Jatkuva aggressio, väsymys, innostumisen puute, voimien ja syyllisyyden puute, joka kummittelee päivästä toiseen. "Mitä minulle tapahtuu?" Hyvin usein monet naiset esittävät itselleen tämän kysymyksen. Tässä videossa Lena Danilyuk kertoo emotionaalisen uupumisen ja antaa neuvoja siitä, miten sen käsitellä.
Elena Kalnaya-Danilyuk - kolmen lapsen äiti, psykologi, kouluttaja, psykoterapeutti, perhe- ja lastenpsykologian asiantuntija.
Hyvää päivää! Nimeni on Yelena. Puhumme uupumisoireyhtymästä. Ja vaikka et tunne tätä termiä, usko minua, jokainen äiti kohtaa sen oireet riippumatta siitä kuinka monta lasta hänellä on.
Burnout: kuinka käsitellä sitä?
Jatkuva aggressio, väsymys, innostumisen puute, voimien ja syyllisyyden puute, joka kummittelee päivä päivältä - mitä minulle tapahtuu?
Hyvin usein monet naiset esittävät itselleen tämän kysymyksen eivätkä ymmärrä miksi se tapahtui, miksi he lopettivat nauttimisen miehensä kanssa? Näyttää siltä, että eilen rakkaat, rakastetut, kauan odotetut lapset tuovat vain ärsytystä ja jatkuvaa ahdistusta?
Haluan sanoa, että uupuminen on erittäin vaarallinen asia. Jos joskus näyttää siltä, että voimme käsitellä sitä itse, uskokaa minua, näin ei valitettavasti aina ole.
Koska ensinnäkin suhteet miehensä kanssa huononevat. Tämä on noidankehä - jatkuvat ongelmat alkavat, väittävät toisilleen, kun nainen on aina tyytymätön, väsynyt, kun hän haluaa puristaa itseään enemmän, hän epäonnistuu.
Mies ei voi aina ymmärtää hänen tilaaan, ja jopa usko minua, herkein ja luotettavin henkilö, joka rakastaa sinua ja lastasi enemmän kuin mitään muuta, ei voi ymmärtää mitä tapahtuu toiselle ihmiselle ja miksi hän on aina pahalla tuulella, ja mitä hän ei ole tyytyväinen.
Loppujen lopuksi näyttää siltä, että tämä lapsi ja mitä nyt tapahtuu, olet odottanut niin kauan!
Lisäksi toinen erittäin vaarallinen tekijä emotionaalisen uupumisen yhteydessä on, että kaikki alle 3-vuotiaat lapset, etenkin ja alle 14-vuotiaat, melkein osallistavat, ovat täysin riippuvaisia äitinsä tunnetilasta.
Ja sillä ei ole väliä, hymyiletkö lapselle vai onko sinulla surullinen kasvot koko ajan - koska lapset eivät ymmärrä meitä suullisesti. He tuntevat, mitä meille tapahtuu, ja pettäminen heidän kanssaan ei ehdottomasti toimi.
Jos sinusta tuntuu, että menetät voimaa, katso kiireellisesti video, jossa keskustelemme siitä, miten käsitellä tätä ja mitä tehdä sen suhteen.
1. Anna itsesi olla täydellinen
Äidin on vain tunnustettava tosiasia, että hän ei ole täydellinen.
Valitettavasti tietotekniikan aikakaudella näemme usein kuvia epätodellisista äideistä ja epätodellisista ihmisistä, jotka aina hymyilevät, jotka ovat aina hoidettuja, ja jotka pärjäävät aina hyvin.
Ja heidän taustallaan - emme pääse mistään tältä - saamme vaikutelman täydellisestä ala-arvoisuudesta ja tunteesta, että emme yksin tiedä salaisuutta, joka auttaa muita naisia pysymään kaikessa, näyttämään täydelliseltä ja nauttimaan silti elämästä täydellä nopeudella.
Mutta usko minua, tämä ei ole niin!
Siksi jokaisen naisen tulisi selvästi ymmärtää, että hänellä on oma voimansa, ja luottaa häneen. Älä yritä olla täydellinen, älä yritä keittää 55 ruokia.
Kysy mieheltäsi - mitä hän pitää parempana - hymyilevää vaimoa ja 1 perunaa, jossa on kotletti illalliseksi, tai hanhenmaksaa, 150 salaattia ja upeita ruokia, mutta samalla väsynyttä, ehdottomasti kidutettua naista.
