7 exercícios
1: Crunch
Como inspiração, levante lentamente a parte superior do corpo até que as omoplatas saiam do chão. No topo, expire.
Quantidade: 3 conjuntos de 20 vezes.
2: Torção
Na inspiração, começamos a girar lentamente na parte superior do corpo, tentando nos mover no plano vertical - na expiração, voltamos a e. Não use pesos para não aumentar a cintura.
Quantidade: 2 conjuntos de 15 vezes para cada lado.
Importante! Não force os músculos do pescoço. O lombo não deve ser arrancado do chão
3: abaixando as pernas para os lados
Após a inspiração, abaixe as pernas para o lado enquanto expira, deixando as omoplatas pressionadas no chão. Na inspiração, volte para I.P. Repita o mesmo para o outro lado.
Opção: realize este exercício com a bola ensanduichada entre os pés.
Quantidade: 2 séries de 15 vezes em cada direção.
4: torção reversa
Ao expirar, aperte os músculos abdominais e levante as pernas, depois rasgue a pélvis do chão e levante o mais alto possível. Tendo atingido o mais alto grau de tensão da prensa, respire e retorne lentamente para e. P.
Quantidade: 2 conjuntos de 15 vezes.
5: Elevar a pelve com a bola
Respire fundo e expire lentamente, levante a pélvis, dobrando o corpo em um ângulo reto e role a bola um pouco para a frente. Na inspiração, retorne para e. P.
Quantidade: 2 conjuntos de 15 vezes.
Importante! para não cair da bola - tensione todos os músculos
6: Planck
Segure e. por 30 segundos.
Quantidade: 3 vezes, com cada abordagem, aumente o tempo em 15 segundos.
Importante! Preste atenção à sua respiração, não prenda
7: chute na perna
Enquanto inspira, levante a perna direita, quase paralela ao chão. As costas devem permanecer perfeitamente retas. Ao expirar, volte para e. N. Trocar de perna.
Quantidade: 2 séries de 20 vezes com cada pé.
Importante! Não dobre, o balanço deve ser uma perna reta.
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Eu também tive uma barriga grande após o parto e fui ajudada a entrar em forma de nutrição adequada e exercícios abdominais diários. Meninas, baixem a imprensa necessariamente.
Exercício realmente ajuda a remover tudo o que o parto deixou para trás. E aqui o principal é não ser preguiçoso, fazer exercícios todos os dias. Então, sucesso!
Baixar apenas a imprensa não será eficaz, porque não ajuda, e eu estava convencido disso por minha própria experiência. Necessidade e dieta e torcer o aro também são necessárias.
Faz seis meses desde o meu nascimento e você sabe, eu ainda tenho uma barriga grande .. Espero que, com a ajuda de suas dicas, eu possa me livrar do meu estômago ..
Para mim, o estômago liso é agora um sonho que ainda não realizei. Espero que em breve meu estômago fique menor. E então, por mais de um ano, não consigo entrar em forma.
Não consigo me livrar completamente do abdômen. Ainda não consigo um plano e bonito. Preciso de dietas especiais para desaparecer constantemente na academia. Mas até agora não tenho tempo nem energia.