ท้องแบนเป็นองค์ประกอบสำคัญของรูปร่างที่สวยงาม หลังจากได้รับน้ำหนักการคลอดบุตรและเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายส่วนนี้ของผู้หญิงก็เปลี่ยนไป แต่มันก็ไม่สายเกินไปที่จะดึงดูดความสนใจในอดีต
การกระชับหน้าท้องไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถทำได้ในหนึ่งเดือนหากต้องการ ไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองหมดด้วยอาหารและความหิวที่เข้มงวด สิ่งสำคัญคือการเข้าใกล้ปัญหาอย่างครอบคลุม: กินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย
1. อาหารสำหรับคนท้องแบน
หากคุณฝันถึงท้องอันสวยงามคุณจะต้องปรับพฤติกรรมการกินของคุณ คุณไม่สามารถอดอาหารและกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ. มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องจ่ายมันด้วยผิวหนังส่วนเกินรอยฟกช้ำใต้ดวงตาผิวดินและสุขภาพไม่ดี
หลักการสำคัญของอาหารสำหรับท้องแบน - อาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการรวมถึงความรู้สึกอิ่ม เมื่อเลือกอาหารคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- โภชนาการเศษส่วน คุณจำเป็นต้องกินในส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง
- ปฏิเสธเครื่องดื่มที่เป็นอันตราย ห้ามดื่มน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์
- การปฏิเสธของหวาน อาหารที่ประกอบด้วยน้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง
- อาหารเย็นแบบเบา ๆ ในตอนเย็น จำกัด ตัวคุณเองกับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือแอปเปิ้ลสด
- โหมดการดื่ม ปริมาณน้ำต่อวันเริ่มจาก 1.5 ลิตร
ด้วยอาหารนี้ร่างกายจะไม่ประสบความเครียด แต่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็น เมแทบอลิซึมของคุณจะเร่งและไขมันจะสลายตัวเร็วขึ้น เป็นผลให้คุณจะบรรลุผลยั่งยืน: หลังจากกลับไปที่อาหารปกติกิโลกรัมจะไม่กลับมา
เรายังอ่าน: 8 กฎง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก
2. การออกกำลังกายเพื่อการกดที่สวยงาม
เนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมเงินฝากไขมันจะถูกทำลายลง อย่างไรก็ตามหน้าท้องจะไม่เหมาะถ้ากล้ามเนื้อยังคงอ่อนแอ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอาหารกับการออกกำลังกาย พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและเร่งการเผาผลาญ เป็นผลให้เกิดการสะสมของไขมันในกล้ามเนื้อ
คุณต้องฝึกประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยออกกำลังกาย 3 ชุด 15-30 ครั้ง ในระหว่างการฝึกซ้อมระวังการหายใจ: หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก
แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพ:
- บิด พวกเขาจะดำเนินการจากตำแหน่งที่มีแนวโน้ม ขางอเข่า, มือวางไว้ด้านหลังศีรษะ, ข้อศอกถูกกางออกจากกัน สูดลมหายใจฉีกร่างกายออกจากพื้นและเอื้อมไปที่หัวเข่าของคุณ หายใจออกนอนลงบนหลังของคุณอีกครั้ง
- บิดในแนวทแยง ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน วางเท้าขวาบนเข่าซ้ายของคุณ หายใจเข้าฉีกศีรษะและหัวไหล่ออกจากพื้นพยายามใช้ศอกขวากับข้อศอกซ้ายของคุณ เมื่อคุณหายใจออกให้นอนหงายอีกครั้ง เปลี่ยนขาของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย
เรายังอ่าน: วิธีการลดหน้าท้องหลังคลอด (7 แบบฝึกหัดในรูปภาพ + วิดีโอ)
3. ยิมนาสติกที่มองไม่เห็นทุกวัน
แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถทำได้ในที่ทำงานเดินเล่นในร้านกาแฟและสถานที่สาธารณะอื่น ๆ คนอื่นจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณกำลังฝึก
ทำยิมนาสติก "ล่องหน" ทุกวันในเวลาที่สะดวกและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าท้องของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร:
- ผ่อนคลายหน้าท้องในขณะที่หายใจเข้าและหายใจออกขณะหายใจออก
- นวดหน้าท้องเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา
- หดหน้าท้องโดยพยายามรักษาให้อยู่ในท่านี้นานขึ้น
- ให้หลังตรง เมื่อคุณมีอาการโค้งหน้าท้องของคุณจะดูใหญ่ขึ้น
การปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการและการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนคุณจะกระชับหน้าท้องในเวลาเพียง 1 เดือน ในเวลาเดียวกันปัญหาการย่อยอาหารจะหายไปผิวจะดีขึ้นวงกลมสีฟ้าใต้ตาจะหายไป ความมั่นใจในตัวเองและการปรากฏตัวของคุณจะกลับมาหาคุณ
เรายังอ่าน: 5 เหตุผลทำไมคุณไม่สามารถลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรได้
วิธีการฟื้นฟูกระเพาะอาหารหลังคลอดบุตร
