8 simpleng panuntunan para sa pagkawala ng timbang pagkatapos manganak nang walang pinsala sa sanggol

Ano ang nakakaaliw sa mga ina ng mga bagong panganak na sanggol? Ito ang mga saloobin tungkol sa kalusugan at ginhawa ng isang maliit na tao. At ang mga pag-aalala tungkol sa kung paano ibabalik ang iyong timbang sa normal. Karaniwan, ang mga ina na nagdadala ng isang sanggol ay nakakakuha ng halos sampung dagdag na kilo sa panahon ng pagbubuntis. Agad na nais nilang mapupuksa ang mga ito at bumalik sa mabuting anyo. Walong pangunahing panuntunan sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak ay makakatulong upang makayanan ang problemang ito.

Matutukoy namin ang pagganyak na gagabay sa aming mga gawain sa bagay na mawalan ng timbang. At simulan natin ang paglaban sa labis na timbang.

Ano ang pag-uudyok na mawalan ng timbang pagkatapos manganak?

Maaaring may maraming mga motibo para sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak. Ang isa sa mga kadahilanan ay maaaring mangibabaw o ang kanilang kumbinasyon:

1. Ang kasiyahan sa kanilang sariling hitsura. Kapag hindi mo nais na lapitan ang salamin, upang hindi makita ang mga form na idinagdag sa dami.
2. Kakulangan sa ginhawa sa pisikal. Ang igsi ng paghinga, mabilis na pagkapagod, kahit na may magaan na pagkarga.
3. Bumalik sa nakaraang aparador. Ang mga paboritong bagay ay nagtitipon ng alikabok sa aparador. Naghihintay sila para sa pagbabalik ng hostess. Ang pag-update ng wardrobe ay isang magastos, at ang pamimili ay hindi napapasaya sa iyo kapag hindi ka magkasya sa nais na bagay.
4. Ang mga sakit ng asawa ng masigasig na asawa o takot na magsisimula siyang sulyap "sa kaliwa." Hindi lahat ng asawa ay tama ang sinusuri ang mga pagbabago na kasama ng pagsilang ng isang pinakahihintay na bata. Ang hitsura ng asawa ay kung ano ang kailangan nila, at ang mga detalye ay hindi mahalaga.
5. Minsan ang trabaho ay nangangailangan ng isang kaakit-akit na hitsura, kabilang ang isang pigura.

8 mga panuntunan para sa pagkawala ng timbang

Mahirap mawalan ng timbang nang walang mahigpit na Diets, ang paggamit ng mga gamot at suplemento sa pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang interbensyon sa kirurhiko. Ang lahat ng ito ay hindi maaaring magamit sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak. Dahil maaari itong makapinsala sa sanggol kung nagpapasuso ka. At madulas sa pagbabalik ng mga nawala na kilo. Samakatuwid, sumunod kami sa mga sumusunod na patakaran:

1. Ang paggalaw ay buhay

Sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa mga nakaraang buwan, dahan-dahang lumipat ka at maingat. Ngayon kailangan namin ng isang bagong ritmo ng buhay. Dagdagan namin ang aktibidad ng motor.

Ang mga ehersisyo sa umaga, katamtaman na pisikal na aktibidad sa anyo ng mga pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay tataas ang sigla. Sisingilin nila ang vivacity at enerhiya. Ang labis na ehersisyo ay maaaring makapinsala, ngunit marami sa kanila ay kapaki-pakinabang kahit para sa mga buntis na kababaihan. Halimbawa, ang mga klase sa kakayahang umangkop o kahabaan, magsanay sa fitball. Sa huli, maaari mong sabay-sabay na i-bato ang sanggol at ayusin ang iyong sariling pigura.

Ang mga paglalakad sa araw-araw na paglalakad ay mabuti para sa iyo at sa iyong anak. Huminga sa sariwang hangin at mawalan ng timbang. Halika sa palaruan at umupo sa bench - hindi ang aming pagpipilian. Mas mainam na lumipat gamit ang isang andador, gumagalaw sa isang medyo mabilis na tulin at isang patag na likod. Ang 1 oras ng matinding paglalakad ay sumunog tungkol sa parehong mga calories tulad ng 3 oras ng pagsasanay sa mga simulators. Kapaki-pakinabang din ito bilang isang ehersisyo upang dalhin ang isang batatirador o sa "kangaroo“.

2. Tamang nutrisyon

Dapat itong sundin. Ito ay perpekto. At lalo na totoo kapag nagpapasuso.Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng "kasamaan" na kinakain ay ipinapasa sa sanggol na may gatas ng ina.

