Gå ned i vekt etter fødsel: Grunnleggende tips for unge mødre

Riktig næring

For mange mødre gjør en alvorlig feil, sitter på et strengt kosthold for raskt å gå ned i vekt etter fødsel. Er det farlig. Du trenger bare å erstatte skadelige og kalorifattige matvarer med mindre kaloriinnhold. Stekte poteter kan for eksempel erstattes med brokkoli.

Du trenger omtrent 2000 kcal per dag. 500 vil du gi til babyen med melk. Kostholdet ditt må inneholde:

1. Magert kjøtt, fisk;
2. Ost (også lite fett, 10-15%);
3. Frukt grønnsaker.

Fra disse produktene vil kroppen trekke ut nødvendige proteiner, kalsium og vitaminer.

Spesielt under amming, avfallspølser, stekt, røkt og fet (komplett produktliste).

Når ammingen er over, bør du begrense deg til 1600 kcal per dag. Husk at plutselig vekttap rett etter fødsel kan påvirke babyen negativt!

Under strenge dietter føler du deg fratatt og trist, og du kan lett slå løs etter å ha spist for mye.

• Nyttig for deg er grønnsakstuing (og salater), frokostblandinger, yoghurt, kefir, frukt.
• Du vil også trenge vegetabilske proteiner. Du kan få dem ved å spise nøtter og belgfrukter.
• Nekter søt og stivelsesholdig mat. Det er ingen mening i slike produkter, de gir ingen fordel for deg eller babyen.
• Drikk mer væske - vann og juice. Minst 2 liter skal drikkes per dag. En liten hemmelighet: drinker er best drukket kaldt. Faktum er at kroppen bruker flere kalorier på absorpsjon av kulde.
• Drikk grønn te, som forbedrer metabolske prosesser, som hjelper med å forbrenne kalorier.

Du må spise ofte, men litt etter litt - ikke mer enn 250 g om gangen (brøkmat hver 2-3 time). Prøv å ikke spise 4 timer før leggetid.

Faste dager

Et par faste dager per uke vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt.

Protein-faste dager:

1. Ta 400 gram lite fett cottage cheese, tilsett 200 g frukt og (eller) bær til den. Du kan slå i en blender.
2. To mykkokte egg med en skive ost kan være en del av en fastedag.
3. Du kan også koke 500 gr. kylling (uten hud).

være sunn

• Ta deg tid til treningsstudioet, bedre å begynne å gå med en barnevogn i frisk luft. 20 minutter er nok til en start. En slik tur brenner rundt 160 kcal, heier deg opp, har god effekt på deg og babyen.
• 6 uker etter graviditet kan du gå på et lett kosthold, i tillegg til å starte enkle treningsøkter. Etter mating kan du danse.
• I 5 måneder etter graviditet kan du gjøre lett jogging, yoga.
• Du kan kjøpe en hula hoop eller et tau. Du bruker 15 minutter på klasser, men de vil bidra til å gå ned i vekt.

Postpartum depresjon

Hovedfienden til en god figur er depresjon etter fødselen.Stadig irritert uten spesiell grunn, overarbeid, gripende depresjon med is og sjokolade, som er avsatt på sidene.

Prøv å bytte ut søtsaker med fersk frukt. De er ikke verre, men de vil ikke skade figuren din.

Lese om fødselsdepresjon og hvordan du skal takle det

Video: Hvordan gå ned i vekt etter fødsel uten å miste melk

Ingen sjalusi!

Ikke se på kjendiser. Husk at de er omgitt av en hær av barnepiker og ernæringsfysiologer. Stjerner ammer ikke, de går raskt ned i vekt fordi karrieren krever det. Men hvis du sulter, kan konsekvensene være forferdelig:

• Melken din kan forsvinne;
• Metabolismen er svekket;
• Immunsystemet vil svekkes.

Konklusjon:Så for å gå ned i vekt etter fødsel, må du bevege deg mer, og det er lite, men ofte. Spis sunn mat, glem søppel, fet mat og kaloriinnhold.

Les videre:

• 8 enkle regler for å miste vekt etter fødselen uten skade på babyen;
• En mer detaljert artikkel om hvordan gå ned i vekt etter fødsel med HB;
• Metoder for å miste vekt - nettkurs "Mamma + baby"
• 5 grunner til at du ikke kan gå ned i vekt etter fødselen -https://kid.htgetrid.com/no/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Restorativ gymnastikk etter fødsel - 14 enkle øvelser
• Les om strekkmerker (etter fødsel)

Videohistorie: Hvordan jeg gikk ned 17 kg og hvordan gå ned i vekt etter fødsel