Karamihan sa mga batang ina ay nag-aalala tungkol sa problema ng labis na pounds. Pagkatapos ng lahat, tila ang parehong pagbubuntis at ang kapanganakan mismo ay naiwan, at ang labis na timbang para sa ilang kadahilanan ay hindi nawala. Maraming mga diyeta at pagsasanay sa palakasan ay hindi makakatulong upang makamit ang dating pisikal na porma. Ano ang dahilan para sa kawalan ng katarungan na ito at paano maibabalik ng isang tao ang dating pagkakaisa?
Ang panahon ng pagbubuntis at ang unang ilang buwan ng buhay ng isang bata ay isang oras na ang isang babae na praktikal ay hindi kabilang sa kanyang sarili. Walang katapusang nagmamalasakit sa bata ang gumawa ng kagandahan ng hairstyle, manikyur, at din ang estado ng pigura ay lumipat sa ikalawa (o ikasampung) plano. Ngunit sulit upang magtatag ng isang paraan ng pamumuhay, maghintay para sa pagpapanumbalik ng background ng hormonal at pag-ikot ng panregla, dahil ang mga saloobin tungkol sa pagkawala ng timbang ay muling napakita. At narito ang mga batang ina ay nahaharap sa iba't ibang mga paghihirap.
1. Hindi nakatulog ng maayos
Matapos manganak, ang mga batang ina ay madalas na nakakaranas ng kakulangan sa pagtulog, dahil kaunti lamang sa kanila ang maaaring matandaan nang nasiyahan na ang kanilang sanggol ay hindi nagising sa gabi. Maaari itong humantong sa isang pagbagal sa metabolismo, isang palaging pakiramdam ng pagkagutom sa araw at gabi na pag-atake sa ref. Napansin ng mga doktor na sa isang panaginip na ang ating katawan ay makakakuha ng labis na mga calorie.
Anong gagawin?
Upang pigilan ang problemang ito, inirerekumenda ng mga eksperto na makatulog sa anumang matagumpay na kaso. Kadalasan ang mga kababaihan ay napunit sa pagitan ng isang bata, gawaing bahay at nakakalimutan ang kanilang sarili. Ang pagkakaroon ng inilagay ang sanggol sa hapon, huwag magmadali upang ayusin ang isang pangkalahatang paglilinis o isang magagandang paghugas. Gawing prayoridad ang pagtulog.
2. Mababang pisikal na aktibidad
Maraming mga kababaihan na naglalakad araw-araw sa pagbubuntis, pagkatapos manganak, nagsisimulang "maglakad" sa mga sanggol sa balkonahe o sa palaruan, na nakaupo sa bench. Lubos silang kumbinsido na sila ay lubos na abala sa sambahayan, at ang paglalakad sa sariwang hangin ay inilaan lamang para sa mga bata.
Anong gagawin?
Siyempre, ang mga regular na ehersisyo sa gym o mga klase sa yoga ay madalas na hindi maabot na pangarap para sa mga ina na may mga bagong panganak na anak. At ang mga doktor ay ayon sa kategoryang laban sa naturang mga naglo-load. Gayunpaman, posible na bumili ng mga DVD ng iba't ibang mga sistema ng pagsasanay para sa mga batang ina, bumili ng hula-hoop o sadyang singilin (Sa pamamagitan ng hitsura Mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang - online na kurso "Mom + baby") Walang oras para sa ehersisyo? Ilagay ang iyong sanggol sa isang andador at maglakad, huwag ka lang umupo sa isang bench kasama ang mga kaibigan, ngunit subukang maglakad ng ilang kilometro sa araw. Ang aktibong ina ay nagdudulot ng isang aktibong anak!
BASAHIN DIN:Post-partum na pagsasanay sa rehabilitasyon - 14 simpleng pagsasanay
3. Ang labis na kaloriya habang nagpapasuso
Ang mga batang ina, na sumusunod sa iba't ibang mga tip, habang ang pagpapasuso ay nagsisimulang kumain ng matindi, pinatataas ang nilalaman ng calorie ng mga pinggan o laki ng paghahatid.Siyempre, hindi ka dapat magmadali sa iba pang matinding at tumingin para sa "epektibo" na mga diyeta sa Internet, ngunit ang isang pagwawalang-bahala para sa bilang ng mga calorie na natupok ay madalas na humahantong sa sobrang pounds.
Anong gagawin?
Siyempre, ang mga eksperto ay hindi tinatanggap ng mga mahigpit na diyeta sa panahon ng pagpapasuso, ngunit walang nagbabawal sa isang batang ina na balansehin ang kanyang sariling diyeta. Tumanggi sa mataba, matamis at pinirito na pagkain, dahil wala silang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa sanggol.
Gayundin, ayon sa mga doktor, ang mga kababaihan ng pag-aalaga ay nangangailangan ng 450 kilocalories higit sa bago pagbubuntis. At ito, halimbawa, dalawampu't ubas sa umaga, isang quarter quarter ng mga mani sa hapon at isang baso ng gatas sa gabi. Ang isang katulad na karagdagan sa nakaraang diyeta ay masiyahan ang karagdagang mga pangangailangan ng calorie ng isang ina ng pag-aalaga.
4. Paglabag sa diyeta
Sa pagsilang ng isang sanggol, ang mga kababaihan ay madalas na masira ang kanilang diyeta. Sa sandaling nakaupo ka sa hapag, nagsisimulang umiyak ang bata. At kailangan mong magkaroon ng isang kagat at tumakbo dito. Mas maraming meryenda ay mapanganib sa hapunan. Halimbawa, pinapakain mo ang iyong anak sa pamamagitan ng pagmamadali na kumakain ng ilang sandwich. At pagkatapos mong mailagay siya sa kama, umupo ka para sa isang buong hapunan. Sa ganoong simpleng paraan, araw-araw kang kumonsumo ng 100 o higit pang mga dagdag na kilocalories.
Anong gagawin?
Subukang ayusin ang iyong diyeta sa iskedyul ng pagtulog ng iyong anak. Kinakailangan na ayusin ang buong hapunan kapag nakatulog siya. Maingat na iingat ang iyong pagkain habang kumakain. Ang pinakamagandang opsyon ay ang paglipat sa pagkain sa maliit na bahagi. Ang nasabing pagdurog ay nagsasangkot ng tatlong pangunahing pagkain at 2-3 karagdagang. At, siyempre, ang pagpili ng mga produkto na kapaki-pakinabang para sa ina at kanyang mga anak.
5. Pagkalungkot sa postpartum
Ang sakit sa pagtulog, nadagdagan ang pagkamayamutin, talamak na pagkapagod, tuloy-tuloy na pananakit ng ulo, labis na emosyonal at pag-iyak ay lahat ng mga sintomas ng postpartum depression. Nagpapakita din ang mga batang ina ng mga pagbabago sa mood, na ipinaliwanag ng mga doktor bilang pagtaas ng mga antas ng estrogen at progesterone ng mga buntis, na responsable para sa pinakamainam na pag-unlad ng fetus. Sa babaeng nagpanganak, ang halaga ng mga hormone na ito ay bumababa, at isa pa, prolactin, ay ginawa. Ito ay dahil sa pag-aayos na ito na lumilitaw ang mga swings ng mood at, bilang isang resulta, ang depresyon na sinusubukan ng mga kababaihan na makipaglaban sa pagkain. Ang tsokolate ay hindi lamang nagdudulot ng isang pakiramdam ng kagalakan, ngunit sumasalamin din sa mga kaliskis.
Anong gagawin?
Sa paglaban laban sa pagkalumbay sa postpartum, palakasan, regular na paglalakad sa sariwang hangin, pakikinig sa iyong paboritong musika at pagbabago lamang ng tulong sa telon. Upang maiwasan ang isang nalulumbay na kalagayan mula sa pagiging isang ugali, kakailanganin mo ang suporta ng mga mahal sa buhay at ang kakayahang pahalagahan ang kaaya-ayang mga aspeto ng pagiging ina.
Nabasa rin namin:
Sa pamamagitan ng paraan, hindi pinapayuhan ng mga doktor ang mga kababaihan na mag-isip tungkol sa pagkawala ng timbang hanggang sa ganap na mabawi ang panregla, ang hormonal background at pagpapasuso ay hindi natapos. Kung ang bata ay lumaki, ang mga hormone at kalusugan ay bumalik sa normal, at ang mga kilo ay hindi umalis, gamitin ang aming mga tip.
Nabasa din namin ang paksa ng pagbaba ng timbang:
- Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa panahon ng pagpapasuso: Nutrisyon kasama ang isang Natatanging Teknik – https://kid.htgetrid.com/tl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Mawalan ng Timbang Pagkatapos ng Panganganak - Pangunahing Mga Tip – https://kid.htgetrid.com/tl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 simpleng mga patakaran para sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak nang hindi nakakasama sa sanggol -https://kid.htgetrid.com/tl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Ang mga marka ng stretch sa tiyan pagkatapos ng panganganak: kung paano alisin ang mga ito sa bahay at gamit ang hardware cosmetology – https://kid.htgetrid.com/tl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
