Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa panahon ng pagpapasuso: nutrisyon kasama ang isang Natatanging Technique

Ang tema ng pagbabalik sa laki ng mga damit na bago pagbubuntis ay nagpapasigla sa mga batang ina nang mas kaunti sa mga aspeto ng pag-unlad ng sanggol. Ang tanong ay lalo na talamak sa panahon ng pagpapasuso, dahil ang ilang mga ina sa oras na ito ay bumalik sa kanilang dating mga parameter ng hugis, at ang ilan, sayang, ay nagsisimulang makakuha ng timbang kahit na mas mabilis kaysa sa panahon ng gestation. Kaya kung paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak ng isang ina ng pag-aalaga nang hindi nakakapinsala sa kanyang sariling katawan at sa isang sanggol na sensitibo sa mga pagbabago sa husay sa suso?

Mabilis at epektibo ang pagbaba ng timbang: mga lihim para sa mga ina ng pag-aalaga

Ito ay napupunta nang hindi sinasabi na ang hitsura ng labis na taba ng katawan sa panahon ng gestation ay hindi lamang normal, ngunit kinakailangan din para sa normal na kurso ng proseso ng gestation. Gayunpaman, ang "fat fat" ay may sariling batas ng mga limitasyon, at mga pahayag mula sa serye "Mayroon akong dalawang anak, kaya't may karapatan ako sa isang dosenang o dalawang dagdag na kilo" - walang higit pa sa isang banal na dahilan, hindi pagpayag na harapin ang katotohanan at isang paraan upang bigyang katwiran ang sarili.

Mahalagang Mahahalagang Alituntunin para sa Pagbaba ng Timbang

Kung nais mong maiwasan ang mga problema sa anyo ng mga sobrang kilos pagkatapos ng pagbubuntis, pagkatapos ay magpatibay ng mga rekomendasyon na tiyak na mag-aambag sa pagdadala ng figure nang maayos at mabilis.

1. Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mo sa paraan upang makuha ang dating form (at madalas - isang form na mas mahusay kaysa sa bago pagbubuntis) ay ang pagnanais at pagganyak. Kung wala ang mga kadahilanan na ito, ang mga pagtatangka na mawalan ng timbang ay hindi kailanman magiging isang system, na nangangahulugang hindi sila magdadala ng mga resulta. Mas madalas na isinasaalang-alang ang iyong sariling mga larawan na kinunan sa pinakamahusay na mga panahon ng buhay - isang masaya, tumatawa, payat na batang babae mula sa isang larawan ay magiging sanhi ng isang matinding pagnanais na gawin ang bawat pagsisikap na "matapon" ang labis. Sukatin ang iyong mga paboritong swimsuit nang regular: paano mo ito tinitingnan ngayon, at paano mo nais?
2. Huwag ibahagi ang iyong sariling nakagawiang gawain sa araw ng iyong anak. Maraming mga ina ang pamilyar sa hindi pangkaraniwang bagay na ito: sa buong araw, habang ang sanggol ay nagigising, sa lahat ng oras ay ganap na nakatuon sa mga ritwal ng pag-aalaga sa sanggol, at sa oras na siya ay natutulog, ang pagkapagod ay napakahindi na imposible na hindi mag-pounce sa ref. Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay pagsamahin ang mga pagkain: bihasa ang iyong sarili na kumain kapag kumakain ang bata. Ang pagmamasid sa parehong diyeta tulad ng sanggol, mahalagang ilipat ka sa praksyonal na nutrisyon, na kung saan ay itinuturing na susi sa matagumpay at, mas mahalaga, maayos at ligtas na pagbaba ng timbang.
3. Subukan upang matiyak ang iyong sarili ng isang mahusay na pahinga. Napatunayan ng mga siyentipiko na kung matulog ka ng mas mababa sa 7-8 na oras sa isang araw, kung gayon kahit na ang matinding pisikal na aktibidad at diyeta ay hindi hahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Siyempre, ang sanggol ay gumagawa ng makabuluhang mga pagsasaayos sa mode ng pagtulog, ngunit sa suporta ng mga kamag-anak o pag-aplay sa serbisyo ng nars, maaari mong tiyak na "makuha" ang kinakailangang oras ng pahinga sa araw.
4. Panatilihin ang isang balanse sa iyong paghahanap upang makakuha ng maayos. Sa isang banda, kasama pagpapasuso Ang mga mahigpit na diyeta na makabuluhang bawasan ang nilalaman ng calorie ng diyeta, pati na rin ang hindi balanseng ito, ay mahigpit na ipinagbabawal. Sa kabilang banda, maraming mga batang ina ang umaasa sa "makahimalang" pagpapakain, kung saan maaari mong kainin ang lahat, at ang bigat ay mawawala mismo. Tandaan: ang proseso ng paggagatas ay nasusunog lamang ng 500-600 calories bawat araw - ito ay isang maliit na higit pa sa isang tsokolate bar, kaya wala talagang dahilan upang "mabalot" ang diyeta. Bilang karagdagan, ang mito na nagsasabi na ang taba na nilalaman ng gatas nang direkta ay nakasalalay sa taba na nilalaman ng pagkain na natupok ay maaaring mag-ambag sa karagdagang pagtaas ng timbang. Ito ay isang maling stereotype - ang taba na nilalaman ng gatas ay ibinibigay ng umiiral na mga reserbang ng katawan, ang saturation na may mga taba ng pang-araw-araw na diyeta ay maaari lamang makaapekto sa hitsura ng mga bagong fold sa baywang ng isang babaeng nars.

Pagsasanay para sa mga ina ng pag-aalaga

Katotohanan: katamtaman na pisikal na aktibidad ay ang pinaka-epektibong paraan upang makakuha ng pagkakasundo pagkatapos ng panganganak.

Sa parehong oras, walang pumipigil sa malusog na pagpapagaling ng matris at, lalo na, ang mga ruptures kaysa sa anumang ehersisyo.

Samakatuwid, kahit na ang kinalabasan ng panganganak ay ang pinaka kanais-nais, maaari mong simulan ang pag-eehersisyo nang hindi mas maaga kaysa sa 6-7 na linggo pagkatapos nito. Kung nagsimula ka nang mas maaga, pagkatapos ang pag-load ay maaaring magkaroon ng isang napaka negatibong epekto sa mga proseso ng pagpapagaling at paggagatas.

"Katawan at Isip" - "Katawan at Isip"

Ang mga bihasang tagapagsanay ay sumasagot sa isang katanungan "Paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak sa mga ina ng pag-aalaga?" pinapayuhan na magsimula sa pagsasagawa ng "Katawan at Isip" - iyon ay, "Katawan at Isip": yoga, pagmumuni-muni, Pilates, atbp.

Alam na ang mga gawi na ito ay maaaring makabuluhang ibahin ang anyo ng katawan sa anumang yugto ng buhay, bilang karagdagan, halos wala silang mga kontraindikasyon.

Ang pangunahing bagay ay hindi kahit na: pagpapahinga at paglulubog sa sarili, na siyang batayan ng mga gawaing ito, ay makakatulong na mabawasan ang stress, na hindi maiiwasang dinadala ang hitsura ng isang sanggol.

Ang isang mahusay na bentahe ng mga pamamaraan na ito ay ang mga klase ay maaaring isagawa sa bahay, dahil ang mga ina ng pag-aalaga ay walang oras upang maglakbay at bisitahin ang isang sports club, at ang badyet ng pamilya ay madalas na limitado dahil sa gastos ng pag-aalaga sa sanggol.

Mga natural na ehersisyo

Huwag maliitin ang aktibidad na dumating sa buhay na may mga bagong pag-aalala: isang serye ng kaaya-ayang mga gawain para sa pag-aalaga sa isang bata ay mayroon nang sapat na ehersisyo na sinusunog ang mga labis na calorie.

At gayon pa man ang isa pang nakagawian araw-araw na pagkilos, na nagdadala ng sanggol sa isang "kangaroo", ay nagsisilbing isang buong himnastiko para sa mga ina ng pag-aalaga: ang pinakamainam na pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan at likod ay nagbibigay-daan sa iyo upang higpitan ang pigura, at ang buong bata na lumalaki araw-araw ay magsisilbing isang uri ng ahente ng weighting, sa parehong oras dahil sa ang kinis ng timbang ay nakakakuha ng gulugod at mas mababang likod ay hindi maaapektuhan.

Wastong pisikal na aktibidad (rekomendasyon)

Kung nais mo pa ring lubusan na harapin ang pigura, pagkatapos ay kailangan mong lapitan ang pagpili ng pag-load nang may pasyon:

• Ang pool, na kung saan ay ang pinakamahusay na anyo ng pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis, ay inirerekomenda sa panahon ng pagpapasuso;
• Sa gym, dapat mong gawin ito nang walang mga timbang, dahil ang mga ehersisyo ng timbang ay maaaring makapukaw ng isang pagtaas sa konsentrasyon ng lactic acid sa gatas, na bibigyan ito ng isang katangian na aftertaste;
• Pinapayuhan ang mga ina ng pangangalaga na maiwasan ang anumang mga ehersisyo ng aerobic - klasikal na aerobics, hakbang, pagtakbo, atbp.Ang katotohanan ay sa panahon ng naturang pagsasanay ang katawan ay nawalan ng maraming likido, at ang karamihan sa mga elemento at pagsasanay ay "pagkabigla" sa dibdib at maaaring masaktan ito.
• Alinsunod sa nakaraang rekomendasyon, maingat na pag-aralan ang bawat ehersisyo kapwa sa bahay at sa gym - maikakaiwasang maiwasan ang mga maaaring makapinsala sa iyong dibdib;
• Kung ang mga klase ay nagsasangkot ng pagsasama ng mga jumps, aktibong kamay swings at iba pang mga paggalaw na pumukaw ng isang aktibong "oscillation" ng dibdib, pagkatapos ay magagawa mo itong eksklusibo sa isang espesyal na sumusuporta sa bra na lubusan ayusin ang dibdib. Kung hindi, ang mga klase ng ganitong uri ay dapat iwanan.

Video: Paano mangayayat at linisin ang iyong tiyan pagkatapos ng panganganak

Pagdiyeta sa pag-aalaga ng ina pagkatapos ng panganganak

Maraming kababaihan ang talagang namamahala sa pagkawala ng lahat ng timbang na nakuha sa 9 na buwan habang nagpapasuso nang walang pagsisikap. Ito ay dahil sa nabanggit na pagkonsumo ng enerhiya ng proseso ng paggagatas mismo, mataas na metabolic rate, mabilis na normalisasyon ng background sa hormonal at isang bilang ng mga indibidwal na katangian ng katawan. Para sa parehong mga kadahilanan, mayroon ding maraming mga halimbawa kapag ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyari sa panahon ng pagpapasuso o kahit na pagtaas ng timbang.

Kaya kung paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak ng isang ina ng pag-aalaga pagkatapos ng isang taon o higit pa, kapag nagpapasuso pa rin siya at maraming bilang ng mga kinakailangan at paghihigpit sa nutrisyon ay may bisa? Ang sagot ay banal: mag-resort sa isang diyeta. Ngunit, siyempre, espesyal.

Upang lapitan ang isyu ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayos ng diyeta nang mas mahusay, mahalagang tandaan ang mga alituntunin ng nutrisyon ng mga ina ng pag-aalaga:

1. Ang isang pagbubukod sa diyeta ay mga pagkaing allergenic: mga gulay, prutas at berry ng maliwanag na kulay at mga kakaibang prutas, kape, tsokolate at kakaw na produkto, nuts at buto, honey at pagawaan ng gatas. Ang listahang ito ay hindi pangwakas, ang mga pagdaragdag ay gagawin ng doktor na nagmamasid sa ina at anak.
2. Ang isang minimum na mga additives ng kemikal at pang-industriya na pagproseso ng pagkain, isang maximum ng pana-panahong mga gulay at prutas ay ang motto ng lahat, nang walang pagbubukod, mga babaeng nagpapasuso.
3. Mayroong para sa dalawa - isang pagkakamali na hindi magdadala ng anumang pakinabang sa bata, at magdagdag lamang ng mga sentimetro sa hips kay mom. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay gumawa ng mga stockpile ng mga sangkap at mga elemento ng bakas na mahalaga para sa proseso ng paggagatas. Samakatuwid, sa panahon ng pagpapasuso, dapat bigyan ng diin ang kalidad ng diyeta, at hindi sa dami nito.
4. Ang target na pagbaba ng timbang ay maaaring magsimula nang mas maaga kaysa sa 8-10 na linggo pagkatapos ng maliwanag na kaganapan sa buhay.

Mga tip sa video: Paano mangayayat pagkatapos ng panganganak nang hindi nawawala ang gatas

Ang isang batang ina ay bihirang magkaroon ng pagkakataon na magluto ng mga paboritong at malusog na pinggan para sa lahat ng mga miyembro ng pamilya. Paano, kung gayon, na may isang kabuuang kakulangan ng oras at labis na enerhiya, upang kumain upang ito ay talagang masarap, malusog, at nag-aambag din sa pagbaba ng timbang? Gumawa ng isang diyeta sa pamilya mula sa mga pagpipilian sa menu na inirerekomenda para lamang sa mga kababaihan ng lactating!

Mga pagpipilian sa menu para sa pagbaba ng timbang

Mga Pagpipilian sa Almusal:

1. Oatmeal na may mga mansanas
2. Ang lugaw ng trigo na may mga prutas
3. Puree mousse mula sa mga katanggap-tanggap na prutas at gulay
4. Inihurnong prutas
5. Mga homemade cottage cheese casseroles at puding

Mga pagpipilian sa tanghalian:

1. Gulay na sopas (o mashed sopas)
2. Buckwheat
3. Pinalamanan Zucchini o Peppers
4. Homemade Chicken Noodle sopas
5. Tainga
6. Matapang na manok o Beef

Mga pagpipilian sa meryenda:

1. Homemade ice cream
2. Omelet
3. Syrniki

Mga Pagpipilian sa Hapunan:

1. Mga Steam na Mga Chicken Cutlets
2. Inihurnong isda na may patatas
3. Ratatouille
4. Mga salad na may mga sumusunod na sangkap: tuna, atay ng manok, beets, berdeng beans, Brussels sprout, natural na yogurt, kulay-gatas, walnut, prun, langis ng oliba.

Mahalaga! Una sa lahat, ang mga ina na nagpapasuso sa kanilang mga sanggol ay kailangang matiyak na ang sanggol na may gatas ng suso ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at nutrisyon, samakatuwid, ang pangunahing bagay ay ang sanggol, kung gayon ang figure.Ang isang detalyadong artikulo tungkol sa tamang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga (kung ano ang maaaring kainin at kung ano ang hindi inirerekomenda na kainin) - Tignan mo.

Ang pinakamahalagang bagay para sa isang ina ng pag-aalaga

Mabilis na mawalan ng timbang at ibalik ang pagkakasundo pagkatapos ng panganganak - ito ang normal na pagnanais ng bawat babae. Ngunit ang bawat isa sa iyong mga hakbang sa landas patungo sa nakagagamot na pigura ay dapat na mapunan ng ideya na ang pinakamahalaga sa mga pagkabahala sa panahong ito ay ang pag-aalaga ng sanggol.

Napakaganda kung ang tamang nutrisyon ay sinakop ang isang mahalagang papel sa buhay ng isang ina bago pagbubuntis. Kung sakaling hindi ito ganap na totoo, kung gayon Ang pagpapasuso ay ang pinakamahusay na oras upang lumikha ng malusog na gawi sa pagkain. at pag-instill sa kanila sa lahat ng mga miyembro ng pamilya, kabilang ang sanggol.

Nawa ang pagiging makatuwiran, optimismo at enerhiya ay laging sumasama sa iyo! Pagkatapos ng lahat, ang isang malusog, tiwala at maligayang ina ay maaaring itaas ang parehong sanggol!

Nabasa rin namin:

• 8 simpleng panuntunan para sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak
• 5 mga dahilan kung bakit hindi ka mawalan ng timbang pagkatapos manganak -https://kid.htgetrid.com/tl/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Pagpapanumbalik himnastiko pagkatapos ng panganganak — 14 na pagsasanay sa pangunahing
• Mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak — pangunahing payo
• Stretch mark sa tiyan pagkatapos ng panganganak:kung paano alisin ang mga ito sa bahay at paggamit ng cosmetology ng hardware

Pagganyak na pagbaba ng timbang