O que excita as mães de bebês recém-nascidos? São pensamentos sobre a saúde e o conforto de um homenzinho. E preocupa-se em como trazer seu peso de volta ao normal. Basicamente, as mães que carregam um bebê ganham cerca de dez quilos extras durante a gravidez. Eles logo querem se livrar deles e voltar em boa forma. Oito regras básicas para perder peso após o parto ajudarão a lidar com esse problema.
Determinaremos a motivação que guiará nossas atividades em matéria de perda de peso. E vamos começar a luta contra o excesso de peso.
Qual é a motivação para perder peso após o parto?
Pode haver vários motivos para perder peso após o parto. Um dos fatores pode prevalecer ou sua combinação:
- Insatisfação com a própria aparência. Quando você não quiser mais se aproximar do espelho, para não ver os formulários adicionados ao volume.
- Desconforto físico. Falta de ar, cansaço rápido, mesmo com pouca carga.
- Retorne ao guarda-roupa anterior. Coisas favoritas juntam poeira no armário. Eles estão esperando o retorno da anfitriã. Atualizar seu guarda-roupa é um assunto caro e as compras não o deixam feliz quando você não se encaixa na coisa desejada.
- Repreensões do cônjuge meticuloso ou medo de que ele comece a olhar "para a esquerda". Nem todos os maridos avaliam corretamente as mudanças que acompanham o nascimento de uma criança há muito esperada. A aparência de uma esposa é o que eles precisam, e os detalhes não são importantes.
- Às vezes, o trabalho exige uma aparência atraente, incluindo uma figura.
8 regras para perder peso
É difícil perder peso sem dietas rigorosas, o uso de medicamentos e suplementos alimentares para perda de peso, bem como a intervenção cirúrgica. Tudo isso não pode ser usado na primeira vez após o parto. Uma vez que pode prejudicar o bebê se você estiver amamentando. E repleto de retorno de quilogramas perdidos. Portanto, seguimos as seguintes regras:
1. Movimento é vida
Durante a gravidez, especialmente nos últimos meses, você se moveu devagar e com cuidado. Agora precisamos de um novo ritmo de vida. Aumentamos a atividade motora.
Exercícios matinais, atividade física moderada na forma de exercícios para vários grupos musculares aumentará a vitalidade. Eles vão cobrar com vivacidade e energia. O exercício excessivo pode prejudicar, mas muitos deles são úteis mesmo para mulheres grávidas. Por exemplo, aulas de flexibilidade ou alongamento, exercícios de fitball. Neste último, você pode balançar o bebê simultaneamente e ajustar sua própria figura.
Passeios diários de carrinho são bons para você e seu filho. Respire ar fresco e perca peso. Venha para o playground e sente-se no banco - não é a nossa opção. É melhor andar com um carrinho de criança, movendo-se a um ritmo bastante rápido e com as costas retas. 1 hora de caminhada intensa queima aproximadamente as mesmas calorias que 3 horas de treinamento em simuladores. Também é muito útil como exercício exercitar uma criança emFunda ou em "canguru“.
2. Nutrição apropriada
Sempre deve ser seguido. Isto é ideal. E especialmente verdade ao amamentar.Afinal, toda a “nocividade” ingerida é transmitida ao bebê com o leite da mãe.
Coma com mais frequência, em pequenas porções, coma com seu filho, cerca de 5-6 vezes ao dia. Não se apóie em doces, mesmo que você realmente queira. Legumes e frutas são melhores que doces. Comemos cereais, sopas, carnes com pouca gordura e pratos de peixe. Recusamos sanduíches em fuga, fast food, alimentos de conveniência, frituras. Tome um café da manhã bom e saudável. Como sempre, o café da manhã é considerado o mais importante na rotina diária.
Essa nutrição não apenas fará você emagrecer, mas também afetará positivamente o desenvolvimento do sistema digestivo do recém-nascido. "Mamãe deve comer por dois" - um mito. Pelo contrário, comer demais contribui para a ocorrência de aumento da formação de gases na criança, reações alérgicas. É melhor escolher alimentos ricos em vitaminas e minerais saudáveis.
As principais substâncias necessárias para o corpo após o parto e especialmente se você estiver amamentando são ferro, cálcio e proteínas. Portanto, é necessário consumir em quantidades suficientes leite, queijo cottage, carne magra, fígado bovino, peixe e cereais. Beba bastante líquido, mas não café, chá.
Se você estiver em alimentação artificial, poderá adicionar um cálculo de calorias. Qualquer contador nos sites correspondentes o ajudará a calcular a quantidade de calorias permitidas por dia para você. Basta inserir os parâmetros necessários: peso inicial e desejado, idade, altura.
3. Amamentação
Uma coisa é recusar a amamentação por motivos objetivos. Por exemplo, doenças ou leite desaparecido na mãe, alergias na criança.
Se o motivo da recusa é a relutância em "estragar a figura", isso está errado. Cuidar do bebê é uma prioridade, e os benefícios do leite materno são óbvios. Além disso, a contração do útero durante a alimentação rapidamente trará o nascimento à norma. Consequentemente, os quilos extras também desaparecem mais rapidamente.
4. Levamos em consideração a falha hormonal
Depois de carregar o bebê e o parto, certos processos no corpo podem ser interrompidos. Afinal, o parto é um grande abalo para o corpo feminino.
Restaurar os níveis hormonais é um processo lento. Portanto, não se surpreenda que o peso comece a diminuir gradualmente, "com um rangido". Permita que o corpo se adapte, não desista. E em breve você retornará à sua apresentação anterior.
5. Evite situações estressantes
Após o nascimento da criança, você ainda não teve tempo de se recuperar e as preocupações aumentaram significativamente. Alimentação frequente do bebê, noite sobe, falta de capacidade de dormir completamente, lavar fraldas. Sim, e ninguém cancelou as tarefas domésticas: comer, cozinhar, limpar a casa.
Não leve tudo consigo mesmo. Então você chegará à exaustão nervosa e depressão. E ela, a propósito, aumenta seu apetite. Peça ajuda da família: mãe, marido, avó, sogra.
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Se isso não for possível, desista mais uma vez das tarefas domésticas diárias em favor do sono e do relaxamento. Mesmo uma breve pausa fará com que você tenha uma visão positiva do mundo. Além disso, você tem um bônus enorme - a presença ao lado de uma pequena fonte de alegria, seu filho.
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6. Exercícios com o bebê
Você pode fazer exercícios físicos sem academia. Você pode colocar a criança em um canguru para fazer a lição de casa, pode colocar o bebê no peito para bombear, você pode ... Sim, você pode criar vários exercícios diferentes com a criança que trarão muito prazer para você e seu bebê. Também é muito importante que a carga nesse caso aumente gradualmente, juntamente com o crescimento do bebê.
7. Voltar para as alegrias do sexo
A primeira vez, quando as sensações dolorosas após o parto ainda estão vivas, e eu não quero pensar nisso. No entanto, um pouco mais tarde, retorne a essa fonte de vitalidade. Durante o processo íntimo, não apenas as calorias são gastas e o excesso de peso é perdido, mas também o prazer é dado, o conforto psicológico é restaurado, a auto-estima é aumentada e a saúde é melhorada.
Como regra, após o parto, a mulher se torna mais sensual.Portanto, ame seu parceiro novamente, descubra novas facetas e tons com ele no sexo. E, ao mesmo tempo, emagrecer!
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8. Atitude positiva
Voltamos novamente do que começamos. Lembre-se de motivação.
Não adie a perda de peso para mais tarde. Amanhã será tarde. Quanto mais rápido começarmos, mais cedo o resultado chegará.
Se você tropeçou, caiu - comece novamente. Não deu certo agora, vai dar um pouco mais tarde.
Amigos mais magros e interlocutores no playground não são um objeto de inveja, mas de imitação. Alcançar e ultrapassar! - esse é o seu lema.
E a última coisa, é possível que uma das principais maneiras de ficar bem seja se sintonizar bem. Nem uma única palavra negativa na frente do espelho para o seu reflexo! Lembre-se do famoso filme soviético de mesmo nome - o sistema de auto-hipnose funciona e, desde então, valeu a pena. Enquanto você sintoniza, será assim! Agora você tem um positivo positivo - seu bebê. É melhor não passar a fralda mais uma vez, mas brincar com ela, rir e aproveitar a existência de suas migalhas.
Cada quilograma perdido é o resultado do seu trabalho em si mesmo. Você é forte, você pode fazer isso! Torne-se mais magro, mais bonito e atraente. Você não é apenas uma mãe maravilhosa, mas também uma mulher bonita!
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A jovem mãe Julia conta quanto tempo após o parto você pode começar a realizar exercícios para perda de peso e visitar a academia. Ela também fala sobre como compor corretamente sua dieta, compartilha algumas receitas. Além disso, Julia chama a atenção para os erros frequentes que as jovens mães cometem quando tentam remover o estômago e os lados e explicam como começar a treinar em casa. E é realmente muito importante entender que você pode perder peso após o parto, não apenas na academia, mas também em casa, porque Primeiro de tudo, você precisa aderir com muita precisão à dieta correta.
Duas coisas me ajudaram a ficar em forma após o parto, sobre o qual está escrito aqui - nutrição e mobilidade adequadas (caminhadas frequentes com o bebê e um pouco de ginástica). Em algum lugar após 6-7 meses, recuperei o peso anterior à gravidez.
Eu acho que a maneira mais correta é ouvir o seu corpo e dar o que ele quer, e então não haverá estresse e interrupção. Por exemplo, se você quer algo doce ou salgado - você precisa comer um pouco disso do que substituí-lo por outra coisa e depois pensar o tempo todo - o principal é tudo com moderação. Comer intuitivamente é a melhor solução :) E, em vez de um treinamento intensivo, você pode começar a praticar yoga - relaxa e ao mesmo tempo fortalece o corpo.
Alguns anos atrás, após o primeiro nascimento, era muito difícil restaurar sua forma anterior. Todos aconselhavam a se exercitar, mas era muito difícil começar, e eu não consegui carregar essas constantes tensões noturnas. A maioria das minhas roupas teve que ser trocada.
Estou me preparando para o parto e minha namorada recentemente deu à luz. Ela já começou a se envolver ativamente no condicionamento físico, mas diz que é muito difícil se forçar, além disso, esses elevadores noturnos constantes tornam muito difícil estabelecer um regime saudável normal. Mas, ainda assim, concordo que você deve se forçar a trazer a forma anterior.
Perdi peso sozinho e não fiz nada por isso, cerca de meio ano após o parto pesava cerca de 50 kg. Ela pesava 54 anos antes do parto e deve levar um cinto e um aperto para o hospital. Para que no futuro o estômago não pare ...