Kuinka käsitellä unettomuutta raskauden aikana

Unettomuus on unihäiriö, jossa nukahtaminen on huonoa, unen pituus tai laatu riittämätön pitkään. Monilla raskaana olevilla naisilla on unihäiriö heti ensimmäisistä vauvan kantoviikkoista lähtien, mikä liittyy kehon hormonaaliseen täristymiseen. Erityisen herkkiä unettomuudelle ovat naiset, jotka eivät ole koskaan ennen kohdanneet tätä ongelmaa. Tilannetta monimutkaistaa se, että tässä tilanteessa tulevan äidin on nukuttava tarpeeksi ja ei ole toivottavaa tehdä ylimääräistä työtä, joten raskauden aikana unettomuutta on torjuttava. Unettomuuden syiden tunteminen ja kehossa 9 kuukauden ajan jatkuneiden prosessien tutkiminen auttavat eroon unihäiriöistä.

Unettomuudet

Unihäiriöitä, joilla on yleisiä oireita, nimittäin kyvyttömyys nukahtaa pitkään, kutsutaan unettomuudeksi (tai unettomuudeksi).

Asomnia (+ lat. somnus - unelma). Unettomuus, unihäiriöt. Se ilmenee nukahtamisvaikeuksina, ajoittaisena unena, joka herättää usein yöllä herätyksiä, matala uni tai ennenaikainen herääminen, kun kyvyttömyys nukahtaa uudestaan.

Kolme asomniatyyppiä erotetaan toisistaan: ohimenevä, lyhytaikainen ja krooninen.

1. Ohimeneviä. Tilapäinen tai tilanteeseen liittyvä unettomuus raskauden aikana liittyy enimmäkseen jaksoihin, jotka johtuvat iloisten tai surullisten kokemusten lisääntymisestä. Uneton tila jatkuu, kunnes tunteet rauhoittuvat ja elämä jatkuu. Tässä tapauksessa sanonta on hyvä: tiedät vähemmän, nukku paremmin. Tulevan äidin on suojauduttava epämiellyttäviltä tietolähteiltä, ​​ja hänen ympäristönsä on huolehdittava viestintäpiiristä ja perheen vallitsevasta positiivisesta tunnelmasta. Tällainen unettomuus kestää enintään viikon, eikä se tarvitse erityishoitoa.
2. Lyhytaikainen. Lyhytaikaiseen unettomuuteen liittyy merkittäviä syitä - fysiologisia prosesseja, joita tapahtuu kehossa raskauden aikana, stressi, lääkitys, sydänsairaudet. Tämän tyyppinen unettomuus voi kestää noin kuukauden, ja tänä aikana raskaana olevan naisen vartalo voi vaikuttaa merkittävästi. Jos unihäiriöt ovat häirinneet yli viikon, ota heti yhteyttä lääkäriin. Et voi päästä eroon ongelmasta itse, koska vain lääkäri voi tunnistaa todellisen syyn.
3. Krooninen Krooninen asomnia on monimutkaisin muoto unettomuutta, jota ei esiinny tyhjästä. Hän on kärsinyt kuukausia, ja samanlainen tila voi aiheuttaa sekä henkisiä että fyysisiä sairauksia.Se on paljon vähemmän yleinen kuin aikaisemmat, mutta joka tapauksessa tämä on tilaisuus pyytää lääkäriä. Jos raskaana olevaa naista on aikaisemmin vaikeuttanut krooninen sairaus, sen hoidon menetelmiä on mukautettava, koska aikaisemmat lääkkeet voivat vahingoittaa lasta.

Mikä on unettomuuden riski raskaana oleville naisille?

Tilastojen mukaan noin 80% raskaana olevista naisista kokee unipuutteen. Monet asiantuntijat pitävät tätä ehtoa yhtenä merkkinä raskauden alkuvaiheista sekä uneliaisuudesta.

Miksi unettomuus on niin vaarallinen raskauden aikana? Tietysti nainen kyllästyy nopeasti päivän aikana, koska arkipäivää ei enää tehdä niin helposti kuin ennen. Tulevan äidin asema velvoittaa hänet suojaamaan paitsi itseään, myös vauvaa äkillisiltä liikkeiltä, ​​usein taivutuksilta ja nostopainoilta.

Kaikki toimenpiteet vaativat keskittymistä, ja unettomuus vähentää sitä ja aiheuttaa lisästressiä. Asennossaan raskaana oleva nainen voi helposti loukkaantua jopa suorittamalla yksinkertaimmatkin liikkeet joko suihkussa tai rauhassa kävellen. Epävakaan hormonitasapainon taustalla esiintyy ärtyneisyyttä, joka johtuu jopa sīkuksista.

Tärkeimmät unihäiriöiden syyt raskauden aikana

Koska raskausikä lisääntyy, myös unettomuuden fysiologiset syyt lisääntyvät. On huomattava, että myöhemmin se ilmestyy monta kertaa useammin ja osoittaa olevansa paljon voimakkaampi. Useimmin aiheuttaa unettomuutta:

• ongelmia mukavan asennon valitsemisessa, koska vatsa on kasvanut ja paino kasvanut (Katso mukavat nukkumisasennot);
• piirustuskipuja alaselän ja selän alueella;
• aktiivinen sikiön liikkuvuus;
• närästys;
• jalkakrampit;
• lisääntynyt virtsaaminen;
• lausutaan kutina vatsassa ihon venytysmerkkien takia;
• hengenahdistus.

Unettomien öiden edellytykset raskauden aikana ovat psykologisia syitä. Niitä ovat:

• krooninen väsymys;
• hermostunut jännitys;
• stressaavat tilanteet;
• huolta lapsen terveydestä;
• synnytyksen pelko;
• painajaisia.

Unettomuuden luonne on monimuotoinen, mutta sen torjuminen on välttämätöntä. Huono fyysinen kunto ja psykologiset ongelmat tulisi estää, ja jos unettomuus on jo ilmestynyt, oppia vastustamaan sitä.

Hormonit ja unettomuus

Ensimmäinen raskauskolmannes. Raskausajan lisääntyessä unettomuuteen on yhä enemmän syitä. Useimmiten tämä tilanne liittyy kehon hormonaalisen järjestelmän rakenneuudistukseen. Raskauden alussa estrogeenit (kuukautiskierron ensimmäisen vaiheen hormonit) antavat tietä progesteronille - toisen vaiheen hormonille. Muutoin häntä kutsutaan raskauden ylläpitäjäksi. Progesteronipitoisuuden nousu asettaa kehon täydelliseen valmiuteen, joka kohdistuu yksinomaan sikiön kantamiseen. Näin ollen edes yöllä tämä hormoni ei salli tulevan äidin kehon rentoutua ja levätä, joten täysi uni on mahdotonta.

Toinen raskauskolmannes. Raskauden toisen kolmanneksen alkaessa kokonaiskuva muuttuu osittain ja yöunet paranevat. Siihen mennessä naisen keho on jo sopeutumassa hormonaaliseen nousuun: hermosto on suhteellisen vakaa, lantion elimet, mukaan lukien rako, suolet ja maksa, ovat oppineet sopeutumaan kasvavaan kohtuun. Kaikkien elinten työ normalisoituu, ja vatsa ei ole vielä kasvanut niin suureksi, että se häiritsee rauhallista nukkumista.

Kolmas raskauskolmannes. Kolmannen kolmanneksen raskaana olevilla naisilla seuraa taas unettomuus, ja mukavan lepoasennon löytäminen on yhä vaikeampaa. Naisilla, joilla on tapana nukkua vatsassa tai selässä, on erittäin vaikea sopeutua toiseen asemaan. Tänä aikana havaitaan fysiologista epämukavuutta: tulevalla äidillä kehittyy närästys, pahenevaa makuulla, selässä ja alaselmässä on kipuja ja jopa levossa ilmenee hengenahdistusta. Tähän mennessä vatsa saavuttaa niin suuren koon, jonka vuoksi on vaikea löytää poseeraa, joka on mukava nukkua.

Tilanne on tulossa hälyttävämmäksi lähempänä synnytystä säännöllisestä unipulasta ja tunnevaikeuksista, jotka muuttuvat usein painajaisiksi. Tämän vuoksi uni muuttuu ahdistuneemmaksi ja lyhyemmäksi. Nainen kuuntelee levottomasti terveyttään odottaen supistuksia, tuntee sikiön jokaisen liikkeen, joka ei anna hänen rentoutua ja nukahtaa. Raskauden kolmannelle kolmannekselle liittyy toinen hormonaalinen hyppy: progesteronipitoisuus laskee jyrkästi ennen synnytystä. Huonon unen ja nukahtamisvaikeuksien syynä voi olla kohdun supistumisten harjoittelu, joita tapahtuu useita päiviä ennen syntymää.

Kuinka voittaa unettomuus

Voit käsitellä unettomuutta tilanteellisella tavalla. On tekijöitä, jotka auttavat tekemään yöunista vahvan ja vakaan:

1. Vältämme stressiä - kertynyt väsymys ei aina johda kauan odotettuun uneen, joskus nainen ei yksinkertaisesti voi rentoutua.
2. Annamme tapana nukkua päivällä - ehkä yöunet pystyvät palautumaan.
3. Jaamme painajaisia ​​läheisen ja ymmärtävän henkilön kanssa - psykologit uskovat, että ääneen puhuttu unelma auttaa ymmärtämään, ettei lähellä ole vaaraa.
4. Vältämme emotionaalista stressiä illalla - kieltäydymme selventämään suhteita, epämiellyttäviä keskusteluja emmekä katso militantteja yöllä.
5. Emme juo suuria määriä nestettä yöllä - tarve rakon tyhjentämiseen usein, ja seurauksena tarve nousta sängystä yöllä, häviää.
6. Käytämme homeopaattisia lääkkeitä, jos asiantuntija suosittelee.
7. Seksiä - jos ei ole vasta-aiheita, mutta on halu, niin miksi et kokeilisi tätä menetelmää?
8. Valitsemme mukavat nukkumisvaatteet - mieluiten emme rajoita luonnonmateriaaleista valmistettujen pyjamien liikkeitä.
9. Älä ole hermostunut ja ajattele vain hyvää.

Ja tärkein asia - Jos mikään ei auta ja haluat turvautua lääketieteelliseen hoitoon, sinun on ilmoitettava siitä välittömästi lääkärillesi. Mikään ystävien ja perheenjäsenten neuvo ei korvaa asiantuntijan kokemusta. Vain hän voi valita raskaana olevalle naiselle oikean ja turvallisen lääkkeen vahingoittamatta syntymättömää lasta.

Kuinka auttaa itseäsi

Unettomuuden syyt raskauden aikana vaihtelevat eri aikoina, joten tapa hoitaa se on erilainen. Ensimmäisen kolmanneksen aikana manipuloinnit ovat sopivia, jotka auttavat ylläpitämään tiettyä päivä- ja ravitsemustilaa:

• Luo tapa nukkua samaan aikaan, mieluiten jopa 23 tuntia;
• Viimeistä ateriaa tulisi lykätä kolmella tunnilla ennen nukkumaanmenoa, jotta vatsalla on aikaa vapautua itsestään ruoasta tänä aikana;
• Tavallisesta kahvista ja teestä on luovuttava korvaamalla ne lasillisella lämmintä maitoa, jolla on kevyt rauhoittava ja rauhoittava vaikutus;
• Voit käyttää kamomilla- ja piparminttuyrttejä ilman pelkoa, mutta muissa on oltava varovaisia ​​- sinun on otettava yhteys lääkäriisi niiden yhteensopivuudesta raskauden kanssa;
• Vesimenettelyjen luonnetta tulisi tarkistaa - hylätä rentouttavat kuumat kylpylät ja kontrastisuihku, jotka lisäävät verisuonten sävyä ja lisäävät verenkiertoa, lämpimän veden kaatamisen puolesta;
• Tunnin kävelymatka ennen nukkumaanmenoa rentoutuu ja auttaa nukahtamaan, huoneen ilmanvaihto toimii samalla tavalla.

Raskauden kolmannelle kolmannekselle on ominaista monen tyyppinen unettomuus: alkaminen, unihäiriöillä nukahtaessa; kyvyttömyys ylläpitää unitilaa jatkuvilla heräämisillä ja unettomalla; viimeisen vaiheen unettomuus varhaisella heräämisellä ja kyvyttömyys nukkua uudelleen nousuhetkeen asti.

