Amning är en nödvändighet för barnet och en stor belastning på mammans kropp. Användbara ämnen behövs för både mor och barn, så du måste ta emot dem i en ökad volym. Eftersom den huvudsakliga källan till alla ämnen som krävs för normal funktion är mat, måste ammande mamma vara mycket ansvarig för sin kost. Att följa de tio grundläggande näringsreglerna hjälper en ung mamma att hålla sin kropp frisk och framgångsrikt mata sitt barn.
Diet
Kosten är mycket viktigt. En ammande mamma bör äta 5-6 gånger om dagen: de tre huvudmåltiderna och ”mellanmål” mellan dem. Snacks kan inte planeras. Till exempel upplever vissa mödrar svår hunger omedelbart efter att du har matat barnet - då kan du organisera ett mellanmål. Frekventa måltider påverkar metabolismhastigheten positivt, men du ska inte släppas med snacks, eftersom denna överätning också är dålig.
Användbara metoder för livsmedelsbearbetning
När de behandlas med höga temperaturer förstörs de flesta vitaminer, men det finns bearbetningsmetoder som kan spara fördelarna med kokt mat. Så istället för stekning kan du använda bakning eller ånga. Stekt mat är inte bara mindre rik på vitaminer, utan också för fett, vilket är absolut värdelöst för en ammande mamma.
Spannmål - basen för kosten
Enligt matpyramiden bör spannmål vara basen för kosten. Denna regel är också relevant för ammande mödrar. Den bästa sidodisken för en ammande mor är alltid gröt: bovete, ris, havregryn eller något annat. Att äta bröd är inte förbjudet alls, men det är bättre att välja spannmålsbröd eller från fullkornsmjöl.
"Surmjölk" istället för helmjölk
Mjölk och mejeriprodukter är en källa till protein och kalcium, så de är nödvändiga för en ammande mamma. Det är sant att helmjölk bäst tas bort från menyn eller är starkt begränsad. Protein av komjölk kan orsaka ett barns reaktion eller framkalla problem med magen. Ja, och för mammas matsmältning är mejeriprodukter mer användbara än helmjölk. Idealt för en ammande mamma, kefir, jäst bakad mjölk, yoghurt är lämpliga.
Färska frukter och grönsaker
Färsk frukt och grönsaker är det bästa alternativet för mellanmål mellan måltiderna. Detta beror på att frukt och grönsaker innehåller de så kallade "långsamma" kolhydraterna, som bryts ned under lång tid och därför ger en längre mättnadskänsla. Dessutom är färska frukter och grönsaker rik på fiber, vilket är nödvändigt för god tarmfunktion och därför för att upprätthålla god immunitet. Bortsett från allt absorberas den äta frukten mycket bättre och orsakar inte jäsningsprocesser i tarmen.
LÄS OM FRÅGETS OCH GRÖNSAKENS ÄNDRING:
- Vilken typ av frukt kan en ammande kvinna äta? – frukt med HS
- Vilka grönsaker kan jag äta när jag ammar? – grönsaker för HS
- Uppdaterad - Frukter i näring av en ammande mamma
Miljövänlighet
I jakten på en mängd olika näringsämnen måste du känna till åtgärden och vara försiktig. Detta gäller särskilt frukt och grönsaker. De flesta av de färska frukterna i butikerna importeras, vilket betyder att de inte är typiska för ditt klimat och din region, och under "lågsäsongen" kan de innehålla många skadliga ämnen. Exotiska frukter är också bättre att skjutas upp: de kan orsaka allergier i smulorna och även hos mamman själv mot bakgrund av nedsatt immunitet. Om det inte finns något sätt att njuta av skörden från din egen trädgård, behöver du bara begränsa dig till säsongsbetonade grönsaker och frukt som odlas i ditt område.
Vitaminer och mineraler
För att mamman och barnet ska ha tillräckligt med vitaminer och mineraler, bör näring organiseras så att kosten täcker behovet av dessa ämnen. Ammande mödrar är oftast brist på kalcium, jod och järn. Dessa ämnen är rika på mejeriprodukter, ostar, tang, jodiserat salt, "rött" kött, ägg och baljväxter. Mamma och barn behöver också vitamin D. Det påverkar immunitet och är involverat i kalciummetabolismen, därför behövs det för utveckling av benvävnad. Det kan erhållas från äggula och fet havsfisk.
