Kaip išvengti depresijos motinystės atostogų metu

Turinys

Ilgai trunkantis nervų perteklius lemia, kad mūsų fizinės ir psichinės jėgos ilgainiui išeikvojamos (arba išdeginamos). Paprastai tai atsitinka tiems, kurie sunkiai dirba ir mažai ilsisi. Į šią kategoriją patenka jaunos motinystės mamytės, kurios rūpinasi kūdikiu. Jie dirba dieną ir naktį, pamiršdami apie poilsį, gerą mitybą ir gerą miegą. Ar įmanoma išlaikyti savo psichinę ir fizinę jėgą?

Pirmasis džiaugsmas

Nuo pirmųjų pasirodymų vaiko namuose minučių viskas aplinkui alsuoja džiaugsmu ir laime. Tačiau ši laimė nėra tokia rami, kaip mes norėtume. Bejėgiui kūdikiui reikia ne tik jūsų meilės, bet ir viso jūsų laiko. Daugelis sparnuotų motinų visiškai pamiršta apie save, nes nori absoliučiai viską padaryti pačios ir minutę nesigilinti su trupiniais - valgo kelyje, miega susitvarkiusios ir pradeda ir net bėga į tualetą, kai kūdikis užmiega, ir dar neturi visiškai laiko miegoti ...

Kiekvieną dieną moteris turi ne tik prižiūrėti kūdikį, bet ir plauti, gaminti maistą, valyti. Toks pasiaukojimas kartais trunka kelis mėnesius. Naminiams gyvūnėliams tampa įprasta, kad mama turi viską daryti pati. Kai kurie žmonės net negalvoja apie sėdėjimą su kūdikiu, kad moteris dirbtų kitą darbą ar tiesiog šiek tiek pailsėtų. Dėl to vidiniai ištekliai pradeda išeikvoti, o intensyvus gyvenimo ritmas sukelia emocinį perdegimą.

TAIP PAT SKAITYKITE: Kodėl tu pavargęs? Tu sėdi namuose! Arba pranešimas vyrams, kurie nesupranta visų motinystės atostogų „žavesių“

Vidiniai ištekliai nėra neriboti

Iš pradžių nepastebimai pasireiškia vidinių jėgų išsekimas. Na, šiek tiek pavargęs, šiek tiek galvos skausmas - tai nutinka visiems. Tačiau nuovargis linkęs kauptis, todėl atsiranda nemandagumas, išsiblaškymas ir užmaršumas.

Moteris taip įsijaučia į vaiko priežiūrą, kad tiesiog neturi pakankamai laiko daryti tai, ką myli. Nėra laiko kalbėtis su draugais, trūksta jėgų atkreipti dėmesį į jos vyrą. Iš to kyla melancholija ir niekinimas.

Kartais norisi bent pusvalandį pabūti vienumoje - juk tai yra natūralus kiekvieno žmogaus noras. Būtent to nepakanka jaunoms motinoms: sėdėti tyloje prie televizoriaus, paruošti ką nors skanaus, eiti apsipirkti ar ramiai nusiprausti po dušu. Dėl to atsiranda nervingumas ir dirglumas.

Turite atsipalaiduoti ne virdami sriubas, barščius, o susitikdami su draugais ar bent jau skaitydami įdomią knygą. Motorinės veiklos stoka taip pat padidina mūsų nervinio išsekimo riziką. Pagalvok apie tai!

Tokių simptomų atsiradimas rodo depresijos išsivystymą. Dažniausiai ši būklė laikui bėgant išnyksta. Tačiau kai procesas užsitęsia mėnesius, gali prireikti vaistų.

Atskyrimo būsena

Dėl nervinio per didelio krūvio dažnai kyla psichosomatinių problemų: atsiranda tachikardija, slėgio kritimai, neurodermatitas, virškinimo sutrikimas. Išsekimas gali slopinti seksualinį potraukį.

Jei depresija motinystės atostogų metu trunka ilgiau nei tris mėnesius, ją lydi neurozės simptomai, psichiniai sutrikimai ir kartais net mintys apie savižudybę, turėtumėte skubiai kreiptis pagalbos į psichoterapeutą. Specialistas, įvertinęs ligos sunkumą, paskirs teisingą gydymą. Savarankiškas gydymas yra griežtai draudžiamas!

Kaip ištaisyti savo emocinę būseną

Norint pagerinti savo būklę, organizmą reikia gerai purtyti. Prieš gimdydami pagalvokite apie savo pomėgius ar sugalvokite naujų. Galite užsiregistruoti į bet kuriuos kursus, sportuoti ar tiesiog skaityti mėgstamą knygą.

Padėkite sau!

Keletas naudingų patarimų padės išvengti depresijos ar ją įveikti pradiniame etape:

Atsipalaiduokite su savo kūdikiu. Kai tik vaikas užmiega dienos metu, mama taip pat turėtų šiek tiek pamiegoti. Dienos miegas puikiai atstato pavargusį kūną.
Vakare, prieš miegą, jus ramina atpalaiduojanti vonia, kur galite įpilti eterinių aliejų ar jūros druskos. Ši procedūra padės atsikratyti neigiamų emocijų ir privers jus atsipalaiduoti poilsiui.
Nepamirškite apie sportą. Užsiėmimai gryname ore padidina gyvybingumą, pagerina nuotaiką, teigiamai veikia emocinę būseną. Taip pat galite nusipirkti virvę ir daryti pusvalandį per dieną namuose.
Skatinkite vyrą, močiutę ar kitus artimus giminaičius rūpintis kūdikiu. Bent porą kartų per savaitę eikite pasivaikščioti be vaiko - tai puiki proga atsipalaiduoti ir atsipūsti nuo rutinos. Nesvarbu, koks tvirtas gali būti jūsų kūnas, jis vis tiek nėra geležinis ir jam reikia poilsio.
Surenkite mažas atostogas sau: apsipirkimas, masažas, desertas - visa tai, kas pakelia jūsų nuotaiką.
Asmeninė priežiūra. Nutarimas nėra laikas apleistam žvilgsniui. Žemyn pilkais plaukais, atspalvinkite akis, užsivilkite naują sijoną - ir ten jūsų nuotaika pagerės.
Neatsisakykite skaityti mėgstamų knygų, žiūrėti filmus ir tiesiog kalbėtis forumuose. Tam visada galite rasti laisvo laiko.
Daugelis motinystės atostogų einančių moterų neturi laiko mėgautis depresija - jos užsiima nuotolinis darbas. Tai įdomu, įdomu, be to, pelninga.
Aplankykite komandą. Ar prisimeni, kaip svajojai eiti motinystės atostogų ir trejus metus, o gal net penkerius, niekur nematyti - o dabar jautiesi nuošalyje? Aplankykite savo gimtąją komandą ir ji taps lengvesnė! Tuo pačiu priminkite apie save.
Siekiant užkirsti kelią „smegenų išdžiūvimui“, dekreto metu labai naudinga atlikti intelektinį darbą. Pavyzdžiui, galite išmokti užsienio kalbą.
Laikykite laimės dienoraštį. Ir, pagaliau, neskubėkite užfiksuoti juokingiausių ir smagiausių akimirkų: pirmasis kūdikio žingsnis, pirmasis žodis, juokinga frazė ir patirti jausmai. Kartais, norint pajusti laimę, reikia žiūrėti į ją iš šono!

Kaip matote, motinystės atostogos nėra tik vaiko priežiūros laikotarpis. Jei teisingai tvarkysite savo laiką, užsiimsite savęs tobulinimu, savęs tobulinimu ir kitais naudingais dalykais. Tokiu atveju niekada neturėsite depresijos ir nevilties jausmo.

TAIP PAT SKAITYKITE: