วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดระหว่างให้นมบุตร: โภชนาการพร้อมเทคนิคเฉพาะ

รูปแบบของการกลับไปสู่ขนาดของเสื้อผ้าที่เคยมีมาก่อนการตั้งครรภ์ทำให้คุณแม่ยังสาวน้อยตื่นเต้นไม่น้อยไปกว่าแง่มุมของพัฒนาการของทารก ปัญหานี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการให้นมแม่เนื่องจากคุณแม่บางคนในเวลานี้กลับไปที่พารามิเตอร์รูปร่างเดิมของพวกเขาและบางคนก็เริ่มที่จะได้รับน้ำหนักมากขึ้นอย่างรวดเร็วกว่าในช่วงตั้งครรภ์ ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักหลังจากให้กำเนิดแม่พยาบาลโดยไม่ทำร้ายร่างกายของตัวเองและของทารกที่ไวต่อการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพในนมแม่?

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ: เคล็ดลับสำหรับคุณแม่พยาบาล

มันไปโดยไม่บอกว่าการปรากฏตัวของไขมันในร่างกายส่วนเกินในระหว่างการตั้งครรภ์ของทารกไม่เพียง แต่เป็นเรื่องปกติ แต่ยังจำเป็นสำหรับกระบวนการปกติของการแบกลูก อย่างไรก็ตาม "ไขมันทารก" มีกฎเกณฑ์ของตัวเองและข้อความจากซีรีส์ “ ฉันมีลูกสองคนดังนั้นฉันมีสิทธิ์ที่จะเพิ่มหนึ่งโหลหรือสองกิโลกรัม” - ไม่มีอะไรมากไปกว่าข้อแก้ตัวซ้ำ ๆ ไม่เต็มใจที่จะเผชิญหน้ากับความจริงและวิธีที่จะพิสูจน์ตัวเอง

แนวทางที่สำคัญที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาในรูปแบบของกิโลกรัมพิเศษหลังการตั้งครรภ์ให้ใช้คำแนะนำที่จะนำไปสู่การคิดตัวเลขอย่างแน่นอนและรวดเร็ว

1. สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการในการที่จะได้รับแบบฟอร์มเดิม (และบ่อยครั้ง - แบบฟอร์มที่ดีกว่าก่อนการตั้งครรภ์) คือความปรารถนาและแรงจูงใจ หากปราศจากปัจจัยเหล่านี้ความพยายามลดน้ำหนักจะไม่กลายเป็นระบบซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ บ่อยครั้งที่พิจารณารูปภาพของคุณที่ถ่ายไว้ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของชีวิต - เด็กผู้หญิงที่มีความสุขหัวเราะและเพรียวบางจากภาพถ่ายจะทำให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะพยายามทิ้ง "ส่วนเกิน" ทุกครั้ง วัดชุดว่ายน้ำที่คุณชื่นชอบเป็นประจำ: คุณดูตอนนี้อย่างไรและคุณต้องการอย่างไร?
2. อย่าแชร์กิจวัตรของคุณเองกับกิจวัตรวันเด็กของคุณ คุณแม่หลายคนคุ้นเคยกับปรากฏการณ์นี้: ทั้งวันในขณะที่เด็กตื่นอยู่ตลอดเวลาที่เขาทุ่มเทให้กับพิธีกรรมในการดูแลทารกและเมื่อถึงเวลาที่เขาหลับ ทางออกจากสถานการณ์นี้คือการรวมมื้ออาหาร: ให้คุ้นเคยกับการกินเมื่อเด็กกิน การสังเกตอาหารแบบเดียวกับทารกคุณจะต้องเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เป็นเศษส่วนซึ่งถือว่าเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและที่สำคัญกว่าคือการลดน้ำหนักที่ราบรื่นและปลอดภัย
3. พยายามทำให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณนอนหลับน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวันการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เข้มข้นแม้จะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าทารกได้ปรับโหมดการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ แต่ด้วยการสนับสนุนของญาติหรือการใช้บริการพี่เลี้ยงคุณสามารถ "ได้รับ" เวลาพักผ่อนที่จำเป็นในระหว่างวันได้อย่างแน่นอน
4. รักษาความสมดุลในภารกิจของคุณเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดี ในอีกด้านหนึ่งด้วย เลี้ยงลูกด้วยนม อาหารที่เข้มงวดที่ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับการทำให้มันไม่สมดุลเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด ในขณะที่คุณแม่ยังสาวจำนวนมากพึ่งพาการให้อาหาร "ปาฏิหาริย์" ในระหว่างที่คุณสามารถกินทุกอย่างและน้ำหนักจะหายไปเอง โปรดจำไว้ว่า: กระบวนการให้นมจะเผาผลาญแคลอรี่เพียง 500-600 ต่อวันนี่เป็นเพียงช็อกโกแลตแท่งมากกว่าหนึ่งแท่งดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลใดที่จะ "พอง" อาหาร นอกจากนี้ตำนานที่ระบุว่าปริมาณไขมันของนมโดยตรงขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของอาหารที่บริโภคสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักต่อไป นี่คือกฎตายตัวที่ผิดพลาด - ปริมาณไขมันของนมนั้นได้มาจากปริมาณสำรองของร่างกายที่มีอยู่ความอิ่มตัวของไขมันในอาหารประจำวันสามารถส่งผลต่อลักษณะของรอยพับใหม่ที่เอวของหญิงพยาบาล

การฝึกอบรมการพยาบาลมารดา

ความจริง: การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างความสามัคคีหลังจากการคลอดบุตร

ในเวลาเดียวกัน, ไม่มีอะไรป้องกันการรักษาสุขภาพของมดลูกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความร้าวฉานกว่าการออกกำลังกายใด ๆ

ดังนั้นแม้ว่าผลลัพธ์ของการคลอดบุตรเป็นที่นิยมมากที่สุดคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ไม่เกิน 6-7 สัปดาห์หลังจากพวกเขา หากคุณเริ่มต้นก่อนหน้านี้โหลดอาจมีผลกระทบเชิงลบต่อกระบวนการบำบัดและการหลั่งน้ำนม

“ ร่างกายและจิตใจ” -“ ร่างกายและจิตใจ”

ครูฝึกที่มีประสบการณ์ตอบคำถาม "วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรคุณแม่พยาบาล" ควรเริ่มต้นด้วยการฝึกฝน“ ร่างกายและจิตใจ” - นั่นคือ“ ร่างกายและจิตใจ”: โยคะ, การทำสมาธิ, พิลาทิส ฯลฯ

เป็นที่ทราบกันดีว่าการปฏิบัติเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญในทุกช่วงอายุของชีวิตนอกจากนี้พวกเขาไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ

สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่: การผ่อนคลายและการแช่ตัวเองซึ่งเป็นพื้นฐานของกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะนำลักษณะที่ปรากฏของทารก

ข้อได้เปรียบที่ดีของเทคนิคเหล่านี้คือการเรียนสามารถทำได้ที่บ้านเพราะแม่พยาบาลไม่มีเวลาเดินทางและเยี่ยมชมสโมสรกีฬาและงบประมาณครอบครัวมัก จำกัด เนื่องจากค่าใช้จ่ายในการดูแลทารก

การออกกำลังกายตามธรรมชาติ

อย่าดูถูกดูแคลนกิจกรรมที่มาพร้อมกับความกังวลใหม่: ชุดของเหลือเกินที่น่าพอใจสำหรับการดูแลเด็กอยู่แล้วการออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ

และยังมีการกระทำประจำวันอย่างสม่ำเสมอถือทารกใน“ จิงโจ้” ทำหน้าที่เป็นยิมนาสติกเต็มรูปแบบสำหรับการพยาบาลมารดา: การรับน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดในกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังช่วยให้คุณกระชับรูปร่างและเด็กที่เติบโตทุกวันจะทำหน้าที่เป็นตัวแทนน้ำหนัก ความเรียบของการเพิ่มของน้ำหนักกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างจะไม่ได้รับผลกระทบ

การออกกำลังกายที่เหมาะสม (คำแนะนำ)

