Temaet med å gå tilbake til størrelsene på klær som var før graviditeten, begeistrer små mødre ikke mindre enn aspekter av babyens utvikling. Problemet er spesielt akutt under amming, fordi noen mødre på dette tidspunktet går tilbake til de tidligere formparametrene, og noen begynner, dessverre, å gå opp i vekt enda raskere enn under svangerskapet. Så hvordan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor uten å skade hennes egen kropp og den til en baby som er følsom for kvalitative endringer i morsmelken?
Vekttap raskt og effektivt: hemmeligheter for ammende mødre
Det sier seg selv at utseendet på overflødig kroppsfett under svangerskapet ikke bare er normalt, men også nødvendig for det normale løpet av svangerskapsprosessen. Imidlertid har "babyfettet" en egen begrensningslov, og uttalelser fra serien "Jeg har to barn, så jeg har rett til et dusin eller to ekstra kilo" - ikke annet enn en banal unnskyldning, uvillighet til å møte sannheten og en måte å rettferdiggjøre seg selv.
Viktige viktige retningslinjer for vekttap
Hvis du vil unngå problemer i form av ekstra kilo etter graviditet, så vedta anbefalinger som sikkert vil bidra til å bringe figuren i orden pålitelig og raskt.
- Det viktigste du trenger på vei til å få sin tidligere form (og ofte - en form som er mye bedre enn før graviditet) er lyst og motivasjon. Uten disse faktorene vil forsøk på å miste vekt aldri bli et system, noe som betyr at de ikke vil gi resultater. Vurder oftere dine egne bilder som er tatt i de beste livstidene - en glad, lattermild, slank jente fra et bilde vil føre til et akutt ønske om å gjøre alt for å "dumpe" det overskytende. Mål favorittbadet ditt regelmessig: hvordan ser du ut i det nå, og hvordan vil du gjøre?
- Ikke del din egen rutine med barndagens rutine. Mange mødre er kjent med dette fenomenet: hele dagen, mens barnet er våken, er han hele tiden helt viet til ritualene for å ta vare på babyen, og når han sovner, er utmattelsen allerede så sterk at det rett og slett er umulig å sprette på kjøleskapet. Veien ut av denne situasjonen er å kombinere måltider: bruk deg til å spise når barnet spiser. Når du observerer det samme kostholdet som babyen, vil du faktisk bytte til brøkernæring, som regnes som nøkkelen til vellykket og, enda viktigere, jevn og sikker vekttap.
- Forsøk å sikre deg en god hvile. Forskere har bevist at hvis du sover mindre enn 7-8 timer om dagen, så vil til og med intens fysisk aktivitet og kosthold ikke føre til raskt vekttap. Selvfølgelig gjør babyen betydelige tilpasninger i søvnmodus, men med støtte fra pårørende eller å ty til barnepiken, kan du absolutt "få" de nødvendige hviletimene på dagtid.
- Hold balansen i din søken etter å komme i god form. På den ene siden, med amming Strenge dietter som reduserer kaloriinnholdet i kostholdet betydelig, samt gjør det ubalansert, er strengt forbudt. På den annen side er mange unge mødre avhengige av "mirakuløs" fôring, der du kan spise alt, og vekten vil forsvinne av seg selv. Huske: amming prosessen forbrenner bare 500-600 kalorier per dag - dette er litt mer enn en sjokoladestang, så det er absolutt ingen grunn til å "blåse opp" dietten. I tillegg kan myten som sier at fettinnholdet i melk direkte avhenger av fettinnholdet i maten som konsumeres, bidra til ytterligere vektøkning. Dette er en falsk stereotype - fettinnholdet i melk blir levert av eksisterende reserver i kroppen, metningen med fett i det daglige kostholdet kan bare påvirke utseendet på nye folder i midjen til en ammende kvinne.
Trening for ammende mødre
Faktum: moderat fysisk aktivitet er den mest effektive måten å oppnå harmoni etter fødsel.
På samme tid, ingenting forhindrer sunn legning av livmoren og spesielt brudd enn noen øvelse.
Selv om utfallet av fødsel er det gunstigste, kan du derfor begynne å trene tidligst 6-7 uker etter dem. Hvis du starter tidligere, kan belastningen ha en veldig negativ effekt på helingsprosessene og amming.
“Body & Mind” - “Body and Mind”
Erfarne trenere som svarer på et spørsmål "Hvordan gå ned i vekt etter å ha født ammende mødre?" anbefales å starte med praktiseringen av “Body & Mind” - det vil si “Body and Mind”: yoga, meditasjon, Pilates, etc.
Det er velkjent at disse praksisene kan transformere kroppen betydelig på ethvert livstrinn, i tillegg har de praktisk talt ingen kontraindikasjoner.
Hovedsaken er ikke en gang det: avslapning og fordypning i seg selv, som er grunnlaget for disse aktivitetene, vil bidra til å minimere stress, noe som uunngåelig gir utseendet til en baby.
En stor fordel med disse teknikkene er at klasser kan gjennomføres hjemme, fordi ammende mødre ikke har tid til å reise og besøke en sportsklubb, og familiens budsjett er ofte begrenset på grunn av kostnadene for å ta vare på babyen.
Naturlige øvelser
Ikke undervurder aktiviteten som kommer til liv med nye bekymringer: En serie hyggelige gjøremål for å ta vare på et barn er allerede en øvelse i tilstrekkelig volum som forbrenner ekstra kalorier.
Og enda en vanlig daglig handling, å bære babyen i en "kenguru", fungerer som en fullverdig gymnastikk for ammende mødre: den optimale belastningen på musklene i magen og ryggen gjør at du kan stramme figuren, og hele barnet som vokser hver dag vil tjene som et slags vektingsmiddel, samtidig pga. glatthet av vektøkning ryggraden og korsryggen vil ikke bli påvirket.
Riktig fysisk aktivitet (anbefalinger)
Hvis du fortsatt vil takle figuren grundig, må du nærme deg valget av last rasjonelt:
- Bassenget, som var den beste formen for fysisk aktivitet under graviditet, anbefales under amming;
- I treningsstudioet bør du gjøre det uten vekter, fordi vektøvelser kan provosere en økning i konsentrasjonen av melkesyre i melk, noe som vil gi den en karakteristisk ettersmak;
- Ammende mødre anbefales å unngå aerob trening - klassisk aerobic, trinn, løping osv.Faktum er at under slike øvelser mister kroppen mye væske, og de aller fleste elementer og øvelser er "sjokk" for brystet og kan skade den.
- I samsvar med den forrige anbefalingen, analyser hver øvelse nøye både hjemme og i treningsstudioet - unngå kategorisk de som potensielt kan skade brystet;
- Hvis klassene involverer inkludering av hopp, aktive håndsvingninger og andre bevegelser som provoserer en aktiv "svingning" i brystet, kan du gjøre det utelukkende i en spesiell støttende bh som vil fikse brystet grundig. Ellers må klasser av denne typen bli forlatt.
Video: Hvordan gå ned i vekt og rengjøre magen etter fødsel
Ammende mors kosthold etter fødsel
Mange kvinner klarer faktisk å miste all vekten som er oppnådd på 9 måneder mens hun ammer uten anstrengelse. Dette skyldes det allerede nevnte energiforbruket i selve laktasjonsprosessen, høy metabolsk hastighet, rask normalisering av hormonell bakgrunn og en rekke individuelle egenskaper ved kroppen. Av de samme grunnene er det også mange eksempler når vekttap ikke skjedde under amming eller til og med økt vekt.
Så hvordan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor etter et år eller mer, når hun fortsatt ammer og en rekke krav og restriksjoner i ernæringen er gyldige? Svaret er banalt: ty til kosthold. Men, selvfølgelig, spesiell.
For å nærme seg problemet med å miste vekt ved å tilpasse kostholdet mest kompetent, er det viktig å alltid huske prinsippene for ernæring til ammende mødre:
- Et unntak fra kostholdet er allergifremkallende matvarer: grønnsaker, frukt og bær i lys farge og eksotiske frukter, kaffe, sjokolade og kakaoprodukter, nøtter og frø, honning og meieriprodukter. Denne listen er ikke endelig. Tillegg vil bli gjort av legen som observerer mor og barn.
- Et minimum av kjemiske tilsetningsstoffer og industriell matforedling, maksimalt sesongens frukt og grønnsaker - dette er mottoet for alle, uten unntak, ammende kvinner.
- Det er for to - en feil som ikke vil gi noen fordel for barnet, og som bare vil legge til centimeter på hoftene til mamma. Under graviditet har kroppen allerede gjort lagre av stoffer og sporstoffer verdifulle for amming. Under amming må vektleggingen derfor legges på kvaliteten på kostholdet, og ikke på volumet.
- Målrettet vekttap kan begynne tidligst 8-10 uker etter den lyseste hendelsen i livet.
Videotips: Hvordan gå ned i vekt etter fødsel uten å miste melk
En ung mor har sjelden muligheten til å lage favoritt- og sunne retter til alle familiemedlemmer. Hvordan, da, med en total mangel på tid og ekstra energi, å spise slik at det virkelig er velsmakende, sunt og også bidrar til vekttap? Lag et familiediett fra menyalternativene som anbefales bare for ammende kvinner!
