O tema de retornar aos tamanhos de roupas que eram antes da gravidez excita as mães jovens, nada menos que aspectos do desenvolvimento do bebê. A questão é especialmente aguda durante a amamentação, porque algumas mães nesse momento retornam aos seus antigos parâmetros de forma e algumas, infelizmente, começam a ganhar peso ainda mais rapidamente do que durante a gestação. Então, como perder peso depois de dar à luz uma mãe que amamenta sem prejudicar seu próprio corpo e o de um bebê sensível a mudanças qualitativas no leite materno?
Perda de peso rápida e eficaz: segredos para nutrizes
Escusado será dizer que o aparecimento de excesso de gordura corporal durante a gestação não é apenas normal, mas também necessário para o curso normal do processo de gestação. No entanto, a "gordura do bebê" tem seu próprio estatuto de limitações e declarações da série "Eu tenho dois filhos, então tenho direito a uma dúzia ou dois quilos a mais" - nada mais que uma desculpa banal, falta de vontade de encarar a verdade e uma maneira de se justificar.
Diretrizes essenciais importantes para perda de peso
Se você quiser evitar problemas na forma de quilos extras após a gravidez, adote recomendações que certamente contribuirão para colocar a figura em ordem de maneira confiável e rápida.
- A coisa mais importante que você precisa para ganhar a forma anterior (e muitas vezes - muito melhor do que antes da gravidez) é desejo e motivação. Sem esses fatores, as tentativas de perder peso nunca se transformarão em um sistema, o que significa que não trarão resultados. Considere com mais frequência suas próprias fotos tiradas nos melhores períodos da vida - uma garota feliz, risonha e esbelta de uma foto causará um desejo agudo de fazer todos os esforços para "despejar" o excesso. Meça seu maiô favorito regularmente: como você o veste agora e como gostaria?
- Não compartilhe seu próprio modo com o modo do dia do bebê. Muitas mães estão familiarizadas com esse fenômeno: durante todo o dia, enquanto o bebê está acordado, o tempo todo é completamente dedicado aos rituais de cuidar do bebê e, quando adormece, a exaustão já é tão forte que é simplesmente impossível não pular na geladeira. A saída dessa situação é combinar refeições: acostume-se a comer quando a criança come. Observando a mesma dieta que o bebê, você basicamente mudará para uma nutrição fracionada, que é considerada a chave para a perda de peso bem-sucedida e, mais importante, suave e segura.
- Tente garantir um bom descanso. Os cientistas provaram que se você dorme menos de 7-8 horas por dia, mesmo atividades físicas e dietas intensas não levarão a uma rápida perda de peso. Obviamente, o bebê faz ajustes significativos no modo de suspensão, mas com o apoio de parentes ou recorrendo ao serviço de babá, certamente você pode "obter" as horas necessárias de descanso durante o dia.
- Mantenha um equilíbrio em sua busca para ficar em boa forma. Por um lado, com amamentação Dietas rigorosas que reduzem significativamente o conteúdo calórico da dieta, além de torná-la desequilibrada, são estritamente proibidas. Por outro lado, muitas jovens mães confiam na alimentação "milagrosa", durante a qual você pode comer tudo, e o peso diminui por si só. Lembrar: o processo de lactação queima apenas de 500 a 600 calorias por dia - isso é um pouco mais do que uma barra de chocolate; portanto, não há absolutamente nenhuma razão para "inchar" a dieta. Além disso, o mito que afirma que o conteúdo de gordura do leite depende diretamente do conteúdo de gordura dos alimentos consumidos pode contribuir para um maior ganho de peso. Este é um estereótipo falso - o conteúdo de gordura do leite é fornecido pelas reservas existentes do corpo, a saturação com gorduras da dieta diária pode afetar apenas o aparecimento de novas dobras na cintura de uma mulher que amamenta.
Treinamento para nutrizes
Facto: atividade física moderada é a maneira mais eficaz de obter harmonia após o parto.
Ao mesmo tempo, nada impede a cura saudável do útero e, principalmente, as rupturas do que qualquer exercício.
Portanto, mesmo que o resultado do parto seja o mais favorável, você pode começar a se exercitar antes das 6-7 semanas após o parto. Se você começar mais cedo, a carga poderá ter um efeito muito negativo nos processos de cicatrização e lactação.
"Corpo e mente" - "Corpo e mente"
Instrutores experientes que respondem a uma pergunta "Como perder peso após o parto de nutrizes?" aconselhado a começar com a prática de "Corpo e Mente" - isto é, "Corpo e Mente": yoga, meditação, Pilates, etc.
É sabido que essas práticas podem transformar significativamente o corpo em qualquer estágio da vida, além de praticamente não apresentarem contra-indicações.
O principal nem é isso: o relaxamento e a imersão em si mesmo, que são a base dessas atividades, ajudarão a minimizar o estresse, o que inevitavelmente traz a aparência de um bebê.
Uma grande vantagem dessas técnicas é que as aulas podem ser realizadas em casa, porque as nutrizes não têm tempo para viajar e visitar um clube esportivo, e o orçamento familiar é muitas vezes limitado devido ao custo de cuidar do bebê.
Exercícios naturais
Não subestime a atividade que ganha vida com novas preocupações: uma série de tarefas agradáveis para cuidar de uma criança já é uma quantidade suficiente de exercícios que queima calorias extras.
E ainda outra ação diária habitual, carregando o bebê em um "canguru", serve como uma ginástica de pleno direito para as nutrizes: a carga ideal nos músculos do abdômen e nas costas permite que você aperte a figura, e toda a criança que cresce todos os dias servirá como uma espécie de agente de peso, ao mesmo tempo devido a a suavidade do ganho de peso na coluna e a região lombar não serão afetadas.
Atividade física adequada (recomendações)
Se você ainda deseja abordar detalhadamente a figura, precisa abordar a escolha da carga racionalmente:
- A piscina, que foi a melhor forma de atividade física durante a gravidez, é recomendada durante a amamentação;
- Na academia, você deve fazer isso sem pesos, porque os exercícios com pesos podem provocar um aumento na concentração de ácido lático no leite, o que lhe dará um sabor característico;
- As nutrizes são aconselhadas a evitar exercícios aeróbicos - aeróbica clássica, degrau, corrida, etc.O fato é que, durante esses exercícios, o corpo perde muito líquido, e a grande maioria dos elementos e exercícios são "choque" no peito e podem machucá-lo.
- De acordo com a recomendação anterior, analise cuidadosamente cada exercício em casa e no salão - evite categoricamente aqueles que possam causar lesões no peito;
- Se as aulas envolverem a inclusão de saltos, movimentos ativos das mãos e outros movimentos que provocam uma "oscilação" ativa do peito, você poderá fazê-lo exclusivamente em um sutiã de apoio especial que fixará completamente o peito. Caso contrário, classes desse tipo devem ser abandonadas.
Vídeo: Como perder peso e limpar o estômago após o parto
Dieta da mãe que amamenta após o parto
Muitas mulheres conseguem perder todo o peso ganho em 9 meses enquanto amamentam sem nenhum esforço. Isso se deve ao já mencionado consumo de energia do processo de lactação, à alta taxa metabólica, à rápida normalização do fundo hormonal e a várias características individuais do corpo. Pelas mesmas razões, também existem muitos exemplos em que a perda de peso não ocorreu durante a amamentação ou mesmo o aumento de peso.
Então, como perder peso depois de dar à luz uma mãe que amamenta depois de um ano ou mais, quando ela ainda está amamentando e são válidos vários requisitos e restrições em nutrição? A resposta é banal: recorra a uma dieta. Mas, claro, especial.
Para abordar a questão da perda de peso, ajustando a dieta com mais competência, é importante lembrar sempre dos princípios de nutrição das nutrizes:
- Uma exceção à dieta são os alimentos alergênicos: vegetais, frutas e bagas de cores vivas e frutas exóticas, café, chocolate e cacau, nozes e sementes, mel e laticínios. Esta lista não é final, serão feitas adições pelo médico observando a mãe e o filho.
- Um mínimo de aditivos químicos e processamento industrial de alimentos, um máximo de frutas e legumes da estação - este é o lema de todas, sem exceção, as mulheres que amamentam.
- Há para dois - um erro que não trará nenhum benefício para a criança e só acrescentará centímetros nos quadris para a mãe. Durante a gravidez, o corpo já fez estoques de substâncias e oligoelementos valiosos para o processo de lactação. Portanto, durante a amamentação, a ênfase deve estar na qualidade da dieta, e não no seu volume.
- A perda de peso direcionada pode começar não antes de 8 a 10 semanas após o evento mais brilhante da vida.
Dicas de vídeo: Como perder peso após o parto sem perder leite
Uma jovem mãe raramente tem a oportunidade de cozinhar pratos favoritos e saudáveis para todos os membros da família. Como, então, com uma total falta de tempo e energia extra, comer para ficar realmente saboroso, saudável e também contribuir para a perda de peso? Faça uma dieta familiar a partir das opções de menu recomendadas apenas para mulheres que amamentam!
Opções de menu para perda de peso
Opções de café da manhã:
- Aveia com maçãs
- Mingau de trigo com frutas
- Mousse de purê de frutas e legumes aceitáveis
- Frutas cozidas
- Caçarolas e pudins caseiros de queijo cottage
Opções de almoço:
- Sopa de legumes (ou purê)
- Trigo sarraceno
- Abobrinha recheada ou pimentão
- Sopa de macarrão caseiro de frango
- Orelha
- Aves ou carne assada
Opções de lanches:
- Sorvete caseiro
- Omelete
- Syrniki
Opções de jantar:
- Costeletas de frango a vapor
- Peixe assado com batatas
- Ratatouille
- Saladas com os seguintes ingredientes: atum, fígado de galinha, beterraba, feijão verde, couve de Bruxelas, iogurte natural, creme de leite, nozes, ameixas, azeite.
Importante! Antes de tudo, as mães que amamentam seus bebês precisam garantir que o bebê com leite materno receba todas as vitaminas e nutrientes necessários; portanto, o principal é o bebê, e depois a figura.Um artigo detalhado sobre a dieta correta de uma mãe que amamenta (o que pode ser comido e o que não é recomendado para comer) - Verificação de saída.
A coisa mais importante para uma mãe que amamenta
Perca peso rapidamente e restaure a harmonia após o parto - esse é o desejo normal de toda mulher. Mas cada um dos seus passos no caminho para a figura estimada deve ser preenchido com a idéia de que a preocupação mais importante nesse período é o cuidado com o bebê.
É maravilhoso que a nutrição adequada não ocupe o último papel na vida da mãe, mesmo antes da gravidez. Caso isso não seja inteiramente verdade, então A amamentação é o melhor momento para criar hábitos alimentares saudáveis. e instilá-los em todos os membros da família, incluindo o bebê.
Que racionalidade, otimismo e energia sempre o acompanhem! Afinal, apenas uma mãe saudável, confiante e feliz pode criar o mesmo bebê!
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Motivação para perda de peso
Um artigo muito bom, gostei especialmente do menu de pratos para perda de peso, mas deve-se lembrar que a rápida perda de peso pode afetar adversamente o corpo de uma mulher.
Você sabe, um tópico realmente importante foi abordado em um tópico muito importante! Colocar-se em ordem após o parto é uma ocupação muito problemática. Afinal, algumas mulheres / meninas estão ganhando peso muito rapidamente .. Eu li o artigo, para ser sincero, pensei que, pelo contrário, os exercícios prejudicariam o útero, mas isso se mostra completamente errado! Eu tenho um familiarizado com esse problema. Definitivamente mostrarei a ela este artigo!
Eu concordo absolutamente com a opinião do site. Perder peso é sempre um trabalho árduo! E depois de dar à luz ainda mais, acho que este artigo beneficiará aqueles que desejam melhorar rapidamente após o parto, e não se atormentará com a fome por um ano. Mas ainda acho que o exercício é a melhor dieta!
Depois de dar à luz, uma dieta para nutrizes me ajudou a perder peso. Não comi carne frita, gordurosa, doce, principalmente cozida, frango, cereais ou cozida no vapor. Gradualmente, com o estabelecimento de uma boa lactação, conectei esportes, bandagens, esfoliantes. Pele apertada muito bem.
Queridas mulheres, meninas! Problemas semelhantes neste momento vêm apenas da inatividade e desnutrição! Seus organismos não têm tempo para "dominar" toda a quantidade de energia recebida, mas, infelizmente, não há um "golpe de volta" nela! Portanto, ela (energia) precisa mudar seu estado de agregação, frequentemente - sem levar em conta sua opinião! Vestimos um uniforme esportivo - e para o estádio!
Após o parto, a drenagem linfática foi auxiliada pelo menos 10 vezes e depois no mar ou na piscina por 2 meses menos 8 kg.
Respondendo à questão de como perder peso rapidamente após o parto, se você estiver amamentando, não pode dizer o principal motivo para estar acima do peso - inatividade, como os especialistas chamam, ou, mais simplesmente, a falta de atividade física necessária.
No entanto, as mães jovens podem acelerar completamente a perda de peso após o parto, comendo corretamente e realizando exercícios físicos simples.
O Arkofluid Transifitum me ajudou a aliviar o apetite - não que eu não estivesse com vontade, comia, mas não havia fome. Após o curso, acostumei-me a pequenas porções, também notei que o estômago parou de doer e a azia não estava mais assada.
O método mais legal para perder peso após o parto é monitorar quantas vezes por dia sua boca se abre e o que exatamente entra nela! se você seguir as recomendações do pediatra sobre nutrição para nutrizes, você simplesmente não poderá ganhar peso, mas se isso ainda acontecer:
- você deve verificar o fundo hormonal;
- refresque na memória todas as doenças hereditárias;
Como a própria gravidez e o parto são uma explosão hormonal no corpo, cujas consequências é mais aconselhável começar a se acumular apenas após o chamado "período de recuperação fisiológica" (6 meses após o parto), você pode começar gradualmente a carregar seu corpo (desde que não haja dor para amanhã). ) qualquer carga contribui para a produção de ácido lático, que por sua vez contribui para a queima do leite materno ...
Em geral, o GW para um bebê é muito mais importante que a sua aparência e, pelo menos, 6 meses. você deve fornecer a ele esse leite vital para ele! E então fitness, academia, dieta e quanta imaginação é suficiente ...
Liguei para minha mãe e reclamei. Ela disse que em uma lua crescente, perder peso é muito mais difícil e, em uma envelhecida, quilogramas extras derreterão como a própria lua. Algo novo da astrologia? Confira. Além disso, minha mãe recomendou fortemente que você faça a massagem manualmente duas vezes por dia e depois faça alguns exercícios especiais de alongamento. Relutância, é claro, mas precisa.
Depois de dar à luz, eles jogaram fora 16 kg. 2 semanas após uma dieta para nutrizes. Mas depois de desmamada, ela começou a se recuperar, pois se acostumava a comer em grandes quantidades com a expectativa de se alimentar. Então foi problemático não discar.
Eu também sofri por muito tempo depois do parto, estresse total, kg não sai, o bebê não tira os seios, ficou irritada e meu marido sempre se agarrava nesse cenário, quando percebi que meu filho não aguentava mais os seios, resolvi lutar com o kg extra, comprei um modelo uma mãe esbelta e bebeu dois meses, o resultado não foi forçado a dar, -8,2 kg, ela também ficou mais calma, as relações com o marido melhoraram
No final do vídeo, no final da frase, que o bebê, se a mãe comer gordo, doce, farinhento e frito, a criança será borrifada ou haverá cólica ... Não é assim, o bebê não sabe como sugar o peito e engolir ar. O ar dói !! Aqui você tem cólicas. Durante o GV, você pode comer tudo, mas sem fonatismo.
Isso é honesto e não ofende, tudo isso não é escrito explicitamente pela mãe! Eu nem queria ler até o fim! Após as palavras sobre a babá!
Obrigado pelo artigo. É muito difícil cuidar de si mesmo após o parto - nem sempre há tempo. Comecei a perder peso em casa, porque não havia tempo para a academia. No começo, eu apenas me sentava em dietas, mas o peso rapidamente retornou. Então tropecei na Internet em um livro de Shuvalova, onde ela compartilha sua experiência ao perder peso após três nascimentos. Comecei a praticar também e segui as recomendações, como resultado, durante a maratona de duas semanas, joguei quase 5 quilos. Agora vou para a academia - o bebê cresceu e há mais tempo.
Foi muito difícil perder peso. Por causa da hepatite B, o chá era constantemente batido, naturalmente com doces. Não havia atividade, porque, devido à falta de sono, eu nem queria sair da cama, para não falar de condicionamento físico.
Assim que limitou o consumo de doces e se tornou mais ativo à medida que a criança cresceu, o peso caiu.