Inga krafter ?! 7 tips för att hantera trötthet efter födseln

Konstant aggression, trötthet, brist på entusiasm, brist på styrka och skuld som följer dag efter dag. "Vad händer med mig?" Mycket ofta ställer många kvinnor sig själva denna fråga. I den här videon kommer Lena Danilyuk att berätta vad känslomässig utbrändhet är och ge detta råd om hur du hanterar det.

Elena Kalnaya-Danilyuk - mor till tre barn, psykolog, tränare, psykoterapeut, specialist i familje- och barnpsykologi.

God dag! Jag heter Yelena. Vi kommer att prata om utbränd syndrom. Och även om du inte är bekant med det här uttrycket, tro mig, varje mor möter sina symtom, oavsett hur många barn hon har.

Utbrändhet: hur hanterar du det?

Konstant aggression, trötthet, brist på entusiasm, brist på styrka och skuld som följer dag efter dag - vad händer med mig?

Mycket ofta ställer många kvinnor sig själva denna fråga och förstår inte varför det hände, varför de slutade njuta av kommunikation med sin man? Det verkar som om i går sådana kära, älskade, efterlängtade barn bara ger irritation och konstant larm?

Jag vill säga att utbrändhet är en mycket farlig sak. Om det ibland verkar för oss att vi kan hantera det själva, så tror jag mig, det är tyvärr inte alltid så.

För det första förbindelserna med sin man försämras. Detta är en ond cirkel - ständiga problem börjar, hävdar varandra, när en kvinna hela tiden är missnöjd, trött, när hon vill pressa sig själv mer misslyckas hon.

En man kan inte alltid förstå hennes tillstånd, och till och med, tro mig, den mest känsliga, mest pålitliga personen som älskar dig och ditt barn mer än något annat, kan inte förstå vad som händer med en annan person och varför han är i dåligt humör hela tiden, och vad han inte är nöjd med.

När allt kommer omkring verkar det som att det här barnet och vad som händer nu, du har väntat så länge!

Dessutom är en annan mycket farlig faktor för känslomässig utbrändhet att alla barn under 3 år, särskilt och upp till 14 år, nästan inkluderande, är helt beroende av sin mors känslomässiga tillstånd.

Och det spelar ingen roll om du ler mot barnet eller om du har ett sorgligt ansikte hela tiden - eftersom barnen inte uppfattar oss verbalt. De känner vad som händer med oss ​​och att lura med dem kommer absolut inte att fungera.

Om du känner att du tappar styrka, titta snabbt på en video där vi kommer att diskutera hur du ska hantera detta och vad du ska göra med det.

1. Låt dig inte vara perfekt

Mamma behöver bara erkänna att hon inte är perfekt.

Tyvärr, i vår tid av informationsteknologi, ser vi ofta bilder av ogiltiga mammor och orubbliga människor som alltid ler, som alltid är välskötta och som alltid klarar sig bra.

Och mot deras bakgrund - vi kommer inte någonstans från detta - får vi intrycket av fullständig underlägsenhet och känslan av att vi ensamma inte känner till den hemliga hemligheten som hjälper andra kvinnor att hålla jämna steg med allt, se perfekt ut och ändå njuta av livet med full sväng.

Men tro mig, det är inte så!

Därför bör varje kvinna tydligt förstå att hon har sin egen tillgång till styrka och räkna med honom. Försök inte vara perfekt, försök inte laga 55 rätter.

Fråga din man - vad föredrar han - en leende fru och en potatis med en kotlett till middag, eller foie gras, 150 sallader och några fantastiska rätter, men samtidigt en trött, absolut torterad kvinna.

Eller tvättade golv, ett perfekt glittrande hus, men en nervös fru som inte möter honom med orden: ”Hur mår du?”, Men med klagomål, begäran om hjälp, uttryckte missnöje över hur trött hon är och hur hon saknar personlig tid.

Försök inte fånga allt. Tro mig, även om du inte gör någonting, förutom att vara uppmärksam på ditt barn, är en lycklig och utvilad mamma som tillbringar sin fritid medan barnet sover, vilar sig själv, en mycket mer värdefull resurs för familjen, än om du försöker lyckas med att göra allt, omfamna det enorma, gör en massa anspråk på dig själv, och detta förvärrar ännu mer känslan av trötthet och förföljelse.

Därför ska du ta hand om dig själv och din styrka, och då kommer dina barn och din man bara att känna kärlek och stöd från dig.

Det är mycket viktigt att förstå att ditt yrke verkligen förtjänar respekt. När allt kommer omkring, när en person vet varför, kan han uthärda hur som helst.

Kom ihåg det här!

[sc name = ”rsa”]

2. Prioritera korrekt

Prioritera korrekt.

Och vem är vår prioritering? Naturligtvis mamma! För att hon är känslomässigt ansvarig för hela familjen.

Vad är några sätt att slappna av mamma? Hur kan mamma använda varje gratis minut för att fylla sig själv och därmed ge ännu mer kärlek och energi till sin familj, hennes familj och vänner?

Jag tror att en ung mamma inte har många sätt. Vi kan inte alltid åka ut, gå på massage eller ha en bra fest. Men det finns ett sätt som jag vill dela med dig och som är typ av universell kommunikation.

Oavsett hur vi får höra att samtal ibland bara är ett slöseri med tid, tro mig, detta är en riktig terapi för en kvinna.

När en man kommer hem är han inte alltid intresserad av att höra om blöjor, om vad du gjorde, vilken butik du gick till och hur mycket den nya kollektionen av det här eller det märket kostar nu.

Men om du ringer en flickvän, kommer hon att diskutera detta med nöje. Men hur som helst, om du gör detta hela dagen och om du nu spenderar din tid bara med att prata med ditt barn, och för dig har dessa saker blivit viktiga, måste du också diskutera detta med någon.

Kommunicera, prioritera dig själv - så snart mer tid visas, se till att du är mer uppmärksam. Gå med vänner till massage, gym, gör något trevligt för dig själv eftersom du är i familjen på första plats!

3. Skapa en handlingsplan

Tjejer, se till att göra en handlingsplan för varje dag. Tro mig, inte bara supermodiga affärskvinnor eller upptagna affärskvinnor bör ha sin egen handlingsplan. Även om du sitter hemma är det mycket viktigt att din dag är strukturerad.

Vilka är fördelarna med att ha en plan?

För det första, när vi utarbetar en plan, ger det oss möjligheten att känna våra behov och önskningar ännu bättre. Vi förstår tydligt vad vi vill och vad som verkligen är en prioritering för oss nu.

För det andra är detta ett bra sätt att hantera latskap.För om vi redan har planerat något för oss själva kommer det inte att vara så lätt att lägga det åt sidan och därmed öka vår självkänsla och självförtroende.

Vi förstår att vi också har vissa affärer, vi har några önskningar, det finns framtidsutsikter och det finns planer för framtiden. Och inte så mycket att vi sitter i fyra väggar och ser ingenting annat än disk, ett kök och ett badrum.

Tro mig, om du har din egen plan och varje dag kommer du att lägga till något nytt där, kommer du att ha en underbar känsla av att du fortsätter att leva. Och följaktligen kommer trötthet inte vara så uppenbart.

Dessutom, när du utarbetar en plan, se till att korsa bort redan gjort affärer, när du ser i slutet av dagen hur mycket du kan göra när du visar din man som frågar: "Lyssna, vad har du gjort hela dagen? ", Du kommer att säga:" Jag gjorde detta, detta, detta, detta, och i morgon har jag planerat detta, detta och detta ", känslan av livets fullhet, känslan av självförtroende och självförtroende kommer bara att öka. Och det är exakt vad en ung mamma behöver.

4. Kombinera flera uppgifter samtidigt

En av de främsta orsakerna till ansamling av trötthet hos mödrar är känslan av att jag slutar utvecklas. Innan detta leder kvinnor vanligtvis en mycket aktiv livsstil. När de går på mammaledighet börjar de bränna känslomässigt från det faktum att de slutar lära sig något nytt. Det verkar för dem att världen springer bakom fönstret, och jag står stilla.

Lär dig att kombinera, lära dig att göra flera saker på en gång!

Nu spelar informationstekniken i våra händer. Faktum är att du kan simma i poolen med en vattentät ljudspelare och lyssna på föreläsningar, du kan åka i en bil och lyssna på ljudböcker, du kan välja en ny riktning på universitet online.

Nu betalar många världsuniversitet, gratis, online och erbjuder utbildning som alla är tillgängliga för oss, kära mödrar. Burk, sitter på moderskapetslutföra faktiskt en ny utbildning och behärska ett nytt yrke.

Det viktigaste är att inte vara lat och komma ihåg att allt är i dina händer!

5. Gå in för sport

Nästa faktor, där många inte inser, men som spelar en enorm roll i vårt känslomässiga tillstånd, är fysisk aktivitet.

Inte bara det, med fysisk ansträngning, stiger serotoninnivån - lyckohormonet i blodet, som ger oss den nödvändiga energin och den kraftiga växlingen av känslor som ger upphov till styrka och önskan att leva, skapa och göra något vidare.

Fysisk aktivitet gör det dessutom möjligt för alla personer att vara mer organiserade, må bättre fysiskt och som ett resultat ha fler möjligheter att göra i den här världen, vilket i allmänhet är det vi behöver.

Om du tror att den fysiska belastningen som du gör varje dag är tillräcklig - du menar att du drar en barnvagn eller ett barn hela tiden i dina armar, så vill jag säga att det är mycket viktigt att engagera sig i en specifik fysisk belastning som riktar sig specifikt till ditt fysiska tillstånd.

Det kan vara gymnastikkanske zigenare, kanske yoga. Nu finns det många online-material och du kan hitta alla tränare du gillar som du bara gillar.

Vänta inte när du har 1,5-2 timmar på detta. 5 minuter om dagen med regelbundna övningar kommer att höja ditt humör, muskelton och serotoninnivå, vilket är så nödvändigt för oss för att känna oss lyckliga, fulla och springa vidare!

[sc name = ”ads”]

6. Ta dig tid för dig själv

Jag vet att så många mödrar har svårt att be om hjälp. Det verkar för dem att då kommer vi att se inkompetenta eller tydliggöra att vi själva inte har tillräckligt med styrka.

Men tro mig, om du ber om hjälp från mormor, mormor, farföräldrar, ibland är det till och med möjligt för din man att spendera en timme med dig själv, gå till parken för en promenad, bara sitta på en bänk och dricka en kopp kaffe, som har blivit en lyx för dig, eller, äntligen ta ett bad som du har drömt om så länge, det kommer att fylla er alla och ge er möjlighet att åter-med förnyad kraft att ge kärlek till dina nära och kära.

Därför är all hjälp till en ung mamma ovärderlig! Fråga och tro mig, du kommer alltid att hitta stöd.

7. Skäm bort dig själv

Att skämma bort dig själv för en kvinna är inte en tom fras. När en kvinna har ett nytt smycke, en ny outfit, en manikyr, en frisyr, när hon tittar i spegeln och gillar sin reflektion, förbättras hennes immunsystem på en hormonell nivå, hennes hälsa och mer styrka visas.

Många psykologer och psykoterapeuter råder en kvinna att köpa minst ett tillbehör minst en gång i månaden. Det spelar ingen roll hur mycket det kostar - åtminstone vissa mycket dyra smycken har samma effekt, liksom vanliga smycken, som helt enkelt kan visa en kvinna att hon gör något för sig själv.

Vi har nu en enorm fetisch - det här är ett barnmod. Vi fäster mycket uppmärksamhet åt vad våra barn bär. Mycket ofta spenderas brorparten av familjebudgeten när ett barn dyker upp på nya kläder för ett barn som helt enkelt inte bryr sig vad han bär på - medan mamma inte tillåter sig att köpa något i flera år.

Så jag ber dig, snälla sluta denna situation. Kom ihåg att för dig att skämma bort dig med nya, till och med elementära kläder - en ny halsduk, en ny hårnål, en ny frisyr, en resa till nagelsalongen - detta är ingen lyx! Detta är ett behov som låter dig spara pengar på läkemedel, spara pengar på lugnande medel och alltid känna dig på höjden av din älskade och önskade.

Du vet, det finns en princip som fungerar som när en syremask faller ut på planet, mamman sätter syrgasmasken först så att hon senare har möjlighet att hjälpa sitt barn.

Detta är exakt samma princip. När vi lägger lite ansträngning i oss själva och ger oss möjlighet att få något - detta är inte själviskhet. Det här är syremasken, som vi sätter på, då får vi mer styrka, mer energi och fler möjligheter att vara användbara för våra nära och kära och att försäkra deras känslomässiga tillstånd vid rätt tidpunkt.

Och sist men viktigast. När du tar hand om dig själv tar du hand om din familj. Därför inte panik, inte tappa hjärtat, ta kontroll över dig själv - du kommer att lyckas!

Vi läser också:

• ”Jag är trött på att vara mamma”: 5 tips för att bygga ett liv med ett barn efter ett år
• 14 sätt att hålla ditt barn upptaget när mamma vill koppla av
• 10 sätt att bli av med komplexet "Jag är en dålig mamma"
• 6 tips för mödrar som inte har tillräckligt med tid
• Hur kan en ung mamma hantera sina barns och hushållssysslor?