ลดน้ำหนักหลังคลอด: เคล็ดลับพื้นฐานสำหรับคุณแม่ยังสาว

โภชนาการที่เหมาะสม

คุณแม่หลายคนทำผิดพลาดอย่างร้ายแรงโดยนั่งทานอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอด มันอันตรายหรือเปล่า คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนอาหารที่เป็นอันตรายและแคลอรี่สูงด้วยอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งทอดสามารถแทนที่ด้วยบรอกโคลี

คุณจะต้องการประมาณ 2000 kcal ต่อวัน 500 คุณจะให้กับทารกด้วยนม อาหารของคุณต้องประกอบด้วย:

1. เนื้อไม่ติดมันปลา;
2. ชีส (ยังไขมันต่ำ 10-15%);
3. ผักผลไม้

จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ร่างกายของคุณจะสกัดโปรตีนแคลเซียมและวิตามินที่จำเป็น

โดยเฉพาะในช่วงให้นมบุตรปฏิเสธไส้กรอกทอดรมควันและไขมัน (รายการเต็มรูปแบบของผลิตภัณฑ์).

เมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แล้วให้ จำกัด ตัวเองที่ 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันทันทีหลังคลอดสามารถส่งผลเสียต่อทารกได้!

ระหว่างมื้ออาหารที่เข้มงวดคุณจะรู้สึกว่าถูกลิดรอนและเศร้าและคุณสามารถแตกสลายได้ง่ายหลังจากกินมากเกินไป

• มีประโยชน์สำหรับคุณคือสตูว์ผัก (และสลัด), ซีเรียล, โยเกิร์ต, เคเฟอร์, ผลไม้
• คุณจะต้องมีโปรตีนจากผักด้วย คุณสามารถรับได้โดยการกินถั่วและพืชตระกูลถั่ว
• ปฏิเสธอาหารหวานและแป้ง ไม่มีความรู้สึกในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวพวกเขาจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณหรือลูกน้อย
• ดื่มของเหลวมากขึ้น - น้ำและน้ำผลไม้ ควรดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ความลับเล็กน้อย: เครื่องดื่มที่ดีที่สุดเมาเย็น ความจริงก็คือร่างกายใช้เวลาแคลอรี่มากขึ้นในการดูดซับความเย็น
• ดื่มชาเขียวซึ่งช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่

คุณต้องกินบ่อย ๆ ทีละน้อย - ไม่เกิน 250 กรัมต่อครั้ง (อาหารเศษส่วนทุก 2-3 ชั่วโมง) พยายามอย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

วันถือศีลอด

การอดอาหารสองสามวันต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

วันอดอาหารโปรตีน:

1. ใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 400 กรัมเพิ่มผลไม้ 200 กรัมและ (หรือ) ผลเบอร์รี่ลงไป คุณสามารถเอาชนะด้วยเครื่องปั่น
2. ไข่ลวกสองฟองพร้อมชีสชิ้นหนึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของวันถือศีลอด
3. คุณยังสามารถปรุงอาหาร 500 กรัม ไก่ (ไม่มีหนัง)

แข็งแรง

• ใช้เวลาของคุณไปที่โรงยิมดีกว่าเริ่มเดินเล่นกับรถเข็นในอากาศที่บริสุทธิ์ 20 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับการเริ่มต้น การเดินเช่นนี้จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 160 กิโลแคลอรีและส่งผลดีกับคุณและทารก
• ใน 6 สัปดาห์หลังตั้งครรภ์คุณสามารถทานอาหารเบา ๆ และเริ่มออกกำลังกายอย่างง่ายได้ หลังจากให้อาหารคุณสามารถเต้นได้
• เป็นเวลา 5 เดือนหลังการตั้งครรภ์คุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ เล่นโยคะ
• คุณสามารถซื้อฮูลาฮูปหรือเชือกได้ คุณจะใช้เวลา 15 นาทีในการเรียน แต่พวกเขาจะช่วยในการลดน้ำหนัก

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ศัตรูหลักของตัวเลขที่ดีคือภาวะซึมเศร้าหลังคลอดรำคาญอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเหตุผลพิเศษทำงานหนักเกินไปซึมเศร้าด้วยไอศครีมและช็อคโกแลตซึ่งวางอยู่ด้านข้าง

ลองเปลี่ยนขนมเป็นผลไม้สด พวกเขาจะไม่เลวร้ายยิ่งกว่านั้น แต่พวกเขาจะไม่ทำร้ายร่างของคุณ

อ่าน เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและวิธีการจัดการกับมัน

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่ลดนม

ไม่มีความอิจฉา!

อย่ามองคนดัง จำไว้ว่าพวกเขาถูกล้อมรอบด้วยกองทัพของพี่เลี้ยงและนักโภชนาการ ดาวไม่ให้นมลูกพวกเขาลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพราะอาชีพของพวกเขาต้องการมัน แต่ถ้าคุณอดอาหารผลที่ตามมาอาจแย่มาก:

• นมของคุณอาจหายไป;
• การเผาผลาญอาหารบกพร่อง
• ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง

สรุป:ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดคุณต้องขยับให้มากขึ้นและมีน้อย แต่บ่อยครั้ง กินอาหารเพื่อสุขภาพลืมเรื่องขยะไขมันและแคลอรี่สูง

อ่านต่อ:

• 8 กฎง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก;
• บทความรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดด้วย HB;
• วิธีการลดน้ำหนัก - หลักสูตรออนไลน์ "แม่ + ลูก"
• 5 เหตุผลว่าทำไมคุณไม่สามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้ -https://kid.htgetrid.com/th/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• ยิมนาสติกแบบบูรณะหลังคลอด - 14 แบบฝึกหัดง่ายๆ
• อ่านเกี่ยวกับเครื่องหมายยืด (หลังคลอด)

เรื่องวิดีโอ: ฉันลดน้ำหนักได้อย่างไร 17 กิโลกรัมและวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด