Стална агресија, умор, недостатак ентузијазма, недостатак снаге и кривице који прогоне из дана у дан. "Шта се дешава са мном?" Веома често се многе жене постављају себи ово питање. У овом видеу Лена Данилиук ће вам рећи шта је то емоционално сагоревање и дати овај савет како да се носите са тим.
Елена Калнаиа-Данилиук - мајка троје деце, психолог, тренер, психотерапеут, специјалиста породичне и дечије психологије.
Добар дан! Моје име је Иелена. Разговараћемо о синдрому изгарања. Чак и ако нисте упознати са овим појмом, верујте ми, свака се мајка суочила са њеним симптомима, без обзира колико деце има.
Изгарање: како се носити са тим?
Стална агресија, умор, недостатак ентузијазма, недостатак снаге и кривице који ме прогоне из дана у дан - шта се дешава са мном?
Веома често се многе жене постављају себи ово питање и не разумију зашто се то догодило, зашто су престале уживати у комуникацији са супругом? Чини се да јуче таква драга, вољена, дугоочекивана деца доносе само иритацију и сталну анксиозност?
Желим рећи да је изгарање врло опасна ствар. Ако нам се понекад чини да се и сами можемо носити с тим, онда, верујте ми, то није увек случај.
Јер, прво, односи са супругом се погоршавају. Ово је зачарани круг - почињу стални проблеми, тврде једна за другом, када је жена сво време незадовољна, уморна, кад жели да се истисне више, не успева.
Мушкарац не може увек да разуме њено стање, и, верујте ми, најосетљивија, најпоузданија особа која воли тебе и твоје дете више од свега, не може да разуме шта се дешава са другом особом и зашто је увек лоше расположен, и оним чиме он није задовољан.
Напокон, чини се да ово дете и оно што се сада дешава, толико дуго чекате!
Поред тога, још један врло опасан фактор емоционалног сагоревања је тај што су сва деца млађа од 3 године, посебно, и до 14 година, заправо инклузивно, у потпуности зависна од емоционалног стања своје мајке.
И није важно да ли се осмехнете детету или имате стално тужно лице - јер нас деца не вербално доживљавају. Осјећају шта се дешава с нама и апсолутно преварити с њима неће успјети.
Ако сматрате да губите снагу, хитно погледајте видео у којем ћемо разговарати о томе како се носити са тим и шта учинити.
1. Допустите себи да нисте савршени
Мама само треба да призна чињеницу да није савршена.
Нажалост, у нашем добу информационих технологија често видимо слике нереалних мама и нестварних људи који се увек смешкају, који су увек добро неговани, који се увек добро сналазе.
А супротно њиховој позадини - нећемо се нигде добити од овога - стичемо утисак потпуне инфериорности и осећаја да сами не знамо тајну тајну која помаже другим женама да буду у току са свим, изгледају савршено и још увек уживају у животу пуном брзином.
Али верујте ми, није тако!
Стога би свака жена требала јасно схватити да има сопствену снагу и рачунати на њега. Не покушавајте да будете савршени, не покушавајте да скувате 55 јела.
Питајте свог мушкарца - шта ће му се више допадати - насмејана супруга и 1 кромпир са котлетом за вечеру или фоие грас, 150 салата и неколико запањујућих јела, а истовремено уморна, апсолутно мучена жена.
Или опрани подови, савршено блистава кућа, али нервозна супруга која га не сусреће с ријечима: "Како сте?", Али с притужбама, молбама за помоћ изразила је незадовољство колико је уморна и како јој недостаје лично вријеме.
Не покушавајте све да ухватите. Верујте ми, чак и ако не радите ништа, осим да обратите пажњу на своје дете, срећна и одмарана мајка која своје слободно време проводи док дете спава, да се одмори, много је вреднији ресурс за породицу, него ако покушате да управљате свим, да пригрлите неизмерно, да изнесете гомилу тврдњи према себи, а то ће још више погоршати осећај умора и прогона.
Стога, водите рачуна о себи и својој снази, и тада ће ваша деца и супруг од вас осећати само љубав и подршку.
Веома је важно да схватите да ваше занимање заиста заслужује поштовање. На крају крајева, када особа зна зашто, може издржати било како.
Запамтите ово!
[сц наме = ”рса”]
2. Исправно одредите приоритете
Правилно одредите приоритете.
А ко нам је приоритет? Наравно, мама! Јер је она емоционално одговорна за целу породицу.
Који су неки начини за опуштање маме? Како мама може искористити сваку слободну минуту да испуни себе и да тако пружи још више љубави и енергије својој породици, породици и пријатељима?
Мислим да млада мајка нема много начина. Не можемо увек изаћи, отићи на масажу или на неку добру забаву. Али постоји начин који желим да поделим са вама, и који је врста универзалне - комуникације.
Без обзира како нам кажу да су понекад разговори само губљење времена, верујте ми, ово је права терапија за жену.
Када муж дође кући, није увек заинтересован да чује о пеленама, о томе шта сте радили, у коју трговину сте ишли и колико сада кошта нова колекција ове или оне марке.
Али ако назовете девојку, разговараће о томе са задовољством. Али у сваком случају, ако то радите цео дан и ако сада проводите време само разговарајући са дететом, а за вас су ове ствари постале важне, о томе морате да разговарате и са неким.
Комуницирајте, ставите себи приоритет - чим се појави више времена, будите сигурни да још више пажње посветите себи. Пођите са пријатељима на масажу, у теретане, направите нешто пријатно за себе јер сте у породици на првом месту!
3. Направите акциони план
Девојке, будите сигурни да направите акциони план за сваки дан. Вјерујте, не само да би супер модеран пословне жене или запослене пословне жене требале имати властити акциони план. Чак и ако седите код куће, веома је важно да вам је дан структуиран.
Које су предности израде плана?
Прво, кад направимо план, даје нам прилику да још боље осећамо своје потребе и жеље. Јасно разумијемо шта желимо и шта нам је заиста приоритет сада.
Друго, ово је сјајан начин да се решите лењости.Јер ако смо већ нешто планирали за себе, то неће бити тако лако оставити по страни и на тај начин повећати наше самопоштовање и самопоуздање.
Разумијемо да и ми имамо неки посао, имамо неке жеље, перспективе и планове за будућност. И не толико да сједимо у 4 зида и не видимо ништа осим посуђа, кухиње и купатила.
Верујте ми, ако имате свој план и сваког дана ћете тамо додавати нешто ново, имаћете предиван осећај да настављате да живите. У складу са тим, умор неће бити тако очигледан.
Поред тога, кад саставите план, будите сигурни да прецртате већ обављени посао јер кад на крају дана видите колико бисте могли учинити када покажете мужу који пита: „Слушајте, шта сте радили цео дан? ", Рећи ћете:" Учинио сам ово, ово, ово, ово, а сутра сам то испланирао, ово и ово ", осећај пуноће живота, осећај самопоуздања и самопоуздања само ће се повећавати. А управо је то младој мајци потребно.
4. Комбинујте више задатака одједном
Један од главних узрока накупљања умора код мајки је осећај да престајем да се развијам. Пре тога, жене обично воде веома активан животни стил. Када оду на породиљско одсуство, почињу емоционално изгарати од чињенице да престају да уче нешто ново. Чини им се да свет бежи иза прозора, а ја стојим мирно.
Научите да комбинујете, научите да радите неколико ствари одједном!
Сада доба информационих технологија игра нам у руке. У ствари, можете да пливате у базену са водоотпорним аудио плејером и слушате предавања, можете да се возите у аутомобилу и слушате аудио књиге, можете да изаберете нови смер на интернетским универзитетима.
Сада многи светски универзитети плаћају, бесплатно, путем интернета и пружају обуку која нам је свима доступна, драге мајке. Моћи, седећи на породиљскомзаправо завршити ново образовање и овладати новом професијом.
Главна ствар је да не будете лењи и не заборавите да је све у вашим рукама!
5. Бавите се спортом
Следећи фактор, који многи не схватају, али који игра огромну улогу у нашем емоционалном стању, је физичка активност.
И не само то, да физичким напором расте ниво серотонина - хормона среће у крви, који нам даје потребну енергију и онај налет емоција који рађа снагу и жељу да живимо, стварамо и радимо нешто даље.
Физичка активност, осим тога, омогућава било којој особи да се више организује, да се физички боље осећа, и као резултат тога, да имамо више могућности за рад у овом свету, што је, уопштено, оно што нам треба.
Ако мислите да је физичко оптерећење које свакодневно радите - значи, вучете колица или дете све време у наручју, онда желим да кажем да је врло важно да се бавите одређеним тачкама физичким оптерећењем усмереним посебно на ваше физичко стање.
То може бити гимнастикаможда циганка, можда јога. Сада постоји пуно онлине материјала и можете пронаћи било којег тренера који вам се свиђа.
Не чекајте када за ово имате 1,5-2 сата. 5 минута дневно редовних вежби подићи ће вам расположење, мишићни тонус и ниво серотонина, који су нам толико потребни да бисмо се осећали срећно, пуно и трчање!
[сц наме = ”огласи”]
6. Одвојите време за себе
Знам да тако много мајки тешко тражи помоћ. Чини им се да ћемо тада изгледати неспособно или им јасно дати до знања да сами немамо довољно снаге.
Али верујте ми, ако тражите помоћ од бака, деда, кумова, понекад је чак могуће да ваш супруг проведе сат времена са собом, оде у парк у шетњу, само седнете на клупу и попијете шољу кафе, која је за вас постала луксуз, или, коначно се окупајте о коме сте толико дуго сањали, то ће вас све напунити и пружити вам прилику да поновос обновљеном снагом да водите љубав својим ближњима и драгим особама.
Стога је свака помоћ младој мајци непроцењива! Питајте и верујте ми, увек ћете наћи подршку.
7. Размазите се
Мажење себе за жену није празна фраза. Када жена има нови накит, нову одећу, маникир, фризуру, када се погледа у огледало и свиди јој се одраз, њен имунолошки систем се побољшава на хормоналном нивоу, појављује се њено здравље и појачава се већа снага.
Многи психолози и психотерапеути саветују жени да купи бар неки прибор барем једном месечно. Није битно колико кошта - барем неки веома скупи накит има исти ефекат, као и обични накит, који жени једноставно може показати да нешто ради за себе.
Сада имамо огроман фетиш - ово је дечја мода. Ми велику пажњу придајемо ономе што наша деца носе. Веома често лавовски део породичног буџета када се дете појави троши на нове одеће за дете које једноставно не занима шта носи - док мама годинама не дозвољава себи да нешто купи.
Молим вас, молим вас да зауставите ову ситуацију. Запамтите да за вас мажење нових, барем елементарних одевних предмета - нови шал, нова фризура, нова фризура, путовање у салон за нокте - ово није луксуз! Ово је потреба која вам омогућава да уштедите новац на дрогама, уштедите новац на седативима и да се увек осећате на висини од вољене и жељене.
Знате, постоји принцип који функционише као кад кисеоничка маска падне на авион, мајка прво ставља кисеоничну маску да би касније имала прилику да помогне свом детету.
То је потпуно исти принцип. Када уложимо мало труда у себе и пружимо себи прилику да нешто добијемо - то није себичност. Ово је маска са кисеоником, коју стављамо, тада добијамо више снаге, више енергије и више могућности да будемо корисни нашим најмилијима и осигурамо њихово емоционално стање у право време.
И последње, али најважније. Пазите на себе, бринете о својој породици. Зато се не паничите, не губите срце, преузмите контролу над собом - успећете!
Такође читамо:
- „Уморна сам од мајке“: 5 савета за изградњу живота са дететом после годину дана
- 14 начина да задржите бебу заузетом када се мама жели опустити
- 10 начина да се ослободите комплекса „Ја сам лоша мама“
- 6 савета за мајке које немају довољно времена
- Како се млада мајка може бавити пословима свог детета и домаћинстава?
Да, стварно је тако, кроз многе симптоме који су прошли, многи су оставили трага на вези са њеним мужем. Не иде све тако глатко као што бисмо желели, али мислим да више времена може помоћи.
Након порођаја, приметила је да се појавила пукотина, сећање се одвратило, стално је нешто заборављало, постајало непажљиво. Мислила сам да ће то проћи сама од себе. Али после месец дана није било промена. Чим је почела, вртила јој се глава, а понекад се и бука у мојим ушима смањивала. Била сам јако уплашена, поделила сам са мајком, саветовала ме да пијем паметне каинком капсуле, које сам и тада узимала. Родила сам бебу на вештачком храњењу и зато сам могла да је поднесем. Средином курса ми је памћење постало одлично, престао сам да заборављам све и свуда, и пажња ми се побољшала, вртоглавица и зујање у ушима потпуно су прешли.