Kumain nang mas madalas, sa maliit na bahagi, kumain kasama ang iyong anak, mga 5-6 beses sa isang araw. Huwag sandalan ang mga matatamis, kahit na talagang gusto mo. Ang mga gulay at prutas ay mas mahusay kaysa sa mga pastry. Kumain kami ng mga cereal, sopas, karne ng mababang-taba at pinggan ng isda. Tinatanggihan namin ang sandwich sa pagtakbo, mabilis na pagkain, kaginhawaan pagkain, pinirito na pagkain. Magkaroon ng isang mahusay at nakabubusog na agahan. Tulad ng sa lahat ng oras, ang almusal ay itinuturing na pinakamahalaga sa pang-araw-araw na gawain.

Ang ganitong nutrisyon ay hindi lamang gagawing slimmer, ngunit positibong nakakaapekto sa pagbuo ng digestive system ng bagong panganak. "Dapat kumain si Nanay para sa dalawa" - isang mito. Sa kabaligtaran, ang sobrang pagkain ay nag-aambag sa paglitaw ng pagtaas ng pagbuo ng gas sa bata, mga reaksiyong alerdyi. Mas mainam na pumili ng mga pagkaing mayaman sa malusog na bitamina at mineral.

Ang pangunahing sangkap na kinakailangan para sa katawan pagkatapos ng panganganak at lalo na kung nagpapasuso ka ay bakal, calcium at protina. Samakatuwid, kinakailangang kumonsumo ng sapat na gatas, keso sa kubo, walang karne, atay ng baka, isda at butil. Uminom ng maraming likido, ngunit hindi kape, tsaa.

Kung ikaw ay nasa artipisyal na pagpapakain, maaari kang magdagdag ng pagkalkula ng calorie. Ang anumang counter sa kaukulang mga site ay makakatulong sa iyo na makalkula ang dami ng mga pinapayagan na calorie bawat araw para sa iyo. Ito ay sapat na upang ipasok ang mga kinakailangang mga parameter: paunang at nais na timbang, edad, taas.

3. Pagpapakain ng dibdib

Ito ay isang bagay kapag ang pagtanggi mula sa pagpapasuso ay isang pangangailangan dahil sa mga layunin na dahilan. Halimbawa, ang mga sakit o nawala na gatas sa ina, mga alerdyi sa bata.

Kung ang dahilan ng pagtanggi ay ang pag-aatubili sa "palayawin ang figure", ito ay mali. Ang pangangalaga sa sanggol ay isang prayoridad, at ang mga pakinabang ng gatas ng suso ay malinaw. Bilang karagdagan, ang pag-urong ng matris sa panahon ng pagpapakain ay mabilis na maipapanganak ang pamantayan. Dahil dito, ang sobrang pounds ay aalis din nang mas mabilis.

4. Isinasaalang-alang namin ang pagkabigo sa hormonal

Matapos maipanganak ang sanggol at panganganak, ang ilang mga proseso sa katawan ay maaaring magambala. Pagkatapos ng lahat, ang panganganak ay isang malaking pagyanig para sa babaeng katawan.

Ang pagpapanumbalik ng mga antas ng hormonal ay isang mabagal na proseso. Samakatuwid, huwag magulat na ang timbang ay nagsisimula na umalis nang paunti-unti, "na may isang creak". Payagan ang katawan upang umangkop, huwag sumuko. At sa lalong madaling panahon babalik ka sa iyong nakaraang pagganap.

5. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon

Matapos ang kapanganakan ng bata, hindi ka pa rin nagkaroon ng oras upang mabawi, at ang mga pagkabahala ay makabuluhang tumaas. Ang madalas na pagpapakain ng sanggol, pagtaas ng gabi, kawalan ng kakayahang ganap na matulog, hugasan ang mga lampin. Oo, at walang nakansela sa mga gawaing bahay: kumain, magluto, maglinis ng bahay.

Huwag kunin ang lahat sa iyong sarili. Kaya darating ka sa pagkabagot sa nerbiyos at pagkalungkot. At siya, sa pamamagitan ng paraan, pinatataas ang kanyang ganang kumain. Tumawag ng tulong mula sa sambahayan: ina, asawa, lola, biyenan.

Nabasa rin namin: Paano maakit ang isang asawa na mag-alaga ng isang anak

Kung hindi ito posible, sa sandaling muli isuko ang pang-araw-araw na gawain sa sambahayan na pabor sa pagtulog at pagpapahinga. Kahit na isang maikling pahinga ay magbabalik sa iyo ng isang positibong pananaw sa mundo. Bukod dito, mayroon kang isang malaking bonus - ang pagkakaroon sa tabi ng isang maliit na mapagkukunan ng kagalakan, ang iyong anak.

Nabasa rin namin: Paano hindi mabaliw pagkatapos manganak

6. Mag-ehersisyo kasama ang sanggol

Maaari kang gumawa ng mga pisikal na ehersisyo nang walang gym. Maaari mong ilagay ang bata sa isang kangaroo upang gawin ang araling-bahay, maaari mong ilagay ang sanggol sa iyong dibdib upang mag-bomba, maaari mong ... Oo, maaari kang makabuo ng maraming iba't ibang mga pagsasanay sa bata na magdadala ng maraming kasiyahan sa iyo at sa iyong sanggol. Napakahalaga din na ang pag-load sa kasong ito ay tataas nang paunti-unti, kasama ang kung paano lumalaki ang iyong sanggol.

7. Bumalik sa kasiyahan ng sex

Sa unang pagkakataon, kapag ang masakit na sensasyon pagkatapos ng panganganak ay buhay pa, at hindi ko nais na isipin ito. Gayunpaman, makalipas ang ilang sandali, bumalik sa mapagkukunan ng sigla. Sa panahon ng intimate na proseso, hindi lamang ang mga calories ay ginugol at labis na timbang ay nawala, ngunit ang kasiyahan ay ibinibigay din, ang kaginhawaan ng sikolohikal ay naibalik, ang pagtaas ng tiwala sa sarili ay nadagdagan, napabuti ang kalusugan.

Bilang isang patakaran, pagkatapos ng panganganak ng isang babae ay nagiging mas senswal.Samakatuwid, pag-ibig muli ang iyong kasosyo, tuklasin ang mga bagong facet at shade sa kanya sa sex. At sa parehong oras, mawalan ng timbang!

Nabasa rin namin: Kailan ako makikipagtalik pagkatapos manganak?

8. Positibong saloobin

Bumalik ulit kami sa sinimulan namin. Tandaan ang pagganyak.

Huwag tanggalin ang pagbaba ng timbang para sa ibang pagkakataon. Bukas ay huli na. Ang mas mabilis na pagsisimula namin, mas maaga ang darating na resulta.

Kung natisod ka, nahulog - magsimula ulit. Hindi ito gumana ngayon, medyo magtrabaho ito mamaya.

Ang mga manipis na kaibigan at interlocutors sa palaruan ay hindi isang inggit, ngunit para sa paggaya. Makibalita at maabutan! - ganyan ang iyong kasabihan.

At ang huling bagay, posible na ang isa sa mga pangunahing paraan upang magmukhang maganda ay ang pag-tune ng iyong sarili nang maayos. Hindi isang negatibong salita sa harap ng salamin sa iyong pagmuni-muni! Alalahanin ang sikat na pelikulang Sobyet ng parehong pangalan - gumagana ang sistema ng trabaho sa self-hypnosis, at mula noon ay paulit-ulit na napatunayan ang sarili. Tulad ng pag-tune mo, magiging ganito! Ngayon mayroon kang isang buhay na buhay na positibo - ang iyong sanggol. Mas mainam na hindi na muling mag-iron ang lampin, ngunit maglaro kasama ito, tumawa at tamasahin ang pagkakaroon ng iyong sanggol.

Ang bawat kilo na nawala ay ang resulta ng iyong trabaho sa iyong sarili. Malakas ka, magagawa mo ito! Maging payat, mas maganda at kaakit-akit. Hindi ka lamang isang napakagandang ina, kundi isang magandang Babae din!

Nabasa din namin ang paksa ng pagbaba ng timbang:

• 5 mga dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak
• Mawalan ng Timbang Pagkatapos ng Panganganak - Pangunahing Mga Tip
• Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa panahon ng pagpapasuso: Nutrisyon kasama ang isang Natatanging Teknik
• Paano alisin ang tummy pagkatapos ng panganganak (7 ehersisyo sa mga larawan + video)

Sinasabi ng batang ina na si Julia kung gaano karaming oras pagkatapos ng panganganak maaari kang magsimulang magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at bisitahin ang gym. Pinag-uusapan din niya ang tungkol sa kung paano maayos na isulat ang iyong diyeta, nagbabahagi ng ilang mga recipe. Bilang karagdagan, iginuhit ni Julia ang madalas na mga pagkakamali na ginagawa ng mga batang ina kapag sinubukan nilang alisin ang kanilang tiyan at panig, at ipaliwanag kung paano magsisimula ng pagsasanay sa bahay. At napakahalaga na maunawaan na maaari kang mawalan ng timbang pagkatapos manganak hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay, dahil Una sa lahat, kailangan mong tumpak na sumunod sa tamang diyeta.