Menyalternativer for vekttap
Alternativer for frokost:
- Havregryn med epler
- Hvetegrøt med frukt
- Purmousse fra akseptabel frukt og grønnsaker
- Bakt frukt
- Hjemmelaget cottage cheese gryteretter og puddinger
Lunsjalternativer:
- Grønnsaksuppe (eller mosesuppe)
- bokhvete
- Utstoppede zucchini eller paprika
- Hjemmelaget kyllingudelsuppe
- Øre
- Stekt fjærkre eller oksekjøtt
Snackalternativer:
- Hjemmelaget is
- omelett
- Syrniki
Alternativer for middag:
- Steam Chicken Chickenlets
- Bakt fisk med poteter
- Ratatouille
- Salater med følgende ingredienser: tunfisk, kyllinglever, rødbeter, grønne bønner, rosenkål, naturlig yoghurt, rømme, valnøtter, svisker, olivenolje.
Viktig! Først av alt, mødre som ammer babyene sine, må sørge for at babyen med morsmelken får alle nødvendige vitaminer og næringsstoffer, derfor er det viktigste babyen, deretter figuren.En detaljert artikkel om riktig kosthold hos en ammende mor (hva som kan spises og hva som ikke anbefales å spise) - Sjekk ut.
Det viktigste for en ammende mor
Gå raskt ned i vekt og gjenopprett harmoni etter fødsel - dette er det normale ønsket for hver kvinne. Men hvert av trinnene dine på veien til den skattede figuren skal fylles med ideen om at det viktigste av bekymringene i denne perioden er omsorgen for babyen.
Det er fantastisk hvis riktig ernæring ikke inntok den siste rollen i mors liv selv før svangerskapet. I tilfelle dette ikke stemmer helt, da Amming er den beste tiden å skape sunne spisevaner. og innpode dem i alle familiemedlemmer, inkludert babyen.
Måtte rasjonalitet, optimisme og energi alltid følge med deg! Tross alt er det bare en sunn, trygg og lykkelig mor som kan oppdra den samme babyen!
Vi leser også:
- 8 enkle regler for å miste vekt etter fødsel
- 5 grunner til at du ikke kan gå ned i vekt etter fødselen -https://kid.htgetrid.com/no/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Restorativ gymnastikk etter fødsel — 14 kjerneøvelser
- Gå ned i vekt etter fødsel — grunnleggende råd
- Strekkmerker på magen etter fødsel:hvordan du kan fjerne dem hjemme og bruke kosmetikk til maskinvare
Vekttap motivasjon
En veldig god artikkel, jeg likte spesielt menyen for vekttapretter, men det må huskes at raskt vekttap kan påvirke en kvinnes kropp negativt.
Du vet, et veldig viktig emne ble berørt av et veldig viktig tema! Å sette seg i orden etter fødselen er et veldig problematisk yrke. Tross alt går noen kvinner / jenter i vekt veldig raskt .. Jeg leste artikkelen, for å være ærlig, tenkte jeg at tvert imot, øvelsene ville skade livmoren, men det viser seg helt feil! Jeg har en kjent med dette problemet. Jeg vil definitivt vise henne denne artikkelen!
Jeg er helt enig i oppfatningen fra siden. Å miste vekt er alltid hardt arbeid! Og etter å ha født enda mer, tror jeg at denne artikkelen vil være til fordel for de som vil forbedre seg selv etter fødsel, og ikke plage seg med sult på et år. Men jeg synes fortsatt at trening er det beste kostholdet!
Etter å ha født meg, hjalp en diett for ammende mødre meg å gå ned i vekt. Jeg spiste ikke stekt, fet, søtt, mest kokt kjøtt, kylling, frokostblandinger eller dampet. Etter hvert, med etablering av god amming, koblet jeg til sport, wraps, scrubs. Huden strammet veldig godt.
Kjære kvinner, jenter! Lignende problemer på dette tidspunktet kommer utelukkende fra inaktivitet og underernæring! Organismene dine har ikke tid til å "absorbere" all den innkommende mengden energi, men akk, det er ingen "ryggslag" til det! Derfor må hun (energi) endre tilstanden for aggregering, ofte - uten å ta hensyn til din mening! Vi har på oss en sportsuniform - og til stadion!
Etter fødsel ble lymfedrenasje hjulpet minst 10 ganger, og deretter til sjøs eller i bassenget i 2 måneder minus 8 kg.
Svar på spørsmålet om hvordan du raskt går ned i vekt etter fødsel, hvis du ammer, kan du ikke la være å snakke om hovedårsaken til at du er overvektig - inaktivitet, som eksperter kaller det, eller mer enkelt, mangelen på nødvendig fysisk aktivitet.
Imidlertid kan unge mødre akselerere vekttap helt etter fødsel, spise riktig og utføre enkle fysiske øvelser.
Arkofluid Transifitum hjalp meg med å slå av appetitten - ikke for at jeg ikke hadde lyst til det i det hele tatt, jeg spiste, men det var ingen sult. Etter kurset jeg ble vant til små porsjoner, merket jeg også at magen sluttet å skade og halsbrann ikke lenger bakt.
Den kuleste metoden for å gå ned i vekt etter fødselen er å overvåke hvor mange ganger om dagen munnen din åpnes og hva som nøyaktig kommer inn i den! Hvis du følger barnelegenes anbefalinger om ernæring for ammende mødre, vil du ganske enkelt ikke kunne gå opp i vekt, men hvis dette fortsatt skjer:
- du bør sjekke den hormonelle bakgrunnen;
- frisk opp alle arvelige sykdommer;
fordi graviditet og fødsel i seg selv er en hormonell eksplosjon i kroppen, og konsekvensene av det er mer lurt å begynne å rake bare etter den såkalte "perioden med fysiologisk bedring" (6 måneder etter fødsel), kan du gradvis begynne å gi kroppen din belastning (forutsatt at det ikke er smerter for i morgen ) enhver belastning bidrar til produksjon av melkesyre, som igjen bidrar til forbrenning av morsmelk ...
Generelt er GW for en baby mye viktigere enn utseendet ditt og minst 6 måneder. du må gi ham den viktige melken til ham! Og så fitness, treningsstudio, kosthold, og hvor mye fantasi som er nok ...
Jeg ringte mamma og klaget. Hun sa at på en voksende måne er det mye vanskeligere å gå ned i vekt, og på en aldrende en vil ekstra kilo smelte som månen selv. Noe nytt fra astrologi? Sjekk det ut. Også min mor anbefalte sterkt å gjøre manuell massasje to ganger om dagen og etter å ha gjort flere spesielle strekkøvelser. Motvilje, selvfølgelig, men må.
Etter fødselen kastet de først 16 kg. 2 uker etter diett for ammende mødre. Men etter å ha blitt avvenne begynte hun å komme seg, da hun vant seg til å spise i volum med forventning om fôring. Da var det problematisk å ikke ringe.
Jeg led også lenge etter fødsel, ren stress, kg går ikke bort, babyen tar ikke bryster, hun ble irritabel og mannen min klør alltid på denne bakgrunnen, da jeg innså at sønnen min ikke ville ta brystene lenger, bestemte jeg meg for å kjempe mot de ekstra kg, jeg kjøpte en modellform en slank mor og drakk to måneder, resultatet ble ikke tvunget til å gi, -8,2 kg, hun ble også roligere, forholdet til mannen hennes ble bedre
På slutten av videoen, på slutten av setningen, at babyen, hvis moren spiser fet, søt, mel og stekt, vil barnet bli strødd eller det vil være kolikk .... Dette er ikke slik, babyen vet ikke hvordan hun skal suge brystet og svelger luft. Luften gjør vondt! Her har du kolikk. Under GV kan du spise alt, men uten fonatisme.
Det er ærlig og ikke krenkende, alt dette er ikke skrevet eksplisitt av mamma! Jeg ville ikke en gang lese til slutt! Etter ordene om barnepiken!
Takk for artikkelen. Det er veldig vanskelig å ta vare på deg selv etter fødsel - det er alltid ingen tid. Jeg begynte å gå ned i vekt hjemme, fordi det ikke var tid til treningsstudioet. Først satt jeg bare på dietter, men vekten kom raskt tilbake. Så snublet jeg på Internett på en bok av Shuvalova, der hun deler sin erfaring da hun gikk ned i vekt etter tre fødsler. Jeg begynte å øve også og følge anbefalingene, som et resultat, under det to ukers maraton jeg kastet bort nesten 5 kilo. Nå går jeg på treningsstudio - babyen har vokst og det er mer tid.
Det var veldig vanskelig å gå ned i vekt. På grunn av hepatitt B ble te konstant pisket, naturlig med søtsaker. Det var ingen aktivitet, for på grunn av søvnmangel ønsket jeg ikke engang å komme meg ut av sengen, for ikke å snakke om kondisjon.
Så snart det begrenset forbruket av søtsaker og ble mer aktivt etter hvert som barnet vokste, falt vekten.