Dieta unei mame care alăptează ar trebui să constea dintr-un set echilibrat și complet de produse. Starea de bine a copilului, dezvoltarea și sănătatea sa de ani de zile depind de ce și de modul în care mănâncă mama care alăptează. Celebrul doctor E. Komarovsky în lucrările sale oferă sfaturi de nutriție pentru mamele care alăptează.
Excludeți din dietă
Toate sfaturile unui renumit pediatru sunt de natură consultativă, însă, în materie de nutriție, medicul respectă o poziție de persistență. in primul rand alimentele care provoacă alergii sunt excluse: fructe citrice, ciocolată, căpșuni, ouă, fructe de mare. Mama, mai ales în primele zile și săptămâni, ar trebui să monitorizeze cu atenție reacția copilului la noul produs pe care l-a mâncat. Dacă aveți îndoieli cu privire la un produs, medicul sfătuiește mai întâi să mănânce o cantitate mică și, în funcție de reacția copilului, să decidă dacă îl va include în dietă în viitor.
Toate produsele, datorită cărora laptele poate schimba gustul și mirosul, devin neplăcute pentru copil, sunt excluse din dietă. Acest grup include preparate acide, sărate, condimentate, condimente cu miros accentuat. O serie de produse (leguminoase, varză, băuturi carbogazoase) au un efect rău asupra intestinelor bebelușului. Utilizarea lor poate crește formarea de gaze și în unele cazuri poate provoca diaree.
Pentru digestia alimentelor grase, organismul necesită eforturi suplimentare, cu un conținut crescut de grăsimi din laptele matern, este dificil pentru un copil să sugă și mama să-l exprime. Prin urmare, medicul nu recomandă saturarea alimentelor cu alimente grase (smântână grasă, unt, carne de porc, nuci), în care laptele va deveni mai hrănitor, dar și greu de digerat. În acest caz, grăsimile vegetale sunt preferate față de animale.
Dieta unei mame care alăptează
Nutriția mamei este principala sursă pentru ca copilul să primească substanțele necesare dezvoltării.
Ce să mănânci și să bei:
- Carne și pește (non-gras);
- Produse lactate și din lapte acru (lapte, lapte copt fermentat, chefir etc.);
- Legume și fructe: vișine, pepene verde, struguri, mere, pere, caise. De asemenea, citim: fructe cu HS și legume pentru HS;
- Fructe uscate (caise uscate, stafide) și compot din ele;
- Verdeaţă;
- Ceai verde;
- Nici pește uscat sau sărat;
- Feluri de mâncare, coapte și fierte.
De asemenea, citim: Ce poți mânca pentru o mamă care alăptează - lista de produse
Nu mâncați și nu beți:
- Mâncăruri grase (inclusiv bulion gras);
- Cafea;
- Mâncăruri picante, sărate, acri;
- Alimente afumate și prăjite;
- Toate tipurile de conservare;
- Cacao și produse care conțin cacao (dulciuri și ciocolată);
- Dulciuri care contin crema de unt;
- mazăre;
- Citrice (portocale, mandarine, lămâi);
- Drojdia de coacere;
- Fructe de padure rosii;
- Ciuperci.
De asemenea, citim: ce nu poți mânca mamă care alăptează
Dieta zilnică trebuie să conțină cel puțin 0,5 kg fructe proaspete.Dacă mama este destul de zveltă și își poate permite, Komarovsky recomandă să mănânci o farfurie cu semolă pentru noapte. Toate produsele pe care mama le învață copilului în timpul sarcinii și la alăptare, vor fi ulterior percepute cu plăcere de către copil, deoarece acesta este un aliment familiar.
Recomandări nutriționale
Citim un articol detaliat despre alimentația unei mame care alăptează aici
Un cunoscut pediatru recomandă să fie foarte atent la prezența în dieta fructelor exotice sau a produselor importate. O astfel de hrană este în mod evident necunoscută sistemului nostru digestiv, iar asimilarea sa de către organism poate fi incompletă. Apariția unei încărcături pe ficat sau pancreas afectează negativ laptele matern.
Medicul oferă câteva sfaturi:
- Evitați supraalimentarea. O mică subestimare va fi mai utilă;
- Cu o dorință obsesivă de a mânca ceva interzis, puteți „da jos” o cantitate minusculă din acest produs;
- Îndoielile produsului ar trebui să provoace o respingere completă a acestuia;
- Nu mâncați noaptea;
- Dacă circumstanțele s-au impus să bea alcool, atunci se acceptă puțin vin roșu;
- Aportul de complexe de vitamine ar trebui să fie regulat.
De asemenea, citim:Top 10 recomandări nutriționale pentru o mamă care alăptează
Probleme cu băuturi
Dr. Komarovsky vorbește destul de clar despre înlăturarea problemei consumului de băuturi forțate suplimentare pentru mamele care alăptează (deși mulți experți spun că un volum mare de băuturi nu afectează producția de lapte, multe mame care alăptează sunt convinse de contrariul din experiența lor). Pediatrul respectă cât mai mult principiul naturalității: dacă mama și bebelușul sunt în regulă și există suficient lapte, atunci nu trebuie să bei nimic în plus, dincolo de dorința femeii ..
Dacă nu există suficient lapteapoi după fiecare hrănire mamă trebuie să se compenseze pentru lichidul pierdut și să bea 300-500 ml de lichid. Hrănirea pe timp de noapte nu ar trebui să fie o excepție, așa că este mai bine să pregătești o băutură în avans.
Băutura este preferată:
- Ceai verde dulce cu lapte;
- Compot cu fructe uscate;
- Mere, struguri, suc de morcovi (în același timp, amintiți-vă de moderație);
- Lapte de vacă fiert și copt, produse lactate (conținut de grăsimi de 2,5% și mai mic).
Sunt cunoscute diverse medicamente, medicinale (acid nicotinic, piroxan, apilak) și alimente (nuci, bere, drojdie), care au proprietatea creșterii lactației. Cu toate acestea, un cunoscut pediatru recomandă să nu le supraestimăm valoarea.
Principiile Dr. Komarovsky au câștigat popularitate pentru simplitatea și apropierea de natură, sunt sfătuitoare în natură, bazate pe nevoile naturale ale unei mame și al unui copil care alăptează.
De asemenea, citim: TOP 100 Sfaturi pentru o femeie care alăptează
