Bago ang pista opisyal, kaarawan, Maligayang Bagong Taon, ang mga kababaihan ay nagsisimulang mawalan ng timbang ng aktibo. Palagi mong nais na mawalan ng timbang nang mabilis, napakaraming resort sa mapanganib na mga mono-diets at gutom. Ang lahat ng ito ay nagtatapos sa pagkapagod, pagkagambala at isang matalim na pagtaas ng timbang pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang mawalan ng ligtas ang timbang at walang kakulangan sa ginhawa. Ito ay sapat na upang magkaroon ng ilang mga simpleng gawi. Hindi posible na ihagis nang labis ang labis na kilo, ngunit garantisado ang isang matatag na resulta.
Gawi number 1: laging kumain ng agahan
Pinapagana ng agahan ang metabolismo, ginagawang "gumising" ang tiyan at magsimulang gumana. Sa kawalan ng agahan, ang metabolismo ay nananatiling mabagal. Ang katawan ay nagsisimula upang makatipid ng enerhiya, dahil hindi alam kung kailan ito makakatanggap ng nutrisyon.
Bilang isang resulta, sa pamamagitan ng tanghali, ang isang tao ay nagkakaproblema at nagugutom. Para sa isang mabilis na kagat, napili ang mga high-calorie na sandwich, tsokolate, at mga rol. Malinaw na hindi sila nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
Mahalaga ring isaalang-alang na ang pagkain sa umaga ay ganap na nasisipsip at na-convert sa enerhiya. Samakatuwid, ang pagsisimula ng araw na may isang tasa ng kape at mga crackers ay mali. Ang isang plato ng sinigang, cottage cheese na may mga piraso ng prutas, piniritong itlog, tsaa na may honey - ito ang perpektong agahan na magbabad sa katawan na may mga calories, bitamina at kapaki-pakinabang na sangkap.
Gawi Hindi. 2: Tumayo ka nang higit pa
Ang mga siyentipiko ay kinakalkula: kung ang isang tao ay nakatayo lamang sa kanyang mga paa sa loob ng 25 minuto, ang kanyang katawan sa panahong ito ay nasusunog ng 225 kJ. Samakatuwid, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay maaaring mapasigla kahit na walang ehersisyo. Huwag magmadali upang kumuha ng upuan sa bus, kung hindi ka malayo pumunta, bumangon pagkatapos ng bawat kalahating oras ng trabaho sa computer upang mabatak.
Gawi Hindi. 3: Uminom ng maraming tubig
Ang tubig ay nag-activate ng metabolismo, nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan. Samakatuwid, kailangan mong uminom hangga't maaari. Sa una, ang 1.5 litro bawat araw ay maaaring mukhang napakalaki. Simulan ang maliit at uminom sa mga maliliit na sips. Sa lalong madaling panahon, masanay ang katawan sa bagong rehimen, at mapapansin mo na mas naging masigla ka.
Nabasa rin namin: 5 mga dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak
Gawi Hindi. 4: Kumain ng Mas Mabilis na Mga Carbs
Ang asukal ay ang pangunahing kaaway ng isang mahusay na pigura. Gayunpaman, hindi kailangang kalimutan ang tungkol sa kaniya magpakailanman. Maglagay ng isang kutsarita ng asukal sa tsaa at kape sa halip na ang karaniwang dalawa, at ang simpleng hakbang na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang sa 2 kg bawat taon.
Pinapayuhan din ng mga Nutrisiyo na bawasan ang pagkonsumo ng mga carbonated na inumin at puting tinapay. Ito ay "basura ng pagkain" na nagbibigay ng mabilis na pakiramdam ng kapunuan, ngunit mabilis din na nagko-convert sa mga matitipid na deposito.
Gawi ng numero 5: Pumili ng mga pagkain upang mapabilis ang iyong metabolismo
Mayroong isang bilang ng mga pagkain na nagpapasigla sa metabolismo. Kung ang metabolismo ay mabilis, lahat ng pagkain ay na-convert sa enerhiya, at hindi nakaimbak sa anyo ng mga taba. Kasama sa isang kapaki-pakinabang na listahan ang mga sili na sili, luya, kanela, sitrus, mansanas at repolyo. Ang pagkakaroon ng lasaw ng iyong diyeta sa mga produktong ito, magsisimula kang mawalan ng timbang.
Gawi # 6: Magmaneho Pa
Nakikinabang ang Hiking sa katawan at tumutulong sa iyo na labanan ang labis na timbang. Marahil hindi lahat ay magkakaroon ng oras para sa kanila, ngunit ang lahat ay makakaya:
- iwanan ang elevator sa pabor na umakyat sa hagdan;
- bumaba ng bus para sa isang ilang mga hinto sa bahay upang maabot ang natitirang distansya sa paa;
- maglaro ng mga aktibong laro sa mga bata habang naglalakad.
Ang paglalakad ay isang simple at abot-kayang alternatibo sa cardio. Ito ay isa sa mga epektibong pamamaraan ng pagkawala ng timbang.
Nabasa rin namin: Mawalan ng Timbang Pagkatapos ng Panganganak - Pangunahing Mga Tip
Gawi ng numero 7: Kumakain ng madalas, ngunit sa maliit na bahagi
Ang fractional nutrisyon ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na payat. Nagsasangkot ito ng 3 pangunahing pagkain bawat araw at 2 meryenda, na angkop para sa mga mani, tinapay, pinatuyong prutas at sariwang prutas. Ang mga paglilingkod ay dapat na tulad ng isang kaunting kagutuman ay nananatili, dahil ang isang pakiramdam ng kapunuan ay darating pagkatapos ng 20 minuto.
Kapag kumakain ayon sa pamamaraan na ito, mapanatili ng katawan ang mga reserba ng enerhiya na kinakailangan upang gumana ito nang maayos. Gayunpaman, hindi siya makakatanggap ng labis na mga calorie na hindi maiiwasang tumira sa mga gilid at baywang.
Gawi ng numero 8: Kumain ng 2-3 oras bago matulog
Sasabihin ng anumang nutrisyunista na ang isang tao ay hindi dapat magtiis ng gutom, sa lalong madaling panahon ay hahantong sa isang pagkasira. Kung nais mong kumain sa gabi - kumain. Matagal nang kinumpirma ng mga pag-aaral na pinahihintulutan na kumain kahit 21.00. Ang pangunahing bagay ay ang kumain ng hapunan ng ilang oras bago matulog, pumipili ng mga light protein na pagkain, gulay, kefir.
Gawi Hindi. 9: Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang isang malusog na pagtulog ay kinakailangan para sa katawan upang maibalik ang lakas at pasiglahin ang paggawa ng hormon ghrelin, na kinokontrol ang gutom. Kung matulog ka ng mas mababa sa 8 oras sa isang araw, kahit na ang pagtaas ng ehersisyo sa gym at diets ay hindi gagana. Patuloy na maiimbak ang mga taba sa mga lugar ng problema.
Nabasa rin namin: 8 simpleng panuntunan para sa pagkawala ng timbang pagkatapos manganak nang walang pinsala sa sanggol