หากคุณยังคงต้องการที่จะจัดการกับตัวเลขอย่างละเอียดจากนั้นคุณจะต้องเลือกวิธีการโหลดอย่างมีเหตุผล:

• แนะนำให้ใช้สระว่ายน้ำซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ในระหว่างให้นมบุตร
• ในโรงยิมคุณควรทำโดยไม่ต้องมีน้ำหนักเพราะการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสามารถกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของกรดแลคติคในนมซึ่งจะทำให้มันมีลักษณะค้างอยู่ในคอ
• คุณแม่พยาบาลควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นแอโรบิคแบบดั้งเดิมขั้นตอนการวิ่งเป็นต้นความจริงก็คือว่าในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายสูญเสียของเหลวจำนวนมากและองค์ประกอบส่วนใหญ่และการออกกำลังกายเป็น "ช็อก" ที่หน้าอกและสามารถทำร้ายได้
• ตามคำแนะนำก่อนหน้านี้ให้วิเคราะห์การออกกำลังกายแต่ละอย่างอย่างรอบคอบทั้งที่บ้านและในโรงยิม - หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจทำให้หน้าอกบาดเจ็บ
• หากชั้นเรียนมีการรวมของการกระโดดการเคลื่อนไหวของมือและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่กระตุ้นให้เกิด "การแกว่ง" ของหน้าอกคุณสามารถทำได้โดยใช้ชุดชั้นในพิเศษที่รองรับหน้าอกอย่างละเอียด มิฉะนั้นจะต้องยกเลิกคลาสประเภทนี้

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักและทำความสะอาดกระเพาะอาหารหลังคลอด

อาหารของแม่พยาบาลหลังคลอด

ผู้หญิงหลายคนสามารถลดน้ำหนักที่ได้รับทั้งหมดใน 9 เดือนในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ นี่เป็นเพราะการใช้พลังงานที่ได้กล่าวไปแล้วของกระบวนการให้นมนั้นเองอัตราการเผาผลาญสูงการทำให้พื้นหลังของฮอร์โมนกลับสู่ปกติอย่างรวดเร็วและจำนวนของลักษณะเฉพาะของร่างกาย ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ยังมีอีกหลายตัวอย่างเมื่อการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นระหว่างการให้นมหรือเพิ่มน้ำหนัก

ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักหลังจากให้กำเนิดแม่พยาบาลหลังจากหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นเมื่อเธอยังคงเลี้ยงลูกด้วยนมและความต้องการและข้อ จำกัด ในด้านโภชนาการจำนวนถูกต้อง? คำตอบคือซ้ำ: หันไปทานอาหาร แต่แน่นอนว่าพิเศษ

เพื่อแก้ไขปัญหาการลดน้ำหนักโดยการปรับอาหารให้เหมาะสมที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เสมอว่าหลักการของโภชนาการของคุณแม่ในการพยาบาล:

1. ข้อยกเว้นสำหรับอาหารที่เป็นอาหารที่แพ้: ผักผลไม้และผลเบอร์รี่สีสดใสและผลไม้แปลกใหม่, กาแฟ, ช็อคโกแลตและโกโก้ผลิตภัณฑ์ถั่วและเมล็ดพืชน้ำผึ้งและผลิตภัณฑ์จากนม รายการนี้ยังไม่สิ้นสุดแพทย์จะทำการตรวจสอบเพิ่มเติมจากแม่และเด็ก
2. ขั้นต่ำของสารเคมีและการแปรรูปอาหารอุตสาหกรรมสูงสุดของผักและผลไม้ตามฤดูกาล - นี่คือคำขวัญของทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นพยาบาลหญิง
3. มีสอง - ความผิดพลาดที่จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ กับเด็กและจะเพิ่มแค่เซนติเมตรบนสะโพกกับแม่เท่านั้น ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายได้สร้างสต็อกของสารและองค์ประกอบติดตามที่มีค่าสำหรับกระบวนการให้นม ดังนั้นในระหว่างการให้นมลูกสิ่งที่ต้องเน้นคือคุณภาพของอาหารไม่ใช่ปริมาณ
4. การลดน้ำหนักเป้าหมายสามารถเริ่มได้เร็วกว่า 8-10 สัปดาห์หลังจากเหตุการณ์ที่สว่างที่สุดในชีวิต

เคล็ดลับวิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่ลดนม

คุณแม่ยังสาวไม่ค่อยมีโอกาสทำอาหารจานโปรดและสุขภาพเพื่อสมาชิกครอบครัวทุกคน ถ้าอย่างนั้นถ้าขาดเวลาและพลังงานเสริมเพื่อที่จะกินเพื่อให้มีรสชาติที่ดีมีสุขภาพดีและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักด้วย? ทำอาหารครอบครัวจากตัวเลือกเมนูที่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรเท่านั้น!

ตัวเลือกเมนูสำหรับลดน้ำหนัก

ตัวเลือกอาหารเช้า:

1. ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล
2. โจ๊กข้าวสาลีกับผลไม้
3. มูสน้ำซุปข้นจากผลไม้และผักที่ยอมรับได้
4. ผลไม้อบ
5. กระท่อมทำเองกับชีสและพุดดิ้ง

ตัวเลือกอาหารกลางวัน:

1. ซุปผัก (หรือน้ำซุปบด)
2. โซบะ
3. ยัดไส้บวบหรือพริกไทย
4. โฮมเมดซุปไก่ก๋วยเตี๋ยว
5. หู
6. สัตว์ปีกตุ๋นหรือเนื้อ

ตัวเลือกสแน็ค:

1. ไอศกรีมโฮมเมด
2. ไข่เจียว
3. Syrniki

ตัวเลือกอาหารเย็น:

1. ไอน้ำไก่ทอด
2. ปลาอบกับมันฝรั่ง
3. Ratatouille
4. สลัดที่มีส่วนผสมต่อไปนี้: ปลาทูน่า, ตับไก่, หัวผักกาด, ถั่วเขียว, กะหล่ำปลี, โยเกิร์ตธรรมชาติ, ครีม, วอลนัท, พรุน, น้ำมันมะกอก

สำคัญ! ประการแรกคุณแม่ที่ให้นมลูกต้องมั่นใจว่าทารกที่ได้รับน้ำนมนั้นได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดดังนั้นสิ่งสำคัญคือทารกบทความรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องของแม่พยาบาล (สิ่งที่สามารถกินได้และสิ่งที่ไม่แนะนำให้กิน) - เช็คเอาท์.

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณแม่พยาบาล

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูความสามัคคีหลังคลอด - นี่คือความปรารถนาปกติของผู้หญิงทุกคน แต่ทุกย่างก้าวของคุณบนเส้นทางสู่ร่างที่มีค่าควรจะเต็มไปด้วยความคิดที่สำคัญที่สุดของความกังวลในช่วงนี้คือการดูแลลูก

มันวิเศษถ้าโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้มีบทบาทสุดท้ายในชีวิตของแม่แม้ก่อนการตั้งครรภ์ ในกรณีที่ไม่เป็นจริงทั้งหมดแล้ว การให้นมลูกเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ และปลูกฝังให้พวกเขาในสมาชิกทุกคนในครอบครัวรวมถึงเด็กทารก

อาจมีเหตุผลในแง่ดีและพลังงานเสมอมากับคุณ! ท้ายที่สุดแม่ที่แข็งแรงมีความมั่นใจและมีความสุขเท่านั้นที่สามารถเลี้ยงดูลูกคนเดียวกันได้!

เรายังอ่าน:

• 8 กฎง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด
• 5 เหตุผลว่าทำไมคุณไม่สามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้ -https://kid.htgetrid.com/th/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• ยิมนาสติกแบบบูรณะหลังคลอดบุตร — 14 แบบฝึกหัดหลัก
• ลดน้ำหนักหลังคลอด — คำแนะนำพื้นฐาน
• รอยแตกลายที่หน้าท้องหลังคลอด:วิธีการลบพวกเขาที่บ้านและใช้ฮาร์ดแวร์งาม

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก