De fleste små mødre er bekymret for problemet med ekstra kilo. Tross alt virker det som om både svangerskapet og fødselen ble liggende igjen, og at overvekten av en eller annen grunn ikke går bort. Tallrike dietter og sportsøvelser hjelper ikke til å oppnå tidligere fysiske former. Hva er årsaken til denne urettferdigheten, og hvordan kan man gjenopprette den tidligere harmonien?
Graviditetsperioden og de første månedene av et barns liv er en tid da en kvinne praktisk talt ikke tilhører seg selv. Uendelige bryr seg om barnet gjør at skjønnheten i frisyren, manikyr, så vel som tilstanden til figuren, går til den andre (eller tiende) planen. Men verdt å etablere en livsstil, vent til restaurering av hormonell bakgrunn og menstruasjonssyklus, når tankene om å miste vekt dukker opp igjen. Og her møter unge mødre en rekke vanskeligheter.
1. Søvnforstyrrelse
Etter fødselen opplever unge mødre ofte mangel på søvn, fordi bare noen få av dem kan merke med tilfredshet at babyen deres ikke våkner om natten. Dette kan føre til en nedgang i metabolismen, en konstant følelse av sult i løpet av dagen og nattangrep på kjøleskapet. Legene merker at det er i en drøm at kroppen vår blir kvitt overflødige kalorier.
Hva å gjøre?
For å motvirke dette problemet, anbefaler eksperter å sovne i alle vellykkede tilfeller. Svært ofte blir kvinner revet mellom et barn, husarbeid og glemmer seg selv. Etter å ha lagt babyen på ettermiddagen, må du ikke skynde deg å ordne en generell rengjøring eller en grandiose vask. Gjør søvn til en topp prioritet.
2. Lav fysisk aktivitet
Mange kvinner som tar daglige turer under graviditeten, etter fødselen, begynner å "gå" babyene på balkongen eller på lekeplassen, sittende på benken. De er overbevist om at de allerede er ganske opptatt med husholdningen, og turer i frisk luft er bare beregnet på barn.
Hva å gjøre?
Vanlige treningsstudioer eller yogaklasser er selvfølgelig ofte en uoppnåelig drøm for mødre med nyfødte barn. Og leger er kategorisk mot slike belastninger. Det er imidlertid fullt mulig å kjøpe DVD-er med forskjellige treningssystemer for små mødre, kjøpe en hula-hoop eller målbevisst lade (Forresten se Metoder for å miste vekt - nettkurs "Mamma + baby") Ingen tid til trening? Sett babyen din i en barnevogn og ta en tur, bare ikke sitte på en benk med vennene dine, men prøv å gå flere kilometer i løpet av dagen. Aktiv mor får opp et aktivt barn!
LES OGSÅ:Etter fosterrehabiliteringsøvelser - 14 enkle øvelser
3. Overflødig kalorier mens du ammer
Unge mødre, etter en rekke tips, mens ammingen begynner å spise intenst, øker kaloriinnholdet i retter eller serveringsstørrelser.Selvfølgelig bør du ikke skynde deg til det andre ytterpunktet og se etter "produktive" dietter på Internett, men en ignorering av antall forbrukte kalorier fører ofte til ekstra kilo.
Hva å gjøre?
Selvfølgelig aksepterer eksperter kategorisk ikke strenge dietter under amming, men ingen forbyr en ung mor å balansere sitt eget kosthold. Nekter fet, søt og stekt mat, siden de ikke inneholder stoffer som er gunstige for babyen.
Også, ifølge leger, krever ammende kvinner 450 kilokalorier mer enn før graviditet. Og dette for eksempel tjue druer om morgenen, et kvart glass nøtter på ettermiddagen og et glass melk på kvelden. Et lignende tillegg til det forrige kostholdet vil tilfredsstille de ekstra kaloribehovene til en ammende mor.
4. Brudd på kostholdet
Med fødselen av en baby bryter kvinner ofte kostholdet. Så snart du setter deg ved bordet, begynner barnet å gråte. Og du må ha en bit og løpe til det. Mer snacks er farlige under middagen. For eksempel matet du barnet ditt ved å raskt spise et par smørbrød. Og etter at du la ham i seng, setter du deg ned for en full middag. På en så enkel måte bruker du hver dag 100 eller flere ekstra kilokalorier.
Hva å gjøre?
Forsøk å tilpasse kostholdet ditt etter søvnplanen til barnet ditt. Det er nødvendig å arrangere fulle middager når han sovner. Tygge maten veldig nøye mens du spiser. Det beste alternativet er å bytte til mat i små porsjoner. Slik knusing involverer tre hovedmåltider og 2-3 ekstra. Og selvfølgelig valg av produkter som er nyttige for mamma og hennes avkom.
5. Postpartum depresjon
Søvnforstyrrelse, økt irritabilitet, kronisk tretthet, vedvarende hodepine, overdreven emosjonalitet og tårevåthet er alle symptomer på depresjon etter fødselen. Små mødre viser også stemningsendringer, noe legene forklarer som en økning i gravide nivåer av østrogen og progesteron, som er ansvarlig for den optimale utviklingen av fosteret. Hos kvinnen som fødte, reduseres mengden av disse hormonene, og en annen, prolaktin, produseres. Det er på grunn av denne omstillingen at humørsvingningene vises, og som et resultat depresjonen som kvinner prøver å kjempe med mat. Sjokolade gir ikke bare en følelse av glede, men reflekterer også i skalaene.
Hva å gjøre?
I kampen mot fødselsdepresjon, sport, vanlige turer i frisk luft, lytting til favorittmusikken din og bare en endring av naturhjelpen. For å forhindre at en deprimert stemning blir en vane, trenger du støtte fra kjære og evnen til å sette pris på de hyggelige aspektene ved morsrollen.
Vi leser også:
Forresten, råder leger ikke kvinner til å tenke på å gå ned i vekt før menstruasjonssyklusen har kommet seg helt, hormonell bakgrunn og amming ikke er avsluttet. Hvis barnet har vokst opp, har hormoner og helse gått tilbake til det normale, og kiloene ikke går bort, bruk tipsene våre.
Vi leser også om temaet vekttap:
- Hvordan gå ned i vekt raskt etter fødsel under amming: Ernæring pluss en unik teknikk – https://kid.htgetrid.com/no/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Gå ned i vekt etter fødsel - Grunnleggende tips – https://kid.htgetrid.com/no/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 enkle regler for å miste vekt etter fødselen uten skade på babyen -https://kid.htgetrid.com/no/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Strekkmerker på magen etter fødsel: hvordan fjerne dem hjemme og bruke maskinvarekosmetologi – https://kid.htgetrid.com/no/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
