Nutrição apropriada
Muitas mães cometem um erro grave, seguindo uma dieta rigorosa para perder peso rapidamente após o parto. É perigoso. Você só precisa substituir os alimentos nocivos e com alto teor calórico por outros menos calóricos. Por exemplo, batatas fritas podem ser substituídas por brócolis.
Você precisará de cerca de 2000 kcal por dia. 500 você dará ao bebê com leite. Sua dieta deve incluir:
- Carne magra, peixe;
- Queijo (também com baixo teor de gordura, 10-15%);
- Frutas vegetais.
A partir desses produtos, seu corpo extrairá as proteínas, cálcio e vitaminas necessárias.
Especialmente durante a amamentação, recuse salsichas fritas, defumadas e gordurosas (lista completa de produtos).
Depois que a amamentação terminar, limite-se a 1600 kcal por dia. Lembre-se de que a perda repentina de peso imediatamente após o parto pode afetar adversamente o bebê!
Durante dietas rigorosas, você se sente privado e triste e pode se soltar facilmente depois de comer demais.
- Útil para você é ensopado de legumes (e saladas), cereais, iogurtes, kefir, frutas.
- Você também precisará de proteínas vegetais. Você pode obtê-los comendo nozes e legumes.
- Recuse alimentos doces e ricos em amido. Não há sentido em tais produtos, eles não são benéficos para você ou para o bebê.
- Beba mais líquidos - água e sucos. Pelo menos 2 litros devem ser consumidos por dia. Um pequeno segredo: as bebidas são mais bem geladas. O fato é que o corpo gasta mais calorias na absorção do frio.
- Beba chá verde, que melhora os processos metabólicos, o que ajuda a queimar calorias.
Você precisa comer frequentemente, mas pouco a pouco - não mais que 250 g por vez (comida fracionada a cada 2-3 horas). Tente não comer 4 horas antes de dormir.
Dias de jejum
Um par de dias de jejum por semana ajudará você a perder peso rapidamente.
Dias de jejum de proteínas:
- Tome 400 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura, adicione 200 g de frutas e (ou) bagas. Você pode bater no liquidificador.
- Dois ovos cozidos com uma fatia de queijo podem fazer parte de um dia de jejum.
- Você também pode cozinhar 500 gr. frango (sem pele).
seja saudável
- Leve o seu tempo para a academia, é melhor começar a andar com um carrinho ao ar livre. 20 minutos são suficientes para começar. Essa caminhada queima cerca de 160 kcal, te anima, tem um bom efeito em você e no bebê.
- Às 6 semanas após a gravidez, você pode seguir uma dieta leve e iniciar exercícios simples. Após a alimentação, você pode dançar.
- Durante 5 meses após a gravidez, você pode fazer jogging leve, ioga.
- Você pode comprar um bambolê ou uma corda. Você passará 15 minutos nas aulas, mas elas ajudarão a perder peso.
Depressão pós-parto
O principal inimigo de uma boa figura é a depressão pós-parto.Constantemente irritado, sem motivo específico, excesso de trabalho, apreensão de depressão com sorvete e chocolates, que são depositados nas laterais.
Tente substituir doces por frutas frescas. Eles não são piores, mas não irão prejudicar sua figura.
Ler sobre depressão pós-parto e como lidar com ela
Vídeo: Como perder peso após o parto sem perder leite
Sem ciúmes!
Não olhe para celebridades. Lembre-se de que eles estão cercados por um exército de babás e nutricionistas. As estrelas não amamentam, elas perdem peso rapidamente, porque suas carreiras exigem. Mas se você morrer de fome, as consequências podem ser terríveis:
- Seu leite pode desaparecer;
- O metabolismo está prejudicado;
- O sistema imunológico enfraquecerá.
Conclusão:Portanto, para perder peso após o parto, você precisa se mover mais e comer pouco, mas com frequência. Coma alimentos saudáveis, esqueça os junk, os alimentos gordurosos e de alto teor calórico.
Leia:
- 8 regras simples para perder peso após o parto sem prejudicar o bebê;
- Um artigo mais detalhado sobre como perder peso após o parto com HB;
- Métodos de perda de peso - curso online "Mãe + bebê"
- 5 razões pelas quais você não perde peso após o parto -https://kid.htgetrid.com/pt/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
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História do vídeo: Como eu perdi 17 kg e como perder peso após o parto
Fui a primeira vez, em 20 anos, após o parto, perdi peso e, de alguma forma, de maneira ainda imperceptível - me mudei muito, amamentado e com o peso deixado por mim. Mas aos 29 anos dei à luz um segundo filho, e tudo já estava completamente errado. E a flacidez e a barriga pendiam decentemente, e o peso não diminuiu de forma alguma. Tentei ir à academia para me exercitar ... Mas simplesmente não havia tempo para isso. Como resultado, ela começou a perder peso e a estudar em casa. Livro muito útil de E. Shuvalova “Maratona de duas semanas”, apenas algumas dicas úteis para mães após o parto, que estão descontentes com a figura. Obviamente, até agora nem tudo correu, mas já estou satisfeito. Embora eu pense em acrescentar, no entanto, há também um salão, mas mais tarde.