Sürekli saldırganlık, yorgunluk, coşku eksikliği, günden güne musallat olan güç ve suçluluk eksikliği. "Bana neler oluyor?" Çoğu zaman, birçok kadın kendilerine bu soruyu soruyor. Bu videoda Lena Danilyuk size duygusal tükenmişliğin ne olduğunu söyleyecek ve bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda bu tavsiyeyi verecektir.
Elena Kalnaya-Danilyuk - üç çocuk annesi, psikolog, eğitmen, psikoterapist, aile ve çocuk psikolojisi uzmanı.
İyi günler! Benim adım Yelena. Tükenmişlik sendromu hakkında konuşacağız. Ve bu terimi bilmeseniz bile, inanın bana, kaç çocuğuna bakılmaksızın her anne semptomlarıyla karşı karşıyadır.
Tükenmişlik: nasıl ele alınır?
Sürekli saldırganlık, yorgunluk, coşku eksikliği, günden güne musallat olan güç ve suçluluk eksikliği - bana ne olur?
Çoğu zaman, birçok kadın kendilerine bu soruyu soruyor ve neden olduğunu anlamıyor, neden kocasıyla iletişimin tadını çıkarmayı bıraktılar? Dün böylesine sevgili, sevgili, uzun zamandır beklenen çocukların sadece tahriş ve sürekli endişe getirdikleri anlaşılıyor mu?
Tükenmişliğin çok tehlikeli bir şey olduğunu söylemek istiyorum. Bazen bize kendimizle başa çıkabiliriz gibi görünüyorsa, o zaman inan bana, maalesef bu her zaman böyle değildir.
Çünkü, önce, kocasıyla ilişkiler bozulur. Bu bir kısır döngüdür - sürekli sorunlar başlar, birbirlerine iddia eder, bir kadın her zaman tatminsiz, yorgun olduğunda, kendini daha fazla sıkmak istediğinde başarısız olur.
Bir adam durumunu her zaman anlayamaz ve hatta inan bana, sizi ve çocuğunuzu her şeyden çok seven en hassas, en güvenilir kişi, başka bir kişiye ne olduğunu ve neden her zaman kötü bir ruh halinde olduğunu anlayamaz, ve memnun olmadığı şey.
Sonuçta, bu çocuk ve şu anda olanları çok uzun zamandır bekliyorsunuz!
Buna ek olarak, duygusal tükenmişlikte bir başka çok tehlikeli faktör, 3 yaşın altındaki ve özellikle de 14 yaşına kadar olan çocukların neredeyse annelerinin duygusal durumlarına tamamen bağımlı olmalarıdır.
Ve çocuğa gülümsemeniz ya da her zaman üzgün bir yüzünüzün olması önemli değil - çünkü çocuklar bizi sözlü olarak algılamıyor. Bize olanları hissediyorlar ve onlarla aldatmak kesinlikle işe yaramayacak.
Güç kaybettiğinizi düşünüyorsanız, bununla nasıl başa çıkacağımızı ve bununla ilgili ne yapacağımızı tartışacağımız bir videoyu acilen izleyin.
1. Mükemmel olmamak için kendinize izin verin
Annenin mükemmel olmadığını kabul etmesi gerekiyor.
Ne yazık ki, bilgi teknolojisi çağımızda, her zaman gülümseyen, her zaman bakımlı, her zaman iyi olan gerçek dışı annelerin ve gerçek dışı insanların resimlerini sık sık görüyoruz.
Ve onların arka planına karşı - bundan bir yere varamayacağız - tam bir aşağılık izlenimi ve diğer kadınların her şeye ayak uydurmasına, mükemmel görünmesine ve hala tam hızda hayatın tadını çıkarmasına yardımcı olan gizli sırrı bilmediğimiz hissini alıyoruz.
Ama inan bana, bu öyle değil!
Bu nedenle, her kadın kendi güç kaynağına sahip olduğunu açıkça anlamalı ve ona güvenmelidir. Mükemmel olmaya çalışmayın, 55 yemek pişirmeye çalışmayın.
Adamınıza - neyi tercih edeceğini - gülümseyen bir eş ve akşam yemeği için bir pirzola ile 1 patates veya kaz ciğeri, 150 salata ve bazı çarpıcı yemekler, ama aynı zamanda yorgun, kesinlikle işkence görmüş bir kadına sorun.
Ya da yıkanmış zeminler, mükemmel bir köpüklü ev, ama onunla nasıl tanışmayan gergin bir eş: "Nasılsın?"
Her şeyi yakalamaya çalışmayın. İnanın, çocuğunuza dikkat etmek dışında hiçbir şey yapmasanız bile, çocuk uyurken boş zamanlarını geçiren, kendini dinlendiren mutlu ve dinlenmiş bir anne, aile için çok daha değerli bir kaynaktır, her şeyi yapmayı, muazzam bir kucaklaşmayı, kendinize bir sürü iddiada bulunmayı denerseniz ve bu da yorgunluk ve zulüm hissini daha da kötüleştirir.
Bu nedenle, kendinize ve gücünüze dikkat edin, sonra çocuklarınız ve kocanız sadece sizden sevgi ve destek hissedeceklerdir.
Mesleğinizin gerçekten saygıyı hak ettiğini anlamak çok önemlidir. Sonuçta, bir kişi nedenini bildiğinde, her şeye katlanabilir.
Hatırla bunu!
[sc name = ”rsa”]
2. Doğru öncelik verin
Uygun şekilde öncelik verin.
Peki önceliğimiz kim? Tabii ki anne! Çünkü tüm aileden duygusal olarak sorumludur.
Annemi rahatlatmanın bazı yolları nelerdir? Annem her boş dakikasını kendini doldurmak ve böylece ailesine, ailesine ve arkadaşlarına daha fazla sevgi ve enerji vermek için nasıl kullanabilir?
Genç bir annenin pek bir yolu olmadığını düşünüyorum. Her zaman değil, dışarı çıkmak, bir masaj veya bazı iyi parti için gidebiliriz. Ama sizinle paylaşmak istediğim ve bir tür evrensel iletişim olan bir yol var.
Bize konuşmanın bazen sadece zaman kaybı olduğu nasıl olursa olsun, inan bana, bu bir kadın için gerçek bir terapi.
Bir koca eve geldiğinde, her zaman çocuk bezi, ne yaptığınız, hangi mağazaya gittiğiniz ve şu veya bu markanın yeni koleksiyonunun ne kadar maliyeti olduğunu duymakla ilgilenmiyor.
Ama kız arkadaşını ararsan, bunu zevkle tartışır. Her neyse, bunu bütün gün yapıyorsanız ve şimdi zamanınızı sadece çocuğunuzla konuşarak geçiriyorsanız ve sizin için bu şeyler önemli hale geldiğinde, bunu da birisiyle tartışmanız gerekir.
İletişim kurun, kendinizi önceliklendirin - daha fazla zaman görünür görünmez, kendinize daha fazla dikkat ettiğinizden emin olun. Arkadaşlarınızla birlikte masaj yapın, spor salonlarına gidin, kendiniz için güzel bir şey yapın çünkü 1. sıradasınız!
3. Bir eylem planı oluşturun
Kızlar, her gün için bir eylem planı yaptığınızdan emin olun. İnan bana, sadece süper moda iş kadınları veya meşgul iş kadınları kendi eylem planlarına sahip olmamalı. Evde oturuyor olsanız bile, gününüzü yapılandırmanız çok önemlidir.
Bir plan hazırlamanın faydaları nelerdir?
İlk olarak, bir plan hazırladığımızda bize ihtiyaçlarımızı ve arzularımızı daha iyi hissetme fırsatı verir. Ne istediğimizi ve bizim için gerçekten neyin öncelikli olduğunu açıkça anlıyoruz.
İkincisi, bu tembellik ile başa çıkmak için harika bir yoldur.Zaten kendimiz için bir şey planlamış olsaydık, onu bir kenara koymak o kadar kolay olmayacak ve böylece benlik saygımızı ve özgüvenimizi artıracağız.
Ayrıca bir işimiz olduğunu, bazı arzularımız olduğunu, beklentiler olduğunu ve gelecek için planlarımız olduğunu anlıyoruz. Ve o kadar çok değil biz 4 duvarlarda oturan ve yemekler, mutfak ve banyo dışında bir şey görmek.
İnanın bana, kendi planınız varsa ve her gün oraya yeni bir şeyler ekleyecekseniz, yaşamaya devam ettiğiniz harika bir duyguya sahip olacaksınız. Ve buna göre, yorgunluk çok açık olmayacak.
Buna ek olarak, bir plan hazırlarken, halihazırda yapılmış bir işi bitirdiğinizden emin olun, çünkü günün sonunda, “Dinleyin, bütün gün ne yapıyordunuz? ", Diyeceksiniz:" Bunu ben yaptım, bu, bu ve yarın bunu, bu ve bu planladım ", hayatın dolgunluk hissi, özgüven ve özgüven duygusu artacaktır. Ve tam olarak genç bir annenin ihtiyacı olan şey budur.
4. Aynı anda birden fazla görevi birleştirin
Annelerde yorgunluk birikmesinin ana nedenlerinden biri gelişmeyi bıraktığım hissidir. Bundan önce, kadınlar genellikle çok aktif bir yaşam tarzına öncülük eder. Doğum iznine girdiklerinde, yeni bir şey öğrenmeyi bıraktıkları gerçeğinden duygusal olarak yanmaya başlarlar. Görünüşe göre dünya pencerenin arkasında koşuyor ve ben hareketsiz duruyorum.
Birleştirmeyi öğrenin, aynı anda birkaç şey yapmayı öğrenin!
Şimdi bilgi teknolojisi çağı elimizde. Aslında, su geçirmez bir ses çalar ile havuzda yüzebilir ve ders dinleyebilir, arabaya binebilir ve sesli kitap dinleyebilir, çevrimiçi üniversitelerde yeni bir yön seçebilirsiniz.
Artık pek çok dünya üniversitesi ücretsiz, çevrimiçi olarak, hepimizin kullanımına açık eğitim veriyor, sevgili anneler. Yapabilmek, analık üzerinde oturmakaslında yeni bir eğitim tamamlayın ve yeni bir mesleğe hakim olun.
Önemli olan tembel olmak ve her şeyin sizin elinizde olduğunu hatırlamak değil!
5. Spor dallarına girin
Birçoğunun fark etmediği, ancak duygusal durumumuzda büyük bir rol oynayan bir sonraki faktör fiziksel aktivitedir.
Sadece bu değil, fiziksel efor ile serotonin seviyesi yükselir - kandaki mutluluk hormonu, bu bize gerekli enerjiyi ve güçlenmeye yol açan duyguların artmasını ve yaşama, yaratma ve daha fazlasını yapma arzusunu verir.
Ek olarak, fiziksel aktivite, herhangi bir kişinin daha organize olmasını, fiziksel olarak daha iyi hissetmesini ve sonuç olarak, bu dünyada, genel olarak ihtiyacımız olan daha fazla fırsata sahip olmasını mümkün kılar.
Her gün yaptığınız fiziksel aktivitenin yeterli olduğunu düşünüyorsanız - yani, bebek arabalarını veya bir çocuğu her zaman kollarınızda sürüklersiniz, o zaman özellikle fiziksel durumunuza yönelik belirli bir nokta fiziksel egzersize katılmanın çok önemli olduğunu söylemek istiyorum.
Olabilir Jimnastikbelki çingene, belki yoga. Artık çok sayıda çevrimiçi materyal var ve beğendiğiniz herhangi bir koçu bulabilirsiniz.
Bunun için 1.5-2 saatiniz olduğunda beklemeyin. Günde 5 dakika düzenli egzersizler ruh halinizi, kas tonunuzu ve serotonin seviyenizi yükseltir, bu da mutlu, dolu ve koşarken hissetmek için bizim için gereklidir!
[sc name = ”reklamlar”]
6. Kendinize zaman ayırın
Pek çok annenin yardım istemekte zorlandığını biliyorum. Görünüşe göre o zaman beceriksiz görüneceğiz ya da kendimizin yeterli güce sahip olmadığımızı açıkça ortaya koyacağız.
Ama inan bana, eğer büyükanneler, büyükbabalar, vaftiz babalarından yardım istersen, bazen bir kocanın 1 saat boyunca kendisiyle birlikte olması, parka yürüyüşe git, sadece bir bankta otur ve senin için lüks olan bir fincan kahve iç, hatta, sonunda hayalini kurduğunuz bir banyo yapın, hepinizi dolduracak ve sizeyenilenmiş canlılığıyla ailesine ve arkadaşlarına sevgi vermek.
Bu nedenle, genç bir anneye herhangi bir yardım paha biçilmez! Bana sor ve inan, her zaman destek bulacaksın.
7. Kendinizi şımartın
Kendinizi bir kadın için şımartmak boş bir ifade değildir. Bir kadının yeni bir mücevheri, yeni bir kıyafeti, manikürü, bir saç modeli varsa, aynaya bakıp yansımasını sevdiğinde, bağışıklık sistemi hormonal bir seviyede iyileşir, sağlığı ve daha fazla gücü ortaya çıkar.
Birçok psikolog ve psikoterapist, bir kadına en az ayda bir kez en az bir aksesuar almasını tavsiye eder. Maliyeti ne kadar önemli değil - en azından bazı çok pahalı mücevherler aynı etkiye ve sıradan mücevherlere sahip, bu da bir kadına kendisi için bir şeyler yaptığını gösterebilir.
Şimdi büyük bir fetişimiz var - bu bir çocuk modası. Çocuklarımızın giydiklerine çok dikkat ediyoruz. Çoğu zaman, bir çocuk ortaya çıktığında aslanın aile bütçesindeki payı, ne giydiğini umursamayan bir çocuk için yeni kıyafetlere harcanır - annem yıllarca bir şey satın almasına izin vermez.
Size yalvarıyorum, lütfen bu durumu durdurun. Kendinizi yeni, en azından temel kıyafetlerle şımartmanız için unutmayın - yeni bir eşarp, yeni bir saç tokası, yeni bir saç modeli, tırnak salonuna bir yolculuk - bu bir lüks değil! Bu, uyuşturuculardan tasarruf etmenizi, sakinleştiricilerden tasarruf etmenizi ve her zaman sevdiğiniz ve istediğiniz yükseklikte hissetmenizi sağlayan bir ihtiyaçtır.
Bilirsiniz, bir oksijen maskesi uçağa düştüğünde çalışan bir prensip vardır, anne önce oksijen maskesini koyar, böylece daha sonra çocuğuna yardım etme şansı olur.
Bu tamamen aynı prensiptir. Kendimize biraz çaba gösterdiğimizde ve kendimize bir şey edinme fırsatı verdiğimizde - bu bencillik değildir. Bu, taktığımız oksijen maskesi, sevdiklerimize faydalı olmak ve duygusal durumlarını doğru zamanda sigortalamak için daha fazla güç, daha fazla enerji ve daha fazla fırsat elde ediyoruz.
Ve son olarak, ama en önemlisi. Kendine iyi bak, ailene iyi bak. Bu nedenle, panik yapmayın, kalbi kaybetmeyin, kendinizin kontrolünü ele alın - başarılı olacaksınız!
Ayrıca şunu okuyoruz:
Evet, gerçekten öyle, geçen semptomların birçoğu, kocasıyla olan ilişkide bir iz bıraktı. Her şey istediğimiz kadar düzgün gitmiyor, ama bence daha fazla zaman yardımcı olabilir.
Doğum yaptıktan sonra, bir arıza ortaya çıktığını, hafızanın dikkati dağıldığını, sürekli bir şeyi unutarak, dikkatsiz olduğunu fark etti.Kendinden geçeceğini düşündüm.Ama bir ay sonra herhangi bir değişiklik olmadı. Başlar başlamaz, başı dönüyordu ve bazen kulak çınlaması uzanıyordu. Çok korktum, annemle paylaştım, o zamanlar kendim aldığım akıllı kinkome kapsülleri içmemi tavsiye etti. Yapay beslenmede bir bebeğim vardı ve bu yüzden alabilirdim, kursun ortasında hafızam mükemmel oldu, her şeyi ve her şeyi unutmayı bıraktım ve dikkatim arttı, baş dönmesi ve kulak çınlaması tamamen geçti.