Liana Bulycheva
Minha filha tem um ano e meio. "Choque elétrico" me atingiu quando vi minhas fotos nos seis meses da minha filha. Claro, eu sabia que havia me recuperado muito após o nascimento do bebê, mas conhecer e ver são coisas completamente diferentes. Subi na balança e fiquei muito chateado - eles mostraram um número terrível de 89. Já era demais. E eu decidi que era hora de agir.
Comecei a seguir os princípios de uma alimentação saudável adequada. Praticamente não havia esporte na minha vida - além das longas caminhadas com o carrinho. Mas mesmo sem treinamento, o resultado estava no rosto. Percebi que a perda de peso bem-sucedida de 70 a 80% depende da nutrição adequada. No café da manhã, como carboidratos complexos - principalmente cereais e pão de cereais. Certifique-se de beber dois copos de água. Para o almoço - proteínas (carne, peixe), cerca de 25% da porção total, carboidratos (trigo sarraceno, arroz e até batatas), também 25% e vegetais. Deve haver muitos vegetais, não menos que 50%. No jantar, como proteína (principalmente peito de frango ou peru) com uma leve salada de legumes. O mais importante é que eu cozinho toda a comida, sem produtos semi-acabados.
Durante o ano, perdi quase 20 kg, agora meu peso é 71,5.
Obviamente, este não é o meu peso ideal (quero perder peso até 60 kg), mas não vou parar. Eu acredito que posso. E os olhares de admiração dos amigos mais uma vez provam que estou indo na direção certa.
Maria Chashina
Eu nunca tive problemas com excesso de peso. Eu pesava 55 kg, com uma altura de 168 cm, e tudo me convinha. E então eu me casei, havia preocupações constantes, estresses. Como resultado, marquei 10 quilos. E quando meu marido e eu começamos a pensar na criança, meu peso já era de cerca de 70 kg. Eu não queria perder peso, minha mãe também era contra dietas e disse que, quando um bebê nascer, vou começar a amamentar - e o peso em si desaparecerá.
Durante a gravidez, praticamente não me recuperei. Quando ela deu à luz, ela pesava os mesmos 70 kg. Fiquei feliz, mas cedo. Puericultura, tarefas domésticas intermináveis, salienta que fiquei com uma enorme quantidade de doces - tudo isso foi uma piada cruel comigo. Nos primeiros oito meses após o nascimento do bebê, ganhei 12 kg.
A gota d'água para mim foi a foto do batismo. Eu não me reconheci! Algo tinha que ser feito com urgência para não flutuar completamente com gordura. Vasculhei muitos sites de perda de peso, mas não achei nada que valesse a pena. E então me virei para o endocrinologista e doei sangue para hormônios. Meu peso naquela época era de 82 kg.
Os resultados do teste foram normais.O médico me aconselhou a comer em pequenas porções, mas muitas vezes - 5-6 vezes ao dia. E não pare de amamentar por pelo menos mais quatro meses. Bem, se com a idade da criança meu peso não diminuir, terei de abandonar a hepatite B e recorrer a medidas mais rigorosas.
Maria diz que, depois de visitar o médico, ela não parou de procurar informações sobre perda de peso na Internet e um dia encontrou um artigo de uma nutricionista sobre nutrição fracionada. Ela decidiu tentar.
Durante quatro meses de estrita adesão à dieta, ela conseguiu perder 20 kg e seu peso era de 62 kg.
Maria continuou a comer fracionadamente e, em seguida, adicionou treinamento aos programas encontrados no You Tube à dieta. Ela balançou a prensa, cuidou da pele com a ajuda de envolvimentos e massageou com frascos a vácuo. E, gradualmente, ela parou de comer fracionariamente e mudou simplesmente para uma nutrição adequada. Nesse modo, outros seis meses se passaram e Maria queria perder mais 5 kg. Para este fim, ela conseguiu em apenas 2 meses. Maria diz que um grande papel em sua perda de peso foi desempenhado pela nutrição fracionada e pela sessão, o que aconteceu durante esse período. Quando o bebê tinha um ano e oito meses, Mary parou de amamentar e perdeu mais 3 kg.
Agora meu filho já tem três anos e meio. Meu peso não aumenta mais, eu me monitoro constantemente, visito a piscina e a academia.
Elena Pavlovich
Eu sou mãe de dois filhos. O filho mais velho tem 6 anos, a filha mais nova tem um ano e sete meses. Após o nascimento do meu primeiro filho, voltei rapidamente ao peso pré-gravidez e depois não ganhei muito. A segunda gravidez ocorreu de maneira diferente - ao longo de todos os 9 meses, fui atraído por doces. Ganhei muito e, com meu peso normal, mais ou menos 55 kg, fui ao hospital com um peso de 81 kg. Eu nem quero lembrar disso.
Elena diz que depois de dar à luz, com excesso de peso deprimido, ela entrou em depressão. Libras extras não a deram descanso. Imediatamente após o parto, ela queria começar o treinamento esportivo, mas não pôde fazer isso por razões médicas.
Os médicos me permitiram praticar esportes quando minha filha completou seis meses. E eu imediatamente comecei a trabalhar. Eu estava envolvido em aeróbica, fiz exercícios com halteres, treinados em um stepper. O esporte não afetou a lactação e continuei amamentando minha filha por até um ano e um mês.
Após três meses de treinamento, voltei completamente ao meu peso habitual. Mas, mesmo depois disso, não desisti do treinamento. Pratico esportes há mais de um ano, não tenho absolutamente nenhum excesso de peso e a figura adquiriu uma forma bonita. Não vou desistir de treinar!
Maria Ushakova
Eu tenho filhos do tempo. O mais velho tem três anos, o mais novo tem dois. Pensar em perder peso começou alguns meses após o segundo nascimento. Comecei a praticar esportes em casa, junto com as crianças. Os meninos entenderam isso como um jogo, mas para mim foi a única oportunidade de restaurar sua forma anterior.
Percebi os primeiros resultados em menos de um mês. O marido, aliás, percebeu também! Durante quatro meses de aulas ativas, consegui me livrar de 10 libras extras. Comecei a parecer ainda melhor do que antes do primeiro nascimento. Ainda não paro de praticar, e minha figura só se beneficia disso.
Maria não vai à academia, está noiva em casa. Ela realiza os exercícios mais básicos: agachamentos, pular corda, estocadas, balançando os braços e pernas, flexões e exercícios abdominais. Maria afirma que isso não é nada complicado, o principal é apenas querer.
Um papel importante no processo de perda de peso é desempenhado pela nutrição adequada. Na época em que lutava ativamente com o excesso de peso, conheci muitas pessoas que compartilharam suas experiências comigo e deram conselhos valiosos. Agora comecei a pensar em me tornar um instrutor de fitness também. Eu gostaria de ajudar as mães a se colocarem em ordem na licença de maternidade.
Não acho que o nascimento de filhos tenha arruinado minha figura. Pelo contrário, foram eles - meus filhos - que me ajudaram a colocar meu corpo em perfeita forma.
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Após a gravidez, me recuperei em dez quilos. Só correr me ajudou a perder peso. Corri cerca de 40 minutos pela manhã antes de meu marido ir trabalhar e meia hora depois que ele chegou. Durante um mês, caiu cinco quilos. Agora continuo correndo para reduzir o peso e manter o tônus no corpo.
Depois de dar à luz, meu peso aumentou em até 15 kg, e o pior é que minha pele cedeu e ficou flácida (eu estava sempre motivado a ter uma boa aparência, por isso não era difícil começar a me exercitar em casa, em 2,5 meses não voltei apenas à minha forma anterior, mas também corrigiu as deficiências em sua figura, o que me confundiu muito antes da gravidez.))