Uma barriga lisa é um elemento importante de uma figura bonita. Depois de ganhar peso, parto e simplesmente com a idade, essa parte do corpo da mulher muda, mas nunca é tarde para recuperar sua antiga atração.
Apertar o estômago não é fácil, mas você pode fazê-lo em apenas um mês, se desejar. Não há necessidade de se cansar de dietas rigorosas e fome. O principal é abordar o problema de forma abrangente: coma corretamente e faça exercícios.
1. Dieta para estômago liso
Se você sonha com um estômago bonito, terá que ajustar seu comportamento alimentar. Você não pode passar fome e comer dietas com pouco carboidrato.. Eles permitem que você reduza rapidamente o peso, mas é necessário pagar com dobras de excesso de pele, hematomas sob os olhos, uma tez terrestre e problemas de saúde.
Os principais princípios de uma dieta para a barriga lisa - uma dieta saudável e nutritiva, além de uma sensação de plenitude. Ao escolher uma dieta, você deve seguir as seguintes recomendações:
- Nutrição fracionada. Você precisa comer em pequenas porções em intervalos de 3-4 horas.
- Recusa de bebidas perigosas. Água gaseificada doce e álcool são proibidos.
- Recusa de doces. Alimentos que contêm açúcar podem ser substituídos por frutas secas.
- Jantar leve. À noite, limite-se ao iogurte natural ou a uma maçã fresca.
- Modo de beber. A dose diária de água é de 1,5 litros.
Com esta dieta, o corpo não experimentará estresse, mas receberá a nutrição necessária. Seu metabolismo vai acelerar e as gorduras se decompõem mais rapidamente. Como resultado, você obterá um efeito duradouro: após retornar à dieta habitual, os quilogramas não retornarão.
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2. Exercícios para uma bela imprensa
Devido à nutrição adequada, os depósitos de gordura são decompostos. No entanto, o abdômen não parecerá em forma se os músculos permanecerem fracos. Portanto, é importante combinar uma dieta com exercícios. Eles ajudarão a fortalecer a imprensa e acelerar o metabolismo. Como resultado, onde costumava estar a gordura, a massa muscular aparecerá.
Você precisa treinar cerca de três vezes por semana, realizando cada exercício em 3 séries de 15 a 30 vezes. Durante o treinamento, preste atenção à respiração: inspire pelo nariz, expire pela boca.
Os seguintes exercícios são eficazes:
- Torcendo. Eles são realizados a partir de uma posição propensa. As pernas estão dobradas nos joelhos, as mãos são colocadas atrás da cabeça, os cotovelos estão afastados. Respirando, rasgue o corpo do chão e alcance os joelhos. Expirando, deite-se de costas novamente.
- Torção diagonal. A posição inicial é a mesma. Coloque o pé direito no joelho esquerdo. Respirando, rasgue a cabeça e os ombros do chão, tentando alcançar o cotovelo direito com o cotovelo esquerdo. Ao expirar, deite-se de costas novamente. Mude sua perna e repita o exercício.
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3. Ginástica "invisível" para todos os dias
O seguinte conjunto de exercícios pode ser realizado no trabalho, em uma caminhada, em um café e em qualquer outro local público. Outros nem perceberão que você está treinando.
Faça ginástica "invisível" todos os dias, em um horário conveniente, e em breve você perceberá como seu estômago mudou:
- Relaxe os abdominais enquanto inspira e expire enquanto expira.
- Massageie seu estômago em um círculo no sentido horário.
- Retraia o abdômen, tentando mantê-lo nessa posição por mais tempo.
- Mantenha sua coluna ereta. Quando você está curvado, seu estômago parece maior.
Seguindo as recomendações alimentares e realizando exercícios para a imprensa, você apertará seu estômago em apenas 1 mês. Ao mesmo tempo, problemas digestivos desaparecerão, a tez melhorará, os círculos azuis sob os olhos desaparecerão. Confiança em si mesmo e sua aparência retornará para você.
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