Var försiktig med kött
Även om protein är nödvändigt för tillväxt och utveckling av kroppen, har ett överskott av protein negativa konsekvenser. Protein skapar en stor börda på barnets njurar, så mamma bör inte missbruka köttprodukter. Dessutom bör du bli förbryllad över köttens kvalitet. Det är bättre om det inte är fettkött eller fjäderfä.
Inte söt och inte salt
Ett överskott av socker och salt har en dålig effekt på metabolism och kroppens allmänna tillstånd. Det är bättre för ammande mödrar att vägra mat med högt sockerinnehåll (särskilt om det finns ett sötningsmedel i stället för socker), och användningen av salt bör minskas till 1 tesked per dag.
Mindre kemi
Smakförstärkare, konserveringsmedel, färgämnen, smaker och andra kemikalier bör inte finnas i kosten för en mamma som ammar. Ett barn kan vara allergiskt mot kemiska tillsatser.
Ovanstående näringsregler är inte strikta instruktioner, och först och främst måste du lyssna på din kropp. Du bör dock lyssna på dessa regler och om möjligt göra ett val till förmån för rätt näring. Detta hjälper mamma att upprätthålla sin egen hälsa och förse barnet med allt som behövs för tillväxt och utveckling.
Länkblock
Vi rekommenderar att läsa artikeln om näring under GW-perioden:
- Omvårdnad mammas näring (grunder + länkar till beskrivningen av varje produkt);
- Mer om näringen till en ammande mamma – myt och sanning artikel;
- Vad kan jag äta under GV;
- Vad du ska äta rekommenderas inte.
BLOCK AV LÄNKAR TILL NYCKEL- OCH VIKTIGA ARTIKLAR PÅ ÄMNE OM BRÖSTFODNING:
Mycket användbar artikel: Grundläggande råd till ammande mödrar om amning (många tips och många videohandledning) – https://kid.htgetrid.com/sv/kormlenie-grudyu/grudnoe-vskarmlivanie.html;
- Ytterligare om skälen till att det är smärtsamt att amma;
- Grundläggande och allmänna regler för amning;
- Amningsposer – bekanta dig med hållningar;
- Allt om korrekt amning – hur man matar / hur man applicerar på bröstet (korrekta rekommendationer och råd).
Video rekommendationer
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - en konsult om amning och vård av bebisar - kommer att berätta hur man äter ordentligt för mamma under den nyfödda perioden. Rekommendationer för näring kommer att ges: vad som bör uteslutas från din kost under utfodringsperioden och vad som bör uppmärksammas (produkternas sammansättning, deras kombination och metoden för beredningen). Tack vare dessa rekommendationer kan en ammande mamma äta kvalitet och varierad utan konsekvenser för sitt barn.
Vad är den bästa dieten för mamma när du ammar?
Enligt min mening är det bäst att äta vad du gillar, men också hålla dig till den förbjudna listan. Vitaminer, fiber och proteiner ger mycket styrka. Det viktigaste är att inte svälta och äta i tid, att vägra snabbmat.
När jag matade mina barn, så att det skulle finnas maximalt vitaminer i produkterna, skulle jag köpa en långsam spis och allt skulle kokas i det, och maten skulle vara hälsosam och med vitaminer, och barnet skulle kännas bra efter min mjölk.
De första månaderna efter att jag födde kunde jag inte äta alls, barnet var rastlös, så min aptit försvann från mina känslor. Det var sant att hon försökte åtminstone dricka te med kondenserad mjölk så att mjölken inte försvann. Och att äta bär och frukt, åtminstone vissa vitaminer, det är bra att min son inte visade allergier efter att vi ätit citrusfrukter eller bär.
Att Marina ljuger (författare med Kukomments, va? 😉)
Jag ät inte någonting, bara ett barn som matade allergiska citrus och bär. Och te, troligen, även fastnat med choklad för tillförlitlighet? 🙂
De skrev förgäves att man måste lyda ens kropp. Denna fras är apogee för obscurantism i näring.
Och om kroppen vill ha en grill under brandy? Eller kaffe med choklad-orange kaka? 😉
Och om säsongens frukt och grönsaker från din region - det är dumt. I vår mittfält finns det snö i sex månader, vilka säsongsbetonade frukter och grönsaker finns det? Och i pyramiden av produkter: 2-4 typer av frukter och 3-5 typer av grönsaker. Vad, 4 klassar äpplen och 5 klassar potatis spricker varje dag? 🙂