Tai pestyt lattiat, täydellisesti kuohuviini, mutta hermostunut vaimo, joka ei täytä häntä sanoilla: "Kuinka voit?", Mutta valituksilla, avunpyynnöillä ilmaisi tyytymättömyytensä siitä, kuinka väsynyt hän on ja kuinka hänellä ei ole henkilökohtaista aikaa.
Älä yritä saada kaikkea. Usko minua, vaikka et tee mitään, paitsi kiinnittämällä huomiota lapsiisi, onnellinen ja levännyt äiti, joka viettää vapaa-aikansa lapsen nukkuessaan, levätä itseään, on paljon arvokkaampi lähde perheelle, kuin jos yrität hallita kaiken tekemisen, omaksua valtavan, esittää joukon väitteitä itsellesi, ja tämä pahentaa entisestään väsymyksen ja vainon tunnetta.
Siksi pidä huolta itsestäsi ja vahvuudestasi, ja sitten lapsesi ja aviomiehesi tuntevat vain rakkauden ja tuen sinulta.
On erittäin tärkeää ymmärtää, että ammatti ansaitsee todella kunnioituksen. Loppujen lopuksi, kun ihminen tietää miksi, hän voi kestää mitä tahansa.
Muista tämä!
[sc nimi = ”rsa”]
2. Priorisoi oikein
Priorisoi oikein.
Ja kuka on prioriteettimme? Tietysti, äiti! Koska hän on vastuussa emotionaalisesti koko perheestä.
Mitkä ovat tapoja rentoutua äidille? Kuinka äiti voi käyttää jokaista vapaata minuuttia täyttämään itsensä ja antaa siten vielä enemmän rakkautta ja energiaa perheelleen, perheelleen ja ystävilleen?
Mielestäni nuorella äidillä ei ole monia tapoja. Emme aina voi lähteä ulos, käydä hieronnassa tai hyvissä juhlissa. Mutta on olemassa tapa, jonka haluan kertoa teille, ja joka on tavallaan universaalia - viestintää.
Ei väliä kuinka meille kerrotaan, että joskus keskustelut ovat vain ajanhukkaa, uskokaa minua, tämä on todellinen terapia naiselle.
Kun aviomies tulee kotiin, hän ei ole aina kiinnostunut kuulemaan vaipoista, mitä teit, mihin myymälään olet käynyt ja kuinka paljon tämän tai tuon merkin uusi kokoelma maksaa nyt.
Mutta jos soitat tyttöystävälle, hän keskustelee tästä mielellään. Mutta joka tapauksessa, jos teet tätä koko päivän ja jos käytät nyt vain aikaa puhua lapsesi kanssa ja nämä asiat ovat sinulle tärkeitä, sinun on keskusteltava tästä myös jonkun kanssa.
Kommunikaatio, aseta itsesi etusijalle - heti kun enemmän aikaa ilmestyy, muista kiinnittää itsellesi entistä enemmän huomiota. Mene ystävien kanssa hierontaan, kuntosaleihin, tee jotain mukavaa itsellesi, koska olet perheessä 1. sijalla!
3. Luo toimintasuunnitelma
Tytöt, muista tehdä toimintasuunnitelma joka päivä. Uskokaa minua, ei vain supermuotoisilla liike-elämän naisilla tai kiireisillä liike-elämän naisilla pitäisi olla oma toimintasuunnitelma. Vaikka istuit kotona, on erittäin tärkeää, että päiväsi on rakenteellinen.
Mitä hyötyä suunnitelman laatimisesta on?
Ensinnäkin, kun laadimme suunnitelman, se antaa meille mahdollisuuden tuntea tarpeemme ja toiveemme vielä paremmin. Ymmärrämme selvästi, mitä haluamme ja mikä on meille nyt ensisijainen tavoite.
Toiseksi tämä on hieno tapa käsitellä laiskuutta.Koska jos olemme jo suunnitelleet jotain itsellemme, ei ole niin helppoa laittaa sitä syrjään, ja siten lisätä itsetuntoa ja itseluottamusta.
Ymmärrämme, että meillä on myös liiketoimintaa, meillä on joitain toiveita, on olemassa näkymiä ja meillä on tulevaisuudensuunnitelmia. Eikä niin paljon, että istumme 4 seinässä eivätkä näe mitään muuta kuin astiat, keittiö ja kylpyhuone.
Usko minua, jos sinulla on oma suunnitelmasi ja lisäät joka päivä jotain uutta, sinulla on upea tunne, että jatkat elämistäsi. Ja sen vuoksi väsymys ei ole niin ilmeinen.
Kun suunnittelet suunnitelmaa, muista ylittää jo tehty liiketoiminta, koska kun päivän lopussa näet kuinka paljon voit tehdä, kun näytät miehellesi, joka kysyy: ”Kuuntele, mitä olet tehnyt koko päivän? ", Sanot:" Tein tämän, tämän, tämän ja huomenna olen suunnitellut tämän, tämän ja tämän ", elämän täyteyden tunne, itseluottamus ja itseluottamus lisääntyvät vain. Ja juuri tätä nuori äiti tarvitsee.
4. Yhdistä useita tehtäviä kerralla
Yksi äitien väsymyksen kertymisen pääasiallisista syistä on tunne, että lopetan kehityksen. Ennen tätä naiset käyttävät yleensä erittäin aktiivista elämäntapaa. Äitiyslomalle lähdettäessä he alkavat polttaa emotionaalisesti siitä tosiasiasta, että he lakkaavat oppimasta jotain uutta. Heille näyttää siltä, että maailma juoksee ikkunan takana, ja seison paikallaan.
Opi yhdistämään, oppi tekemään useita asioita kerralla!
Tietotekniikan aikakausi on nyt meidän käsissämme. Itse asiassa voit uida uima-altaassa vedenpitävän äänensoittimen avulla ja kuunnella luentoja, voit ajaa autolla ja kuunnella äänikirjoja, voit valita uuden suunnan verkkoyliopistoissa.
Nyt monet maailman yliopistot maksavat ilmaiseksi, verkossa ja tarjoavat koulutusta, joka on meille kaikille, rakkaat äidit. Can, istuu äitiystodella suorittaa uusi koulutus ja hallita uusi ammatti.
Tärkeintä ei ole olla laiska ja muistaa, että kaikki on käsissäsi!
5. Mene urheiluun
Seuraava tekijä, jota monet eivät tajua, mutta jolla on valtava merkitys emotionaalisessa tilassamme, on fyysinen aktiivisuus.
Paitsi, että fyysisen rasituksen myötä serotoniinitaso nousee - veren onnellisuushormoni, joka antaa meille tarvittavaa energiaa ja tunteiden aalto, joka antaa voimaa ja halua elää, luoda ja tehdä jotain edelleen.
Lisäksi fyysinen toiminta antaa kenelle tahansa henkilölle mahdollisuuden olla järjestäytyneempi, tuntea fyysisesti paremmin ja sen seurauksena saada enemmän mahdollisuuksia tehdä tässä maailmassa, jota me yleensä tarvitsemme.
Jos luulet, että fyysinen kuormitus, jonka teet päivittäin, riittää - toisin sanoen, vedät rattaita tai lasta koko ajan käsissäsi, niin haluan sanoa, että on erittäin tärkeää harjoittaa tiettyä fyysistä kuormaa, joka on kohdistettu erityisesti fyysiseen kuntoasi.
Se voisi olla voimisteluehkä mustalainen, ehkä jooga. Nyt online-materiaaleja on paljon ja voit löytää minkä tahansa valmentajan, josta pidät.
Älä odota, kun sinulla on 1,5–2 tuntia tätä. 5 minuuttia päivässä säännöllisiä harjoituksia nostat mielialaa, lihassuhteitasi ja serotoniinitasoa, mikä on meille niin välttämätöntä, jotta voisimme tuntea olonsa onnelliseksi, täydeksi ja juoksevaksi!
[sc nimi = ”mainokset”]
6. Ota aikaa itsellesi
Tiedän, että niin monien äitien on vaikea pyytää apua. Heille näyttää siltä, että otamme sitten epäpätevät tai teemme selväksi, että meillä itsellämme ei ole tarpeeksi voimaa.
Mutta usko minua, jos pyydät apua isoäideiltä, isoisiltä, ristivanhemmilta, joskus on jopa mahdollista saada aviomies ollakseen tunnin ajan kanssasi, käydä puistossa kävelylle, vain istua penkillä ja juoda kupillinen kahvia, josta on tullut sinulle ylellisyyttä, tai vihdoinkin kylpy, josta olet haaveillut niin kauan, se täyttää sinut kaikki ja antaa sinulle mahdollisuuden uudestaanuudella voimalla rakastaa läheisiä ja rakkaita.
Siksi kaikki apu nuorelle äidille on korvaamaton! Kysy ja usko minua, löydät aina tukea.
7. Hemmottele itseäsi
Naisen hemmottelu ei ole tyhjä lause. Kun naisella on uusia koruja, uusi asu, manikyyri, kampaus, kun hän katsoo peiliin ja haluaa heijastuksestaan, hänen immuunijärjestelmänsä paranee hormonitasolla, hänen terveytensä ja lisää voimaa ilmestyy.
Monet psykologit ja psykoterapeutit neuvovat naista ostamaan ainakin lisävaruste vähintään kerran kuukaudessa. Ei ole väliä kuinka paljon se maksaa - ainakin joillakin erittäin kalleilla koruilla on sama vaikutus kuin tavallisilla koruilla, jotka yksinkertaisesti voivat osoittaa naiselle, että hän tekee jotain itselleen.
Meillä on nyt valtava fetissi - tämä on lasten muoti. Kiinnitämme paljon huomiota siihen, mitä lapsemme ovat päällään. Hyvin usein leijonanosa perheen budjetista, kun lapsi ilmestyy, käytetään uusiin asusteisiin lapselle, joka ei pelkästään välitä siitä, mitä hänellä on pukeutuneena, kun taas äiti ei salli itsensä ostaa jotain vuosien ajan.
Joten pyydän teitä lopettamaan tilanteen. Muista, että voit hemmotella itseäsi uusilla ainakin perusasuilla - uudella huivilla, uudella hiusneulalla, uudella kampauksella, matkalla kynsisalonkiin - tämä ei ole ylellisyyttä! Tämä on tarve, jonka avulla voit säästää rahaa huumeisiin, säästää rahaa rauhoitteisiin ja tuntea olosi aina rakkaasi ja haluamasi korkeudelle.
Tiedätkö, että on olemassa periaate, joka toimii kuten silloin, kun happimaski putoaa koneelle, äiti asettaa happimaskin ensin, jotta myöhemmin hänellä on mahdollisuus auttaa lastaan.
Tämä on täsmälleen sama periaate. Kun yritämme itsemme ja annamme itsellemme mahdollisuuden saada jotain - tämä ei ole itsekkyyttä. Tämä on haamumaski, jonka me laitamme, niin saamme lisää voimaa, enemmän energiaa ja enemmän mahdollisuuksia olla hyödyllisiä rakkaimmallemme ja varmistaa heidän emotionaalinen tilansa oikeaan aikaan.
Ja viimeinen, mutta tärkein asia. Pidät itseäsi huolta perheestäsi. Siksi älä paniikkia, älä menetä sydäntäsi, ota hallinta itsestäsi - onnistut!
Luimme myös:
- ”Olen kyllästynyt olemaan äiti”: 5 vinkkiä elämän luomiseen lapsen kanssa vuoden kuluttua
- 14 tapaa pitää vauvasi kiireisenä, kun äiti haluaa rentoutua
- 10 tapaa päästä eroon monimutkaisesta "olen paha äiti"
- 6 vinkkiä äideille, joilla ei ole tarpeeksi aikaa
- Kuinka nuori äiti voi hoitaa lapsensa ja kotitaloutensa?
Kyllä, se on todella niin, monien läpikäyneiden oireiden takia monet jättivät jälkensä suhteisiin aviomiehensä kanssa. Kaikki ei suju niin sujuvasti kuin haluaisimme, mutta mielestäni enemmän aikaa voi auttaa.
Synnytyksen jälkeen hän huomasi itselleen, että murtuma ilmeni, muisti häiriintyi, unohtaen jatkuvasti jotain, muuttui tarkkailemattomaksi. Luulin, että se ohi itsestään. Kuukauden kuluttua ei kuitenkaan tapahtunut muutoksia. Heti kun hän aloitti, hänen päänsä pyörii, ja joskus korvieni ääni hiljahti. Pelkäsin hyvin, jaoin äitini kanssa, hän neuvoi minua juomaan älykkäitä kinkome-kapseleita, joita minä itse olin käyttänyt tuolloin. Minulla oli vauva keinotekoisella ruokinnalla ja siksi pystyin ottamaan sen. Kurssin puolivälissä muististani tuli erinomainen, unohdin kaiken ja kaikkialle, ja huomioni parani, huimaus ja tinnitus ohivat kokonaan.