• Unettomuuden alkaessa on suositeltavaa ottaa posi makuulla vasemmalla puolella (kummalla puolella nukkua?), jossa vauvan verenhuolto paranee, tulevan äidin munuaisten ja suolistojen työ;
• Jalkojen väliin ja vatsan alle voit laittaa tyynyt ja nostaa päätäsi erityiset tyynyt raskaana oleville;
• Kouristusten estämiseksi voit hieroa vasikan lihaksia, selkä- ja selkäosaa, jalkoja ja nilkat;
• Usein herätyksistä unen aikana ortopedinen patja auttaa antamaan selkärangan oikean asennon omaksumiseen, lihasten rentoutumiseen, verisuonien kouristusten poistamiseen;
• Kun vatsassa on kutinaa, voidaan käyttää kosteuttavia aineita, ja sen estämiseksi sinun on yritettävä olla nousematta dramaattisesti;
• Sidoksen käyttäminen päivän aikana vähentää osittain epämukavuutta yöllä.

Video: kuinka nukkua raskauden aikana

Raskausvinkit

Raskaana olevat naiset, jotka kiinnittävät huomiota odotettavissa olevien äitien kuntoon, valittavat paljon vähemmän unettomuutta ja raajojen kipua. Tietysti maratonin etäisyydet tässä asennossa eivät toimi, mutta kuka tahansa terve nainen voi tehdä jooga-, pilates-, uinti- ja venytyskursseja. Hyviä tuloksia näkyy myös rentoutumistekniikoiden hallussapidossa, jota opetetaan raskaana oleville naisille suunnitteilla synnytystä valmistelevilla kursseilla. Kaikilla naisilla ei tietenkään ole mahdollisuutta käydä tällaisilla kursseilla, mutta haluttaessa rentoutustekniikoita löytyy Internetistä.

Tapahtuu, että kaikkia menetelmiä on kokeiltu, mutta uni ei tule. Tässä tapauksessa ei pitäisi lankea epätoivoon, eikä menettää malttinsa. Kun olet odottanut puoli tuntia, sinun täytyy nousta ylös ja tehdä joitain yksitoikkoisia asioita, jotka eivät aiheuta tunteiden nousua. Rauhallinen musiikki, neulominen, ristisanojen arvaaminen, kirjan lukeminen, itsellesi puhuminen, pasianssin pelaaminen auttavat sinua virittämään rauhallisesti ja rauhallisesti. Viimeinkin joitain auttaa perunan kuorinta. Luova toiminta, joka kiehtoo ja innostaa, on parempi lykätä aamuun.

Rajatapauksissa, kun unen ja herkkyyden rytmi on harhaistunut niin pitkälle, ettei yölepoaika ole enempää kuin 4–6 tuntia, ja tätä tilaa pidetään pidempään kuin viikko, sinun on heti otettava yhteyttä asiantuntijoihin. Gynekologi selvittää, onko unettomuudelle fysiologisia syitä, terapeutti tutkii yleistä terveydentilaa ja psykologi neuvoo, miten päästä eroon psykologisesta häiriöstä. Lapsen syntymään valmistautuminen vaatii huomattavaa voimaa, joka tulisi palauttaa säännöllisesti.

Etkö voi nukahtaa? Tykkää vauva? Etkö löydä sopivaa asentoa nukkumista varten? Unettomuuden syy ei aina ole avoimessa mahassa. Kuinka hoitaa hormonaaliset muutokset ja mitä raskaana oleva nainen voi varata unenpuutteen torjunnassa, paitsi maidolla, jolla on hunajaa? Yekatrina Ishchenko yritti nukahtaa etsimään oikeaa uneen asentoa naisten neuvottelun nro 25 johtajan Jelena Farafonovan valvonnassa:

[sc: rsa]

Raskaana olevat naiset lähettävät foorumeita

Minusta tuntuu, että menen pian psykiatriseen sairaalaan! Rakkaat tytöt, auttakaa neuvoissa! Jo epätoivoinen! Olen ollut raskaana 7 kuukautta, mutta olen jo usean kuukauden ajan nukahtanut kello 3 yöllä, kun menen nukkumaan klo 23, valehden, luulen, että kaikenlaista järjetöntä on päänsä päälleni, samalla kun voin raapia kasvojani (poimia nyt ilmestynyt akne) puremaan kynneni. (jo kannot jätettiin yksin) Ymmärrän, että tämä kaikki on inhottavaa, mutta en voi hallita sitä, sitten nukahden kello 3-4 ja aamulla nousen ylös ja vihaan itseäni tekemästäni (((menin lääkärin puoleen, neuvoi valeriaa, se ei auta (juon minttua, maitoa hunajalla yötä, se ei myöskään auta) (Mitä minun pitäisi tehdä? Olen juuri muuttunut sellaiseksi turvakotiin, jossa on ani naamallani ja sormien kynnet ((mieheni ei nuku minun takia, mutta hänen on tehtävä töitä) nousta kello 6, ja hieronta tekee niin, että kkk rentoutuu, mutta kaikki ei auta (Onko kukaan saanut jotain vastaavaa?

>> glysiini, yöllä, join 1-2 tablettia, hänellä ei ole vasta-aiheita, voit juoda viikossa, sitten tehdä tauon ... hyvin, tai joka toinen päivä, jos pelkäät, 1 tabletti. Ja pidä itsesi kiireisenä, luin keittiössä, koska yksi KUVA ei voi nukkua, katsella televisiota, älä pakota itseäsi. Nuku päivällä, jos et voi nukahtaa yöllä. Tämä on niin monille, niin se ohitetaan.

Yritin myös rauhoittavia teitä ja Persenchik-teetä, mutta tiukasti kello 3.00 silmäni olivat auki ja viiteen viiteen asti olin hereillä. Kyllä, ja myös vatsan pieni pikku kärsi villinä sellaisena ajankohtana. Hän pelasti itsensä lukemalla, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia - delfiinilauluja, meren ääntä jne. Se oli ensimmäisessä ottelussa ....
Ja nyt ... Vanhin on niin uupunut, että nukahdan hänen edessään ja nousen tuskin aamulla.Ehkä menen äitiyslomalle, lepoan enemmän, unettomuus ohittaa minut. Tämä on yleensä normaalia - olet huolissasi tulevaisuudesta, vauva työntää eikä anna sinun nukkua, vartalo on valmis heräämään milloin tahansa yönä

Olen suihkussa ennen nukkumaanmenoa ja pari tablettia palderiasta .... En myöskään nuku yöllä ... ja palderiaanin jälkeen, hetken kuluttua se alkaa vetää nukkumaan)))

Minulla oli sellainen ajanjakso, en nukkunut yöllä, sitten iltapäivällä kuin zombi meni ... lääkäri sanoi, että näin tapahtuu, se liittyy harmonioihin

Unettomuuden voittamiseksi on erittäin hyvä tapa)) Valitse asia, jota et halua tehdä kotona suurimmaksi osaksi aikaa (et todella pidä siitä, vain ilman syytä) ja kun et nuku, tee se henkilökohtaisesti, hetken kuluttua unelma tulee)))

eivät kärsi))) lukea kirjoja, tehdä jotain talon ympärillä, vain rentoutua))) Istuin myös unettomuuden kanssa yöllä

ja hän kärsi ja karjui (jopa silloin, kun oli tarpeen työskennellä), sitten hän huomasi, että tätä aikaa tulisi käyttää hyväksi: lue, puhdista, pese: gy:
Yritin (joskus osoittautui) näin: istua sängyllä pimeässä, tuijottaa yhdessä kohdassa, peittää huovalla ja siemailla kuumaa teetä maidolla, vähän hunajalla (se oli +25 kadulla))). Ja joskus päinvastoin, menin toiseen huoneeseen ja makasin sohvalla ilman suojaa jäätyäkseen))), heidän oletetaan nukahtavan kylmästä (vaikka taas kesällä oli vaikea jäätyä villiin tässä kuumuudessa))))). Täällä se pari kertaa rullaa.

kävele enemmän. Yöllä lämmin maito hunajalla on mahdollista. Muistan, niin järkyttynyt, kuten sanotaan. Kesällä sellainen paistaminen, valtava vatsa ja ... unettomuus koko yön. Kauneus!