ก่อนวันหยุดวันเกิดปีใหม่ผู้หญิงเริ่มลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน คุณมักจะต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วรีสอร์ทจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่ออาหารและความอดอยาก ทั้งหมดนี้จบลงด้วยความอ่อนเพลียการหยุดชะงักและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากกลับสู่อาหารปกติ โชคดีที่มีวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและไม่รู้สึกไม่สบาย ก็พอที่จะมีนิสัยง่ายๆ ไม่สามารถทิ้งกิโลกรัมส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่รับประกันผลลัพธ์ที่มั่นคง
นิสัยหมายเลข 1: กินอาหารเช้าเสมอ
อาหารเช้ากระตุ้นการเผาผลาญทำให้กระเพาะอาหาร "ตื่นขึ้น" และเริ่มทำงาน ในกรณีที่ไม่มีอาหารเช้าการเผาผลาญยังคงช้า ร่างกายเริ่มประหยัดพลังงานเพราะไม่รู้ว่าเมื่อไหร่จะได้รับสารอาหาร
เป็นผลให้ในตอนเที่ยงคนจะง่วงและหิวมาก สำหรับการกัดอย่างรวดเร็วมีการเลือกแซนวิชแคลอรี่สูงช็อคโกแลตและม้วน เห็นได้ชัดว่าไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าอาหารเช้าถูกดูดซึมและเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟหนึ่งถ้วยและแครกเกอร์เป็นสิ่งที่ผิด โจ๊ก, คอทเทจชีสกับผลไม้ชิ้น, ไข่กวน, ชากับน้ำผึ้ง - เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยแคลอรี่, วิตามินและสารที่มีประโยชน์
นิสัยที่ 2: ยืนบนเท้าของคุณให้มากขึ้น
นักวิทยาศาสตร์คำนวณ: ถ้าคนยืนบนเท้าของเขาเป็นเวลา 25 นาทีร่างกายของเขาในช่วงเวลานี้จะเผาไหม้ 225 kJ ดังนั้นกระบวนการของการลดน้ำหนักสามารถกระตุ้นได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย อย่ารีบไปนั่งบนรถบัสถ้าคุณไม่ไกลไปให้ลุกขึ้นหลังจากทำงานทุกชั่วโมงครึ่งที่คอมพิวเตอร์เพื่อยืด
นิสัยที่ 3: ดื่มน้ำมาก ๆ
น้ำกระตุ้นการเผาผลาญขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ดังนั้นคุณต้องดื่มให้มากที่สุด ในตอนแรก 1.5 ลิตรต่อวันอาจดูใหญ่เกินไป เริ่มต้นเล็ก ๆ และดื่มในจิบเล็ก ๆ ในไม่ช้าร่างกายจะคุ้นเคยกับระบอบการปกครองใหม่และคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีพลังมากขึ้น
เรายังอ่าน: 5 เหตุผลทำไมคุณไม่สามารถลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรได้
นิสัยที่ 4: กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง
น้ำตาลเป็นศัตรูตัวหลักของรูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องลืมเขาตลอดไป ใส่น้ำตาลหนึ่งช้อนชาลงในชาและกาแฟแทนน้ำตาลธรรมดาสองแก้วจากนั้นมาตรการง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมต่อปี
นักโภชนาการยังแนะนำให้ลดการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมและขนมปังขาว นี่คือ“ เศษอาหาร” ที่ให้ความรู้สึกอิ่มเร็ว แต่ยังเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมอย่างรวดเร็ว
นิสัยหมายเลข 5: เลือกอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ
มีอาหารหลายชนิดที่กระตุ้นการเผาผลาญ ถ้าเมแทบอลิซึมเร็วอาหารทั้งหมดจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานและไม่ได้เก็บไว้ในรูปของไขมัน รายการที่มีประโยชน์รวมถึงพริกพริกไทยขิงอบเชยซิททรัสแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลี การเจือจางอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้
นิสัย # 6: ขับรถมากขึ้น
การเดินป่าเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน บางทีทุกคนอาจจะไม่ได้มีเวลาสำหรับพวกเขา แต่ทุกคนจะสามารถ:
- เลิกใช้ลิฟต์เพื่อปีนบันได
- ขึ้นรถบัสเพื่อแวะที่บ้านเพื่อไปถึงระยะทางที่เหลือด้วยการเดินเท้า
- เล่นเกมที่ใช้งานกับเด็กในขณะที่เดิน
การเดินเป็นทางเลือกที่ง่ายและราคาไม่แพงสำหรับคาร์ดิโอ นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
เรายังอ่าน: ลดน้ำหนักหลังคลอด - เคล็ดลับพื้นฐาน
นิสัยหมายเลข 7: กินบ่อย ๆ แต่กินน้อย
โภชนาการเศษส่วนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการผอม มันเกี่ยวข้องกับอาหารหลัก 3 มื้อต่อวันและของว่าง 2 ชิ้นเหมาะสำหรับถั่วขนมปังผลไม้แห้งและผลไม้สด การเสิร์ฟควรเป็นความหิวเล็กน้อยเนื่องจากความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจาก 20 นาที
เมื่อรับประทานอาหารตามรูปแบบนี้ร่างกายจะรักษาพลังงานสำรองที่จำเป็นเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามเขาจะไม่ได้รับแคลอรี่ส่วนเกินอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ด้านข้างและเอว
นิสัยที่ 8: กิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
นักโภชนาการจะบอกว่าคนไม่ควรอดอยากหิวโหยไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่การเสียชีวิต ถ้าคุณต้องการที่จะกินในตอนเย็น - กิน มีงานวิจัยยืนยันมานานว่าอนุญาตให้กินได้จนถึงเวลา 21.00 น. สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารเย็นสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเลือกอาหารที่มีโปรตีนน้อยผัก kefir
นิสัยที่ 9: นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการฟื้นฟูความแข็งแรงและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเกรลินซึ่งควบคุมความหิว ถ้าคุณนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นในโรงยิมและอาหารจะไม่ทำงาน ไขมันจะยังคงถูกจัดเก็บในพื้นที่ที่มีปัญหา
เรายังอ่าน: 8 กฎง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก
