Πώς να αποφύγετε την κατάθλιψη στην άδεια μητρότητας

Περιεχόμενο

Η παρατεταμένη νευρική υπερπόνηση οδηγεί στο γεγονός ότι οι σωματικές και διανοητικές μας δυνάμεις τελικά εξαντλούνται (ή καίγονται). Αυτό συμβαίνει συνήθως σε εκείνους που εργάζονται σκληρά και έχουν λίγη ανάπαυση. Νέες μούμιες για τη μητρότητα, φροντίζοντας ένα μωρό, εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Δουλεύουν μέρα και νύχτα, ξεχνώντας για ξεκούραση, καλή διατροφή και καλό ύπνο. Είναι δυνατόν να διατηρήσετε τη διανοητική και σωματική σας δύναμη;

Πρώτη χαρά

Από τα πρώτα λεπτά της εμφάνισης στο σπίτι του παιδιού, όλα γύρω είναι γεμάτα χαρά και ευτυχία. Αλλά αυτή η ευτυχία δεν είναι τόσο γαλήνια όσο θα θέλαμε. Το αβοήθητο μωρό δεν χρειάζεται μόνο την αγάπη σας, αλλά όλη την ώρα σας. Πολλές φτερωτές μητέρες ξεχνούν εντελώς τον εαυτό τους, επειδή θέλουν να κάνουν απολύτως τα πάντα μόνες τους και να μην χωρίσουν με τα ψίχουλα για ένα λεπτό - τρώνε εν κινήσει, κοιμούνται με ταιριάζει και ξεκινούν, και ακόμη και τρέχουν στην τουαλέτα όταν το μωρό κοιμάται και δεν έχουν απολύτως χρόνο να κοιμηθούν ακόμη ...

Κάθε μέρα μια γυναίκα πρέπει όχι μόνο να φροντίζει το μωρό, αλλά και να πλένει, να μαγειρεύει και να καθαρίζει. Μια τέτοια αυτοθυσία τεντώνεται μερικές φορές για αρκετούς μήνες. Γίνεται συνηθισμένο για τα κατοικίδια ζώα ότι η μαμά πρέπει να κάνει τα πάντα μόνη της. Μερικοί άνθρωποι δεν σκέφτονται καν να καθίσουν με το μωρό, έτσι ώστε η γυναίκα να κάνει κάποια άλλη δουλειά ή να ξεκουραστεί λίγο. Ως αποτέλεσμα, η παροχή εσωτερικών πόρων αρχίζει να εξαντλείται και ο έντονος ρυθμός της ζωής οδηγεί σε συναισθηματική εξάντληση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Γιατί είσαι κουρασμένος? Καθηκε στο σπιτι! Ή ένα σημείωμα στους συζύγους που δεν καταλαβαίνουν όλες τις «γοητείες» της άδειας μητρότητας

Οι εσωτερικοί πόροι δεν είναι απεριόριστοι

Αρχικά, η εξάντληση των εσωτερικών δυνάμεων εκδηλώνεται απαράδεκτα. Λοιπόν, λίγο κουρασμένος, λίγο πονοκέφαλος - συμβαίνει σε όλους. Ωστόσο, η κόπωση τείνει να συσσωρεύεται και, ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται απροσεξία, απόσπαση προσοχής και ξεχασμού.

Μια γυναίκα είναι τόσο απορροφημένη στη φροντίδα των παιδιών που απλά δεν έχει αρκετό χρόνο να κάνει αυτό που αγαπά. Δεν υπάρχει χρόνος να μιλήσουμε με φίλους, ούτε αρκετή δύναμη για να δώσουμε προσοχή στον άντρα της. Από αυτό έρχεται μελαγχολία και απογοήτευση.

Μερικές φορές θέλετε τουλάχιστον μισή ώρα να είστε μόνος - τελικά, αυτή είναι μια φυσική επιθυμία κάθε ατόμου. Αυτό ακριβώς δεν έχουν αρκετές νεαρές μητέρες: να καθίσουν σιωπηλά δίπλα στην τηλεόραση, να μαγειρέψουν κάτι νόστιμο, να ψωνίσουν ή να κάνουν ένα ήσυχο ντους. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται νευρικότητα και ευερεθιστότητα.

Πρέπει να χαλαρώσετε όχι στο μαγείρεμα σούπες, μπορς, αλλά σε συναντήσεις με φίλους ή τουλάχιστον διαβάζοντας ένα ενδιαφέρον βιβλίο. Η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας αυξάνει επίσης τον κίνδυνο της νευρικής μας εξάντλησης. Σκέψου το!

Η εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων υποδηλώνει ανάπτυξη κατάθλιψης. Τις περισσότερες φορές, αυτή η κατάσταση εξαφανίζεται με την πάροδο του χρόνου. Αλλά όταν η διαδικασία συνεχίζεται για μήνες, μπορεί να απαιτείται φαρμακευτική αγωγή.

Κατάσταση αποσύνδεσης

Η νευρική υπερπόνηση συχνά οδηγεί σε ψυχοσωματικά προβλήματα: η εμφάνιση ταχυκαρδίας, πτώσεις πίεσης, νευροδερματίτιδας, πεπτική διαταραχή. Η εξάντληση μπορεί να καταστέλλει τη σεξουαλική επιθυμία.

Εάν η κατάθλιψη με άδεια μητρότητας διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες, συνοδευόμενη από συμπτώματα νεύρωσης, ψυχικών διαταραχών και μερικές φορές ακόμη και αυτοκτονικών σκέψεων, θα πρέπει να ζητήσετε επειγόντως τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή. Ο ειδικός, αξιολογώντας τη σοβαρότητα της νόσου, θα συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία. Απαγορεύεται αυστηρά η αυτοθεραπεία!

Πώς να διορθώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση

Για να βελτιωθεί η κατάστασή του, το σώμα χρειάζεται ένα καλό κούνημα. Σκεφτείτε τα χόμπι σας προτού γεννήσετε ή δημιουργήστε νέα. Μπορείτε να εγγραφείτε για οποιαδήποτε σειρά μαθημάτων, να συμμετάσχετε σε αθλήματα ή να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο.

Βοήθα τον εαυτό σου!

Μερικές χρήσιμες συμβουλές θα βοηθήσουν στην πρόληψη της κατάθλιψης ή στην αντιμετώπισή της στο αρχικό στάδιο:

Χαλαρώστε με το μωρό σας. Μόλις το παιδί κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μαμά θα πρέπει επίσης να κοιμάται λίγο. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας αποκαθιστά τέλεια ένα κουρασμένο σώμα.
Το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, ένα χαλαρωτικό μπάνιο σας ηρεμεί καλά, όπου μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια ή θαλασσινό αλάτι. Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα και να σας προετοιμάσει για χαλαρωτικές διακοπές.
Μην ξεχνάτε τα σπορ. Τα μαθήματα στον καθαρό αέρα αυξάνουν τη ζωτικότητα, βελτιώνουν τη διάθεση, έχουν ευεργετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα σχοινί και να κάνετε μισή ώρα την ημέρα στο σπίτι.
Ενθαρρύνετε τον σύζυγό σας, τη γιαγιά ή άλλους στενούς συγγενείς να φροντίσουν το μωρό. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, κάντε μια βόλτα χωρίς παιδί - αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να χαλαρώσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα από τη ρουτίνα. Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρό μπορεί να είναι το σώμα σας, εξακολουθεί να μην είναι σίδερο και χρειάζεται ξεκούραση.
Διοργανώστε μικρές διακοπές για τον εαυτό σας: ψώνια, μασάζ, επιδόρπιο - όλα αυτά που αναδεικνύουν τη διάθεσή σας
Προσωπική φροντίδα. Το διάταγμα δεν είναι η ώρα για μια παραμελημένη εμφάνιση. Κάτω με γκρίζα μαλλιά, βάψτε τα μάτια σας, φορέστε μια νέα φούστα - και εκεί η διάθεσή σας θα βελτιωθεί.
Μην αρνηθείτε να διαβάσετε τα αγαπημένα σας βιβλία, να παρακολουθήσετε ταινίες και απλά να συνομιλήσετε στα φόρουμ. Μπορείτε πάντα να βρείτε λίγο ελεύθερο χρόνο για αυτό.
Πολλές γυναίκες με άδεια μητρότητας δεν έχουν χρόνο να επιδοθούν σε κατάθλιψη - έχουν δεσμευτεί απομακρυσμένη εργασία. Είναι συναρπαστικό, ενδιαφέρον, και επίσης κερδοφόρο.
Επισκεφθείτε την ομάδα. Θυμάστε πώς θέλατε να πάτε σε άδεια μητρότητας και να μην βλέπετε κανέναν για τρία χρόνια, ή ίσως πέντε - και τώρα αισθάνεστε στο περιθώριο; Επισκεφθείτε την εγγενή σας ομάδα και θα γίνει πιο εύκολο! Ταυτόχρονα, θυμηθείτε τον εαυτό σας.
Προκειμένου να αποφευχθεί το στέγνωμα των «εγκεφάλων», είναι πολύ χρήσιμο να πραγματοποιείται πνευματική εργασία κατά τη διάρκεια του διατάγματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε μια ξένη γλώσσα.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευτυχίας. Και τέλος, αφιερώστε χρόνο για να αποτυπώσετε τις πιο συγκινητικές και διασκεδαστικές στιγμές: το πρώτο βήμα του μωρού, την πρώτη λέξη, μια αστεία φράση και συναισθήματα που βιώνετε. Μερικές φορές, για να νιώσετε ευτυχία, πρέπει να το κοιτάξετε από το πλάι!

Όπως μπορείτε να δείτε, η άδεια μητρότητας δεν είναι μόνο περίοδος φροντίδας παιδιών. Εάν διαχειριστείτε σωστά το χρόνο σας, θα ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη, την αυτο-βελτίωση και άλλα χρήσιμα πράγματα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα έχετε ποτέ κατάθλιψη και αίσθημα απελπισίας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: