Emzirme döneminde emziren bir anne tarafından hangi sebzeler yenebilir?

Hamilelik sırasında yiyecek kısıtlamalarından sonra, bir kadın başka bir önemli dönemi bekliyor - emzirme. Şu anda, genç anne her zaman hangi ürünlerin gerekli ve hangilerinin reddedilmesi daha iyi olduğu sorusunu gündeme getiriyor. En tartışmalı konulardan biri sebze yemektir.

Anne sütünün kalitesi ve bileşimi bebeğin gelişimini doğrudan etkiler. Emziren anneler diyetlerinden boşuna endişe duymazlar ve GV uzmanlarına, doktorlara ve arkadaşlarına danışırlar, internette emzirme sırasında hangi yiyeceklerin yenebileceği hakkında bilgi ararlar (emzirme ile neler yiyebilirsiniz - ürün listesi) ve özellikle emzirme sırasında hangi sebzelerin yenebileceğini.

Emziren birçok kadın, bebeğin gastrointestinal sisteminden (kolik, gaz, şişkinlik, vb.) Olumsuz reaksiyonlar korkusu ve ayrıca bebekte alerjik reaksiyon korkusu nedeniyle, HS döneminde sebzeleri diyetten çıkarır.

Bununla birlikte, emziren bir anne doğumdan sonra vücudu restore etmek ve bebeğe gerekli tüm vitamin ve mineralleri vermek için çeşitli ve yüksek kalitede yemelidir. Bu görevdeki ana asistanlar sadece sebzelerdir.

Diyette eksikliği varsa, emziren bir annede kabızlık meydana gelebilir, çünkü lif içeriği nedeniyle doğal hafif bir müshil olarak işlev görürler. Aşırı kilo alma riski vardır, çünkü sebzelerin daha yüksek kalorili içeriğe sahip ürünlerle değiştirilmesi gerekecektir. Ve elbette, sebzeler emzirme döneminde ihtiyaç duyulan ana vitamin kaynaklarından biridir.

Hepatit B için hangi sebzeler yenilebilir: bilinmeyen gıdalara alerji

Emziren bir kadın için en yararlı sebzeler, bölgenizde yetiştirilen ve tipik yerel mutfaklardır. Mevsime karşılık gelmelidirler: yaz ve sonbaharda taze sebzeleri diyete dahil etmek daha iyidir ve kış ve ilkbaharda, dondurulmuş olanlar daha faydalı olacaktır.

Herhangi bir sebze menüye kademeli olarak dahil edilmelidir, her iki ila üç günde bir tür ve küçük porsiyonlarla başlayın. Böylece, sadece birkaç ay içinde, emziren bir kadın, listeyi genişletebilir ve bebek için olumsuz sonuçlardan korkmadan, alıştığı hemen hemen tüm ürünleri sakin bir şekilde yiyebilir. Yeni bir sebzenin tanıtımına bir tepki varsa, onu tamamen terk etmek gerekli değildir. Çiğ sebzeler pişmiş ve haşlanmış sebzelerle değiştirilebilir. Bununla birlikte, bu tür reaksiyonların riski büyük ölçüde abartılmıştır ve bebeklerin çok küçük bir yüzdesinde ortaya çıkarlar.

Bir bebekte, özellikle bazı nadir ve egzotik sebzeleri yemenin bir sonucu olarak alerjiler ortaya çıkabilir. Size tanıdık sıradan sebzelerde ortaya çıkmasına rağmen: her çocuk farklı!

Birçok durumda, korkular abartılır: Yine de sebzeler bir vitamin kaynağıdır. Anneler her zaman şımarık olmamalarına dikkat etmelidir. Sebzeleri depoda uzun süre saklandığı ve çeşitli kimyasallarla işlenebileceği şüpheli yerlerde satın almamalısınız. İthal edilen birçok sebze, çocuğun sağlığına zarar verebilecek böcek ilaçları ve nitratlar içerir.

Emzirme döneminde anneler diyete girmelidir

Emziren anneler için izin verilen sebzeler, her gün yemeye alışkın olduğunuz sebzelerdir: havuç, patates, lahana, biber, salatalık, kabak ve patlıcan.

• patates. Bu sebze, çocuğun vücudunun düzgün gelişimi için gerekli olan tiamini içerir;
• pancar. Yüksek bir C vitamini konsantrasyonu içerir, kabızlığın önlenmesidir. Pancar havyarı veya borsch ve sadece haşlanmış kök sebzeler, anemi için yararlıdır;
• havuç. Anne ve bebeğin vizyonu üzerinde yararlı bir etkisi olan karoten, B6 vitamini, A vitamini bakımından zengindir;
• kabak. Bakır, magnezyum, demir, potasyum ve kalsiyum gibi eser elementler bakımından zengindir;
• Dolmalık biber. Rutin ve kalsiyum, bir parçası olan kılcal damarları güçlendirir. Yeşil ve sarı biber yemek daha iyidir;
• patlıcan. Metabolizmayı geliştiren bir pektin kaynağıdır;
• kereviz. B ve E vitaminleri, karoten ile doymuş şişkinliğe yardımcı olur;
• Karnıbahar. Çocuğun iyi zihinsel gelişimi için gerekli olan folik asit içerir. Bu sebze bağırsak mikroflorası için de yararlıdır;
• yeşil soğanlar. Faydalı maddeler içerir - flavonoidler ve çok sayıda vitamin ve mineral.

Hangi sebzeler dikkatle kullanılmalıdır

• salatalıklar. Bu, çok düşük kalorili içeriğe ve minimum alerji riskine sahip bir sebzedir. Bununla birlikte, bebekte artan gaz oluşumuna neden olabilir, bu nedenle emziren annelerin, özellikle çocuğun hayatının ilk ayında, kötüye kullanılması önerilmez (salatalık hakkında detay);
• Domates Çinko, demir içerir. Anemi ve osteoporozun iyi bir şekilde önlenmesini sağlarlar. Ancak onları diyete sokun bir aya kadar Değmez. Domates yemek taze olduğunda daha faydalıdır. Kırmızı domateslere alerjiniz varsa, hipoalerjenik olan sarıları deneyebilirsiniz (domates hakkında detay);
• Beyaz lahana. Ham haliyle, en azından ilk ay için, her ihtimale karşı kullanmamak daha iyidir. Bir sebze bağırsaklarda fermantasyona ve şişkinliğe neden olabilir, ancak çocuğun mutlaka aynı sorunları yoktur. Oldukça agresif bir ürün olan lahana turşusunu hariç tutmanız önerilir. Ancak haşlanmış ve haşlanmış lahana güvenle yenilebilir;
• baklagiller. Kolik ve artan gaz oluşumuna neden olabilirler, bu nedenle çocuk 3 aylık olana kadar kullanımlarını bırakmak daha iyidir. Bu zamana kadar, gastrointestinal sistemi yeterince oluşur ve kolik genellikle kaybolur. Sonra bezelye, fasulye, mercimek haşlanmış veya haşlanmış formda denemeye başlayabilir, bebeğin reaksiyonunu kontrol edebilirsiniz;
• Soğan ve sarımsak. Yaşamın ilk ayında, bu yiyecekleri yemek için kırıntı tavsiye edilmez. Anne sütüne özel bir tat verirler ve bebeğin memeyi reddetmesine neden olabilirler. Gelecekte, bu sarımsak ve soğanları yavaş yavaş diyete makul miktarlarda tanıtabilirsiniz.
• Avokado, Kudüs enginar vb.Gibi bölgemiz için egzotik sebzeler. Bebekte alerjiye veya hazımsızlığa neden olabilirler.

Emzirme döneminde parlak renkli sebzeler yemenin imkansız olduğuna inanılmaktadır. Bu bir yanılsama. Bir kadının bu tür sebzelere alerjisi yoksa, parlak renklerine rağmen kabak, pancar, havuç ve domatesleri güvenle yiyebilirsiniz.Ancak emziren annelerin gerçekten yememesi gereken konserve sebzelerdir. Turşu, tehlikeli bileşikler içerir - tuz, sirke ve baharatlı baharatlar. Son dönüşte, sindirimi zaten kurulmuş ve gerekli enzimler kompleksi geliştirildiğinde, onlarla bebeği tanımak mümkündür.

Emzirme döneminde sebze nasıl tüketilir

Mümkünse taze sebze yemelisiniz. Ancak çiğ yiyeceklerle fazla taşınmayın, özellikle çocuk çok küçükken, sindirimi daha zordur. En zararsız ısıl işlem yöntemleri pişirme (özellikle buharda pişirme) ve pişirmedir. Bu, ürünlerin avantajlarını en üst düzeye çıkarmanızı sağlar.

Mevsimselliği unutma. Erken sebzeler genellikle daha hızlı olgunlaşma için işlenir. Genellikle satılabilir hale getirmek için işlenen ithal sebzeler de bir tehlike olabilir. Taze yeşillikler, pencere kenarında bile bağımsız olarak yetiştirilebilir.

Emzirme, bir annenin ve bebeğinin hayatında sorumlu ve mutlu bir dönemdir. Bu dönemde emziren anne bebeği anne sütü bağışıklığı ve sevgisinin bir parçacığı ile birlikte aktarır. Sebze ve meyvelerle zenginleştirilmiş doğru beslenme, annenin gücünü geri kazanmasına ve bebeğine ihtiyaç duyduğu her şeyi ve bebeğini uyumlu bir şekilde geliştirmesine yardımcı olacaktır.

AYRICA OKUYUN:

Emziren bir anne emzirirken ne tür meyveler yiyebilir?

Emziren annenin beslenmesinde meyve

Nina Zaichenko: annenin beslenmesi. Genel İlkeler