Antes das férias, aniversário, Feliz Ano Novo, as mulheres começam a perder peso ativamente. Você sempre quer perder peso rapidamente, muitos recorrem a mono-dietas prejudiciais e fome. Tudo isso termina com exaustão, avarias e um aumento acentuado de peso após o retorno a uma dieta normal. Felizmente, existem maneiras de perder peso com segurança e sem desconforto. Basta ter alguns hábitos simples. Não é possível jogar bruscamente o excesso de quilos, mas é garantido um resultado estável.
Hábito número 1: sempre tome café da manhã
O café da manhã ativa o metabolismo, faz o estômago "acordar" e começar a trabalhar. Na ausência de café da manhã, o metabolismo permanece lento. O corpo começa a economizar energia, porque não sabe quando receberá nutrição.
Como resultado, ao meio-dia, uma pessoa fica letárgica e com muita fome. Para uma refeição rápida, sanduíches de alta caloria, chocolate e pãezinhos são selecionados. Eles claramente não contribuem para a perda de peso.
Também é importante considerar que a comida da manhã é completamente absorvida e convertida em energia. Portanto, começar o dia com uma xícara de café e biscoitos está errado. Um prato de mingau, queijo cottage com fatias de frutas, ovos mexidos, chá com mel - este é o café da manhã perfeito que saturará o corpo com calorias, vitaminas e substâncias úteis.
Hábito No. 2: Fique de pé mais
Os cientistas calcularam: se uma pessoa fica de pé por 25 minutos, seu corpo queima 225 kJ. Portanto, o processo de perda de peso pode ser estimulado mesmo sem exercício. Não se apresse para se sentar no ônibus; se você não estiver longe, levante-se após cada meia hora de trabalho no computador para alongar.
Hábito No. 3: Beba bastante água
A água ativa o metabolismo, remove as toxinas do corpo. Portanto, você precisa beber o máximo possível. Inicialmente, 1,5 litros por dia pode parecer muito grande. Comece pequeno e beba em pequenos goles. Em breve, o corpo se acostumará com o novo regime e você notará que se tornou mais enérgico.
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Hábito No. 4: Coma Carboidratos Menos Rápidos
O açúcar é o principal inimigo de uma boa figura. No entanto, não há necessidade de esquecê-lo para sempre. Coloque uma colher de chá de açúcar no chá e café, em vez das duas usuais, e essa medida simples já permitirá que você perca até 2 kg por ano.
Os nutricionistas também aconselham a reduzir o consumo de bebidas carbonatadas e pão branco. Este é um "lixo alimentar" que dá uma rápida sensação de plenitude, mas também é rapidamente convertido em gordura corporal.
Hábito número 5: escolha alimentos para acelerar seu metabolismo
Existem vários alimentos que estimulam o metabolismo. Se o metabolismo é rápido, todos os alimentos são convertidos em energia e não armazenados na forma de gorduras. Uma lista útil inclui pimenta, gengibre, canela, frutas cítricas, maçãs e repolho. Depois de diluir sua dieta com esses produtos, você começará a perder peso.
Hábito # 6: Dirija Mais
Caminhar beneficia o corpo e ajuda a combater o excesso de peso. Talvez nem todos tenham tempo para eles, mas todos serão capazes de:
- abandonar o elevador em favor de subir as escadas;
- desça do ônibus para algumas paradas até chegar em casa a distância restante;
- jogue jogos ativos com crianças enquanto caminha.
Caminhar é uma alternativa simples e acessível ao cardio. Este é um dos métodos eficazes de perda de peso.
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Hábito número 7: Coma frequentemente, mas em pequenas porções
A nutrição fracionada é uma boa opção para quem quer ser magro. Envolve 3 refeições principais por dia e 2 lanches, adequados para nozes, pão, frutas secas e frutas frescas. Porções devem ser de tal forma que uma leve fome persista, porque uma sensação de plenitude chega em 20 minutos.
Ao comer de acordo com esse esquema, o corpo mantém as reservas de energia necessárias para que funcione corretamente. No entanto, ele não receberá as calorias extras que inevitavelmente se depositam nos lados e na cintura.
Hábito número 8: Coma 2-3 horas antes de dormir
Qualquer nutricionista dirá que uma pessoa não deve suportar a fome, pois mais cedo ou mais tarde isso levará a um colapso. Se você quiser comer à noite - coma. Estudos confirmam há muito tempo que é permitido comer mesmo às 21h00. O principal é jantar algumas horas antes de ir para a cama, escolhendo alimentos com proteínas leves, vegetais e kefir.
Hábito No. 9: Durma o suficiente
Um sono saudável é necessário para o corpo restaurar a força e estimular a produção do hormônio grelina, que controla a fome. Se você dormir menos de 8 horas por dia, mesmo o aumento de exercícios na academia e dietas não funcionará. As gorduras continuarão sendo armazenadas em áreas problemáticas.
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