Mawalan ng Timbang Pagkatapos ng Panganganak: Pangunahing Kaalaman sa Mga Batang Ina

Tamang nutrisyon

Napakaraming mga ina ang nakagawa ng isang seryosong pagkakamali, na nakaupo sa isang mahigpit na diyeta upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak. Delikado ba. Kailangan mo lamang palitan ang mga nakakapinsalang at high-calorie na pagkain na may hindi gaanong mataas na calorie. Halimbawa, ang pinirito na patatas ay maaaring mapalitan ng broccoli.

Kakailanganin mo ng tungkol sa 2000 kcal bawat araw. 500 ibibigay mo sa sanggol na may gatas. Dapat kasama ang iyong diyeta:

1. Lean meat, isda;
2. Keso (din low-fat, 10-15%);
3. Mga gulay na prutas.

Mula sa mga produktong ito, kukuha ng iyong katawan ang kinakailangang mga protina, kaltsyum at bitamina.

Lalo na sa panahon ng pagpapasuso, tanggihan ang mga sausage, pinirito, pinausukang at mataba (buong listahan ng mga produkto).

Kapag natapos na ang pagpapasuso, limitahan ang iyong sarili sa 1600 kcal bawat araw. Tandaan na ang biglaang pagbaba ng timbang kaagad pagkatapos ng panganganak ay maaaring makaapekto sa sanggol!

Sa panahon ng mahigpit na mga diyeta, sa tingin mo ay pinagkaitan at malungkot, at madali mong masisira pagkatapos kumain ng sobra.

• Kapaki-pakinabang para sa iyo ay nilagang gulay (at salad), cereal, yoghurts, kefir, prutas.
• Kakailanganin mo rin ang mga protina ng gulay. Maaari mong makuha ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga nuts at legume.
• Tumanggi sa mga pagkaing sweet at starchy. Walang kahulugan sa mga naturang produkto, wala silang pakinabang sa iyo o sa sanggol.
• Uminom ng mas maraming likido - tubig at juices. Hindi bababa sa 2 litro ay dapat na lasing bawat araw. Isang maliit na lihim: ang mga inumin ay pinakamahusay na lasing na malamig. Ang katotohanan ay ang katawan ay gumastos ng higit pang mga calories sa pagsipsip ng malamig.
• Uminom ng berdeng tsaa, na nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic, na tumutulong sa pagsunog ng mga calorie.

Kailangan mong kumain nang madalas, ngunit unti-unti - hindi hihigit sa 250 g sa isang oras (prutas na pagkain tuwing 2-3 oras). Subukang huwag kumain ng 4 na oras bago matulog.

Mga araw ng pag-aayuno

Ang isang pares ng mga araw ng pag-aayuno bawat linggo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang mabilis.

Mga araw ng pag-aayuno ng protina:

1. Kumuha ng 400 gramo ng free-fat na keso sa kubo, magdagdag ng 200 g ng prutas at (o) mga berry dito. Maaari kang matalo sa isang blender.
2. Ang dalawang malambot na itlog na may pinakuluang keso ay maaaring maging bahagi ng araw ng pag-aayuno.
3. Maaari ka ring magluto ng 500 gr. manok (walang balat).

maging malusog

• Dalhin ang iyong oras sa gym, mas mahusay na simulan ang paglalakad gamit ang isang andador sa sariwang hangin. Ang 20 minuto ay sapat na upang magsimula. Ang nasabing paglalakad ay sumunog ng tungkol sa 160 kcal, pinapasaya ka, may magandang epekto sa iyo at sa sanggol.
• Sa 6 na linggo pagkatapos ng pagbubuntis, maaari kang pumunta sa isang light diet, pati na rin simulan ang mga simpleng pag-eehersisyo. Pagkatapos kumain, maaari kang gumawa ng sayaw.
• Para sa 5 buwan pagkatapos ng pagbubuntis, maaari kang gumawa ng light jogging, yoga.
• Maaari kang bumili ng isang hula hoop o isang lubid. Magugugol ka ng 15 minuto sa mga klase, ngunit makakatulong sila upang mawala ang timbang.

Pagkalungkot sa postpartum

Ang pangunahing kaaway ng isang mabuting pigura ay ang postpartum depression.Patuloy na inis para sa walang partikular na kadahilanan, labis na trabaho, pag-agaw ng depresyon na may sorbetes at tsokolate, na idineposito sa mga panig.

Subukang palitan ang mga sweets na may mga sariwang prutas. Hindi sila mas masahol pa, ngunit hindi nila sasaktan ang iyong figure.

Basahin tungkol sa postpartum depression at kung paano haharapin ito

Video: Paano mangayayat pagkatapos ng panganganak nang hindi nawawala ang gatas

Walang selos!

Huwag tumingin sa mga kilalang tao. Tandaan na napapaligiran sila ng isang hukbo ng mga nannies at nutrisyunista. Ang mga bituin ay hindi nagpapasuso; mabilis silang nawalan ng timbang dahil kinakailangan ito ng kanilang karera. Ngunit kung gutom ka, ang kahihinatnan ay maaaring kakila-kilabot:

• Ang iyong gatas ay maaaring mawala;
• Ang metabolismo ay may kapansanan;
• Ang immune system ay magpapahina.

Konklusyon:Kaya, upang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kailangan mong ilipat ang higit pa, at may kaunti, ngunit madalas. Kumain ng malusog na pagkain, kalimutan ang tungkol sa basura, mataba at mataas na calorie na pagkain.

Basahin ang:

• 8 simpleng panuntunan para sa pagkawala ng timbang pagkatapos manganak nang walang pinsala sa sanggol;
• Ang isang mas detalyadong artikulo sa kung paano mangayayat pagkatapos ng panganganak sa HB;
• Mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang - online na kurso "Mom + baby"
• 5 mga dahilan kung bakit hindi ka mawalan ng timbang pagkatapos manganak -https://kid.htgetrid.com/tl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Pagpapanumbalik himnastiko pagkatapos ng panganganak - 14 simpleng pagsasanay
• Basahin ang tungkol sa Stretch Marks (pagkatapos ng panganganak)

Kuwento ng Video: Paano ako nawalan ng 17 kg at kung paano mangayayat pagkatapos ng panganganak