Како избећи депресију због породиљског одсуства

Садржај

Дуготрајно нервно напрезање доводи до чињенице да наша физичка и ментална снага на крају исцрпе (или изгоре). То се обично дешава онима који напорно раде и имају мало одмора. Младе маме на породиљама, које се брину о беби, спадају у ову категорију. Они раде дан и ноћ, заборављајући на одмор, добру исхрану и добар сан. Да ли је могуће одржати менталну и физичку снагу?

Прва радост

Од првих минута појављивања у дечијој кући, све око тога испуњено је радошћу и срећом. Али ова срећа није тако спокојна као што бисмо желели. Беспомоћној беби није потребна само ваша љубав, већ и сво време. Многе крилате мајке потпуно заборављају на себе, јер желе да ураде апсолутно све саме и не раздвоје се са мрвицама ни на минут - једу у покрету, спавају у прстима и чак трче до тоалета када беба заспи, а немају апсолутно времена за спавање ...

Сваког дана, жена мора не само да се брине о беби, већ и пере, куха, чисти. Таква се пожртвовност понекад протеже на неколико месеци. Кућним љубимцима постаје уобичајено да мама све мора сама. Неки не размишљају о томе да седе са бебом, како би жена у то време радила неке друге послове или се само мало одморила. Као резултат тога, опскрба унутрашњим ресурсима почиње се исцрпљивати, а интензиван животни ритам доводи до емоционалног изгарања.

ПРОЧИТАЈТЕ ТРЕБА: Зашто сте уморни? Седите код куће! Или напомену мужевима који не разумију све "дражи" породиљског одсуства

Интерни ресурси нису неограничени

Испрва се исцрпљивање унутрашњих сила манифестује неприметно. Па, мало уморна, мало главобоља - то се дешава свима. Међутим, умор има тенденцију накупљања и, као резултат тога, појављују се непажња, одвлачење позорности и заборав.

Жена је толико заокупљена бригом о деци да једноставно нема довољно времена да ради оно што воли. Нема времена за разговор са пријатељима, нема довољно снаге да посвети пажњу свом мужу. Из тога произилазе меланхолија и омаловажавање.

Понекад желите да барем пола сата будете сами - уосталом, то је природна жеља сваке особе. То је управо оно што младим мајкама нема довољно: да у тишини седе поред телевизора, скухају нешто укусно, одлазе у куповину или се мирно истуширају. Као резултат тога, развијају се нервоза и раздражљивост.

Морате се опустити не у кувању супа, борсцх-а, већ на састанцима с пријатељима или барем читању занимљиве књиге. Недостатак моторичке активности такође повећава ризик од наше нервне исцрпљености. Размисли о томе!

Појава таквих симптома указује на развој депресије. Најчешће ово стање временом нестаје. Али када се процес повлачи месецима, можда ће бити потребни лекови.

Статус одреда

Прекомерна прекомерна напетост често доводи до психосоматских проблема: појава тахикардије, пада притиска, неуродерматитиса, пробавних сметњи. Исцрпљеност може сузбити сексуалну жељу.

Ако депресија на породиљском одсуству траје више од три месеца, праћена симптомима неурозе, менталним поремећајима, а понекад чак и самоубилачким мислима, хитно треба потражити помоћ психотерапеута. Специјалиста, проценивши тежину болести, прописат ће исправан третман. Само-лек је строго забрањен!

Како да поправите своје емоционално стање

Да би побољшао своје стање, телу је потребно добро протрести. Размислите о својим хобијима пре порођаја или смислите нове. Можете се пријавити за било који курс, бавити се спортом или само прочитати своју омиљену књигу.

Послужити се!

Неколико корисних савета помоћи ће у спречавању депресије или суочавању са њом у почетној фази:

Опустите се са бебом. Чим дете заспи током дана, мама би такође требала мало да спава. Дневни сан савршено враћа уморно тело.
Увече, пре одласка у кревет, опуштајућа купка добро вас умирује, где можете додати есенцијална уља или морску сол. Овај поступак ће вам помоћи да се ослободите негативних емоција и подесиће вас за опуштајући одмор.
Не заборавите на спорт. Часови на свежем ваздуху подижу виталност, побољшавају расположење, благотворно утичу на емоционално стање. Такође можете да купите конопац и радите пола сата дневно код куће.
Охрабрите свог мужа, баку или другу блиску родбину да се брине о беби. Барем неколико пута недељно, ићи у шетњу без детета - ово је одлична прилика да се опустите и одморите од рутине. Без обзира колико је ваше тело снажно, оно још увек није гвожђе и треба му одмор.
Организирајте мале празнике за себе: куповина, масажа, десерт - све што вам подиже расположење.
Лична нега. Декрет није време за занемарени изглед. Доље са сивом косом зачините очи, обуците нову сукњу - и тамо ће вам се расположење побољшати.
Не одбијајте да читате омиљене књиге, гледате филмове и само ћаскате на форумима. Увек можете наћи мало слободног времена за то.
Многе жене које су на породиљском одсуству немају времена да се препуштају депресији - оне су ангажоване даљински рад. То је узбудљиво, занимљиво и такође профитабилно.
Посетите тим. Да ли се сећате како сте желели да одете на породиљско и не видите никога три године, или можда пет - а сада се осећате у страну? Посетите свој родни тим и постаће вам лакше! У исто време подсетите се на себе.
Да би се спречило „исушивање мозга“ веома је корисно спровести интелектуални рад током декрета. На пример, можете да научите страни језик.
Водите дневник среће. И на крају, одвојите време за снимање најдирљивијих и забавнијих тренутака: први корак бебе, прва реч, смешна фраза и осећања која проживите. Понекад, да бисте осетили срећу, потребно је да је посматрате са стране!

Као што видите, породиљско одсуство није само период неге деце. Ако правилно управљате својим временом, бићете укључени у саморазвој, само-побољшање и друге корисне ствари. У овом случају никада нећете имати депресију и осећај очаја.

ПРОЧИТАЈТЕ ТРЕБА: