arbeidssystemet med selvhypnose fungerer, og har siden gjentatte ganger bevist seg. Når du stemmer, vil det være slik! Nå har du en livlig positiv - babyen din. Det er bedre å ikke stryke bleien igjen, men å leke med den, le og glede deg over eksistensen av smulene dine.
Hver kilo som går tapt er resultatet av arbeidet ditt med deg selv. Du er sterk, du kan gjøre det! Bli slankere, vakrere og attraktivere. Du er ikke bare en fantastisk mor, men også en vakker kvinne!
Vi leser også om temaet vekttap:
Ung mor Julia forteller hvor mye tid etter fødsel du kan begynne å utføre øvelser for vekttap og besøke treningsstudioet. Hun snakker også om hvordan du korrekt kan komponere kostholdet ditt, deler noen oppskrifter. I tillegg trekker Julia oppmerksomhet på de hyppige feilene som unge mødre gjør når de prøver å fjerne magen og sidene, og forklare hvordan de skal begynne å trene hjemme. Og det er veldig viktig å forstå at du kan gå ned i vekt etter å ha født ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme, fordi Først av alt, må du følge veldig riktig kosthold.
To ting hjalp meg med å komme i form etter fødsel, som det skrives om her - riktig ernæring og bevegelighet (hyppige turer med babyen og litt gymnastikk). Et sted etter 6-7 måneder fikk jeg igjen vekten som var før svangerskapet.
Jeg tror den mest korrekte måten er å lytte til kroppen din og gi den det han vil, og da vil det ikke være stress og forstyrrelser. For eksempel, hvis du vil ha noe søtt eller salt - må du spise litt av dette enn å erstatte det med noe annet, og så tenke på det hele tiden - det viktigste er alt i måte. Å spise intuitivt er den beste løsningen :) Og i stedet for intensiv trening, kan du begynne å trene yoga - det slapper av og styrker samtidig kroppen.
For et par år siden etter den første fødselen var det veldig vanskelig å gjenopprette sin forrige form. Alle rådet meg til å gå på trening, men det var så vanskelig å starte, og jeg lyktes ikke med å laste med disse konstante nattestressene. De fleste klærne mine måtte skiftes.
Jeg gjør meg klar for fødsel, og kjæresten min fødte nylig. Hun har allerede begynt å engasjere seg i fitness, men hun sier at det er veldig vanskelig å tvinge seg selv, pluss at disse stadige nattheisene gjør det veldig vanskelig å få et normalt sunt regime. Men likevel er jeg enig i at du må tvinge deg selv til å hente inn den forrige formen.
Jeg gikk ned i vekt på egen hånd, og gjorde ingenting for dette, et sted et halvt år etter fødselen veide omtrent 50 kg. Hun veide 54 før fødsel. Hun må ta belte og innstramming til sykehuset. Så at fremtiden ikke henger ...